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本文目錄一覽：

• 1、減肚子的健身方法
• 2、kitty有氧健身操減肥效果怎么樣
• 3、在健身房一個月的減肥計劃。
• 4、因為胖而自卑,更應該減肥還是找回自信?
• 5、女生用于減肥去健身房一次多長時間一周幾次適合
• 6、怎么減肥和健身?

減肚子的健身方法

1、六，臥姿交叉腿 身體躺在墊子上，雙手放在背后來支撐身體，同時讓臀部坐在墊子上，抬起并且伸直兩腿，然后開始進行上下抬起腿部練習，過程當中就像使用剪刀剪東西的樣子，其實單純的保持這樣的姿勢也能鍛煉到肚子，加上腿部的練習，***效果會更好的。

2、原地跳3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。10套訓練動作練習者可以根據(jù)自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。

3、健身球運動：躺在健身球上，讓下背部接觸球體，交叉雙手放在胸部或抱頭。用腰部力量抬起上半身，使身體離開球體，保持平衡。然后躺回，重復此動作，模仿在球上的仰臥起坐，有效鍛煉腰腹部。

4、減肚子健身的方法仰臥起坐 仰臥起坐是最常見的健身方式之一，它鍛煉的地方主要集中在腰腹部肌肉，堅持做仰臥起坐運動對于腰腹部的贅肉有很好的瘦身作用。運動時保持身體平躺，雙手半握放在耳朵旁，雙腿并攏繃直，利用腰部力量將上半身重復立起即可。

5、因此也可以起到全身減肥，而且塑形的作用。肚皮舞 肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦。

kitty有氧健身操減肥效果怎么樣

kitty有氧健身操特別針對亞洲人的體質(zhì)和體型特點，經(jīng)國家級健身指導彭永春編排設計而成，將有氧運動元素、律動健身操元素和時髦的街舞元素交融為一體，以達到有效的健身和減肥塑形變態(tài)效果。

kitty有氧健身操是有減肥效果的，但是單單是健身操這一項減肥方法是不能達到理想效果的，建議使用運動加上飲食相結(jié)合的科學減肥方式。

kitty有氧健身操 kitty是國家級健身指導彭永春（Kitty）特別針對亞洲人的體質(zhì)和體型而編排，節(jié)奏明快，運動量較大，能夠起到全身燃脂的作用。4 有氧普拉提 普拉提融合了太極、瑜伽等，動作平緩，簡單易學，可以有針對性的鍛煉手臂、肩部和胸部，并增強身體的柔韌性。

kitty有氧健身操特別針對亞洲人的體質(zhì)和體型特點，經(jīng)國家級健身指導彭永春（Kitty）編排設計而成，將有氧運動元素、律動健身操元素和時髦的街舞元素共融一體，達到有效的健身和減肥塑形效果。

在健身房一個月的減肥***。

通常情況下，如果每天在健身房進行大約一個小時的鍛煉，一個月內(nèi)可以[_a***_]大約十斤體重。減重速度應適中，以免難以持續(xù)。 高效的瘦身方式是在跑步機上進行長時間的中等強度慢跑，避免進行肌肉力量訓練。慢跑能夠全面燃燒脂肪，對心肺功能也有益。

第一步：低強度的腹肌訓練***，每周三次，隔一天做一次，做完應該會疼48小時。沒有痛感是正常的，每天做也可以的。 上腹：仰臥起坐，不壓腳，整個過程記得卷腹，弓背，不許申脖子（下巴可以夾東西，或者始終貼緊鎖骨，不亂動）。30個，四組。 下腹：抬腿。

第二種方法：純有氧運動減肥 純有氧運動減肥就是在健身房只用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少30分鐘以上的運動。這種單純利用有氧運動來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。

健身房的減肥***1 周一：跑步+器械鍛煉 這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。

健身房減肥計劃表一 周一：跑步+器械鍛煉 這是最常規(guī)的健身房減肥方法，跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的，一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳，而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿等。

總的來說，如果您保持良好的飲食習慣并積極參與健身活動，每周至少3-5次，一個月內(nèi)可能會減少約1-2公斤的體重。但是，減肥效果因人而異，因此最好咨詢專業(yè)的健身教練和醫(yī)生，制定適合自己的健身***和飲食***。健身房爬坡一個月能瘦多少？可能會有一定的減肥效果，但具體瘦多少還要考慮其他因素。

因為胖而自卑,更應該減肥還是找回自信?

1、找回自信也是需要的。有些人其實通過減肥，他的心態(tài)就會有所改變。隨著自己體重慢慢減輕，他也會慢慢變得自信起來，不再自卑。但是有些人即便是減肥成功了，依然還會不自信。這類人需要去找回自信，不找回自信他們可能會永遠陷入自己是胖的并且感到自卑的怪圈，不管他們身材如何，他們總覺得自己胖了。

2、當你發(fā)現(xiàn)自己又胖又丑，能力似乎不如人時，自卑感油然而生。 改變現(xiàn)狀是找回自信的關(guān)鍵。以我為例，曾經(jīng)因為身材龐大、動作不靈活，在工作上屢屢受挫，自卑感讓我缺乏自信。 決定改變后，我從減肥做起。用了半年時間，體重下降，不僅身形變得靈活，思維也更為清晰。

3、要堅持下去：減肥確實是一個漫長而艱難的過程，所以你要時刻提醒自己堅持下去，不要遇到一點的困難就想要放棄，除非你真的不介意自己長胖，也不會因為胖而自卑，那就完全不用減肥了，如果想瘦就應該堅持。不要因為身體上的不足而自卑，自信一點，沒有人可以嘲笑你，做好自己就可以了。

女生用于減肥去健身房一次多長時間一周幾次適合

1、一周3-5次，每次60-90分鐘左右。一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。訓練方案：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓練。

2、一次一個小時左右。一周最少三次。鍛煉均勻了 才有效果。如果都耐心的話 每天早晚跑步 對減肥也是有很大幫助的。

3、-5次，每次60-90分鐘左右吧。健身房一般說來3到5次最好，一般下午比上午練有效果，因為下午的能耗比較大，一次一到一個半小時為宜。

4、健身一周幾次最好每個人健身的目的不同，自然一周需要鍛煉的次數(shù)可能也會有不同，但是不管是為了減肥還是增肌，建議一周鍛煉3-5次為最好。

5、我去過健身房一般說來3到5次最好，一般下午比上午練有效果，因為下午的能耗比較大，一次一到一個半小時為宜。

怎么減肥和健身?

1、多吃點好油，比如說豬油，椰子油，亞麻籽油，橄欖油等等，這些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不會長胖的，像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來的。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適，因為這兩種是飽和脂肪，不容易產(chǎn)生有害物質(zhì)。

2、引體向上第一組引體向上做到力竭為止，然后后面做的每組次數(shù)比前面一組的增加2次，一共做4組，結(jié)束之后對全身進行拉伸運動。慢步走在進行完上面的一個有氧運動和兩個無氧訓練之后，可以再做一組慢步走，有利于緩解肌肉的緊繃，幫助身體肌肉恢復，用5km/h的速度慢走20分鐘。

3、健身減肥有什么方法跳韻律操找一段韻律操視頻跟著跳：不但可以針對身體某一部位進行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家里增加一點活躍的氣氛，讓自己每天更有活力！啞鈴買個適量重量的啞鈴回家。

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