大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)小腿骨頭疼痛的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)小腿骨頭疼痛的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減肥時(shí)小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛怎么辦？
跑步減肥時(shí)，小腿骨及小腿肌肉酸疼，有以下幾種原因引起的。一是跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)及跑步運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，引起骨及肌肉的疲勞及對(duì)骨和肌肉的供血不足。二是跑步后所產(chǎn)生的乳酸沒(méi)有及時(shí)排瀉。三是小腿骨及肌肉受涼，造成部分血管痙攣而產(chǎn)生的。建議你，先休息幾天；另在跑步后輕拍及拉伸小腳；注意保暖。如還不好轉(zhuǎn)，就去著醫(yī)生。
跑步減肥時(shí)小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛，看到題主這種情況，想到了我當(dāng)初剛剛跑步時(shí)一樣，我當(dāng)處決定跑步時(shí)也是連續(xù)跑了一個(gè)月，也會(huì)出現(xiàn)這樣的情況。究其主要原因是當(dāng)時(shí)天天跑步，腳受不了，沒(méi)來(lái)得及恢復(fù)又繼續(xù)跑，腳沒(méi)有得到適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間。后來(lái)我才知道原來(lái)跑步不能天天跑的，需要休息的，天天跑不是堅(jiān)持跑步的正確方法。出現(xiàn)這種情況后，我就休息了一個(gè)周時(shí)間，后面就沒(méi)什么問(wèn)題了，就繼續(xù)跑，不過(guò)不是天天跑，而是一般一周跑四次左右，就沒(méi)出現(xiàn)過(guò)這樣小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛的情況，出現(xiàn)肌肉酸痛相對(duì)比較正常，不過(guò)一般休息一天就恢復(fù)過(guò)來(lái)，就沒(méi)問(wèn)題。
下面給一些關(guān)于跑步減肥的建議：
1、跑步不能天天跑，腳需要休息，不要腳膝蓋或者腳踝關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)受傷?；蛘呦胄⊥纫韵鹿峭催@種情況。我們可以一周跑三四天，或隔天跑，或跑二休一。如果想減肥，想每天都運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥，不是只有跑步一種方法，我們用其他的運(yùn)動(dòng)方法和跑步隔開(kāi)來(lái)，當(dāng)然其他的運(yùn)動(dòng)盡量不要鍛煉腳，這樣就讓腳得到休息，而跑步時(shí)其他部位的肌肉也能得到休息。但是即使是這樣依然要有休息的時(shí)間。
2、運(yùn)動(dòng)前要熱身，熱身可以減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。另外運(yùn)動(dòng)后要拉伸放松，這樣有利于減少運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。
3、跑步需要盡量避免在比較硬的路面跑步，如果實(shí)在無(wú)法選擇跑步場(chǎng)地，那就選擇一雙緩沖比較好的些，這樣能更好的保護(hù)腳。
4、減肥，不要節(jié)食太重要。運(yùn)動(dòng)本身就需要消耗更多的能量，依然需要補(bǔ)充合適的蛋白質(zhì)和其他的營(yíng)養(yǎng)，盡量不要吃油膩食物就好了，還有不要暴飲暴食。合理的控制飲食，也要合理補(bǔ)充需要的營(yíng)養(yǎng)。
跑步減肥時(shí)小腿酸痛，很可能使你的減肥計(jì)劃終止。
小腿骨骼的結(jié)構(gòu)圖顯示，我們的小腿骨骼主要由腓骨和脛骨組成。
我們小腿的肌肉組織主要由下圖提示的肌肉組成。
跑步減肥的過(guò)程中，小腿酸痛，主要是骨骼、肌肉以及連接骨骼與肌肉的韌帶締結(jié)組織受傷所致。
個(gè)別情況下是半月板損傷導(dǎo)致的。
跑步減肥，首先要確定你的肥胖程度。
體脂指數(shù)BMA（體重㎏÷身高㎡）在18.5~23.9之間，你是正常體重?！?4~28，就是超重了，≥28就是肥胖癥患者了！
確定了你的肥胖程度，就要制定一個(gè)科學(xué)的跑步減肥***了。
即便是體重正常的跑步鍛煉，也得注意方法。
超重和肥胖癥患者，除了制定嚴(yán)格的飲食***外，在做跑步運(yùn)動(dòng)中需要注意以下幾點(diǎn)，可以有效避免酸痛甚至是嚴(yán)重的疼痛發(fā)生！
踏步機(jī)減肥會(huì)把小腿練粗嗎？
正確的使用踏步機(jī)是不會(huì)讓小腿變粗的。踏踏步機(jī)可以鍛煉腿部肌肉群，燃燒腿部脂肪。但是不當(dāng)?shù)奶げ綑C(jī)鍛煉，如姿勢(shì)不正確、鍛煉強(qiáng)度過(guò)大、鍛煉后不注意放松等都有可能會(huì)使腿長(zhǎng)肌肉，變粗。 踏步機(jī)的使用方法
1、搖擺雙臂，手臂搖擺越高，強(qiáng)度越大;
2、下半身蹲下，不要讓彎曲的膝蓋超過(guò)你的腳尖，然后站直，恢復(fù)鍛煉時(shí)的狀態(tài);
3、緊握拉繩，上下擺動(dòng);
4、緊握拉繩，一只手舉過(guò)頭頂，然后隨著踏步另一只手舉過(guò)頭頂，原來(lái)那只手放下到腰部位;
5、緊握拉繩，當(dāng)一只腳踏步時(shí)，相應(yīng)的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后隨著踏步，另一只手往前面伸直，原來(lái)那只手放在腰部位;
6、緊握拉繩，隨著踏步，兩手各向側(cè)面伸展。 鍛煉前熱身 在進(jìn)行踏步機(jī)鍛煉之前，先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，特別是腿部肌肉，可以壓一下腿、踢腿、慢跑等讓腿部肌肉不至于因突然的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)而有損傷，也是能幫助肌肉更好的進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。 控制運(yùn)動(dòng)量 雖然說(shuō)在踩踏步機(jī)20分鐘后才能有減肥效果，但是也不能因想減肥就鍛煉很長(zhǎng)的時(shí)間。踩踏步機(jī)最長(zhǎng)最好不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，每周鍛煉3-4次為好。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)使肌肉勞累不容易恢復(fù)，容易使腿部肌肉纖維變粗。 掌握正確的踏踏步機(jī)的姿勢(shì) 最基本的踩踏動(dòng)作是站在踏步機(jī)上，身體稍稍的前傾，一邊做踩踏的動(dòng)作一邊前后的擺動(dòng)手臂，注意小腿肌肉的緊張感，像跑步一樣。這樣不但可以保持身體的平衡，而且也能讓全身得到鍛煉，腿部要收緊。 鍛煉后要放松 不注意鍛煉后的放松，腿部肌肉處于緊張狀態(tài)時(shí)間過(guò)久，容易使腿部肌肉感增強(qiáng)。因此在踏步機(jī)鍛煉結(jié)束之后，進(jìn)行一些拉伸運(yùn)動(dòng)，踮腳練習(xí)，還可以按摩揉捏雙腿，緩解腿部肌肉的緊繃。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)小腿骨頭疼痛的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)小腿骨頭疼痛的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
