大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身運(yùn)動(dòng)35分鐘的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身運(yùn)動(dòng)35分鐘的解答，讓我們一起看看吧。
35歲一周鍛煉幾次最好？
每周鍛煉的次數(shù)根據(jù)鍛煉的目的不同，要求的次數(shù)也不一樣。如果單純以強(qiáng)身健體為目的，通常要求每周三次，每次三十分鐘就可以。如果是以減肥、消除體內(nèi)多余的脂肪為目的，每周至少需要五次，減肥的效果會(huì)更明顯。
健身房每三天一次，每次35min跑6km，加50min的力量訓(xùn)練，這計(jì)劃如何？
可以。時(shí)間允許可以每2天一次?？?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQba6feae05983f126 relatedlink">體重，如果擔(dān)心膝蓋受沖擊太大，可以選擇不同的跑慢點(diǎn)，快走或者橢圓機(jī)。先有氧后力量，對于非健美運(yùn)動(dòng)員是有效的。無需擔(dān)心有氧后做力量會(huì)上不了重量。力量訓(xùn)練對于普通愛好者應(yīng)著重于訓(xùn)練的思想專注度和動(dòng)作細(xì)節(jié)。適應(yīng)后反而對身體的線條把控減脂有更好的效果，還能避免盲目大重量所造成的受傷。
首先要知道，健身***要根據(jù)自己健身的目的而制定的。大致分為減脂***，增肌***，塑性***這三種***。那么這三種***分別有什么特點(diǎn)呢？那就是每個(gè)***的側(cè)重點(diǎn)不同。
第一 減脂***
減脂***的側(cè)重點(diǎn)主要是減去脂肪，主要以有氧訓(xùn)練為主。在有氧為主的基礎(chǔ)上考慮怎么才能高效減脂。無非就是先無氧訓(xùn)練30-40分鐘，然后有氧40-50分鐘。側(cè)重點(diǎn)在有氧！
第二 增肌***
增肌***的側(cè)重點(diǎn)主要是增加肌肉量，以無氧運(yùn)動(dòng)為主。除了熱身，拉伸等基本要求外，整個(gè)過程都可以做力量訓(xùn)練，中間穿插拉伸。這種***，有氧運(yùn)動(dòng)就可以按周為單位進(jìn)行，我可以選在一周抽1-2天時(shí)間安排有氧運(yùn)動(dòng)，維持心率。
第三 塑性***
塑性***側(cè)重點(diǎn)就顯得不是很重要了，有氧和無氧訓(xùn)練對半，達(dá)到讓身體維持一種平衡，這種情況是理論上存在的，實(shí)際上一段時(shí)間進(jìn)行減值***，然后一段時(shí)間進(jìn)行增肌***，同樣能夠達(dá)到塑性的效果。
總結(jié)：
根據(jù)你的***，個(gè)人覺得每三天一次周期太長，一次強(qiáng)度也非常大。給你感覺就好像是要么不練，要么就往死里練，這樣對身體不好。要學(xué)會(huì)根據(jù)自己身體和健身的目標(biāo)合理安排，循序漸進(jìn)！
謝邀，在健身房鍛煉首先要明確健身目的，增肌還是減脂，或者是提高柔韌性、平衡性。增肌和減脂在方向上是矛盾的，只有在剛開始健身的三四個(gè)月左右，既可以增肌，又可以減脂，之后只能選擇一個(gè)健身目標(biāo)，要么增肌，要么減脂。
不管是增肌，還是減脂，鍛煉順序都是一樣的。先熱身5-10分鐘，活動(dòng)關(guān)節(jié)、動(dòng)態(tài)拉伸肌肉之后做器械熱身，增肌者器械鍛煉60分鐘左右，最少45分鐘，最多90分鐘；減脂者至少做30分鐘器械鍛煉，一般45-60分鐘即可，不需要太長時(shí)間器械鍛煉；之后動(dòng)態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)；增肌者在器械鍛煉后做10-20分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，減脂者需要做45-60分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。增肌者每周安排1-3次時(shí)間較長的有氧運(yùn)動(dòng)，30分鐘，45-60分鐘均可，具體要看體脂率，如果增肌期間體脂率增長較快，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以適當(dāng)延長，否則30-45分鐘即可。
提問者的鍛煉***需要做如下調(diào)整。
首先，要熱身、活動(dòng)關(guān)節(jié)、動(dòng)態(tài)拉伸肌肉，也不能忽視器械熱身。要先做器械鍛煉，再做有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)順序不能改變，除非遇到特殊情況，偶爾幾次打亂順序沒什么問題，長期就不好了。
其次，根據(jù)鍛煉目的調(diào)整器械和有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間，增肌期間以器械鍛煉為主，可以適當(dāng)延長時(shí)間，減脂期間可以適當(dāng)延長有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間，器械鍛煉時(shí)間可以適當(dāng)縮短。
如果是增肌，器械鍛煉時(shí)間還可以，可以延長到60分鐘左右，具體鍛煉***可以參考安卓版健身寶典里的鍛煉***，器械鍛煉之后的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間稍長，10-20分鐘即可。每周安排1-3次較長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間參考體脂率增長情況。脂肪長的多，就適當(dāng)延長中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間，否則30分鐘左右即可。
如果是減脂，器械鍛煉時(shí)間完全沒問題，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短，45-60分鐘比較適合，跑不動(dòng)就快走，走跑結(jié)合也可以。
中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)減脂最有效，指的是鍛煉時(shí)的心率，把心率控制在最大心率的64%-76%之間，用220減去年齡，就是鍛煉時(shí)的最大心率。
第一：訓(xùn)練頻率低，三天一次，即每周2次左右。前期這樣訓(xùn)練是可以減重，但是到你適應(yīng)這個(gè)模式后，最多是個(gè)維持體型體態(tài)和體重的訓(xùn)練，因?yàn)?/a>一次力量訓(xùn)練，最多燃燒300-400kcal。有氧半個(gè)鐘這個(gè)速度，大概可以到350kcal。那么一周兩次訓(xùn)練，最多燃燒1500kcal，平均每天燃燒214kcal，如果每天飲食的量正好等于基礎(chǔ)代謝和日常工作，那么堅(jiān)持7個(gè)半月，大概可以掉0.5-1.5kg的體重。當(dāng)你身體適應(yīng)這個(gè)模式，或者吃的有點(diǎn)多，反而可能就卡在一定的體重范圍了。
第二：單次訓(xùn)練劑量過大。有氧如果先放前面，差不多6min每公里，已經(jīng)屬于訓(xùn)練了，再加上50min的力量，如果是后做力量，精神此時(shí)雖然亢奮，但是是***性亢奮，神經(jīng)已經(jīng)有疲勞的情況，這樣的訓(xùn)練維持一段時(shí)間可以，長期這樣，也不是不行，不過對于身體來說沒有增進(jìn)。
第三：訓(xùn)練的目的是什么，沒有明確說明。如果是減脂，頻率太低，如果是增肌，初期有效果，后期停滯不前。
***制定的依據(jù)是目的，針對不同的健身需求，這個(gè)***的效果肯定也是不一樣的。
并且長期的有氧會(huì)使減脂進(jìn)入平臺，整體發(fā)展不均衡，而增加力量訓(xùn)練是提高肌肉耐力、力量、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力的好方式。
- 如果是增肌，有氧一周保持1-2次即可，每次30分鐘低中強(qiáng)度。特別是體脂率比較低的情況下，過多的有氧會(huì)消耗肌肉。
此時(shí)50分鐘的重訓(xùn)就需要提高效率來完成，如果休息時(shí)間過長或者分心，50分鐘或許只能練2-3組。
- 如果是新手還沒有確切目標(biāo)，這份***針對兩種情況，一種是體質(zhì)較好可以同時(shí)進(jìn)行無氧+有氧；如果體質(zhì)不太好建議將無氧和有氧分開來進(jìn)行。是為了保證每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)和效果。新手用這樣的方式可以達(dá)到減脂增肌的雙重目的。
最后，無論是哪種目的，三天一次的頻率都有些低，可以將頻率提高到隔天或者練三休一、練五休一、練五休二。
[_a***_]每天跑步6公里用時(shí)35分鐘，能減肥成功嗎？你怎么看？
個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，去年3月之前沒有鍛煉之前，體重165左右，肚子大，其他都不算胖，從來沒有餓的感覺，飯量也很小，晚飯最多喝點(diǎn)粥，自問飲食控制的很好了，但是體重就是不小，尤其是肚子，后來開始鍛煉，主要是器械的鍛煉，比如深蹲，臥推，硬拉這些，練了一段時(shí)間，力量明顯增加，體重一直也沒有太大變化，但是肚子明顯小了，然在開始慢慢跑步，體重現(xiàn)在150，一年多的時(shí)間，最關(guān)鍵的一點(diǎn)，飯量比之前大多了，稍稍吃少了點(diǎn)就餓，我感覺是肌肉多了，基礎(chǔ)代謝明顯提高的原因，我覺得我們到了45歲以上的，鍛煉不能只跑步，只跑步掉肌肉，我現(xiàn)在是練了器械，在跑步，或者今天只練器械，明天跑步，一般跑40分鐘，不要太追求速度，怎么舒服怎么來，鍛煉成了一種習(xí)慣，不瘦也難，個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，希望對你有用
單純的跑步并不能說一定減肥成功，還需在飲食上有所配合，因運(yùn)動(dòng)帶來饑餓感然后在飲食上如不加以控制，反而達(dá)不到減肥的效果。對于你這個(gè)年齡來說，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠使身體機(jī)能處于更年輕的狀態(tài)，從而提升整個(gè)人的精氣神，反而比更可以的在乎體重減下來更重要，樂在運(yùn)動(dòng)，開心減肥。
到此，以上就是小編對于減肥健身運(yùn)動(dòng)35分鐘的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身運(yùn)動(dòng)35分鐘的3點(diǎn)解答對大家有用。
