大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于30歲健身還是減肥效果好的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹30歲健身還是減肥效果好的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天健身30分鐘，再跑步30分鐘好嗎？
- 超重的人減肥，練力量和做有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)好？
- 健身運(yùn)動(dòng)和瑜伽，究竟哪個(gè)瘦身見效快？
- 30歲想轉(zhuǎn)行健身教練怎么樣？
- 想要瘦身，是練瑜伽好，還是健身好？
每天健身30分鐘，再跑步30分鐘好嗎？
好啊！每天堅(jiān)持健身30分鐘可以做引體向上10分鐘，挺雙杠10分鐘，做持啞鈴做前平舉，側(cè)平舉，內(nèi)卷屈臂運(yùn)動(dòng)后再跑步30分鐘，這種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法持續(xù)的是一種有氧運(yùn)動(dòng)，健身，跑步好處很多。
非常好。
每天堅(jiān)持鍛煉會(huì)幫助我們減肥塑形，能夠幫助我們有效的進(jìn)行減肥工作，同時(shí)也能夠有效幫助我們保持完美的體型和身材。對(duì)我們?cè)谶M(jìn)行體重控制和塑造體型方面有著一定的效果和作用。
超重的人減肥，練力量和做有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)好？
現(xiàn)在減1斤相當(dāng)于其他季節(jié)減2～5斤！
我自己就是使用者，瘦了30多斤，我用過所以我敢說你們也可以瘦
當(dāng)讓是都要做??！但主要看看超多少吧，如果過于肥胖的話還是要多有氧，最好先控制住嘴再勤加練習(xí)，事半功倍??！減脂是一條特別艱辛的，我也在這條路上慢慢前行??！逆水行舟、不進(jìn)則退??！堅(jiān)持吧??！
超重的人減肥減脂力量和有氧運(yùn)動(dòng)都需要做。如果非要分出哪個(gè)更好我認(rèn)為力量訓(xùn)練會(huì)好一些。
首先有氧運(yùn)動(dòng)從強(qiáng)度上劃分為低強(qiáng)度穩(wěn)態(tài)有氧（LISS）和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）。對(duì)于體重較大的人也只能***用較為簡(jiǎn)單的低強(qiáng)度穩(wěn)太有氧，而這一有氧訓(xùn)練方式有太多劣勢(shì)有研究表明長(zhǎng)期進(jìn)行LISS，身體為了適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)模式，會(huì)讓肌肉纖維變得更小。隨著時(shí)間推移LISS燃燒的熱量越來越少，低強(qiáng)度穩(wěn)態(tài)有氧進(jìn)行時(shí)間較長(zhǎng)，不僅訓(xùn)練枯燥單調(diào)而且對(duì)體重較大的人來說容易造成關(guān)節(jié)磨損。在任何情況下身體的供能都會(huì)由碳水，脂肪，蛋白質(zhì)共同提供，而低強(qiáng)度穩(wěn)態(tài)有氧雖然是以消耗脂肪為運(yùn)動(dòng)供能但是所占比例非常一般，這樣一來長(zhǎng)期***用種模式訓(xùn)練，并不會(huì)使身體脂肪持續(xù)的減少。當(dāng)然也不是一無是處，它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低還是比較適合初學(xué)者以及老人孕婦等人群。
力量訓(xùn)練最大的好處則是燃燒熱量的同時(shí)增加身體整體的肌肉質(zhì)量，肌肉的增長(zhǎng)也帶來身體基礎(chǔ)代謝的增長(zhǎng)，這樣就算以后運(yùn)動(dòng)頻次以及時(shí)間下降了增加的基礎(chǔ)代謝也能幫助身體消耗更多的熱量。力量訓(xùn)練還可以提高過氧消耗（EPOC）身體在缺氧狀態(tài)下為了修復(fù)破損的肌細(xì)胞會(huì)逐漸提高氧氣的攝入量和新陳代謝速率，從而提高脂肪的消耗，這是低強(qiáng)度穩(wěn)態(tài)有氧無法做到的。超重的人既可以做徒手的力量訓(xùn)練也可以進(jìn)行小重量力量訓(xùn)練，只要注意[_a***_]的準(zhǔn)確性根據(jù)訓(xùn)練的漸進(jìn)原則逐漸提高訓(xùn)練強(qiáng)度，減脂是必然的。
所以兩者綜合起來可以發(fā)揮其應(yīng)有的作用！
健身運(yùn)動(dòng)和瑜伽，究竟哪個(gè)瘦身見效快？
單純從瘦身來講，健身運(yùn)動(dòng)減肥要快一些，比如健身房的各類有氧操課、塑身課程、健身器械等。
瑜伽是一個(gè)更為全面的健身方式，減肥瘦身只是其功效之一，而且需要循序漸進(jìn)、長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到明顯的瘦身效果。瑜伽更注重身心的調(diào)養(yǎng)、身心的平衡，達(dá)到內(nèi)修心、外修身的效果。
很多朋友剛接觸瑜伽是因?yàn)橄霚p肥才進(jìn)了瑜伽教室，但是通過一段時(shí)間的練習(xí)，她們更享受瑜伽帶給自己身心的變化，不僅身體上感覺更有活力、更舒展，在心態(tài)上也更平和，生活、工作壓力得到釋放，整個(gè)人更輕松，從而逐漸地愛上瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，然后一直堅(jiān)持下去。
如果剛開始就是想減肥，建議可以兩種類型都嘗試，通過健身課程來更有針對(duì)性地塑身并提升肌力，另一方面通過瑜伽來進(jìn)行肌肉的拉伸，讓肌肉線條更優(yōu)美、勻稱，在這個(gè)過程中，通過自身的體驗(yàn)，得到想要的瘦身效果，同時(shí)可以經(jīng)過一段時(shí)間的接觸去發(fā)現(xiàn)自己更喜歡哪一種健身方式，然后一直堅(jiān)持下去。
健身沒有誰比誰好，只有誰比誰更適合，但是最終都需要落到堅(jiān)持上！
健身的瘦身效果快！瑜伽的練習(xí)不只針對(duì)形體，瑜伽改善的是我們身體的內(nèi)在環(huán)境，而外在形體狀態(tài)是瑜伽練習(xí)后水到渠成的結(jié)果之一。
健身運(yùn)動(dòng)可以很好地瘦身。要通過專業(yè)的身體評(píng)估，了解身體需要減脂還是減肌肉？是整體均勻瘦身？還是局部瘦身？因?yàn)楫?dāng)脈搏保持在有氧區(qū)，脂肪會(huì)開始燃燒。當(dāng)脈搏到達(dá)無氧區(qū)，身體的蛋白質(zhì)會(huì)開始消耗。這就意味著，減脂和減肌肉的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是不一樣的。整體瘦身和局部瘦身的訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)也是不一樣。
瘦身期間的飲食也很重要，要合理地有選擇性地選擇食物，訓(xùn)練前、后2小時(shí)，盡量避開高脂肪高蛋白的食物，甚至在這段時(shí)間都盡可能選擇低脂低糖、全麥主食，可以少吃多餐，但晚餐要少吃。
有了正確的體測(cè)評(píng)估，健身教練才能給出一份適合您需要的訓(xùn)練計(jì)劃和飲食建議。
一旦制訂了訓(xùn)練***，想瘦身的你需要堅(jiān)持，堅(jiān)持完成每一個(gè)小***，堅(jiān)持按時(shí)上課，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，在訓(xùn)練時(shí)也不能輕易放棄。
自律會(huì)讓我們遇到更優(yōu)秀的自己。
純減脂來講，瑜伽肯定是沒用的，瑜伽更注重柔軟度，拉伸倒是蠻好，而健身我也建議一定要有氧加無氧相結(jié)合，現(xiàn)在很多人就是跳鄭多燕，那樣會(huì)減重，但沒型皮膚松，一定要擼鐵加點(diǎn)無氧運(yùn)動(dòng)，減脂塑型一步到位，看自身情況，每天先做點(diǎn)無氧然后還有力氣就可以加有氧運(yùn)動(dòng)，如果本身體質(zhì)差點(diǎn)，可以一周3次有氧運(yùn)動(dòng)3次無氧運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的
很高興尚形君來解答這道問題。
瘦身主要在于熱量控制和運(yùn)動(dòng)加速脂肪代謝，所以脂肪的消除就是非常重要的一點(diǎn)，而健身運(yùn)動(dòng)和瑜伽那個(gè)瘦身快呢，這其實(shí)是有一個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的因素在里面的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高減脂效果就會(huì)越好，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越低減脂效果就越差，而一般健身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都會(huì)較高，所以健身運(yùn)動(dòng)要比瑜伽瘦身效果更快。那么都有哪些健身運(yùn)動(dòng)能夠進(jìn)行呢，下面就為大家推薦幾個(gè)運(yùn)動(dòng)，幫助大家瘦身成功。
1.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，這個(gè)訓(xùn)練能使脂肪快速燃燒，達(dá)到瘦身效果，高強(qiáng)度力量訓(xùn)練可以使用常規(guī)有氧的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也可以使用一些徒手訓(xùn)練，但是訓(xùn)練組成是由高強(qiáng)度和低強(qiáng)度訓(xùn)練組成的，比如說高強(qiáng)度訓(xùn)練以跑步舉例就是為沖刺跑與慢跑或者快走的交替進(jìn)行，初級(jí)訓(xùn)練者的強(qiáng)度比可以為1:2的高強(qiáng)度比低強(qiáng)度，隨著運(yùn)動(dòng)水平提升可以逐漸變?yōu)?:1,2:1甚至3:1，逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度，使減脂效果更加有效。
2.力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練具有增加肌肉含量的效果，并且力量訓(xùn)練也具有相當(dāng)高的強(qiáng)度，從而消耗脂肪，而力量訓(xùn)練具有很多種訓(xùn)練動(dòng)作，其中復(fù)合運(yùn)動(dòng)最為適合減脂時(shí)進(jìn)行，這類的動(dòng)作具有相當(dāng)大的運(yùn)動(dòng)消耗，幾乎能夠使用到全身肌肉，并且由多個(gè)關(guān)節(jié)都參與運(yùn)動(dòng)，比如深蹲、臥推、硬拉、劃船等訓(xùn)練動(dòng)作，其中講究訓(xùn)練重量，以rm的為基準(zhǔn)，比如一組進(jìn)行8-12rm就是進(jìn)行8-12次就力竭的重量，然后進(jìn)行3-5組。
3.有氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練可以說除了專業(yè)需要訓(xùn)練一些體育項(xiàng)目的，就是作為減脂專門的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目了，有氧運(yùn)動(dòng)通過不同的情況也會(huì)具有不同的效果，比如常規(guī)的有氧和空腹有氧，空腹有氧就是在早晨的空度狀態(tài)進(jìn)行的，更能夠加速腹部頑固脂肪的代謝，而有氧一般速度恒定，且長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)，為30-60分鐘不等，這樣才能夠?qū)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQa21800679babae9c relatedlink">心率保持在60%-75%之間，燃燒脂肪的效果才是最好的，而有氧一般訓(xùn)練項(xiàng)目也是跑步、游泳、單車之類的，能夠容易的進(jìn)行。
以上就是健身運(yùn)動(dòng)的一些能夠達(dá)到減脂的運(yùn)動(dòng)推薦，比如力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、還有又能達(dá)到力量訓(xùn)練效果也能達(dá)到有氧蓄念效果的運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，所以健身運(yùn)動(dòng)和其他的體育運(yùn)動(dòng)類型的區(qū)別就是在于，能夠更好的將自身體型得到塑造，比如減少脂肪、增加肌肉含量，從而達(dá)到塑形的效果，所以這種運(yùn)動(dòng)是獲得好身材的最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是其他運(yùn)動(dòng)類所不能比的。
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相對(duì)來講是健身比較快，因?yàn)榻∩淼?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ441d8d6e1b78522c relatedlink">運(yùn)動(dòng)量都比較大，但是瑜伽適合長(zhǎng)期，而且很能保持身型，也適合在運(yùn)動(dòng)之后鞏固練習(xí)用
小密語錄：瑜伽，讓你變胖的罪惡感都全部消散
隨著生活水平的日漸提高，現(xiàn)代人的體重也變得越發(fā)不可控制。胖雖然并不是什么大事，但是一胖，我們的罪惡感就會(huì)爆棚，甚至連最喜歡的食物也失去了誘惑力。所以為了能更好地享用美食，我們就要減少變胖的罪惡感，拒絕變胖，還是自覺練習(xí)減重吧，好在我們還有瑜伽可以幫助我們。
拒絕變胖，就要從瑜伽開始，但我們不必在一開始就選擇特別困難的體式進(jìn)行練習(xí)，只要循序漸進(jìn)即可。這個(gè)體式的動(dòng)作簡(jiǎn)單，可以幫助我們有序變瘦，抵消變胖的罪惡感，同時(shí)也不增加身體負(fù)擔(dān)，輕輕松松即可變瘦。坐立，將雙腿向后伸展，膝蓋彎曲，，將身體前傾，盡量貼合地面，雙手向上伸展。
側(cè)鴿式是一個(gè)非常經(jīng)典的動(dòng)作，之所以這么久以來側(cè)鴿式都能在眾多瑜伽練習(xí)者中長(zhǎng)盛不衰，都是因?yàn)樗錾臏p肥塑形能力，不僅可以減少我們變胖的罪惡感，還能增加我們氣質(zhì)提升的喜悅感。坐立，右腿向后撤，小腿彎曲，左腿向內(nèi)彎曲，將雙手向上抬起，合成圈狀，將右腳腳尖放在其手肘上。
變胖的罪惡感其實(shí)很容易消除，只要我們能夠練好虎式即可做到?；⑹诫m然看似簡(jiǎn)單，但我們千萬不要小瞧了它。它不僅能快速燃燒脂肪，抵消變胖的罪惡感，同時(shí)還能及時(shí)充分活動(dòng)我們的全身肌肉，減少腰部酸痛問題，快來和小密一起學(xué)習(xí)虎式吧。
30歲想轉(zhuǎn)行健身教練怎么樣？
健身不是說身體強(qiáng)壯就可以當(dāng)教練。首先你平時(shí)自己喜歡健身，并且積累了一定的健身經(jīng)驗(yàn)。其次你要有一定的專業(yè)知識(shí)儲(chǔ)備，畢竟每個(gè)人的身體素質(zhì)都不一樣，胖瘦高矮，身體強(qiáng)度，各自每天適合做多少的訓(xùn)練量，這些都是要懂得。很多人沒有教練，為了減肥，瘋狂的運(yùn)動(dòng)，結(jié)果得了肌肉溶解癥，甚至腎衰竭，這些例子在網(wǎng)上屢見不鮮。最后，你轉(zhuǎn)行做健身教練，想要一個(gè)好的發(fā)展，取得一份穩(wěn)定的收入，最好是通過系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，取得資格證，這樣你干起來無論從經(jīng)驗(yàn)，還是認(rèn)可度都比較高，才方便你吸納學(xué)員。
想要瘦身，是練瑜伽好，還是健身好？
哈嘍，你好，我是珊珊。你的問題是：想要瘦身，是練瑜伽好，還是健身好？
答案是：我建議你可以選擇練瑜伽來瘦身。瑜伽不僅僅是只有拉伸的效果，它還有力量訓(xùn)練，塑形的效果也很明顯！
瑜伽本身是一種合緩的鍛煉肌肉、骨骼和全身的運(yùn)動(dòng)，練瑜伽能夠加速新陳代謝。練瑜伽的同時(shí)，還能代謝人體的廢物，能夠起到美容養(yǎng)顏，抗衰老，增加胃腸道的活力，促進(jìn)腸胃的功能，促進(jìn)腸道的潤(rùn)滑和排便的作用效果，從而能夠排除宿便，更加起到瘦身和塑形的效果！
下面分享幾個(gè)可以瘦身的瑜伽體式：
1，船式。美化腰背部線條，雕塑美人肩。常做這個(gè)體式，會(huì)感覺到腰背部健康舒適，使身體更加健康有活力。
具體做法如下：
仰臥，吸氣將上半身，兩臂，兩腿同時(shí)抬起，使上半身與兩腿保持與地面成30度夾角，兩臂向前伸直與地面平行。靜態(tài)保持3分鐘。
2，戰(zhàn)士一式。拉伸腿部肌肉線條，緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)后側(cè)。
具體做法如下：
站立，撤一條腿向后，腳后跟踩地，后腿伸直，前腿屈膝大小腿與地面90度夾角，骨盆擺正，吸氣雙手向上伸展，呼氣沉髖向下。靜態(tài)保持1分鐘。
到此，以上就是小編對(duì)于30歲健身還是減肥效果好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于30歲健身還是減肥效果好的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
