今天給各位分享健身教練先增肥再減肥的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)健身教練教減肥進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、健身要多久才有效果
• 2、高級(jí)健身教練增肌瘦身食譜
• 3、先增肥再減肥有助于增肌嗎?
• 4、美國(guó)知名教練拿自己做實(shí)驗(yàn),增肥33公斤后半年瘦回!
• 5、瘦子怎么增肥并且合理健身?

健身要多久才有效果

1、健身一定要堅(jiān)持下去才有效，一般都是在三個(gè)月到六個(gè)月之上才能夠看出效果。健身多長(zhǎng)時(shí)間有效飲食需要看到個(gè)人的身體情況如何？一般來(lái)說(shuō)身材越胖的人見效就會(huì)越快一點(diǎn)。三個(gè)月左右就可以看到，比較明顯的瘦了一圈兒，半年左右就可以有一個(gè)比較勻稱的身材。

2、健身效果因人而異。通常情況下，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1-2個(gè)月后，人們就能開始看到明顯的效果，尤其是體脂含量較低的人。每個(gè)人的身體狀況、飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣都不同，這些因素都會(huì)影響健身效果。 健身不同部位的效果也不盡相同，這還取決于個(gè)人的體質(zhì)。只要開始鍛煉，身體就會(huì)開始適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)模式。

3、健身效果與健身的頻率和強(qiáng)度有關(guān)，還與飲食習(xí)慣有關(guān)系。一般來(lái)說(shuō)，每周能鍛煉3次，每次累計(jì)有氧鍛煉一個(gè)小時(shí)左右，再加上飲食上的結(jié)合，那么在鍛煉兩個(gè)月以后就能看到一個(gè)明顯的效果?？梢赃m當(dāng)?shù)某栽黾》?。加大健身頻率后一個(gè)半月到兩個(gè)月可以看到明顯的效果。

高級(jí)健身教練增肌瘦身食譜

吃什么：黑咖啡（350ml）+全麥面包（2片）或一根香蕉 理由：黑咖啡對(duì)心臟功能有益，也并不含脂肪，算是急速減肥訓(xùn)練中不可多得的飲料。需要注意的是，如果選擇全麥面包配咖啡，就應(yīng)該避免進(jìn)食香蕉?？Х群拖憬兜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ366c5ec9cc3e6a2e relatedlink">搭配對(duì)消化系統(tǒng)來(lái)說(shuō)是個(gè)不小的負(fù)擔(dān)。

增肌食譜主要組成：主食谷類（主要補(bǔ)充碳水化合物）——（小麥、大米、黑米、小米、玉米、燕麥、蕎麥等）；薯類（紅薯、山藥、土豆、芋頭、藕等）；雜豆（紅豆、綠豆、扁豆、蕓豆、蠶豆、豌豆等）；加工成的食物主要包括米飯、饅頭、面包、面條、粥、油餅、油條、麻花、餅干等。

全脂奶：***如你真得很難長(zhǎng)但是卻很盼望長(zhǎng)肌肉，別喝脫脂、減脂牛奶！那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶供給16克卵白質(zhì)和16克脂肪。和其他食品比擬起來(lái)，牛奶中的脂肪普通都是短鏈的。短鏈脂肪比擬促分解，避免肌肉分解，并且它們比其他脂肪更不容易被儲(chǔ)存為體脂。

健身教練傳出的減肥秘籍1 少食多餐 減肥期間不要一次性過(guò)量飲食，更加不能長(zhǎng)時(shí)間空腹，所以推薦少食多餐的飲食方式。將一日三餐調(diào)整為一日五到六餐，并且每一餐都只吃六分飽。這樣就能避免一次性過(guò)量飲食造成的熱量剩余，也能減少空腹時(shí)，因?yàn)?/a>糖分不足而出現(xiàn)的消耗肌肉量的狀況。

吃 一日三餐定時(shí)定量，不能停，飲食要有規(guī)律，餐飲質(zhì)量要有保證不能將就。比如。早飯 牛奶、雞蛋、牛肉、[_a***_]。午飯，吃飽 晚飯 有蔬菜的湯類。睡 要有睡眠保證，不能熬夜。一般你這么瘦的都是熬夜熬的，真辛苦。鍛煉 合理鍛煉，不要練到很累就行了，時(shí)間控制1小時(shí)內(nèi)中等強(qiáng)度。

先增肥再減肥有助于增肌嗎?

如果體脂率小于15%，BMI小于18，那么建議優(yōu)先增重，可以同時(shí)增肌和增肥，但不建議減脂。這類人群需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，攝入合理的蛋白質(zhì)、脂肪及碳水化合物，配合適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)；并且保證每日的熱量攝入大于消耗，以促進(jìn)體脂率升高到正常范圍。

脂肪和肌肉是兩種完全不同的組織。脂肪也不會(huì)變成肌肉，肌肉不會(huì)變成脂肪。增肌，既不是先胖起來(lái)，也不是把脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉；而是先以有氧訓(xùn)練把體脂率減下去，再以力量訓(xùn)練使肌肉變得強(qiáng)大。所以，你可以不用先發(fā)胖，發(fā)胖后你還要減脂，否則你的肌肉會(huì)被脂肪覆蓋。

實(shí)際上沒(méi)有這個(gè)必要，也就是說(shuō)沒(méi)有必要先把自己吃成一個(gè)胖子再去練肌肉，而是在增肌的過(guò)程中讓自己的肌肉越來(lái)越發(fā)達(dá)，瘦體重也緩慢上升，而多余的脂肪則能不要就不要。瘦人要練出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥，因?yàn)榧∪饩褪羌∪?，脂肪就是脂肪。脂肪不?huì)轉(zhuǎn)變成肌肉，肌肉更不會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪。

等你肥胖時(shí)感覺(jué)肌肉已經(jīng)達(dá)到了極限，你就可以去減脂了，等瘦了以后，再擼鐵補(bǔ)充蛋白質(zhì)，靠肌肉記憶，你就會(huì)得到比你瘦的時(shí)候更多的肌肉量。

某種程度上，這個(gè)方法是為了增肥，而不僅僅是增肌。當(dāng)我們使用上述方法來(lái)增加體重時(shí)，不僅我們的肌肉會(huì)有一定程度的增加，而且我們體內(nèi)的脂肪含量也必然會(huì)增加。這個(gè)結(jié)果會(huì)讓很多人認(rèn)為，如果我們想增肥增肌，減脂是不可能的。

美國(guó)知名教練拿自己做實(shí)驗(yàn),增肥33公斤后半年瘦回!

1、一位美國(guó)知名的健身教練Drew Manning，曾擁有令人羨慕的六塊肌和34吋腰圍，體重87公斤。為了同理體重較重的學(xué)員，他決定以自己的身體做實(shí)驗(yàn)：先花了半年時(shí)間增肥33公斤，然后又花了半年時(shí)間減回原貌。這個(gè)過(guò)程被他寫成書《Fit 2 Fat 2 Fit》出版，引起了廣泛關(guān)注，并激勵(lì)了許多人開始減重。

2、◇堅(jiān)定信心持之以恒 消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個(gè)月的事，憑“一時(shí)熱”，想“一口吃個(gè)胖子”的練法不行，因鍛煉方法不對(duì)、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。

3、第一。每頓飯前飲一杯水或者自制的果汁——特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時(shí)更需如此。因?yàn)槟憧赡鼙幻牢都央任^(guò)食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食欲。此外每天應(yīng)保證飲用8杯水?！斑m當(dāng)?shù)娘嬎菧p肥成功的關(guān)鍵?！睜I(yíng)養(yǎng)學(xué)專家如此說(shuō)。第二。聰明地吃，但并不是少吃。

4、如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕，身體過(guò)瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影 響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過(guò)輕。排除了疾 病的情況，才可以實(shí)施增肥***。 身心愉快 瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不 良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。

5、讓國(guó)人掉眼鏡的是，世界最著名的中長(zhǎng)跑之王，卡爾.劉易斯是一個(gè)嚴(yán)格的素食者，他回憶自己的運(yùn)動(dòng)生涯時(shí)說(shuō)，“我發(fā)現(xiàn)一個(gè)人能不需要?jiǎng)游锏鞍踪|(zhì)而成為一名成功的運(yùn)動(dòng)員。事實(shí)上，我的賽道賽跑成績(jī)最好的一年是我吃嚴(yán)格素食的第一年。此外，通過(guò)繼續(xù)吃嚴(yán)格素食，我的體重在控制之中，我喜歡我看上去的樣子。

瘦子怎么增肥并且合理健身?

1、瘦子想要增肥并合理健身，首先需要增加肌肉量，而不是簡(jiǎn)單的體重。這意味著要通過(guò)合理的飲食和有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到目的。 在增肥過(guò)程中，要注意飲食的均衡，避免暴飲暴食或夜間大吃大喝，以免適得其反，影響健康。 現(xiàn)代社會(huì)，許多人處于亞健康狀態(tài)，易出現(xiàn)城市病。

2、巧克力。這是減肥者的大忌，但卻是增肥者的最愛，如果想長(zhǎng)胖，就記得，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在飯后再吃幾粒，效果十分明顯。啤酒。大家都知道喝啤酒的人常會(huì)出現(xiàn)啤酒肚等，所以在這種情況下，瘦子在夏天的時(shí)候，多喝些啤酒，就能長(zhǎng)肉。在喝啤酒的時(shí)候，可以多吃些面包。漢堡。

3、吃甜食：甜食的熱量非常高，一般減肥的人都不吃。但是如果你想增加體重，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┨鹗?。但是也不能多吃，?duì)人體健康也不好。慢跑：慢跑可以增加你腸胃的蠕動(dòng)，胃口大開，又不會(huì)消耗太多熱量。如果想要增肥，慢跑是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

健身教練先增肥再減肥的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于健身教練教減肥、健身教練先增肥再減肥的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。