大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)30天減肥成果怎樣的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)30天減肥成果怎樣的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天跑1萬步30天能瘦多少斤？
2. 30天減肥能減30斤嗎？
3. 30天能減掉23斤么？
4. 每天進(jìn)行不同強(qiáng)度的腿部訓(xùn)練，30天能有什么效果？
5. 每天200個(gè)卷腹，堅(jiān)持30天，能練出腹肌嗎？

每天跑1萬步30天能瘦多少斤？

每天堅(jiān)持走1萬步，那么30天能瘦的斤數(shù)。也是跟這個(gè)人的基礎(chǔ)體重有關(guān)系的，如果一個(gè)人本身體重比較瘦的話，可能走了30天，這樣去堅(jiān)持也瘦不下來。但是如一個(gè)人體重偏胖的話，這樣堅(jiān)持30天可以瘦5~10斤。

這得因人而異了，也和個(gè)人的體脂有很大關(guān)系，如果說你身高一米七體重在八十公斤以上，那你可能就減的多一些，再有就是每個(gè)人鍛煉到一定程度后都有個(gè)瓶頸期，到瓶頸期之后你還是原來的訓(xùn)練強(qiáng)度，那就一點(diǎn)秤都不帶掉的，我給點(diǎn)建議，你可以試試，就是在訓(xùn)練過程中逐步提高強(qiáng)度，對(duì)減肥來說肯定是有幫助的。

每天跑1萬步堅(jiān)持30天是能起到減肥效果的，我來淡一下我的體會(huì)，我在今年3月份春天季節(jié)開始堅(jiān)持，經(jīng)過一個(gè)月下來每天跑1萬步，對(duì)我身體有明顯的減肥效果，通過一個(gè)月堅(jiān)持努力每天跑1萬步，我已經(jīng)瘦了5公斤，身體體能有明顯的加強(qiáng)，深度睡覺時(shí)間也加長(zhǎng)了。

30天減肥能減30斤嗎？

能啊。2017年我27歲，因家里缺錢給我爸做手術(shù)，我到快遞中轉(zhuǎn)站裝卸，15元1噸。我284斤，干了3個(gè)月，只有158斤，瘦了126斤。每天11個(gè)小時(shí)，30噸乘以15等于450，

第一個(gè)月瘦了70斤左右，這還是每天中午晚上吃紅燒肉的肥肉和紅燒肉湯。要是沒有油水，哪有力氣干活

30天能減掉23斤么？

可以，其實(shí)就是把高熱量的食物換成低熱量的食物來吃加運(yùn)動(dòng)，減肥根本上是消耗的熱量比攝入的熱量多，看你身體體重基數(shù)，如果BIM值超過25，運(yùn)動(dòng)加適當(dāng)飲食，剛開始30天23斤可以的。

BIM值在23到25，建議剛開始一個(gè)月10斤左右。

BIM值小于23，每個(gè)月減5到8斤，不要減的太快了，即使加運(yùn)動(dòng)了，皮膚也會(huì)松弛的很嚴(yán)重。

30天減掉23斤，這個(gè)得付出驚人的毅力。當(dāng)然不排除某些減肥產(chǎn)品會(huì)有這樣的功效，但是如果減肥的速度過快對(duì)身體勢(shì)必會(huì)有影響。平時(shí)也不是一口吃成胖子的，所以減肥還是改變自己的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。循序漸進(jìn)的方式，對(duì)自己的身體也好一點(diǎn)。這個(gè)過程就是一定要堅(jiān)持。

每天進(jìn)行不同強(qiáng)度的腿部訓(xùn)練，30天能有什么效果？

非要這么練的話……

三十天以后，你大概會(huì)因?yàn)?/a>膝蓋傷，髖關(guān)節(jié)傷或者踝骨傷休息一段時(shí)間……

堅(jiān)決不要這樣練啊朋友！

你看,所謂腿部不同的訓(xùn)練：

比如深蹲

比如腿舉

比如農(nóng)夫走

哪怕加上跑步

發(fā)現(xiàn)什么問題沒有？

這些訓(xùn)練沒有一個(gè)是輕松的！

為什么只鍛煉腿部呢？是覺得自己腿太粗嗎？

話說我也是一位腿粗人士?? 有一次坐公共汽車，我坐在座位上，后上來的兩個(gè)小姑涼坐在我后面低聲說:看那個(gè)人腿真粗。鬼知道我當(dāng)時(shí)的心情??

其實(shí)我是整體肥胖，我覺得吧，局部鍛煉沒有真正的效果，關(guān)鍵還是要全身動(dòng)起來才能達(dá)到燃脂塑型的效果。人變瘦了，哪里都會(huì)瘦的！如果你希望自己的腿能達(dá)到更好的鍛煉效果，可以在整體鍛煉以后，額外給腿部加一些訓(xùn)練動(dòng)作。但以我的經(jīng)驗(yàn)著重鍛煉腿部，第二天會(huì)疼哦(⊙o⊙)。

生完二胎的我體重穩(wěn)步上升到148斤. 我身高只有155cm?? 曾經(jīng)在商場(chǎng)轉(zhuǎn)了一圈沒找到合適的衣服，那次我真的受打擊了，于是決心減肥。最開始的時(shí)候沒有太控制飲食，白天正常吃，晚上只吃菜，喝粥。在網(wǎng)上找了一段曾經(jīng)跳過的廣場(chǎng)舞《佳木斯快樂舞步[_a***_]》，也叫僵尸操，白天有時(shí)間就做操。大概過了不到一個(gè)月吧，媽媽無意間說我肚子好像小了，上稱一量瘦了七八斤！從那開始燃起了我減肥的決心。每天控制食量+做操，晚上孩子睡了我也會(huì)爬起來加練一遍操。三個(gè)月的時(shí)間體重降到了124斤。雖說以我的身高還是偏重的，但較以前真的精神了許多。好久沒看到我的人都說我瘦了，那段時(shí)間我覺得特別幸福，特別有成就感！不好意思扯得有點(diǎn)多，整體瘦下來以后我的腿也細(xì)了不少。

現(xiàn)在已經(jīng)保持體重三年多了，期間偶爾做操，比如《吳丹有氧健身操》、《鄭多燕減肥操》、今年過完春節(jié)又花一個(gè)月時(shí)間減了近十斤，我要繼續(xù)努力爭(zhēng)取減到100斤（估計(jì)很難）。值得一提的《鄭多燕減肥操》里面有很多鍛煉腿部的動(dòng)作，感覺蠻有效的。不妨試一試哦！加油！?。≡肝覀円黄饟碛幸浑p***，哈哈哈

每天200個(gè)卷腹，堅(jiān)持30天，能練出腹肌嗎？

要想在30天出現(xiàn)腹肌，還是需要付出超于常人的努力 建議如下：

1 每天的核心力量訓(xùn)練1小時(shí) + 40分鐘有氧

2 每天攝入熱量少于日需熱量，算法如下??

基礎(chǔ)代謝：

女性 655+(9.6×體重kg)+(1.8×身高cm）-(4.7×年齡）

男性 67+(13.7×體重kg)+(5×身高cm）-(6.9×年齡）

日需熱量= 基礎(chǔ)代謝×1.5

當(dāng)然咱們說的是200個(gè)卷腹 ，堅(jiān)持30天！

最重要的是你動(dòng)作是否正確，鍛煉的有效性。

如果能達(dá)到視頻中卷腹的標(biāo)準(zhǔn)，你會(huì)看到腹肌的??

每天200個(gè)卷腹，堅(jiān)持30天，是可以練出腹肌。但還要綜合你的體脂率來看，如果體脂過高，即便你的腹肌練的再大、再漂亮，也是無法從外觀上看到的。下面給你四個(gè)建議，能讓你更快的練出想要的腹肌效果。

通過力量訓(xùn)練可以讓我們的肌肉得到增長(zhǎng)，這既可以提高我們的新陳代謝，讓基礎(chǔ)熱量消耗更高，減脂事半功倍。又能讓你在減脂后讓身體線條更美。因此，力量訓(xùn)練不要只做腹肌訓(xùn)練，多樣化的力量訓(xùn)練能讓你獲益更多。

如果你的目的是想從外觀看到腹肌的輪廓，那么有氧練習(xí)必不可少。一定要記住一點(diǎn)腹肌是瘦出來的，胖子和腹肌無緣。那么，每天進(jìn)行30-45分鐘的有氧訓(xùn)練會(huì)使你的體脂率下降，當(dāng)體脂率到達(dá)15%的左右的時(shí)候就可以看到腹肌的輪廓了。如果你能像我說的上一條做一些力量訓(xùn)練的話，你可以將有氧運(yùn)動(dòng)安排在力量訓(xùn)練之后進(jìn)行，燃脂效率會(huì)更高效。

一個(gè)好的飲食計(jì)劃不僅可以幫你控制熱量，還能為你的腹肌增長(zhǎng)提供營(yíng)養(yǎng)。每餐如果能分開吃，一天6餐是最完美的飲食方式了。如果無法實(shí)現(xiàn)，就要根據(jù)你的個(gè)人目標(biāo)來進(jìn)行安排了。我們只考慮腹肌的話，建議攝入的總熱量控制在你消耗熱量的80%。

每天卷腹200個(gè)需要注意的姿勢(shì)是否正確，錯(cuò)誤的姿勢(shì)可能會(huì)對(duì)你的腰部產(chǎn)生壓力，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致腰間盤突出等病癥。建議進(jìn)行多樣化的腹肌練習(xí)，腹肌撕裂者就是一套比較不錯(cuò)的鍛煉方式。如果跟不下來，可以按下面的9個(gè)方式進(jìn)行訓(xùn)練。開始的時(shí)候每個(gè)動(dòng)作兩組，每組進(jìn)行20秒，掌握后可加大強(qiáng)度。

動(dòng)作一：

動(dòng)作二：

感謝邀請(qǐng)！

針對(duì)這個(gè)問題自己提出幾點(diǎn)建議

第一、短時(shí)間能否練出腹肌，要看你的體質(zhì)，或者你現(xiàn)在的體型。如之前有健身的習(xí)慣，體型還好，30天能產(chǎn)生效果的

第二、欲速則不達(dá)！心急吃不了熱豆腐，操之過急，反而起到反作用，甚至對(duì)身體產(chǎn)生傷害！每天200個(gè)卷腹，對(duì)于長(zhǎng)期健身的是沒問題的，但對(duì)于不長(zhǎng)期的人來說，運(yùn)動(dòng)量太大了，可根據(jù)自己的身體情況做個(gè)累加。如果用心的的話，制定一個(gè)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)***比較好！

第三、練就馬甲線，或者讓自己有一個(gè)好的身材，運(yùn)動(dòng)健身只是一方面！就像這邊運(yùn)動(dòng)健身，其他方便就大吃大喝，熬夜，作息不規(guī)范，再練也沒有用??！就像一部分人天天喊著減肥，還天天猛吃猛喝！所以欲達(dá)到效果，在健身的同時(shí)，配合好合理的飲食，良好的作息習(xí)慣，就會(huì)事半功倍了，這里不過多闡述，如了解，請(qǐng)看我的其他回答！

第四、堅(jiān)持不懈，直到成功！健身是一個(gè)長(zhǎng)期的工作，是一個(gè)一輩子的事情！希望堅(jiān)持！

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)30天減肥成果怎樣的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)30天減肥成果怎樣的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。