大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥后體重變化大的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥后體重變化大的解答，讓我們一起看看吧。
為什么我運動之后反而胖了？
增肌帶來的體重增加
有些人喜歡用體重的增加或減少來判定是長胖還是變瘦。其實這并不合理。我們減肥是為了減少多余脂肪，并不是光減體重。肌肉的增加，瘦體重的增加，都會帶來體重的增加。但是脂肪含量卻在減少，身體變得緊致有型。
如果以高蛋白，高碳水作為飲食前提，同時伴隨大量的力量訓練。大量的肌肉增加必然帶來體重增加。這時候無需太糾結(jié)體重，尤其對于體重基數(shù)不大的減肥人士。
運動中飲食控制不到位
雖然大量運動，但是運動增加了消耗，運動后胃口大增，吃的更多。飲食熱量超過消耗熱量，那么體重會增加。這個時候需要對飲食熱量，飲食結(jié)構(gòu)進行規(guī)劃調(diào)整，才能持續(xù)減肥。
由于少吃，大量運動帶來很大的熱量缺口，短時間體重快速下降。但是由于糖原，蛋白質(zhì)攝入不足，導致肌肉蛋白分解，肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降，熱量消耗減少。恢復飲食后出現(xiàn)快速的體重反彈。
很高興回答你的問題，我是健康探索，減肥路上有任何的問題，可以隨時咨詢我
首先從以下幾點分析：
1、體型有沒有變化，很多人稱漲了，但是體型明顯的瘦了，其實我們減肥要的不就外表的瘦嗎？
2、飲食方面，減肥不能但看運動，運動只是減肥中的***，最主要的還是看飲食，如果飲食不加控制，即便你有再大的運動量，也達不到減肥的效果。
3、減肥平臺期，很多朋友為了減肥使用了一些不當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQdee4856c94f0cf10 relatedlink">方式方法，導致出現(xiàn)了平臺期，在平臺期內(nèi)不掉稱甚至長稱，都是很正常的事情。
1.如果你指的是體重漲了，這并不能說明你胖了，我們經(jīng)過階段性系統(tǒng)的肌肉訓練，肌肉會變得比之前更飽滿，身體里的水分也會增加，體重當然也會有一定的增長，但這絕對是一種好的信號。
2.如果你指的是你的體脂率漲了，那一定是你的飲食出了問題，我們想要的馬甲線或者人魚線，一定要配合有計劃地飲食來達到目標，簡單講：每天通過鍛煉消耗的熱量一定要大于你攝入的熱量。希望能幫到你！加油！
鍛煉了兩個月，發(fā)現(xiàn)體重反而增加了什么原因呢？
鍛煉了兩個月，體重反而增加了？看來題主應(yīng)該是為了減肥才去健身的。
兩個月的時間是沒法增加太多肌肉的，畢竟健身都是以年作為計量單位的，所以應(yīng)該是因為飲食和鍛煉原因所導致的體重上升。
那么我們該如何解決這個問題呢？首先要看看平時有沒有控制飲食，是否因為健身過后暴飲暴食導致的原因？然后改善自己的日常飲食生活習慣，盡量清淡飲食，按時休息，最好不要熬夜通宵喝酒吃燒烤，減肥控制熱量攝入很重要。
之后[_a***_]是是健身方式所導致的問題，審視一下自己的健身項目以及運動強度是否達標。
減肥需要做的是有氧運動，有氧運動這個術(shù)語指的是任何持續(xù)時間在20分鐘或者以上的活動，而舉重訓練是間歇性的，因此它算作另外一種完全不同的運動。但很多人沒有意識到的一件事就是，力量訓練能夠幫助你燃燒比有氧訓練更多的脂肪，因此它比有氧運動更加能幫助你塑造自己的身材。因為一顆強有力的心臟和高效的新陳代謝是非常重要的，所以想要更快減肥的話，最好有氧無氧一起做。
你一定要在重量訓練完成之后再進行有氧訓練，絕對不要先進行有氧訓練再進行重量訓練，因為這會讓本來應(yīng)該用于重量訓練的肌糖原提前被消耗，在進行對你更重要的力量訓練時缺乏能量。
據(jù)了解，在剛開始進行運動減肥的時候，出現(xiàn)輕微的體重增加是十分正常的，因為肌肉的密度相比脂肪的密度是要大一點的，一般需要經(jīng)過一個星期之后減肥效果才會慢慢顯現(xiàn)，因此建議你最好堅持下去，持續(xù)的鍛煉，最終是可以達到減肥的目的的。
但是你已經(jīng)鍛煉2個月了，發(fā)現(xiàn)體重增加了沒有下降，那就要考慮你的鍛煉方式和飲食了。
首先，你應(yīng)該了解你的運動項目的運動量是不是太小了。比如你去跑步，就跑了10分鐘，汗都沒有出透，就不跑了。這樣肯定是不行的。要想跑步減肥必須保證半個小時以上時間，只有這樣，你的汗才能出透，你身上的多余的熱量才會消耗掉，才能達到減肥效果。
其次，就是看你的飲食了。如果你鍛煉過后覺得自己已經(jīng)鍛煉了，多吃點沒關(guān)系。飯量不減反增，那你的體重肯定是要增加的。健身界有一句“三分練七分吃”的話就充分說明了飲食的重要性。想要減肥就必須科學地控制好食量和食物。
最后，想減肥最好每天保持1個小時的運動時間，運動項目最好有氧運動和力量鍛煉相結(jié)合，這樣減肥效果會更好，形體看起來會更挺拔，更健壯。
到此，以上就是小編對于運動減肥后體重變化大的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥后體重變化大的2點解答對大家有用。
