大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于30歲健身還是減肥效果好的問題，于是小編就整理了5個相關介紹30歲健身還是減肥效果好的解答，讓我們一起看看吧。
每天健身30分鐘，再跑步30分鐘好嗎？
好?。∶刻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6b59ebcf9babbcb2 relatedlink">堅持健身30分鐘可以做引體向上10分鐘，挺雙杠10分鐘，做持啞鈴做前平舉，側(cè)平舉，內(nèi)卷屈臂運動后再跑步30分鐘，這種簡單的運動方法持續(xù)的是一種有氧運動，健身，跑步好處很多。
非常好。
每天堅持鍛煉會幫助我們減肥塑形，能夠幫助我們有效的進行減肥工作，同時也能夠有效幫助我們保持完美的體型和身材。對我們在進行體重控制和塑造體型方面有著一定的效果和作用。
超重的人減肥，練力量和做有氧運動哪個好？
因為秋天容易貼秋膘，早晚溫差大，
現(xiàn)在減1斤相當于其他季節(jié)減2～5斤！
我自己就是使用者，瘦了30多斤，我用過所以我敢說你們也可以瘦
當讓是都要做??！但主要看看超多少吧，如果過于肥胖的話還是要多有氧，最好先控制住嘴再勤加練習，事半功倍??！減脂是一條特別艱辛的，我也在這條路上慢慢前行??！逆水行舟、不進則退??！堅持吧??！
超重的人減肥減脂力量和有氧運動都需要做。如果非要分出哪個更好我認為力量訓練會好一些。
首先有氧運動從強度上劃分為低強度穩(wěn)態(tài)有氧（LISS）和高強度間歇訓練（HIIT）。對于體重較大的人也只能***用較為簡單的低強度穩(wěn)太有氧，而這一有氧訓練方式有太多劣勢有研究表明長期進行LISS，身體為了適應這種運動模式，會讓肌肉纖維變得更小。隨著時間推移LISS燃燒的熱量越來越少，低強度穩(wěn)態(tài)有氧進行時間較長，不僅訓練枯燥單調(diào)而且對體重較大的人來說容易造成關節(jié)磨損。在任何情況下身體的供能都會由碳水，脂肪，蛋白質(zhì)共同提供，而低強度穩(wěn)態(tài)有氧雖然是以消耗脂肪為運動供能但是所占比例非常一般，這樣一來長期***用種模式訓練，并不會使身體脂肪持續(xù)的減少。當然也不是一無是處，它的運動強度較低還是比較適合初學者以及老人孕婦等人群。
力量訓練最大的好處則是燃燒熱量的同時增加身體整體的肌肉質(zhì)量，肌肉的增長也帶來身體基礎代謝的增長，這樣就算以后運動頻次以及時間下降了增加的基礎代謝也能幫助身體消耗更多的熱量。力量訓練還可以提高過氧消耗（EPOC）身體在缺氧狀態(tài)下為了修復破損的肌細胞會逐漸提高氧氣的攝入量和新陳代謝速率，從而提高脂肪的消耗，這是低強度穩(wěn)態(tài)有氧無法做到的。超重的人既可以做徒手的力量訓練也可以進行小重量力量訓練，只要注意[_a***_]的準確性根據(jù)訓練的漸進原則逐漸提高訓練強度，減脂是必然的。
所以兩者綜合起來可以發(fā)揮其應有的作用！
健身運動和瑜伽，究竟哪個瘦身見效快？
單純從瘦身來講，健身運動減肥要快一些，比如健身房的各類有氧操課、塑身課程、健身器械等。
瑜伽是一個更為全面的健身方式，減肥瘦身只是其功效之一，而且需要循序漸進、長期堅持才能看到明顯的瘦身效果。瑜伽更注重身心的調(diào)養(yǎng)、身心的平衡，達到內(nèi)修心、外修身的效果。
很多朋友剛接觸瑜伽是因為想減肥才進了瑜伽教室，但是通過一段時間的練習，她們更享受瑜伽帶給自己身心的變化，不僅身體上感覺更有活力、更舒展，在心態(tài)上也更平和，生活、工作壓力得到釋放，整個人更輕松，從而逐漸地愛上瑜伽這項運動，然后一直堅持下去。
如果剛開始就是想減肥，建議可以兩種類型都嘗試，通過健身課程來更有針對性地塑身并提升肌力，另一方面通過瑜伽來進行肌肉的拉伸，讓肌肉線條更優(yōu)美、勻稱，在這個過程中，通過自身的體驗，得到想要的瘦身效果，同時可以經(jīng)過一段時間的接觸去發(fā)現(xiàn)自己更喜歡哪一種健身方式，然后一直堅持下去。
健身沒有誰比誰好，只有誰比誰更適合，但是最終都需要落到堅持上！
健身的瘦身效果快！瑜伽的練習不只針對形體，瑜伽改善的是我們身體的內(nèi)在環(huán)境，而外在形體狀態(tài)是瑜伽練習后水到渠成的結(jié)果之一。
健身運動可以很好地瘦身。要通過專業(yè)的身體評估，了解身體需要減脂還是減肌肉？是整體均勻瘦身？還是局部瘦身？因為當脈搏保持在有氧區(qū)，脂肪會開始燃燒。當脈搏到達無氧區(qū)，身體的蛋白質(zhì)會開始消耗。這就意味著，減脂和減肌肉的運動強度是不一樣的。整體瘦身和局部瘦身的訓練側(cè)重點也是不一樣。
瘦身期間的飲食也很重要，要合理地有選擇性地選擇食物，訓練前、后2小時，盡量避開高脂肪高蛋白的食物，甚至在這段時間都盡可能選擇低脂低糖、全麥主食，可以少吃多餐，但晚餐要少吃。
有了正確的體測評估，健身教練才能給出一份適合您需要的訓練計劃和飲食建議。
一旦制訂了訓練***，想瘦身的你需要堅持，堅持完成每一個小***，堅持按時上課，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，在訓練時也不能輕易放棄。
自律會讓我們遇到更優(yōu)秀的自己。
純減脂來講，瑜伽肯定是沒用的，瑜伽更注重柔軟度，拉伸倒是蠻好，而健身我也建議一定要有氧加無氧相結(jié)合，現(xiàn)在很多人就是跳鄭多燕，那樣會減重，但沒型皮膚松，一定要擼鐵加點無氧運動，減脂塑型一步到位，看自身情況，每天先做點無氧然后還有力氣就可以加有氧運動，如果本身體質(zhì)差點，可以一周3次有氧運動3次無氧運動也是不錯的
很高興尚形君來解答這道問題。
瘦身主要在于熱量控制和運動加速脂肪代謝，所以脂肪的消除就是非常重要的一點，而健身運動和瑜伽那個瘦身快呢，這其實是有一個運動強度的因素在里面的，運動強度越高減脂效果就會越好，運動強度越低減脂效果就越差，而一般健身運動強度都會較高，所以健身運動要比瑜伽瘦身效果更快。那么都有哪些健身運動能夠進行呢，下面就為大家推薦幾個運動，幫助大家瘦身成功。
1.高強度間歇訓練，這個訓練能使脂肪快速燃燒，達到瘦身效果，高強度力量訓練可以使用常規(guī)有氧的運動項目，也可以使用一些徒手訓練，但是訓練組成是由高強度和低強度訓練組成的，比如說高強度訓練以跑步舉例就是為沖刺跑與慢跑或者快走的交替進行，初級訓練者的強度比可以為1:2的高強度比低強度，隨著運動水平提升可以逐漸變?yōu)?:1,2:1甚至3:1，逐漸增加訓練強度，使減脂效果更加有效。
2.力量訓練，力量訓練具有增加肌肉含量的效果，并且力量訓練也具有相當高的強度，從而消耗脂肪，而力量訓練具有很多種訓練動作，其中復合運動最為適合減脂時進行，這類的動作具有相當大的運動消耗，幾乎能夠使用到全身肌肉，并且由多個關節(jié)都參與運動，比如深蹲、臥推、硬拉、劃船等訓練動作，其中講究訓練重量，以rm的為基準，比如一組進行8-12rm就是進行8-12次就力竭的重量，然后進行3-5組。
3.有氧訓練，有氧訓練可以說除了專業(yè)需要訓練一些體育項目的，就是作為減脂專門的運動項目了，有氧運動通過不同的情況也會具有不同的效果，比如常規(guī)的有氧和空腹有氧，空腹有氧就是在早晨的空度狀態(tài)進行的，更能夠加速腹部頑固脂肪的代謝，而有氧一般速度恒定，且長時間持續(xù)，為30-60分鐘不等，這樣才能夠?qū)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6b59ebcf9babbcb2 relatedlink">心率保持在60%-75%之間，燃燒脂肪的效果才是最好的，而有氧一般訓練項目也是跑步、游泳、單車之類的，能夠容易的進行。
以上就是健身運動的一些能夠達到減脂的運動推薦，比如力量訓練、有氧訓練、還有又能達到力量訓練效果也能達到有氧蓄念效果的運動，高強度間歇訓練，所以健身運動和其他的體育運動類型的區(qū)別就是在于，能夠更好的將自身體型得到塑造，比如減少脂肪、增加肌肉含量，從而達到塑形的效果，所以這種運動是獲得好身材的最好的運動項目，是其他運動類所不能比的。
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相對來講是健身比較快，因為健身的運動量都比較大，但是瑜伽適合長期，而且很能保持身型，也適合在運動之后鞏固練習用
小密語錄：瑜伽，讓你變胖的罪惡感都全部消散
隨著生活水平的日漸提高，現(xiàn)代人的體重也變得越發(fā)不可控制。胖雖然并不是什么大事，但是一胖，我們的罪惡感就會爆棚，甚至連最喜歡的食物也失去了誘惑力。所以為了能更好地享用美食，我們就要減少變胖的罪惡感，拒絕變胖，還是自覺練習減重吧，好在我們還有瑜伽可以幫助我們。
拒絕變胖，就要從瑜伽開始，但我們不必在一開始就選擇特別困難的體式進行練習，只要循序漸進即可。這個體式的動作簡單，可以幫助我們有序變瘦，抵消變胖的罪惡感，同時也不增加身體負擔，輕輕松松即可變瘦。坐立，將雙腿向后伸展，膝蓋彎曲，，將身體前傾，盡量貼合地面，雙手向上伸展。
側(cè)鴿式是一個非常經(jīng)典的動作，之所以這么久以來側(cè)鴿式都能在眾多瑜伽練習者中長盛不衰，都是因為它出色的減肥塑形能力，不僅可以減少我們變胖的罪惡感，還能增加我們氣質(zhì)提升的喜悅感。坐立，右腿向后撤，小腿彎曲，左腿向內(nèi)彎曲，將雙手向上抬起，合成圈狀，將右腳腳尖放在其手肘上。
變胖的罪惡感其實很容易消除，只要我們能夠練好虎式即可做到?；⑹诫m然看似簡單，但我們千萬不要小瞧了它。它不僅能快速燃燒脂肪，抵消變胖的罪惡感，同時還能及時充分活動我們的全身肌肉，減少腰部酸痛問題，快來和小密一起學習虎式吧。
30歲想轉(zhuǎn)行健身教練怎么樣？
健身不是說身體強壯就可以當教練。首先你平時自己喜歡健身，并且積累了一定的健身經(jīng)驗。其次你要有一定的專業(yè)知識儲備，畢竟每個人的身體素質(zhì)都不一樣，胖瘦高矮，身體強度，各自每天適合做多少的訓練量，這些都是要懂得。很多人沒有教練，為了減肥，瘋狂的運動，結(jié)果得了肌肉溶解癥，甚至腎衰竭，這些例子在網(wǎng)上屢見不鮮。最后，你轉(zhuǎn)行做健身教練，想要一個好的發(fā)展，取得一份穩(wěn)定的收入，最好是通過系統(tǒng)的學習，取得資格證，這樣你干起來無論從經(jīng)驗，還是認可度都比較高，才方便你吸納學員。
想要瘦身，是練瑜伽好，還是健身好？
哈嘍，你好，我是珊珊。你的問題是：想要瘦身，是練瑜伽好，還是健身好？
答案是：我建議你可以選擇練瑜伽來瘦身。瑜伽不僅僅是只有拉伸的效果，它還有力量訓練，塑形的效果也很明顯！
瑜伽本身是一種合緩的鍛煉肌肉、骨骼和全身的運動，練瑜伽能夠加速新陳代謝。練瑜伽的同時，還能代謝人體的廢物，能夠起到美容養(yǎng)顏，抗衰老，增加胃腸道的活力，促進腸胃的功能，促進腸道的潤滑和排便的作用效果，從而能夠排除宿便，更加起到瘦身和塑形的效果！
下面分享幾個可以瘦身的瑜伽體式：
1，船式。美化腰背部線條，雕塑美人肩。常做這個體式，會感覺到腰背部健康舒適，使身體更加健康有活力。
具體做法如下：
仰臥，吸氣將上半身，兩臂，兩腿同時抬起，使上半身與兩腿保持與地面成30度夾角，兩臂向前伸直與地面平行。靜態(tài)保持3分鐘。
2，戰(zhàn)士一式。拉伸腿部肌肉線條，緊實大腿內(nèi)側(cè)后側(cè)。
具體做法如下：
站立，撤一條腿向后，腳后跟踩地，后腿伸直，前腿屈膝大小腿與地面90度夾角，骨盆擺正，吸氣雙手向上伸展，呼氣沉髖向下。靜態(tài)保持1分鐘。
到此，以上就是小編對于30歲健身還是減肥效果好的問題就介紹到這了，希望介紹關于30歲健身還是減肥效果好的5點解答對大家有用。
