大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康的減肥主食的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康的減肥主食的解答，讓我們一起看看吧。
健康科普：減脂期怎么選擇飽腹感強的食物？
在減脂期，選擇飽腹感強的食物很重要。這些食物通常含有較高的蛋白質(zhì)和膳食纖維，如雞胸肉、魚、豆類、蔬菜、水果等。
同時，適量攝入熱量較低的食物也有助于減少總體熱量的攝入，如無糖酸奶、燕麥、杏仁、葵花籽等。此外，在飲食中合理增加水分、控制碳水化合物和脂肪的攝入量也是減脂期內(nèi)重要的飲食方面。
想要健康的減肥，如何搭配才能營養(yǎng)健康又可以瘦身呢？主食不能吃米飯是嗎？
要想健康減肥只吃玉米或者，單一食物是不太好的，容易使身體產(chǎn)生疲勞或者是收到健康方面的傷害，建議您可以試試這樣吃，里不用挨餓也可以有效燃脂：
1.早餐：牛奶，豆?jié){等蛋白類飲品＋雞蛋白＋一片面包（或者是饅頭也可以）
2.午餐：如果不上班可以吃主食一小碗＋牛肉，雞肉，魚肉任選一樣200克左右＋蔬菜不***＋水果
3.早餐：小米粥或者其他粥類＋蔬菜不***＋蛋白類（雞蛋清或者雞胸肉）
這個只是個參考，主要理念就是減肥可以低碳水飲食但是不要杜絕飲食，要多吃蛋白類是為了，有助于減肥，而且更容易有飽腹感維持功能時間更長久，最重要的就是不要吃零食！
比如一日三餐吃玉米，本來就非常痛苦，餓不到下一個吃飯時間就餓了更加痛苦，如果吃零食這樣的話還不如正常吃飯，如果不吃卻又餓的天昏地暗，焦慮難耐！
希望能夠幫到你，我是解連，有減肥方面的問題盡管問我，或者關(guān)注我，我的主頁每天不間斷更新減肥方法視頻，都是干貨，不華麗但是都是我的經(jīng)驗
首先減脂是肯定要制造熱量缺口這個是絕對的道理。單靠飲食其實也是可以達到減脂目的只不過時間會比較長，而且大多數(shù)人在沒有看見效果時就已經(jīng)放棄了。減肥的話，最好還是要自己做減脂餐，經(jīng)濟實惠而且也很健康。自己也可以學會控制熱量。
搭配的話簡單來說就是蔬菜+水是不***，紅肉+魚肉+牛奶+雞蛋主要的蛋白質(zhì)來源，主食盡量選擇粗糧玉米+糙米+紅薯。樓主問是否可以吃米飯，當然是可以吃的但是主要是吃的量，其實缺口就是在這里制造?？梢韵仍囋?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQb95274f200f94f93 relatedlink">晚餐的主食（無論粗糧還是米飯）減半，觀察一周左右看體重變化。然后再根據(jù)變化調(diào)節(jié)。
其實現(xiàn)在生活節(jié)奏如此快好多人都有熬夜、吃外賣、飲水量不足、久坐不動。如果這些因素都可以很好的得到改善那么也會提高減脂速度。千萬不要不吃，不吃主食對身體是非常不好的。減脂還是需要健康的前提。如果配合[_a***_]的話減脂的效果會更早的看到，祝樓主成功。加油??
先回答你問題的后半段吧。主食可以吃米飯，只不過份量要控制，不然容易碳水攝入多還造成胰島素波動太大。如何搭配飲食話題比較廣，分開說幾點。
首先你要算出你日需要的熱量
老規(guī)矩上張圖，查出你的基礎(chǔ)新陳代謝。舉個例子你是60kg女性，基礎(chǔ)代謝是1286大卡。然后乘一個活動系數(shù)
你每天稍微運動下，那么你一天需要的熱量攝入就是1286*1.375=1768大卡。如果你要減肥，設(shè)置一個400大卡的熱量缺口，那么你每天吃1368大卡就能減肥。
具體怎么吃，建議你降低碳水的比例，這樣相對減脂較快。碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例按照4:3:3，其中碳水每克提供4大卡熱量，蛋白質(zhì)每克提供4大卡，脂肪每克提供9大卡。算出來，碳水吃1368*0.4/4=137克，蛋白質(zhì)吃1368*0.3/4=103克，脂肪吃1368*0.3/9=45克
下一個薄荷，然后記錄你每天的飲食，比如你早餐吃個煮雞蛋，一瓶脫脂牛奶，一個小饅頭，那么這三樣的營養(yǎng)價值就如下圖
你分開記錄在早餐里面，就如下圖
然后你可以點飲食分析，可以看到下圖
這樣你就記錄了你一頓飯的三種營養(yǎng)。
當然要碳水脂肪蛋白質(zhì)纖維都有比較健康！米飯可以吃，什么都可以吃，關(guān)鍵是吃多少！減肥就不要那么矯情了！還那么講究！怕營養(yǎng)不良，怕這怕那！吃胖的時候都沒怕吃的多撐壞了胃，吃胖了影響身體，減的時候卻擔心了！
到此，以上就是小編對于健康的減肥主食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康的減肥主食的2點解答對大家有用。
