大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康科普減肥食物的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康科普減肥食物的解答，讓我們一起看看吧。
哪幾種主食吃了不但能減肥，還能吃出好身材？
其實營養(yǎng)均衡，睡眠充足，合理運動，每餐8分飽，不管吃什么想胖都難。
現(xiàn)在之所以胖子多，體重超標，都是多吃晚睡久坐造成。尤其一日三餐倒著吃，早上不吃，午飯湊合，晚上大魚大肉狠勁吃，胖是必然，也損毀身體健康。得不償失間卻總想著依賴藥物或其他不妨礙自己每頓繼續(xù)大吃大喝的方式瘦身，怎么看都是自虐呀！
難怪當今社會一些人喜歡瞎折騰哈，折騰出各類奇葩“專家”還有養(yǎng)生減肥爛雞湯，你信了才害自己。都不好好吃飯哪來的身康體?。靠克幬飭?！那是病人的***，你可別犯傻。再則，不吃不喝滴了不都去了天堂嘛。
所以，你得吃，還別忌口，維持生命活力和成長所需營養(yǎng)只能來自你吃進肚子里的食物，其他都是鬼扯。要想不長肉就得管住嘴，營養(yǎng)搭配8分飽，多走少坐身體棒！
世界上不存在什么食物說吃了能讓你減肥，只要你放開吃、無節(jié)制地吃、任意妄為地吃、想怎么吃就怎么吃，就算天天吃水煮菜，頓頓紅薯土豆，那也是要飛速長胖的。
主食也是如此，只要你吃無油無鹽無糖的主食，并且控制好攝入量，就算頓頓都吃大米白面，也是不會長胖的。
小米青稞粥
自打近幾年越來越多的人開始減肥，白米白面都被人們打上了“易發(fā)胖食物”的標簽，在我看來，這真是冤枉啊，它們只是口感好、好消化而已，你自己吃得收不住嘴，怎么還怪人家好吃呢？所以在我看來，減肥的人，真的不必要費力去尋找“吃了易瘦的主食”，只有長期堅持清淡飲食，把自己對食物的欲望降下來，才能吃什么都不會長胖哦。
減肥主食：紅薯、土豆
減肥的人的主食，最好是一半白米白面搭配一半雜糧來吃，因為腸胃對雜糧的消化速度要慢一些，可以讓人不那么快就餓了，從這個角度講是有利于減肥的，但雜糧的膳食纖維含量很高，所以得搭配一半白米白面來吃。
不管是什么食材做的主食，第一，必須嚴格控制食用量喲，雜糧的熱量并不低哦，它們只是消化得慢一點而已，有利于我們控制食欲；第二，主食必須少油少鹽少糖（能做到無油無鹽無糖，就更好了），什么豬油拌飯、蔥油餅、油潑面……這類主食，能不吃就別吃啦。
減肥主食：油條、紅薯
世上的食物都是美好的，我們之所以吃了會長胖，那只是因為我們的營養(yǎng)學(xué)知識不夠、自制力不強而已，可不能隨便給食物打上“易發(fā)胖”“易瘦身”的標簽。什么都吃，什么都節(jié)制科學(xué)地吃，才是保持身材的長久之道啊。
哪幾種主食吃了不但能減肥，還能吃出好身材？
一般來說主食給人的感覺就是淀粉增肥增肥長胖長胖。其實不然，主食也有可以減肥的。下面咱們來說一說吧。
大家好，我是賓雪兒。一個美食領(lǐng)域創(chuàng)作者，雖然我的能力有限，見識也不多，但是我會盡力回答您的問題，希望我的回復(fù)對您有所幫助，謝謝。
土豆
有一種蔬菜既可以做菜又可以當主食，那就是婦孺皆知，老少皆宜的土豆。其實土豆不僅可以做菜，還可以當主食。聽長輩說過，以前糧食出產(chǎn)少的時候，大家就用土豆當主食，非常頂餓。
土豆如果蒸或者煮，只要不油炸土豆，就是非常好的減肥食品。土豆的含糖量比較少，而且特別容易產(chǎn)生飽腹感，特別適合減肥。而且土豆有地下蘋果之稱，富含各種膳食纖維，各種維生素和營養(yǎng)物質(zhì)，平時如果你能吃兩碗飯，但是給你兩碗土豆，你肯定吃不完。
適合減肥的主食，其實主要就是看它的纖維含量多，糖分和淀粉含量少就可以。符合這種條件的粗糧有很多，高粱米，燕麥，山藥，紫薯，地瓜，玉米等等。用這些雜糧來做主食，一是容易產(chǎn)生飽腹感，二特別有助于減肥。
少吃米飯
米飯?zhí)貏e是大米粥，升[_a***_]的速度特別快。所以要減肥的話，主食還是少吃米飯和粥吧。
以上是我對這道問題的回復(fù)，希望對你有所幫助，也希望看到其他朋友的見解，能跟著學(xué)一招兩招的，以后在做飯的時候也能用得上。謝謝！
減肥并不是很容易的事情，但是只要會用一些粗糧代替主食也會讓你在一定程度上減輕體重，
1、燕麥
燕麥是唯一被世界衛(wèi)生組織列為健康的食物谷類，不但富含膳食纖維讓人有較強的飽腹感，而且富含B族維生素、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)成分，是減肥人士主食的首選。
2、糙米
當之無愧的“全谷物”，不但能增加人們的飽腹感，使人減少進食量，還能延長人們的飽腹時常，抑制認的食欲，從而達到良好的減肥效果。
3、芋頭
芋頭雖然含有豐富的碳水化合物，但是熱量不高，飽腹感還強，是十分適合減肥的人拿來當主食吃的。
這5種主食吃了不但能減肥，還能吃出好身材。減肥期間不能避開主食，而是要選擇性的吃主食，因為主食含有的碳水化合物，占供能55%~60%。另外不同種類的主食還含有蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)及膳食纖維。所以，減肥期間要均衡飲食，保證營養(yǎng)的充足才能達到健康減肥的效果。
有很多人說吃主食會讓人長胖，其實不吃主食會更胖。肥胖的根源是能量過剩，也就說能量攝入大于消耗。這才是導(dǎo)致你肥胖的真正原因。
1，燕麥。
燕麥含有大量的可溶性及不溶性膳食纖維，能有效阻止食物中的油脂和膽固醇在腸道內(nèi)的吸收，并促使排出體外。而且燕麥的可溶性膳食纖維能延緩胃部消化時間，增加飽腹感，降低食物攝入量。減肥期間經(jīng)常食用能起到***減少體重的作用。
2，糙米。
糙米能延緩血糖上升速度，使血糖不易升高而細胞吸收降低，利于減肥。
3，麥麩。
麥麩就是麥皮，是小麥磨取面粉后篩下的種皮。富含膳食纖維，在胃腸內(nèi)減少部分糖和脂肪的吸收，使體內(nèi)脂肪的消耗增多。另外，麥麩還有很強的吸水性，在腸道內(nèi)吸收水分和糞便中的有害物質(zhì)，促進腸道蠕動，增加排便。
到此，以上就是小編對于健康科普減肥食物的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康科普減肥食物的1點解答對大家有用。
