大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于怎樣運動減肥不太傷膝蓋的問題，于是小編就整理了2個相關介紹怎樣運動減肥不太傷膝蓋的解答，讓我們一起看看吧。
膝蓋不好，做什么運動可以減肥？
在這么多的運動中多數是需要全身結合來運動的，對于膝蓋部位而言都存在一定的負擔，膝蓋不好想通過運動來減肥的話需要選擇對膝關節(jié)用力比較少的一些運動，例如游泳、上肢力量鍛煉、騎行等。其中單獨的鍛煉上肢可以塑造迷人的體型，啞鈴、拉背還有推胸等高強度運動都可以快速的消耗能量，減少上半身的脂肪含量，減輕體重的同時也可以健壯身體。
生活中的哪些運動不傷膝蓋而且還塑身？
下面就介紹三種不傷關節(jié)的減肥運動在你減肥的過程中關節(jié)疼痛不復存在。
1、拳擊燃脂
拳擊屬不屬于劇烈運動呢？
當然屬于，但是拳擊是主動性的劇烈運動你的體重不會對你的關節(jié)造成反震所以拳擊燃脂對于大重量也好膝蓋不好的人也好傷害都是非常小的，同時運動又非常劇烈。減脂效果自然沒得說，如果有沙袋的話，可以打沙袋，沒有沙袋就練一些空擊，同樣會消耗巨大熱量，為減肥提升不少效率。
2.相對固定運動
簡單來講對于關節(jié)不好的人來說，仰臥姿勢的動作是很好的，比如仰臥卷腹、簡式俯臥撐、坐姿推舉等等動作還有很多
3.游泳
游泳是公認減肥很好的運動，在水里阻力的原因關節(jié)壓力很小，當然你說在家里減肥，那就拿幾塊布在地板上做游泳的動作也是可以的。
希望能解答你的問題。
您好！很高興回答您的問題！生活中不傷膝蓋還能束身的運動有好多！比如游泳.瑜伽,八緞錦等等。像游泳適合男女老少各種人群，它是最能保護膝蓋的運動。水的浮力讓你在運動的時候最大限度的減少膝蓋的磨損和傷害，無論你是自由泳，蛙泳還是仰泳都不需要膝蓋的強力支撐。而水的阻力會在你游進的時候相當于對你的全身進行按摩，而在前行的同時為了保持速度和更加省力你需要收緊腹部盡量的伸展四肢，這樣你在很好的鍛煉了心肺功能的同時是明顯的達到了塑身的效果。瑜伽也一樣，拉筋,伸展.調整呼吸等各種動作讓你的呼吸系統(tǒng)得到很好的完善，同時讓你的身型更加標準。所以說這樣的運動很多，根據自己的愛好，性格選擇自己喜歡的并且適合的運動，讓自己鍛煉了身體的同時又擁有了好身材豈不是兩全其美的！
希望我的回答對您有所幫助！謝謝！
其實對于長期運動的我來說，相對于年輕人比較喜歡的運動，比如籃球，羽毛球，跑步等等，多多少少對于膝蓋有所影響，重要的是適度量的問題，一是不要過度鍛煉導致肌肉長期疲勞，容易對關節(jié)或者其他部位造成損傷。二是在鍛煉前做好充分熱身。我覺得運動永遠都是最健康的生活方式，走路都會傷膝蓋，所以沒必要太過于糾結，平時注意保護就好。
生活中，哪些運動不傷膝蓋還能瘦身？
這個問題，從我?guī)资甑倪\動[_a***_]經驗來發(fā)表一下我個人的觀點。
現在我把它歸納成了兩大塊來做分析
第一塊：凡是不需要腿發(fā)力的動作都不會傷害到膝關節(jié)。
比如健身中的很多練上肢和軀干的動作，如：杠鈴彎舉，啞鈴彎舉，坐姿啞鈴或者杠鈴推肩，坐姿劃船，高位下拉，平板臥推；還有很多練腹肌的動作，如平臥卷腹，仰臥舉腿等等，很多很多。選擇這些動作來做輕重高次數的練習都是可以起到瘦身效果的。
很多人推薦太極拳、游泳、還有橢圓機，其實，這些運動或多或少都會傷害到膝關節(jié)的。特別是太極拳，很多動作都需要扎馬步的，如果姿態(tài)不對，時間長了會對膝關節(jié)造成極大的壓力的。很多太極高手最后膝關節(jié)都出了問題的。游泳一樣，如果你發(fā)力過猛也會傷害膝關節(jié)。
第二塊：只要需要用腿部發(fā)力來完成的動作大多數都可能會傷到膝蓋。比如以下這些運動和動作：
1、球類運動：排球、籃球、網球、足球、橄欖球等、這些運動時都要求要有快速的移動才能有很好的運動表現。就拿足球來說，不管是傳球還是奔跑腿都會爆發(fā)力使勁，所以，都是比較容易傷膝蓋的。
2、平路快跑或下坡路快跑，爬山爬樓時下坡階段時，很容易傷膝蓋，因為身體下降時有慣性，會對膝蓋產生很大的壓力沖擊。
3、動感單車和跳繩、動感單車和跳繩毫無疑問會用大小腿發(fā)力，對膝蓋的沖擊是非常大的。所以膝蓋不太好的盡量不要跳繩和做動感單車！這兩個動作是典型的傷關節(jié)運動。
針對這個問題，首先要明白三點：
結合以上三點，我們會發(fā)現我們生活中沒有任何運動是完全符合所有情況的。那么既然有些東西是無法避免的，就盡可能選擇相對來說傷害較小的。
（1）游泳
首先游泳是在水里，由于浮力等作用，我們的身體是平行于地面的相對來說對我們膝蓋甚至身體各個關節(jié)的壓力都比較小，所以損傷也較小，另外由于水的阻力，要向前肯定得克服這部分阻力，所以身體發(fā)力肌肉就會有一定的負荷，再者就是游泳是幾乎全身肌肉都會參與的運動，所以可以很好的塑造身體肌肉的線條。我們也可以看到很多游泳運動員的身材都是很好的。但在這里強調一點就是不建議長時間使用蛙泳泳姿，因為其容易對膝蓋半月板會產生一定的損傷。
（2）騎行
對于騎行很多人可能會想，它需要膝蓋反復運動，不會對膝蓋造成很大的磨損嗎？其實如果掌握騎行的發(fā)力模式的話，膝蓋的壓力是很小的，因為正確的騎行姿勢，發(fā)力不是完全靠腿部，其主要也是核心和臀部發(fā)力為主，并且騎行不是完全把力壓在下肢膝蓋上面，所以如果姿勢發(fā)力正確的話，對膝蓋的傷害相對來說也是比較小的，另外在騎行過程中需要雙手去控制方向，也需要幾乎全身的肌肉發(fā)力，另外一般都有一定的速度，所以阻力也是有的，也能起到很好的塑形效果。
到此，以上就是小編對于怎樣運動減肥不太傷膝蓋的問題就介紹到這了，希望介紹關于怎樣運動減肥不太傷膝蓋的2點解答對大家有用。
