大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于跳繩是輕微運(yùn)動嗎減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹跳繩是輕微運(yùn)動嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天晚上跳繩500-800下可以減肥嗎？
有助于減肥，但是建議患者最好可以堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間，減肥的效果才是比較明顯的，但是如果感覺到運(yùn)動比較輕微，也可以逐漸的增加運(yùn)動量，可以增加到40分鐘到一個(gè)小時(shí)左右，也要長時(shí)間的堅(jiān)持，才會有一定的減肥功效，另外也要在飲食上少量多餐，盡量吃一些低脂肪的食品。
跳繩減肥剛開始跳多少個(gè)比較好？
1.正常：每天400- 500次。分2次，間隔1分鐘。
2.跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
3.跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。
4.這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
如果以前比較少做彈跳運(yùn)動的話。真心不建議一上來就直接上量呢。
剛開始的時(shí)候，可以不用執(zhí)繩子，但是雙手在身側(cè)還是做甩繩的動作。然后腳在地上，輕微地跳動。保持腳跟離地，腳尖不離地?；蚴悄_尖離地距離很小的狀況。50個(gè)，休息30秒，50個(gè)休息30秒。依自己的體力來決定做幾組。
這樣的運(yùn)動做兩個(gè)星期或是三個(gè)星期，再拿繩，做真正的跳繩運(yùn)動。也是一組50個(gè)，休息30秒，再50個(gè)，休息30秒。能做多少組就做多少組。
再兩到三個(gè)星期，再加量。一組100個(gè)，依體力決定做多少。
一個(gè)星期做五天，休兩天。或者做三天休一天。給膝蓋休息的時(shí)間。也給肌肉休息的時(shí)間。
切記不可以一上來就猛上去500個(gè)，1000個(gè)，2000個(gè)哦。我有朋友，這樣跳了一個(gè)月，膝蓋完全廢掉。現(xiàn)在走路都要小心。
首先非常感謝邀請。因?yàn)?/a>我目前也是通過跳繩減肥，所以正好有一些心得可以分享。
對于一開始跳繩跳多少個(gè)，我的建議是在你之前沒有任何基礎(chǔ)的情況下，第一天的跳繩總數(shù)量最好是控制在600－1000個(gè)，每次的數(shù)量在100個(gè)，可以有間隔，但不宜用過長的時(shí)間休息，建議是一分鐘的時(shí)間去調(diào)整呼吸和放松肢體，而且在都跳完以后花一段時(shí)間去做拉伸，放松肌肉。這個(gè)總量的數(shù)值取決于你自身的身體素質(zhì)，第一天需要讓自己的身體去適應(yīng)跳動的節(jié)奏，最主要的是增強(qiáng)肺部的呼吸能力，因?yàn)槟銜l(fā)現(xiàn)，一開始阻礙你跳繩數(shù)量的并不是肢體的酸痛程度，而是肺部的喘息程度。所以最開始建議不要劇烈的運(yùn)動，過于追求數(shù)量，因?yàn)檫@會透支你的身體，讓你在第二天的肢體出現(xiàn)非常大的酸痛感，這不利于你堅(jiān)持下去。之后的兩到三天都可以是這個(gè)數(shù)量，讓自己的身體適應(yīng)這個(gè)強(qiáng)度。
在三天之后你就可以嘗試去漸漸的加量。每兩天加三百。以后堅(jiān)持下去，你的肺活量和肢體的協(xié)調(diào)能力都會得到很好的鍛煉。我目前是一個(gè)星期內(nèi)堅(jiān)持跳夠四天，一天3000個(gè)跳繩，加前期的準(zhǔn)備動作和后期的拉伸動作，40－50分鐘內(nèi)完成。跳繩是一件值得堅(jiān)持下去的運(yùn)動，是減脂的不二之選。希望我的回答可以對您有所幫助，謝謝。
到此，以上就是小編對于跳繩是輕微運(yùn)動嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跳繩是輕微運(yùn)動嗎減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
