大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)24天肚子如何減肥的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)24天肚子如何減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 挺瘦的不想減肥想塑型做什么運(yùn)動(dòng)？
- 我減肥24天，只瘦了兩斤，為什么？
- 減肥該怎么鍛煉？
- 身高165，130斤，體脂24%，如何才能減重呢？
- 怎么樣自虐才能20天內(nèi)瘦30斤？（得保證我得活著瘦下來）？
挺瘦的不想減肥想塑型做什么運(yùn)動(dòng)？
首先你要塑型身體的哪一部位？我建議你做一些身體定型的訓(xùn)練，如腹肌，就做腹肌的訓(xùn)練，肱二頭肌就做一些相關(guān)的鍛煉，不要盲目的去做和自己想塑型某一部位無(wú)關(guān)的運(yùn)動(dòng)。這樣才能快速有效合理的達(dá)到你需要塑型的標(biāo)準(zhǔn)。
1.主要作抗阻力訓(xùn)練，每夭40分鐘。對(duì)身體各部份肌肉輪流訓(xùn)練如平板支撐、側(cè)平板支撐、俯臥撐、買一對(duì)5千克啞鈴，輪流做仰臥飛鳥(胸肌)，坐姿臂彎舉(肱二頭肌)、直立臂曲伸(肱三頭肌)、仰臥舉腿、仰臥打水、卷腹(腹肌)、下蹲(股四頭肌)、桑巴基本練習(xí)(腓腸肌)。
2.堅(jiān)持平衡膳食(每天吃20種以上食物)，額外補(bǔ)充紐崔萊益源牌蛋白質(zhì)粉(增肌需要)、成人鈣鎂片(強(qiáng)壯骨骼)。
堅(jiān)持3個(gè)月，必有顯效(胸圍增大3cm，上臂圍增大2~3cm)，腹肌顯出輪廓，身體顯得強(qiáng)壯。
減肥以有氧運(yùn)動(dòng)為主，不想減肥想塑型或者增肌當(dāng)然以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主啦。按照題主的意思，挺瘦的話，建議先增肌再塑型效果會(huì)好一點(diǎn)，因?yàn)?/a>塑型主要是針對(duì)那些看上去有些微胖的人群。
***如時(shí)間充裕的話，每天花一個(gè)半小時(shí)健身差不多，先十分鐘熱身，先讓身體進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)，然后主要做一些器械的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，每天一個(gè)部位，女生重量可以適當(dāng)輕一點(diǎn)，每組以15～20個(gè)最佳，堅(jiān)持下去，線條很快就出來了，無(wú)氧結(jié)束也可以適量的有氧，時(shí)間控制在三十到四十分鐘。
經(jīng)濟(jì)充裕的話，可以請(qǐng)一個(gè)健身教練帶著你練，畢竟從飲食，到計(jì)劃，再到動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，有個(gè)教練帶著你能避免走很多的彎路。
以上為個(gè)人觀點(diǎn)，歡迎在評(píng)論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)。
健身的路很長(zhǎng)，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。
想要不減脂單純塑性就要進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練 有增肌效果
1.臀橋：臀部肌肉、腹部肌肉
要點(diǎn)：吸氣挺髖，最高點(diǎn)左側(cè)小腿與大腿呈90°，感受臀大肌頂峰收縮，稍停頓后，吸氣下落，上背緊貼地面，腳跟不可踮起。
2.后抬腿 鍛煉臀部肌群 提臀效果
要點(diǎn)：1、左腿向后伸直抬高，勾腳。臀肌用力收緊?！ ?/p>
2、原成預(yù)備姿勢(shì)。3-8同1-反復(fù)做5至10個(gè)8拍后，伸直靜止用力10秒鐘。然后換右腿再做一遍。
3.深蹲
要點(diǎn)：1、頭始終在中正位，眼光向前看;
初始的運(yùn)動(dòng)者應(yīng)從快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)開始訓(xùn)練，一定階段的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以提高體質(zhì)，并為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練做準(zhǔn)備。同時(shí)期可以熟悉各種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)器械，熟悉各種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)器械在于了解不同器械的功能和訓(xùn)練作用，并掌握各種器械的正確使用。
正確使用各種器械，是增肌訓(xùn)練的前提，也可以避免因器械使用不當(dāng)而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)傷害；熟悉各種器械之后，應(yīng)循序漸進(jìn)負(fù)重訓(xùn)練。增肌訓(xùn)練應(yīng)把握大重量，少次數(shù)的訓(xùn)練原則，大重量、少次數(shù)訓(xùn)練在于提高肌肉體積和力量；就肌肉訓(xùn)練部位而言，前期應(yīng)多做胸肌、背部、腿部等大肌群的訓(xùn)練。
增肌訓(xùn)練，是一個(gè)較長(zhǎng)的過程，一方面應(yīng)科學(xué)訓(xùn)練，另一方面還應(yīng)保證足夠的休息和飲食營(yíng)養(yǎng)。大肌群訓(xùn)練修復(fù)72小時(shí)，小肌群訓(xùn)練修復(fù)48小時(shí)；飲食而言，[_a***_]、蛋白質(zhì)、脂肪的攝取，可以按照60%/20%/20%的比例。
我減肥24天，只瘦了兩斤，為什么？
你的這個(gè)問題有不確定性，從問題來看，你說的這個(gè)是閑減肥少還是減肥多呢，不過我覺得24天減兩斤，已經(jīng)是傲人的成績(jī)了，我一直有個(gè)減肥的夢(mèng)，希望有人能幫我夢(mèng)想成真，你會(huì)是那個(gè)人嗎
每天三餐合理搭配，早餐吃好，中午主食你改成粗糧的，然后要有肉，有蔬菜，一定要吃飽不要少吃，下午三點(diǎn)左右吃個(gè)蘋果！晚上清淡一點(diǎn)。最重要的，一天喝水要1500ml以上。晚上八點(diǎn)以后就要少喝水了！
我每天晚上不吃晚飯，中午也吃的正常的量，200ml左右的飯，面條居多，如果吃米飯的話就一下，就是只有小孩子的拳頭大小的飯，晚上7點(diǎn)到8點(diǎn)一個(gè)小時(shí)，跳繩3000下，拔牙的時(shí)候不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，所以三天沒有跳，但是體重根本沒有減輕，只是感覺肚子小了一點(diǎn)，為什么我減肥這么難呢？
減肥該怎么鍛煉？
管住嘴，邁開腿！
減肥的原理就是讓消耗的能量大于吸收的能量。這就要求從兩個(gè)方面入手，多消耗，少吸收！多消耗就是所說的邁開腿，多運(yùn)動(dòng)，比較好的就慢跑，游泳等運(yùn)動(dòng)。少吸收就是管住嘴，少吃，或者吃著熱量低的水果，蔬菜等。
減肥鍛煉步驟
一，練前放松
這個(gè)應(yīng)該是沒有什么可以挑剔的，不管你想要達(dá)到什么樣的目地，如果開始進(jìn)行鍛煉練習(xí)的時(shí)候，沒有能夠及時(shí)或者有效的熱身的話，那么你就容易讓身體受傷從而影響整個(gè)鍛煉的進(jìn)度，而且可能受傷嚴(yán)重的話，那就是更大的傷害，因此，熱身一定要是第一個(gè)開始，也好完成的最徹底才行。比如可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ45d39264fb4a2440 relatedlink">拉伸、跳躍，或者借助物體進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘矶际?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3c4161af64d533ee relatedlink">非常不錯(cuò)。
二，力量訓(xùn)練
讓身體有力量了，這樣才能將所以適合自己的減脂運(yùn)動(dòng)鍛煉起來，如果自身沒有力量，連輕重量的啞鈴或者杠鈴都舉不起來，或者引體向上一下也不行，那不好意思，先做力量訓(xùn)練吧。當(dāng)然力量訓(xùn)練也是有分類，大體有上部力量的訓(xùn)練和下部力量訓(xùn)練這兩種，不管是哪個(gè)部位的力量訓(xùn)練都是非常重要，今日小編就簡(jiǎn)單的介紹下各自一些訓(xùn)練的方法。
三，結(jié)合有氧練習(xí)
當(dāng)我們完成適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練時(shí)候，身體的血糖確實(shí)消耗不少，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是可以有很好的減脂效果的，當(dāng)然要注意把握這個(gè)鍛煉的時(shí)間，過長(zhǎng)反而是不好的，半個(gè)小時(shí)以內(nèi)就完全可以的。
四，休息
減脂的的過程是避免不了對(duì)身體有一定的損傷，當(dāng)然這種傷害是承受范圍之內(nèi)，不管如果沒有進(jìn)行休息放松的話，對(duì)身體也是有影響的，身體或許會(huì)很疲勞，肌肉有酸痛的感覺，不利下次的練習(xí)，如何來放松呢？主要可以這樣做：拉伸練習(xí)，大家知道幾乎所有的身體部位都是能夠拉伸到，只要大家掌握好，那就完全可以得到放松。第二種是按摩或者揉捏，在肌肉酸痛的部位進(jìn)行科學(xué)的***，也能很好的改善酸痛情況。
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程
最重要的是堅(jiān)持還有正確的方法能夠做到這就可以達(dá)到自己的目標(biāo)。正確的方法需要你去學(xué)習(xí)或者花錢購(gòu)買通過一系列的手段達(dá)到學(xué)會(huì)如何去控制自己，讓自己的體重降低。不僅僅是體重降低，最重要的是降低我們身體的脂肪含量，這才是最重要的。在我們做訓(xùn)練的時(shí)候盡可能的去選擇力量訓(xùn)練，不要單純的做有氧，也就是跑步。才會(huì)讓我們達(dá)到非常理想的效果，當(dāng)然短期可能效果并不是很好，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到非常好的效果。
從我自己說起吧，減肥總是不能堅(jiān)持。雖然每天也不少走路，但是卻沒有減體重?？偨Y(jié)就是要自律。想要減肥成功就要沒有任何借口，沒有任何理由。管住嘴邁開腿。在減肥的道路上和朋友一起前行。
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期過程，需要科學(xué)地進(jìn)行減肥。最安全最有效的方法就是進(jìn)行飲食上和生活上的干預(yù)。
平時(shí)可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、慢跑、游泳、散步，健步走，都是可以達(dá)到一定的減肥效果。
不要吃太多油膩的食物，要清淡飲食，控制飲食。運(yùn)動(dòng)加有效的飲食控制可以起到很好的減肥作用。
重點(diǎn)是一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，科學(xué)減肥，不亂吃減肥藥[愛慕]
身高165，130斤，體脂24%，如何才能減重呢？
不能單單飲食，或者吃減肥產(chǎn)品，那樣是治標(biāo)不治本，而且極容易反彈，所以最好的辦法就是一個(gè)星期最少3次力量訓(xùn)練2-3次有氧，飲食清淡，三餐正常七分飽即可。堅(jiān)持下去，你會(huì)覺得煥然一新的自己呈現(xiàn)在別人面前。
怎么樣自虐才能20天內(nèi)瘦30斤？（得保證我得活著瘦下來）？
飲食定時(shí)定量，不要暴飲暴食，也不要吃熱量過高的飲食，然后每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不管多忙，每天盡量抽出一個(gè)多小時(shí)來運(yùn)動(dòng)，肯定會(huì)瘦下來，但是瘦身這種東西貴在堅(jiān)持，半途而廢一點(diǎn)用都沒有，而且如果急于求成的要短期內(nèi)瘦下去是不可能的，除非你餓死！很多好的身材背后都是用汗水堆積而成的，記住，管住嘴也要邁開腿
首先你要明白為什么減重。專業(yè)來說由于每個(gè)人身高體重骨骼都不一樣，只有BMI:體重kg/身高米2結(jié)果超過24的人群才需要考慮減重。而在18-24之間的人群只需要控制體脂率與骨骼肌含量就可以了。正常人的標(biāo)準(zhǔn)范圍是男性體脂率在10%-19.9%骨骼肌30-40kg；女性體脂率在20%-29.9%骨骼肌20-30kg就可以了。非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員以上標(biāo)準(zhǔn)自律生活習(xí)慣，均衡飲食就能做到。
而二十天就想減重，本質(zhì)來說前七天剪的是身體的多余水分與毒素，度過這七天才是減脂增肌的過程
頭15天每天一塊水煮雞胸肉，500克西蘭花（可以換成各種水果，不要超過500克）
水的攝入量不要超過1L
好了，剩下就是慢跑，每天5公里就好，但是我不知道你身體什么情況，你可以根據(jù)自身的水平來決定跑步距離
最后5天，每天一塊雞胸肉，水的攝入量不超過500毫升
跑步或者蒸***都可以
還是那句話我不知道你身體什么情況，但是按照我說的辦法你能吊著一條命，并且快速瘦下來
但是我不建議嘗試
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)24天肚子如何減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)24天肚子如何減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
