大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥上午做拉伸運(yùn)動(dòng)嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥上午做拉伸運(yùn)動(dòng)嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 早上15分鐘減脂運(yùn)動(dòng)，再陡步4公里上斑可以嗎？
- 減肥的話，（早上）一個(gè)禮拜運(yùn)動(dòng)幾天比較好？
- 減肥期間每天早晨快走3公里，晚上慢跑3公里，那中午可以做些什么呢？
早上15分鐘減脂運(yùn)動(dòng)，再陡步4公里上斑可以嗎？
可以
因?yàn)?/a>早上進(jìn)行15分鐘的減脂運(yùn)動(dòng)和步行4公里對(duì)身體有益，并且也有助于減脂，同時(shí)不會(huì)太過于耗費(fèi)時(shí)間與精力。
如果身體狀況允許，可以逐步增加鍛煉時(shí)間與強(qiáng)度，達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果，同時(shí)也要注意保護(hù)身體，合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
可以。
因?yàn)樵缟线M(jìn)行短時(shí)間的減脂運(yùn)動(dòng)可以幫助加快新陳代謝，提高身體代謝水平，陡步4公里上班可以起到鍛煉身體的效果，對(duì)改善身體健康有益。
但是需要注意的是，運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行充分的熱身準(zhǔn)備，以免受傷。
此外，要根據(jù)自身體質(zhì)和身體狀況來調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率，防止運(yùn)動(dòng)過度帶來的不良影響。
可以。
因?yàn)樵缟线M(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以有效提高新陳代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒，達(dá)到減脂的目的。
而15分鐘的減脂運(yùn)動(dòng)和4公里的陡步上坡運(yùn)動(dòng)是較為適宜的，可以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)也不至于過于疲勞。
如需增加運(yùn)動(dòng)量，可以適當(dāng)增加時(shí)間或者增加難度。
同時(shí)，減脂運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)是相互協(xié)調(diào)的，適量的有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是登山式的陡步上坡運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能和肌肉耐力，有益于身體健康。
可以。
因?yàn)樵缟线\(yùn)動(dòng)可以加速新陳代謝，減少脂肪的堆積，增強(qiáng)肌肉的彈性，陡步4公里可以增加有氧勞動(dòng)時(shí)間，進(jìn)一步燃燒脂肪并鍛煉身體。
此外，早上的運(yùn)動(dòng)還有利于心臟、肺的功能，提高人體免疫力，有利于保持良好的身體狀態(tài)和心情。
建議配合健康的飲食和良好的睡眠，早上運(yùn)動(dòng)前應(yīng)預(yù)先熱身，把握好自己的身體狀況，同時(shí)注意安全。
除了提高有氧運(yùn)動(dòng)量外，還可以嘗試增加肌肉鍛煉，提高身體的代謝率，以達(dá)到更好的減脂效果。
可以適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，把握好減脂運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏和策略，堅(jiān)持長期堅(jiān)持有效的減脂目標(biāo)。
可以。
\n因?yàn)樵绯繒r(shí)間進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體新陳代謝加快，消耗脂肪，運(yùn)動(dòng)后步行4公里可以幫助身體進(jìn)一步消耗脂肪，同時(shí)增加身體健康。
\n建議搭配健康飲食和充足的睡眠，維持健康生活方式。
減肥的話，（早上）一個(gè)禮拜運(yùn)動(dòng)幾天比較好？
醬糊姐建議每天都運(yùn)動(dòng)個(gè)吧小時(shí)??，不僅減肥還可以鍛煉身體各項(xiàng)機(jī)能，確實(shí)忙的話就最少5天，其實(shí)你可以把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作每天不可分割的一部分，好比上廁所不可能不上
早上如果堅(jiān)持不了那么多天，可以睡覺前自己在家里伸伸胳膊等一些室內(nèi)塑形運(yùn)動(dòng)，最少半個(gè)小時(shí)也行
想要減肥的話，一般時(shí)間充裕的情況下，你可以每天都運(yùn)動(dòng)的，保證在20到30分鐘；沒時(shí)間，保證有一周3次的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)，30到40分鐘。我推薦你一套瘦身***可以練練。
5.手腳并用可以讓身體左右均衡
7.收緊腹部肌肉
9.增加腳部柔軟度結(jié)實(shí)臂部
本答案來自微信公眾號(hào)甩肉吧（ ID：srr477），一個(gè)專注變瘦的公眾號(hào)。每天分享瘦身小方法，輕輕松松減肥，一起變美吧！
減肥期間每天早晨快走3公里，晚上慢跑3公里，那中午可以做些什么呢？
總體來說，無論是否減肥期間，個(gè)人生活習(xí)慣才是制定鍛煉計(jì)劃的決定性因素。所有跟生活節(jié)奏相沖突的***都是空想。
如果不是對(duì)運(yùn)動(dòng)有非常大的個(gè)人愛好，一早一晚兩次鍛煉已經(jīng)是非職業(yè)人士的極限（對(duì)于非職業(yè)人士，極力推薦最多、最多、最多一天一練）。
減肥主要靠制訂合理的飲食***（絕-對(duì)-不-是-節(jié)-食），非長時(shí)間運(yùn)動(dòng)（中等強(qiáng)度一小時(shí)以上）的那點(diǎn)消耗量不足以對(duì)健康地減肥起決定性作用。而有***地運(yùn)動(dòng)是為了增強(qiáng)體質(zhì)，消除你的亞健康狀態(tài)，減少你每天腰酸背痛的狀況，是為了固本，減肥只是其中一種固本方式而已。
你好，很高興回答你的問題。首先我要為你點(diǎn)贊。因?yàn)槟阋呀?jīng)知道通過運(yùn)動(dòng)來減肥了，至于說運(yùn)動(dòng)效果怎么樣，還要根據(jù)每個(gè)人自己各方面因素來決定，能[_a***_]減肥瘦身成功？
安照你的思路來決定運(yùn)動(dòng)量能不能達(dá)到減肥瘦身效果？
我認(rèn)為還有淺缺，因?yàn)槟愕倪\(yùn)動(dòng)量沒有達(dá)到減肥效果，早上快走三公里路程，相當(dāng)于跑步的人熱身運(yùn)動(dòng)，才剛剛開始起步跑。你就打道回府了。運(yùn)動(dòng)量太少了，起不到減肥效果。雖然起不到減肥效果，但是要比你躺在床上看手機(jī)要好得多。最起碼能夠起到活血化瘀功效，還可以呼吸新鮮空氣，還可以做到早睡早起，養(yǎng)成良好習(xí)慣。
中午一段人都是休息，有條件的話，就睡午覺，恢復(fù)身體狀態(tài)。跑步的人首先要學(xué)會(huì)吃，學(xué)會(huì)休息，再學(xué)會(huì)跑步，跑步的學(xué)問很深。跑步每個(gè)人自從學(xué)會(huì)走路就想著跑步。但是跑步姿勢不正確就會(huì)造成膝蓋骨受傷。
下面我再來說說你晚上慢跑三公里路程，效果怎么樣，能不能達(dá)到減肥效果，我認(rèn)為還是太少了點(diǎn)，最起碼得跑到五公里路程。你慢跑三公里相當(dāng)于人家熱身運(yùn)動(dòng)，想減肥不可能，但是可以起到新陳代謝指標(biāo)正常。因?yàn)橥ㄟ^慢跑可以幫助消化，并且還可以起到活血化瘀，助睡眠。
要想把體重降下來，通過跑步來減肥沒有錯(cuò)。錯(cuò)得是運(yùn)動(dòng)量太少了，達(dá)不到減肥效果。
快走也好，慢跑也好，關(guān)鍵是需要出汗，如果你沒有出汗，或者是出汗少，那么就沒有達(dá)到減肥效果。
要想把體重降下來，需要多運(yùn)動(dòng)，多跑長距離路程，通過長距離來消耗脂肪，通過長距離增加有氧耐力，增加毛細(xì)血管數(shù)量，從而起到減肥瘦身效果。如果你每一次跑步都是大汗淋漓的，那么你就會(huì)效果明顯。
從運(yùn)動(dòng)的角度來說，早晚鍛煉有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度已經(jīng)足夠了，中午可以做一下力量和核心訓(xùn)練，一日三餐控制好飲食，不暴飲暴食，不吃夜宵不喝酒，調(diào)整好作息時(shí)間，堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，一定能達(dá)到理想的效果，祝你成功。
你這個(gè)方式呢，持續(xù)一小段時(shí)間就可以了，不要持續(xù)很長時(shí)間，你這個(gè)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，太單一了，剛開始是可以的，按你目前的時(shí)間是夠的，中午就不需要再跑步了，休息把。
減肥的時(shí)候最好也做一些力量訓(xùn)練，這樣效果更好，也能提高肌肉含量，對(duì)提高代謝會(huì)更有幫助，能更好的促進(jìn)減脂。
飲食上也要多注意，多吃一些清淡的食物，紅燒、油炸等這些少吃，蛋糕、奶茶，可樂等不能吃喝，多吃蔬菜，米飯等主食要少吃一些，水果不能吃含糖份太高的比如西瓜??。
跑完步要給自己拉伸，這個(gè)也是重要的，防止發(fā)生受傷。
我是山水之墨白，一位跑者，過往答題可以點(diǎn)“關(guān)注”查閱哦！
你好，很高興回答你這個(gè)問題。
題主這樣分開來運(yùn)動(dòng)，顯然減肥效果不大。建議題主改為每天慢跑40分鐘到一個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持下去減肥效果才是最好的。
要想減肥，就不得不提到心率。
人在運(yùn)動(dòng)時(shí)心率都會(huì)升高，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增大心率會(huì)逐步提高。而每個(gè)人都有自己的燃脂心率，只有運(yùn)動(dòng)時(shí)心率處于燃脂區(qū)間，身體才可能動(dòng)用脂肪來供能。
每個(gè)人的燃脂心率不盡相同，有一個(gè)較為簡單的算法我們可以大概知道自己的燃脂心率。就是自己最大心率的70%，比如我自己的最大心率是206次/分鐘，206×70%＝144，144次/分鐘左右就是我的燃脂心率。我在慢跑時(shí)把心率始終保持在144次/分鐘左右我就能最大程度地消耗脂肪。
只有慢跑才能達(dá)到燃脂心率區(qū)間，而快走由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，心率只能處于熱身區(qū)間，心率通常只有100次/分鐘左右。身體很少動(dòng)用到脂肪。所以，快走基本上是不減肥的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥上午做拉伸運(yùn)動(dòng)嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥上午做拉伸運(yùn)動(dòng)嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
