大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于哪些運動在家里可以減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹哪些運動在家里可以減肥的解答，讓我們一起看看吧。
在家中做哪項運動（動作）消耗能量最多，達到減肥的作用？
可以跳繩 在許多減脂運動中，這個運動效率比較高?？梢韵葟?000下開始，逐漸加量，到跳半小時，相當(dāng)于跑步1小時的運動量了。占地小 ，沒有繩子的話原地跳繩也行 消耗小一些。
不過保證要140下/分鐘以上！
建議在家里運功的話，可以進行HIIT訓(xùn)練，也就是high-intensity interval Training，也就是高強度間歇訓(xùn)練法，短時間內(nèi)高質(zhì)量的燃耗脂肪和卡路里，停止鍛煉24小時身體仍然在消耗脂肪，鍛煉20分鐘比跑步1小時還要有效。
條件允許的話可以下載keep軟件，結(jié)合軟件教程一并練習(xí)；這里推薦幾個動作，每天20分鐘，每組動作30秒一個回合，每個回合間隔1鐘：
1.高抬腿
2.深蹲
3.立臥撐
4.開合跳
5.登山式運功
哪些運動項目適合減肥？要求方便一些的。最好能在家里運動？
減肥是需要循序漸進的！要從少量的有氧運動開始，比如快走，慢跑等！在到計劃規(guī)律的有氧運動，如，跳繩，騎單車！最后當(dāng)身體已經(jīng)適應(yīng)了，就可以加一些無氧運動，如波比跳等！通過體系化的運動，才能真正的做到減肥，不然可能物極必反，而且還可能損傷身體！
運動減肥要根據(jù)自身的情況，要做到健康減肥，綠色減肥，比如說你是氣血兩虧的體質(zhì)，你選擇散步或原地活動或節(jié)奏慢的舞蹈，這樣你不會感到很累，在運動時心臟的供血就會好點，不會連帶一些心臟的一些疾病，同時有利于的新陳代謝，也能達到你減肥的目的。
比如肚子上肉比較多的人群，身體各個方面都很健康，這種人群可以選擇一些運動強度大的運動，做一下收腹輪，必須堅持連續(xù)十幾個以上，休息一下再做，一直到肚皮感覺微痛為止，每天都要堅持，肚皮疼的感覺就會慢慢消失，你肚皮也會慢慢變瘦。
跑步也是一項很好的減肥方法，但是，也要考慮自身的狀況，如果你年齡偏大，有骨關(guān)節(jié)疾病或退變，就不要選擇跑步來減肥，否則，會加重骨關(guān)節(jié)的損傷，半月板損傷后是很難回復(fù)的，對于老年人更要謹慎。選擇跑步減肥的青年人，也要注意勞逸結(jié)合，感覺特別累的時候，慢下來走一段再跑，每天堅持就能減肥成功。
跑步減肥前最好拍個膝關(guān)節(jié)的片子，讓專業(yè)醫(yī)師看看骨骼的情況，選擇適合自己的減肥運動。簡單的介紹到這，祝你們減肥成功。
室內(nèi)減肥，既方便又省時間。1.可以自己看著網(wǎng)上視頻練習(xí)瑜伽，修身養(yǎng)氣質(zhì)。2.可以和孩子一起練習(xí)轉(zhuǎn)圈圈，這個對腦力平衡力有一定的小難度。3.在地板上鋪上一層地毯，做[_a***_]和俯臥撐，這個可以協(xié)調(diào)身材比例，使其更加協(xié)調(diào)均稱。4.有條件自家有跑步機的天天晚上跑30分鐘。大汗淋漓的樣子很爽，頓時會感覺到身體變得輕盈。5和家人一起跳廣場舞或者網(wǎng)上流行的舞蹈，先從簡單的開始，慢慢地又學(xué)會了一項舞蹈。
關(guān)于減肥的話題我覺得自己挺有發(fā)言權(quán)的，想要減肥最好的運動是有氧運動，輕重量的力量運動也有效果，還要控制飲食相結(jié)合，慢跑，跳繩，游泳都很好，我是從230斤半年瘦到175的，靠的就是堅持不懈的有氧運動，疫情期間不讓出門，在家也可以做做有氧運動的，比如跳繩，原地踏步跑，健身操（網(wǎng)上都有教程）等等！
這款減肥操節(jié)奏較慢，動作簡單。但是長期堅持，可以達到減脂增肌的效果，而且動靜較小，不會吵到樓下的鄰居。本人親測，堅持1個月后，腹肌線條明顯。
2.茉雅（Moya）瘦身舞。
這款瘦身舞融入了很多拉丁舞的動作，可以在減肥的同時，學(xué)習(xí)基本的舞蹈動作。
3.鄭多燕減肥操。
鄭多燕減肥操有很多系列，可以換著跳，雖然只有30幾分鐘的時間，但是感覺身體各個部位都鍛煉到了。
4.Pump it up。
到此，以上就是小編對于哪些運動在家里可以減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪些運動在家里可以減肥的2點解答對大家有用。
