大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥的4個秘訣是什么的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥的4個秘訣是什么的解答，讓我們一起看看吧。
胖人通過什么健身方式可以變成魔鬼身材的人？
Hi，大家好，我是你們貼心的健身減肥小助手，今天讓我們一同了解下有關(guān)減肥的相關(guān)內(nèi)容吧！最近，我遇到了學(xué)生時代的朋友小A，原本體重一度接近200斤的小A，不知道什么時候已經(jīng)瘦下來了，身材勻稱又苗條，儼然已經(jīng)是一個高顏值女神了，那句話真的是沒說錯：每個胖子都是一個潛力股！
（因為太過于震驚了）我今天就來講講胖MM變身的那些事兒，3個簡單運動，就能讓你輕松擁有苗條好身材，讓我們一同了解下吧。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）第1個運動：開合跳
第一個運動叫做開合跳，開合跳運動是一項有氧運動，不僅可以有效分解全身的脂肪和頑固性的贅肉，還可以幫助身體素質(zhì)得到有效的提高，非常適合胖MM們參與呢。
我們在進(jìn)行開合跳的時候，需要***取站立的準(zhǔn)備姿勢，雙腳微分開，手臂垂直于身體的兩側(cè)，身體放松，在進(jìn)行這個運動的時候，我們的四肢需要隨著跳躍運動進(jìn)行開合：在進(jìn)行跳躍運動的同時，手臂延伸至頭頂、雙腳打開，隨之再進(jìn)行一次跳躍運動，手臂和雙腿借助力量收回。建議一次進(jìn)行3組，一組進(jìn)行30個到50個。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）第2個運動：深蹲
第二個運動是深蹲運動，深蹲運動屬于無氧運動，作為無氧運動的深蹲，不僅可以消耗糖原，從而間接減肥，還可以幫助我們的身體增加肌肉質(zhì)量以及力量指數(shù)，胖MM們一定要參與起來喲。
首先我個人覺得，胖變瘦要遵循一個原則就是規(guī)律。單純?nèi)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQb697ef6e135e45c5 relatedlink">達(dá)到目的，不科學(xué)也不可取也不長久，我說的規(guī)律，是指我們吃穿住行都在里面，盡口不吃東西行嗎？該吃還是要吃，想怎么吃就怎么吃。當(dāng)然，吃了東西就要消化，那么就是行動，多動是指運動《包括鍛煉，勞動》，運動就會耗盡我們脂肪，熱量達(dá)到瘦身，下來我們還是改休息，改睡覺就是我們的住《吃穿住行的住》。吃穿住行的行就是說我們能做到這樣就行了！不瘦都不行。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）各種的無氧運動動作。
建議大體重者在減脂前期***用踩動力單車，對膝蓋的沖擊力不會太大。
其中，最重要的是控制飲食。
非常高興能為你解答這個問題。
首先，胖人的身體內(nèi)是含有許多的脂肪的，為了達(dá)到一個身材美觀的形象，我們首要的任務(wù)就是想辦法將身體的脂肪含量降低。
而胖人在一定的時間后，變成魔鬼般身材，這是一定能實現(xiàn)的。但必須堅持做到幾點:
有氧運動包含有慢跑，跳繩，騎單車，快走等，但進(jìn)行這些有氧運動時，要注意控制好速度和持續(xù)時間，這才能有效地消耗身體內(nèi)多余的熱量。
通過運動，脂肪會進(jìn)行一系列復(fù)雜的轉(zhuǎn)變，最后變成二氧化碳和水份等代謝物通過人體排出。這樣我們的身體脂肪含量就降低了，人的身材就會變得苗條。
只是通過有氧運動的減脂效果不如加上力量訓(xùn)練來得高效。
力量訓(xùn)練簡單說，就是我們在健身房進(jìn)行啞鈴，杠鈴，組合式器械等鍛煉。
第一，力量訓(xùn)練會增加我們的肌肉量。而肌肉恰恰是身體內(nèi)消耗熱量最大的組織。
第二，力量訓(xùn)練會在短時間內(nèi)大量消耗人體儲存的能量，配合有氧運動，能更好地讓我們消耗卡路里，變得瘦下來。
高效燃脂而不過分生肌有什么好方法嗎？
女生完全沒必要擔(dān)心長肌肉、因為男性比女性雄性[_a***_]高20到30倍。 肌肉合成的條件激素水平?jīng)Q定一切，所以即使天天訓(xùn)練女生也很難長出夸張的肌肉，男生的話、你長的肌肉不行嗎？肌肉就不香？大男生小胳膊小腿現(xiàn)在這個時代了 丑的很??！ 然后你也不用擔(dān)心練個幾天就能成為肌肉男！不存在 永遠(yuǎn)不存在！
你好，我是私人教練阿濱，很高興能回答關(guān)于“減脂而不過于生肌”的問題
首先我們要清楚“減脂”與“生肌”的概念
“減脂”顧名思義就是將身體里過多儲存的脂肪消耗掉，排出體外，降低體脂率
“生肌”，其實從理論來講，這個詞用的并不是很準(zhǔn)確，專業(yè)名詞應(yīng)該是“增肌”，就是通過抗阻力訓(xùn)練將身體的肌肉量達(dá)到增長的目的
那么“減脂”和“增肌”可以同時進(jìn)行嗎，答案是不行的，“減脂”和“增肌”是兩個不同的訓(xùn)練方案，所需要的飲食與訓(xùn)練也是不一樣的，不能混為一談。
“減脂”時期，伴隨著飲食上的控制，訓(xùn)練上主要是自重訓(xùn)練與HIIT訓(xùn)練，一次訓(xùn)練動用的是全身的肌肉協(xié)調(diào)去完成訓(xùn)練，消耗量較大，從而達(dá)到減少脂肪的效果，同時，身體的肌肉量肯定會隨著脂肪的減少而減少
“增肌”時期，伴隨著相對放開的飲食，以及抗阻力訓(xùn)練的加大，每次訓(xùn)練改為分化式的訓(xùn)練，達(dá)到身體肌肉量增加的效果，但同時，身體肌肉量增加的同時也一定會增加一定量的脂肪
如果是想維持一個相對健康的體態(tài)，推薦TABATA訓(xùn)練，TABATA是一首4分鐘的節(jié)奏訓(xùn)練音樂，訓(xùn)練是跟著這首歌進(jìn)行20秒的動作之后有10秒鐘的休息時間，然后重復(fù)8次訓(xùn)練與休息。這樣的訓(xùn)練對于消耗或者休息都會很好，是一種居家訓(xùn)練的好方式
我是私人教練阿濱，希望我的回答有幫到你
你好！很高興回答你的問題
你的想法是減掉脂肪而不要長肌肉，其實這是很多女性朋友最擔(dān)心的問題，怕自己練的像肌肉女一樣的。哈哈不需要擔(dān)心，肌肉也不是那么容易生長的。長肌肉對訓(xùn)練方式、重量、組數(shù)次數(shù)、訓(xùn)練量、營養(yǎng)補充、休息都有密切的關(guān)系。
針對減脂“不生肌”訓(xùn)練給你幾點建議：
1，力量訓(xùn)練必不可少
訓(xùn)練的原則是輕重量、多次數(shù)、多組數(shù)
每次訓(xùn)練選擇2-3個部位，每個部位2-3個動作，每個動作3-5組，每組15-20次。
整個力量訓(xùn)練下來大約在45分鐘左右，每周3-4次力量訓(xùn)練。
2，有氧訓(xùn)練
慢跑、游泳、騎車都可以，持續(xù)30分鐘以上，頻率跟力量訓(xùn)練同步。
感謝邀請，很好的問題。我們先來看看燃脂的原理。
我們吃入多余的熱量，身體消耗不掉，就會把它們轉(zhuǎn)化為脂肪存儲起來，以備不時之需，那脂肪在什么情況下會拿出來用呢？
身體消耗的能量大多數(shù)都是使用體內(nèi)的糖原，我們吃的主食、奶茶、蛋糕，進(jìn)入體內(nèi)后會迅速分解為葡萄糖，進(jìn)入血液，進(jìn)入肌肉，維持每天的能量需要。基本上很少會動用到脂肪。除非身體內(nèi)的糖原不夠，這時，我們才會動用脂肪，分解提供能量。
但是脂肪分解供能的速度比較慢，在極端的情況下，脂肪滿足不了身體的需要，身體還會動用蛋白質(zhì)來分解供能。
想要高效燃脂，嚴(yán)格限制糖份和脂肪的攝入是非常必要的。脂肪在分解的時候，需要大量的水來參與，減脂期喝水量要足夠，每天建議在2.5L以上。
我們只想燃脂，并不想讓蛋白質(zhì)也流失啊，蛋白質(zhì)的流失意味著肌肉量的下降，意味著基礎(chǔ)代謝會下降，所以我們需要補充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
您好，很高興回答您的問題。
我給您推薦幾個動作您試試，個人感覺是比較燃脂的。
1.波比跳，2.開合跳，3.深蹲跳，4.俯地蹬山，5.快速高抬腿。以上幾個動作您可以當(dāng)做一組，每個動作做8～12個，一共做5～6組，每組間休息20～30秒。
希望我的回答能對您產(chǎn)生幫助。
到此，以上就是小編對于健身減肥的4個秘訣是什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥的4個秘訣是什么的2點解答對大家有用。
