大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥訓練營滾去加練的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥訓練營滾去加練的解答，讓我們一起看看吧。
劉畊宏的減肥操有效果嗎，跳過的可以分享下嗎？
別人的經(jīng)驗，管用與否，都不一定適合你，試試不就知道效果啦！
有，是真的，你必須得堅持鍛煉，別今天打魚，明天曬網(wǎng)，沒有堅持，永遠也減不了肥！
原來我有個同事，我們兩個一起早上約定跑步，她只堅持了第三天，我再喊她，她就不想去了，總是找借口有事，要去干什么事呀？或者就說哎呀，我起不了床?。『枚嘟杩?，我喊了他幾天，心也累了，就沒再喊他。
就像這減肥操，你只要堅持都能瘦下來，最近我都在堅持，我覺得非常好！
肯定有效果！減肥操屬于有氧運動，不管是用于減肥，還是強身健體，都會取得一定的效果！
但是我在這還是要給大家說兩點，讓大家更好地減肥，更快的瘦下來！
雖然運動有助于減肥，但它卻不是決定減肥的關鍵因素，它只能起到一個***的作用！決定你減肥是否有效果，還得看你的飲食控制得好不好！
所以，大家如果想要減肥有更好的效果，除了每天跟著運動之外，更重要的是把自己的飲食要控制好！這樣雙管齊下，你的減肥會有更好的效果。如果你本身的飲食習慣就不好，還不控制，管不住嘴，我只能說那就當強身健體了，那想要減肥，可以說是癡人說夢！
跟大家分享一些控制飲食的秘訣，想要快速減肥的朋友可以看一看：
我們的主食大部分是米飯與面食之類的，而且每天吃得很多，這也是我們很多人長胖的根本原因！想要減肥必須減少主食攝入，每頓吃拳頭大小的量就可以！如果有條件可以吃粗糧！給大家推薦個主食選擇食譜
有效果。
我跟著劉畊宏跳了2周，體重下降5斤。最重要的是便便很順暢了，有時一天兩次[偷笑]
剛開始跳不要求完全跟上，我是熱身部分跟跳完整，后面正式部分盡力而為，不行就停一下自己活動一下，每一天都比前一天有進步。前提是動作一定要標準，不然很容易傷關節(jié)，或者練不到該練的部位。
還有非常重要的一點就是拉伸！運動完一定要拉伸，這是我之前的健身教練講的，大概意思是，我們的肌肉原本是一絲一絲的，在高強度的運動過后，肌肉會扭成一團，會打結，拉伸呢，就像是把打結的部分給他理順（這個表達希望教練不要噴我，哈哈，盡力了）。拉伸好了自然就不會有酸痛的感覺了。
當然，都說減肥是三分練七分吃。建議改變飲食結構，再配合健身操。這樣瘦的更快。我20年單純通過調(diào)整飲食結構，三個月瘦了28斤（如果感興趣，可以給你看一下我的飲食餐單，嘿嘿）。我當時是2+5的模式，2天不吃主食，5天吃主食，每頓都要吃的飽飽的。每天的餐單都有蔬菜，高蛋白的肉，蛋，奶。一天還要加餐兩次，不可以讓自己有饑餓的感覺。每周還有一頓放***的機會，隨意吃[呲牙]但是準備食材還是挺費時間的，如果時間允許，非常建議試試。
連著跳了幾天，分享下自己的感受
出汗速度是可以的，比起跳繩，劉耕宏的操能讓我短時間心率上升，然后保持，但是出汗不代表減重，[_a***_]是水分流失，所以一定程度上不要高興的太早。
劉耕宏的操幾天下來我感覺對我的下腹部有點效果，能感覺到下腹部的深層肌肉有增強，而且代謝會增強，代謝增強，消耗就快。
每次他的操做完幾十分鐘感覺到了一定的心率就開始進行帕梅拉的無氧運動，比如臀腿，腹部，上肢，這樣做起來會更有效果，對我個人而言是這樣。
三分練七分吃，真要有好身材，飲食一定要控制，不是吃的少，而是吃的對。關于怎么吃，可以上小紅薯去找找，里面很多相關參考，如果你不練，光在飲食上有條理，你都能瘦，親測，所以說怎么吃很重要。
補充：
又練一周，我發(fā)現(xiàn)他的臀腿動作可以幫助我打開胯，并且我的***胯寬改善很明顯，關于***胯寬，我有和帕梅拉的動作做過對比，其實很相似，因為每次跳完，但凡我去練別的博主的腿部鍛煉，我都能感覺我的腿部力量有增強，如果要給劉耕宏的操進行級別判斷，我判斷初級，為什么這么說，因為他可以給你的核心，四肢，腹部打好基礎，讓你接下去做別的博主的鍛煉會更明顯的感受到自己的發(fā)力點，能感知自己的肌群。
雖然他的操很累，有的人還傷到了，我不建議平常不鍛煉，為了湊熱鬧的人一下子就上他的操，如果上他的操那也要循序漸進，首先要讓自己的身體先慢慢適應。
胖人初期該如何科學運動？
本人身高185.15年七月最高體重256斤，目前體重185斤，現(xiàn)在可以跑步十公里不累。剛開始的時候我慢跑三公里都受不了，膝蓋壞過好幾次，快走從五公里開始到10公里膝蓋也受不了，剛開始，我建議慢走?？刂骑嬍常?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2eda376b63a5f502 relatedlink">晚上雜糧粥或水煮蔬菜。等體重下來再加運動。本人經(jīng)驗剛開始走路，慢慢加速度，然后騎自行車。等最重下來再跑步，減肥前三個月速度最快，管住嘴的話一個月瘦十斤不是問題。
該先進行一次全身體檢，弄清楚自己的身體狀況；然后制定針對性強又能保護自己的運動方案。
以自己為例吧。去年上半年每天睡覺起來后，總是感覺疲憊不堪、沒啥精神頭。在家人的建議下就去做了一次全身體檢。結果是我患上了脂肪肝，而且體重超標，BMI指數(shù)也指出我已經(jīng)屬于肥胖人群。在那次體檢過后，我就下決心要開始通過運動減肥減脂了。
當時體檢醫(yī)生告訴我，要根據(jù)我的體重和體檢報告里面的建議去做計劃。于是在初期，我根據(jù)體檢報告和醫(yī)生的建議，制定了一個運動減肥方案——
1.由于我已經(jīng)屬于肥胖人群，體重大。跑步反而會增加我膝蓋的負擔，所以在初期我選擇游泳作為首選運動。我們?nèi)嗽谒镉懈×Γ斡驹趲椭鷾p肥的同時，還能減輕我身體各關節(jié)的負擔。頻率是每周3次，周日有時也會加練。
2.在游泳鍛煉了一個月后，減了大概4斤左右。就加了另外一項動作：徒手深蹲。通過這種方式，加強下肢的肌肉力量；徒手深蹲由于不是負重深蹲，所以對膝蓋負擔較小。只需要注意發(fā)力和姿勢的正確。
到此，以上就是小編對于減肥訓練營滾去加練的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥訓練營滾去加練的2點解答對大家有用。
