大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于沒有運動減肥如何搭配食物的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹沒有運動減肥如何搭配食物的解答，讓我們一起看看吧。
沒有時間鍛煉，節(jié)食又很難，還有什么辦法能減肥？
你是否感覺自己經(jīng)常鍛練但還是那么胖？你是否感覺自己光喝水都覺得會胖？你是否過有經(jīng)常出汗，呼吸短促，一動就喘的情況？
首先，如果要減脂的話，得要看你目前的胖是哪種類型的。
肥胖一共分為四種類型：
1、胃熱痰瘀型；
2、肝郁氣滯型；
3、胃熱滯脾型；
胃熱痰瘀型表現(xiàn)為肌肉結(jié)實、容易口渴、食量大、愛吃冰。
還有一個辦法我屢試不爽，就是伸懶腰，這個動作最好是在空腹做，比如早晨起床前使勁得伸懶腰，同時記得要收腹哦，還有就是工作的間隙，去上廁所的路上都可以，伸得越夸張效果越好，不信就試試！
先調(diào)整睡眠，早睡早起。盡量不要吃外賣和高熱量的食物，最好是能自己做飯。一日三餐堅持自己做。最好是同一個時間段，少油少鹽，主食可以替換成粗糧，全麥饅頭，紫薯，紅薯，糙米，玉米都可以，肉類的話可以吃雞肉，牛肉。魚肉，??之類的。蔬菜就比較廣了。綠色蔬菜都可以，水果類盡量選低糖的。蘋果，梨，小番茄都可以，放在早上吃！白天要多喝水，溫水最好，可以促進(jìn)身體的新陳代謝！最關(guān)鍵的就是調(diào)整好自己的心態(tài)。不要總看體重秤的數(shù)字，多看看自己身形的變化！加油。減肥貴在堅持。沒有任何捷徑！
沒有什么辦法能減肥，要想減只有控制飲食，不吃，其它辦法都沒用。即時當(dāng)時減了，少微不注意又反彈，我姪女從年青到現(xiàn)50多歲還在減肥，什么方法用盡了。你見到她一直都在減肥的路上，想要減肥的，唯一辦法是生活自律控制嘴巴不吃。晚上不吃飯跑步一下就瘦幾十斤，肚子餓得咕咕咕的叫堅持就瘦了，但一不小心又回到了解放前。我身邊減肥例子太多了。我小區(qū)一小伙18o斤一段不吃飯跑步一下瘦5o斤，最近見到他又恢復(fù)了原狀。要想獲得減肥成功就要象革命烈士，打死不開口，不吃淀粉之類的東西。一定能成功。別的沒辦法。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
這個問題的實際意義其實可以理解為“我貪吃、我不愛動、我想減肥，求方法！”說得更直白一點就是有沒有什么適合懶人的減肥方法？？
把人體比作一個面盆，面盆里的水就是我們的體重，往里面注水就是飲食，日常行為活動消耗熱量（還包括集中性的運動）就是把水從里面舀出來，而下水道出水就是我們的基礎(chǔ)代謝。一般來講注水、舀水和出水三者是一個比較穩(wěn)定的狀態(tài)，也就是說只要你沒有瘋狂的往里面加水，或者瘋狂的把水舀出來，基本上面盆里面的刻度只會在一個比較小的范圍內(nèi)波動。
這就跟我們的體重是類似的，只要你沒有暴飲暴食或者做大量的運動，又或者是***取[_a***_]藥物利尿等等，基本上我們的體重也不會有太大的變化。
要想面盆里的水的刻度往下降，只有三種途徑，一是減少注水、而是增加舀水、三是提升出水流速。
了解了減肥的基本原理，題主提出的是節(jié)食太難又沒有時間鍛煉，也就是說從三個途徑來看，第二個途徑已經(jīng)可以不用考慮，現(xiàn)在是考慮的第一種和第三種。所以我們就從這個角度來回答題主這個問題。
我們考慮題主為一名成年女性，基礎(chǔ)代謝1200千卡，日常行為活動消耗大概是300千卡，沒有集中性運動，那么一天的熱量支出大概就是1500千卡。
想要達(dá)到減肥的目的，合理制造的熱量缺口可以保持在支出的10%-20%，最多不能超過1/3。
由于題主不想運動，那么我們按照極限熱量缺口來考慮，也就是說需要控制一天的熱量攝入在1000千卡左右。
一日三餐的熱量比例分配可以考慮為3:4:3，飲食方面注意少油少鹽清淡飲食，多吃蛋白質(zhì)和富含膳食纖維的食物可以增強飽腹感避免進(jìn)食過量。
不想運動還能怎樣減肥？
我認(rèn)為想要達(dá)到減肥的目的，要解決為什么不想運動的問題，而不是節(jié)食，節(jié)食會造成影響不良，影響身體健康。
減肥的正確打開方式是，合理飲食營養(yǎng)均衡+合理的運動。
我看過一本書腦科學(xué)的書，書中講了懶惰的原因，比如大腦的省力法則、能量最小化法則、遺傳因素等，作者從腦科學(xué)的角度講述了人們天生愛偷懶，偷懶不是你自己一個人的錯，這是人類自然進(jìn)化的結(jié)果。
相對于懶惰的原因，找到解決懶惰的方法才是關(guān)鍵，書中終于給出了答案，克服懶惰的方法有兩種：主動關(guān)聯(lián)愉悅感和提高前額葉皮層的認(rèn)知能力。
一、積極活動主動關(guān)聯(lián)愉悅感。比如我們看一本書時，大腦會在記憶中建立與讀書行為的相關(guān)愉悅感或不適感的情感關(guān)聯(lián)，讀得越多這種關(guān)聯(lián)越牢固，也就是說你越享受閱讀，閱讀和愉悅感的關(guān)聯(lián)越強，越喜歡閱讀。相反，如果讀書時關(guān)聯(lián)到的疲憊、不適感，那么下次再閱讀時，就會聯(lián)想到不愉快的情緒，不愿意再閱讀。
運動也是同樣的道理，當(dāng)你感受到運動后的輕***時，更愿意運動，甚至一天不運動就渾身難受。知道了這個底層邏輯后，我們在做其他事情時，也可以運用這個方法，試著主動關(guān)聯(lián)更多的愉悅感。
二、大腦的前額葉皮層在認(rèn)知功能中起著關(guān)鍵性的作用，前額葉皮層越成熟、認(rèn)知***越多，我們越能***誘惑并改變懶惰的行為。
在這個以瘦為美的年代，減肥成了女人一輩子的事業(yè)，現(xiàn)在為了健康，減肥好像成了全民行動，都在大力倡導(dǎo)。都知道運動減肥，可是有的人沒時間，有的人懶的動。下來就是飲食減肥，飯吃七分飽，平常多吃蔬菜水果，多吃富含粗纖維的食材，多喝水，晚上七點以后不再進(jìn)食。還有個刮油的方子:荷葉、冬瓜皮、黃芩適量，平常泡茶喝，效果杠杠的。還有手術(shù)減肥了，抽脂，那得有錢，也有很大的風(fēng)險，所以盡量不盲目跟風(fēng)?？傊?，得科學(xué)減重，健康第一！
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飲食計劃
健美的身體主要就是靠飲食和鍛煉，如果不想運動的話，那么飲食一定要控制得夠健康。
總體來說，夏季飲食要以清淡為主，多吃新鮮的果蔬，減少辛辣油膩的食物，可以少吃多餐。要特別注意早餐，很多人以為吃早餐會變胖，其實錯了，吃早餐反倒是能減肥。因為早餐能夠產(chǎn)生飽腹感，不會讓我們總想找零食吃。
飲食***
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飯后活動
飯后的三十分鐘最好是不要坐下來，飯后站立半個小時，不僅能夠促進(jìn)我們的消化，同時能夠防止我們長小肚子，同時站立消耗的能量比坐著的時候要多很多哦。
飯后活動
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到此，以上就是小編對于沒有運動減肥如何搭配食物的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于沒有運動減肥如何搭配食物的2點解答對大家有用。
