大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身前后如何一起吃飯減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身前后如何一起吃飯減肥的解答，讓我們一起看看吧。
當(dāng)減肥遇上飯局，二者如何兼得？
偶爾的一兩次還能選擇性的攝入相對(duì)健康的、熱量適中的食物，但是并不代表你吃下去的選擇過的食物就真的符合減脂的飲食要求，只是相對(duì)而言好一點(diǎn)而已，并且經(jīng)常吃飯局恐怕也疲于選擇了，有可能會(huì)有自暴自棄的想法。
飯局上的食物如何進(jìn)行最優(yōu)化選擇？
③完全避免東坡肉、肘子等這類高脂肪食物；
⑤不要吃飽。
即便是這樣，第二天有可能仍然會(huì)有體重上漲的現(xiàn)象，這時(shí)并不是真的長(zhǎng)了脂肪，只是前一天的飯局鹽分?jǐn)z入過高導(dǎo)致的水腫，應(yīng)對(duì)這種情況就是在飯局第二天選擇低碳飲食：主食用淀粉類蔬菜或者雜糧代替，并搭配清淡的蛋白質(zhì)和蔬菜。
如果經(jīng)常有這種飯局，那么體重的上漲就會(huì)是真正的脂肪了，不是靠幾頓低碳飲食就能控制的住的。所以，最好的辦法還是減少無用社交、減少不必要的飯局，并增加運(yùn)動(dòng)量、提高自己的代謝能力。
不知道你***取的是什么樣的減肥方式，要是說飲食減肥的話，那就很簡(jiǎn)單。你可以大方告訴飯局上的人你在減肥，讓大家允許你以茶帶酒，再者允許你來點(diǎn)菜。我相信要是在飯局上你和大家說這個(gè)原因，大多數(shù)的人都會(huì)讓你來選菜的。
減肥上遇上飯局如何點(diǎn)菜：
主食選擇全谷類為主。比如說雜糧包，糙米飯等，因?yàn)?/a>它們含有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)能力；再者就是GI值相對(duì)比較低，釋放出的葡萄糖速度比較慢，胃排空速度慢，不易吃過量的食物，也不易導(dǎo)致脂肪積聚的問題。
選擇以蒸煮的方式為主的菜肴。比如可以選擇蒸魚，悶肉，減少油炸，糖醋，紅燒等方式烹調(diào)的食物，要是飯桌上有人喜歡這個(gè)，也可以點(diǎn)1-2個(gè)即可。只不過對(duì)于你自己，那就盡量不要吃。
選擇一個(gè)清湯或玉米汁（前提是不加糖）。這個(gè)湯在飯前的時(shí)候可以先喝一點(diǎn)，提高食欲，***胃腸道的活躍度，有助于提高食物營(yíng)養(yǎng)的吸收，同時(shí)還能增強(qiáng)飽腹感，避免攝入過量的食物。
選擇深顏色的蔬菜。這個(gè)菜類能量低，而且飽腹感很強(qiáng)，只不過建議選擇蒸的，少放油的，這樣能保留更多菜中的營(yíng)養(yǎng)成分，還有它的原味，滿足感官的需求。也不會(huì)導(dǎo)致肥胖。
知道了選擇哪些飯菜后，還要注意吃。你知道自己在減肥，應(yīng)該在吃的時(shí)候，要選擇容易飽的食物，比如說先喝湯，再吃蔬菜和富含蛋白質(zhì)的食物，最后再吃一些主食，這樣就能避免飯局中出現(xiàn)熱量過多的情況。飯后結(jié)束要是有時(shí)間，可以約起來一起散步走走，談事減肥兩不誤。
你控制??了你的欲望??了嗎？秘?
我現(xiàn)在需要減肥，因?yàn)闇p肥需要???。東西自然是要吃的，不吃東西哪來力氣減肥呢???！
記得剛參加工作的時(shí)候，體重只是129斤，身高180Cm，當(dāng)時(shí)那叫一個(gè)苗條???！稱呼也五花八門：有人叫電線桿子???，有人叫竹桿???，更有人說你快多吃點(diǎn)，趕緊胖???，別一陣大風(fēng)再刮得找不著你??！
其實(shí)，無論是在學(xué)校讀書，還是參加工作，那時(shí)吃得都很多???。學(xué)校蒸的大饅頭，長(zhǎng)的，象枕頭，據(jù)說每個(gè)就有4兩重，愛吃面食嘛???！南方的一些同學(xué)，倒數(shù)第二節(jié)課就都跑到宿舍，準(zhǔn)備飯盒。最后一節(jié)課一下，[_a***_]就都一窩蜂似的去排隊(duì)搶米飯??????。我們不用，慢條斯理地遛達(dá)，食堂照樣也有足夠的饅頭供應(yīng)???。即便那么能吃，也胖不起來，只是因?yàn)楫?dāng)時(shí)跑跑跳跳，活動(dòng)量大。當(dāng)時(shí)還天真地以為自己是瘦肉型的胖不起來???。這一輩子想吃啥吃啥???，幸福生活來日方長(zhǎng)??胃先生會(huì)有一片廣闊的天地???，在哪里都大有可為呢???????工作后，因?yàn)槭萋?，一些?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQe35ca375a83a0647 relatedlink">開始替***心，出主意???，想辦法???。吃吧，喝吧。每天啤酒???，一天兩頓???，一頓兩瓶???，還要定量???。加上那時(shí)倆人剛有孩子???，親戚???????????????????朋友???看望時(shí)都帶雞蛋??。幾百斤雞蛋沒法處理，鹽制起來??。每頓飯都吃，大吃特吃???。那時(shí)一元錢4個(gè)饅頭???，個(gè)頭不小???，每頓6個(gè)???，飯量超好??。不知不覺，直到有一天上樓???，感覺氣都有點(diǎn)接不上???，關(guān)注一***重，110公斤?????????。哇，恐怖???！這個(gè)過程大約用了十年。
后來知道控制了???，每天晚上少吃飯或不吃飯??????。體重一直維持在95公斤左右，降不下來?????????。十年堅(jiān)持，痛啊??????！檢查一下，指標(biāo)正常，沒毛病，牛人??！
直到那年那日那時(shí)，一檢查才知，高了???！血脂高???、血糖高???、酶高???、膽還帶膽固醇結(jié)晶???????????。想一想，也是因?yàn)楹髞斫夥帕俗约海鄶?shù)時(shí)候晚上都在喝酒吃肉，酒喝得越多，飯量還越來越好????，F(xiàn)在才知道，人嘛，還應(yīng)該知道怎么減衣縮食???，知道怎么控制欲望???，一食足千古橫?????！
人總是有社會(huì)交往需要???的，總不能沒有朋友???，越活越足不出戶???吧！減肥?????也好，鍛煉??????也罷，交往?????????必須，自我控制欲望??才是正道。減肥與飯局缺一不可，既要積極參與???，又要統(tǒng)籌兼顧??????不是！
到此，以上就是小編對(duì)于健身前后如何一起吃飯減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身前后如何一起吃飯減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
