大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身一年后如何減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身一年后如何減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身一年后想增肌，應(yīng)該吃什么？
根據(jù)自己的身高體重還有訓(xùn)練量來估算一天要攝入的卡路里
一日五餐多攝入碳水、蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)脂肪
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在我們高強(qiáng)度、大重量的增肌訓(xùn)練下，我們的身體會需要大量的碳水化合物，要多吃一些包含高碳水化合物的食品
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你好！目前全世界公認(rèn)的減脂產(chǎn)品是卡瘦能量棒，吃卡瘦能讓你健康減脂。它的原理分四個階段：適應(yīng)期過后就開始慢慢減重了
一、減脂期
減重每天都會在八兩到一斤
只要聽話照做，你就會掉的很好的
二、平臺期
平臺期是最難熬的
分為：大平臺期和小平臺期
健身有一年，對健身產(chǎn)生疲倦感了怎么辦？
健身堅(jiān)持一段時間，確實(shí)會有疲憊感和厭倦感，這是人的正常心理，主要從以下幾個方面去調(diào)整：
1、正視自己的內(nèi)心問題。可能有些人會給自己制定健身目標(biāo)，一旦到達(dá)疲憊期可能身體也會跟不上，這時候可能會焦慮、懊惱或者有其它情緒。這個時候我們要擺正心態(tài)，學(xué)會調(diào)整自己的內(nèi)心，意識到這個期限是短暫的，加以調(diào)整就會過去，不必具有太大的心理壓力，以輕松的心態(tài)坦然應(yīng)對。
2、調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。很多人都在想疲憊期要不要加大訓(xùn)練量，動作標(biāo)準(zhǔn)達(dá)不到，那就通過加量來達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。其實(shí)沒有必要，訓(xùn)練量可以在疲倦期稍微減輕，這樣可以讓身體機(jī)能得到恢復(fù)，讓自己喘口氣的同時也一并調(diào)整心態(tài)。但不能在減輕的時候一下子就停止訓(xùn)練，每天仍應(yīng)保持一個運(yùn)動的習(xí)慣，無論是跑步、散步或者逛街，要給身體一個運(yùn)動的信號。否則，一旦停下來日后再恢復(fù)訓(xùn)練，身體機(jī)能有需要重新適應(yīng)和調(diào)整。
3、調(diào)整飲食內(nèi)容。有可能身體的疲憊期是長期控制飲食導(dǎo)致，可以通過增加欺騙餐、或者改變健身食材的烹飪方式來調(diào)整飲食內(nèi)容，讓自己保持對吃飯的新鮮感。我曾試過一段時間的水煮，每一種食材都是水煮，不到一個星期就覺得人生沒有希望，只想睡覺不想做任何事情。健身餐也可以豐富多彩，適當(dāng)調(diào)整也可以燃起希望，從而盡快度過疲憊期。
任何事情做久了，都會有倦怠感、厭倦感、疲勞感的產(chǎn)生。健身久了，同樣如此，這屬于正常的現(xiàn)象。我們要做的是，如何調(diào)整身心，盡快走出這種狀態(tài)。
健身的朋友都知道，美好[_a***_]的背后都是由長期的規(guī)律訓(xùn)練、嚴(yán)格的飲食控制，還有訓(xùn)練的疲乏和汗水，每次訓(xùn)練后的酸痛等等不為人知的艱苦努力所組成。所以，在長期的規(guī)律訓(xùn)練過程中，一定會有疲乏感和厭倦情緒的產(chǎn)生。這時候，完全可以將目前的健身***告一個段落，停訓(xùn)一段時間，可以是數(shù)天、數(shù)周或者月余，視自己的情況而定。給自己的身體和大腦放松、調(diào)整的時間和空間，比如去度個***，或者去參加一個自己的喜歡的活動（心靈靜修、音樂學(xué)習(xí)、在家寫作、陪家人去想去的地方等），這將非常有助于調(diào)整完之后的再次上路。
說實(shí)話，總是去跑步，或者總是規(guī)律地去健身房，誰都會慢慢覺得枯燥乏味。在取得一定的健身效果，并且有了倦怠感后，完全可以先結(jié)束當(dāng)前的健身***，然后花點(diǎn)時間嘗試一些自己感興趣的運(yùn)動，或?qū)】涤幸娴幕顒?。比如，你一直做增肌?xùn)練，是否想過嘗試傳統(tǒng)的***呢？比如喜歡有氧的朋友，是不是會嘗試去河湖中玩劃挺呢？總是去游泳的朋友，又是否想過去玩玩潛水呢？總之，身體的調(diào)整和休息，就是在不同事項(xiàng)間進(jìn)行有益的切換，以便身心獲得加油、重啟的機(jī)會。
有些倦怠發(fā)生于健身的平臺期、瓶頸期，比如原來運(yùn)動減肥效果明顯，但現(xiàn)在卻無論怎么練，總是原地踏步。這時候，要嘗試在運(yùn)動節(jié)奏、強(qiáng)度、飲食等方面做出改變，以期突破。例如，原來一直是單一的跑步減肥，這時可以考慮加入變速跑，嘗試游泳、甩大繩等其他有氧運(yùn)動，嘗試HIIT訓(xùn)練等。此外，飲食上可能需要再調(diào)整，以配合突破瓶頸。
你能堅(jiān)持一年屬于很不錯的了，現(xiàn)實(shí)中有很多想健身的朋友，基本上能堅(jiān)持去一個月，看不到效果就放棄了，你現(xiàn)在應(yīng)該是到了一個疲怠期了吧，一些健身的老鳥常說，練三個月算入門，能堅(jiān)持一年算新手，能練上三年以上的，才能真正算健身。
你的問題里沒有描述你每天的運(yùn)動量是多少，所以也不好判斷你是不是健身過度，不過你是初中生，應(yīng)該還處在長身體的階段，運(yùn)動量是不宜過大的，可以隔天鍛煉一次，每次時間控制在一個小時左右，鍛煉前先熱身，鍛煉后拉伸，然后注意休息。這樣應(yīng)該就不會感覺到很疲勞了。
健身是個很枯燥的運(yùn)動，而且我們還要每天都重復(fù)這個枯燥的運(yùn)動，時間長了都會有厭倦感的，你以后再去健身的時候，注意一下身邊那些熟面孔，多和他們交流，熟悉以后和他們約定時間一起練，這樣在間歇的時候可以聊聊天，上重量的時候也可以互相照看，然后就不會覺得那么枯燥乏味了。
最后不知道這個照片是不是你本人，如果是你本人，那你練的相當(dāng)?shù)牟诲e，要是這樣放棄，就真的太可惜了。
加油吧！少年。相信你能堅(jiān)持下來。
健身一年多，每當(dāng)要練習(xí)瑜伽的時候，你的身體總會產(chǎn)生乏力感，自己也會找一些借口不去練習(xí)。其實(shí)這種情況出現(xiàn)的原因是你的身體到了疲憊期。每天堅(jiān)持練習(xí)瑜伽雖好，但練習(xí)時間太長，會給身體造成一定的壓力，所以身體出現(xiàn)這些問題應(yīng)適當(dāng)減壓才好。疲倦感不僅是身體會產(chǎn)生，心理作用也是不能忽視的一部分。
1、舞蹈式+虎式
↑這張圖片是不是看上去有那么一絲違和感呢？沒錯，如果你仔細(xì)觀察就會發(fā)現(xiàn)，其實(shí)兩個體式上半身的動作是相同的，只有下半身一個是站立姿勢，一個是跪姿。在瑜伽的疲憊期，我們可以從自身出發(fā)，尋找瑜伽體式之間的聯(lián)系，快速的重拾信心。山式站立，左臂向上伸展至耳側(cè)，右膝彎曲，右腿折疊，右手抓住右腳，上半身向前傾斜，右臂保持伸直，同時右手向上提拉右腿。
2、全駱駝式+輪式
↑四個人一起練習(xí)瑜伽，這個動作真的剛剛好。練習(xí)這個造型需要先做全駱駝式，雙膝跪地，小腿前側(cè)與腳背貼緊地面，盆骨向外用力擴(kuò)張，腰部向后彎曲，頸部后仰，將頭頂放在腳掌上，手臂彎曲，手肘與地面接觸，手掌放在腳跟上，身體成一個小拱形。在這個整體造型中，輪式就不能按照標(biāo)準(zhǔn)的步驟來做了，簡單粗暴的直接下腰就OK。我們可以先做一側(cè)的動作，再做另一側(cè)，這樣能更好的掌握距離，避免誤傷。
3、弓式+輪式
↑這是一組雙人瑜伽的高難度動作，做輪式的人最好是一個瑜伽高手，腰腹有力量才能撐起雙份重量。兩個人在一起練習(xí)，不僅可以相互監(jiān)督，還能夠***對方，增強(qiáng)對方練習(xí)積極性。面部相對，兩人身體前側(cè)相貼，平躺在地面上。上面的人先做弓式，雙腿向后上方抬起，膝蓋彎曲。背部向后彎曲，胸部離開地面，雙臂向后伸展，抓住雙腳。隨后下面的人屈起雙腿，兩膝間距離打開一個髖度。雙手放在頭部兩側(cè)地面上，指尖同腳尖方向一致，四肢用力向上撐起身體。大眼妹覺得兩個人穿相同的衣服，做起這個動作更賞心悅目。
我比你大很多。只跑步，不擼鐵，天天跑步已經(jīng)快兩年了，現(xiàn)在每天晨跑10+公里/50分鐘左右，已經(jīng)形成了習(xí)慣，就像每天的呼吸一樣自然，不存在厭倦的感覺。
我認(rèn)為，健身、學(xué)習(xí)、工作，道理都是一樣的：健身是手段，不是目的?；蛘哒f，不要為健身而健身。想想看你的目的或者目標(biāo)是什么，健身的初衷是什么。然后再想想看，要不要繼續(xù)下去。
用一年時間減肥30斤，怎么做？
我的方法還是科學(xué)飲食如能配合鍛煉是最好的選擇。首先要有決心和自信，女孩子先忌掉零食不喝飲料不吃油炸食品，要正確理解科學(xué)飲食的必要。也要認(rèn)識肥胖是怎樣形成的。愛胖和肥胖群體屬酸性體質(zhì)西醫(yī)叫代謝紊亂中醫(yī)叫通絡(luò)瘀阻而陳積脂方，正常消化吸收和新舊更替叫新陳代謝，比如我們挫澡時身上挫下來的不都是油泥也有一部分是被新皮脂更替的舊皮組織，這是外部的新陳代謝而體內(nèi)的新陳代謝是一個復(fù)雜的轉(zhuǎn)換過程，紊亂就是應(yīng)該代謝掉的確陳積成脂肪，那么從健康要求就是亞健康群體了。所有肥胖人肌肉都不發(fā)達(dá)，先是單層的脂肪組織后續(xù)就是肌肉里和各個臟器都被脂肪侵范，隨著三高和各種病變也開始來襲。
因此減肥是先天的明智之舉。第一把晚飯的各種肉食魚類轉(zhuǎn)換到早晨和中午，因?yàn)?/a>晚上的飯食肉類是長稱增肥的大忌，早上中午身體得不到足夠的營養(yǎng)晚飯大吃全部變成脂肪，你大吃得來的胃腸也想全部吸收而又負(fù)擔(dān)重重，只能陳積在胃里胃也逐漸增大，得不到良好的消化和代謝，這是肥胖人惡性循環(huán)的關(guān)建，因?yàn)橥砩戏e食早晨就食欲不振，早飯不吃膽囊就不排膽汁，膽汁是幫助消化和調(diào)理胃腸平衡的物質(zhì)，所以一定要克治晚飯，減肥期間少吃或不吃[_a1***_]類食物它蛋白質(zhì)含量少主要是在胃腸里陳積時間太長，淀粉類食物是容易轉(zhuǎn)化成脂肪的物質(zhì)，還有吃米飯不能泡湯泡水，和連吃帶喝都不能一定就菜干吃米飯，我們的唾液是第一道消毒殺菌的保 護(hù)屏帳，也是不能缺少的食物消化酶，泡湯泡水不但使唾液減少而又稀釋了微量的唾液，所以吃干食的人消化要好于愛吃稀食的人，久而久之就成了消化上的障礙，代謝紊亂是逐多的不科學(xué)飲食習(xí)貫造成的后果，強(qiáng)調(diào)科學(xué)飲食是從觀念的認(rèn)識到改變不良飲食習(xí)貫必要，我是陪著十百八十六斤的人減到一百四十斤用不到一年時間的經(jīng)驗(yàn)之談，不能每篇都樣的內(nèi)容，想了解的關(guān)注我科學(xué)減肥好方法標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范。
到此，以上就是小編對于健身一年后如何減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身一年后如何減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
