大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康美食的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥健康美食的解答，讓我們一起看看吧。

1. 合理健康的減肥餐譜應(yīng)該是怎樣的？

合理健康的減肥餐譜應(yīng)該是怎樣的？

已瘦十五斤，從3月10號到現(xiàn)在，無運動。我平時怎么吃的呢？

早上：先來三杯溫水，然后兩個水煮雞蛋（或一個雞蛋，一個小紫薯），水果（半個西柚+香蕉），一杯脫脂牛奶（奶粉沖泡）

午餐：兩杯白水，黃瓜一根（直接生吃），生菜葉+香菜+雞胸肉+老干媽+意面（配拌面醬）（有時是粗糧的米飯，有時是千張，有時是蕎麥面，有時是玉米），一個火龍果

晚餐：看情況，有時吃點沙拉，有時就喝一杯代餐奶昔+脫脂牛奶，有時是一小碗燕麥（純燕麥），半個西柚

每餐都會吃飽，不會讓自己餓著，每天也會保證1500ml的白水飲用，基本一周一次外出聚餐（火鍋、燒烤、大餐等），沒事偶爾也會吃點蘇打餅干，喝個酸奶，吃袋辣條。

剛開始改變飲食習(xí)慣的前兩周掉肉很快，但是后邊到現(xiàn)在就比較慢，也在慢慢掉，皮膚沒有變松弛，也沒有突然的暴飲暴食，也不會覺得每天過得很艱難，在我看來，這就是我的健康減肥餐了。

應(yīng)該是低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)為主的飲食搭配。減肥餐實際上就是減少高熱量，高脂肪及高糖分食物的飲食結(jié)構(gòu)的飲食搭配。減肥餐也是改善不良的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣的一種方式。減肥期間食用減肥餐可以很好的減少熱量攝入量和食物攝入量，從而健康的達(dá)到***減肥瘦身的效果。

減肥餐是以未加工的食材為主的飲食搭配，每餐要有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。

舉例白灼清炒雞胸肉，如下：

1，材料準(zhǔn)備。

主食：小米，白米按1:1的比例混合，一小把花生，男生一拳頭半的量，女生一拳頭的量。

肉：雞胸肉一塊約120克，兩人的份量。雞胸肉是腌制好的。

蔬菜：紅椒，萵筍頭，海帶，秋葵。

水果：圣女果。

牛奶：脫脂牛奶200毫升，減脂的時候建議喝脫脂奶。

合理健康的減肥餐有2個標(biāo)準(zhǔn)：

• 第1個是熱量要合適。要滿足攝入的熱量<消耗的熱量。

每天500千卡的熱量缺口是一個比較合適的數(shù)值；

同時每天攝入的熱量不能低于自己的基礎(chǔ)代謝率。

• 第2個是營養(yǎng)要豐富。要滿足身體對6大營養(yǎng)素——碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和水分的基本需求。

• 除了這2個必須滿足的條件之外，搭配方法和制作方法也要簡單。要減少制作營養(yǎng)減肥餐的壁壘，因為任何一個小小的障礙都可能[_a***_]減肥計劃的終止。

您的減肥餐可以這樣來搭配：

用一只手就可以簡單丈量、搭配出一份完美的減肥營養(yǎng)餐：

比如說，您可以這樣來搭配：

• 早餐：多半根玉米+1小碗純牛奶+1個水煮蛋+1拳頭西葫蘆+幾顆李子。

• 午餐：1拳頭紫薯+1手掌心瘦牛肉+2拳頭清炒雜蔬。

• 晚餐：1手掌心凍豆腐+2拳頭蔬菜。晚餐可以不吃主食，吃的話不超過1個拳頭大小。

• 主食、蛋白質(zhì)類食物和蔬菜都可以隨意替換，只要是您愛吃的就可以，種類要盡可能的豐富。

• 如果吃不飽，可以多吃蔬菜，蔬菜維生素和纖維含量高，熱量又低，多吃也不怕。

• 有一個容易被忽視的地方就是：用油量。食用油的熱量高達(dá)899千卡/100g，稍微多一點點，熱量就高很多，但是肉眼還看不見。每天的用油量約為5個大拇哥的量。

我是天星媽，祝您減肥成功！

您好，我是熱衷于減肥的Bo小姐。減肥餐一定要有有蛋白質(zhì)的攝入，蛋白質(zhì)分為動物蛋白和植物蛋白動物蛋白主要指：動物的肉、蛋、奶，營養(yǎng)價值高。植物蛋白主要指：豆類、谷類。建議早餐可以選擇脫脂牛奶、豆?jié){、酸奶、全麥面包、水煮蛋、紫薯、玉米。午餐可以選擇糙米飯、蕎麥面、牛肉或是雞胸肉、魚肉或是蝦仁，搭配蔬菜。晚餐盡量不要吃主食了，主要以蔬菜和少量的水果為主。如果中間餓了可以吃全麥餅干或是加餐水果。

減肥期間米面這樣的主食最好不要吃，可以換成一些全麥、蕎麥、玉米面、黑米、糙米這樣的一些粗糧，而且把這些放到早上或是中午來食用。蔬菜建議多吃：黃瓜、菠菜、芹菜、西紅柿、金針菇、西藍(lán)花、海帶。水果建議多吃：蘋果、火龍果、木瓜。希望對您有所幫助。

到此，以上就是小編對于減肥健康美食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康美食的1點解答對大家有用。