大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧健身減肥塑型操怎么做的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹有氧健身減肥塑型操怎么做的解答，讓我們一起看看吧。
健身先瘦身還是先塑形？
對于健身的順序，先瘦身還是先塑形，沒有一個固定的標(biāo)準(zhǔn)答案。通常，如果身體脂肪較高，可以首先進(jìn)行瘦身訓(xùn)練和有氧運(yùn)動，以減少脂肪含量，然后再進(jìn)行塑形訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉。相反，如果身體脂肪較低，可以直接進(jìn)行塑形訓(xùn)練，通過增肌和雕琢肌肉線條來達(dá)到塑形目的?？傊?，健身的順序應(yīng)該根據(jù)個人的身體狀況和健身目標(biāo)來決定，找到適合自己的訓(xùn)練順序才是最重要的。
我165，116斤微胖，我現(xiàn)在每天練hiit，想問一下有氧的局部塑形要每天全身做嗎，還是隔天做不同部位？
hiit 屬于高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，主要鍛煉我們的心肺和體能，可以促進(jìn)我們的燃脂！
如果您現(xiàn)在想開始塑型，那么對于新手來說先學(xué)會目標(biāo)部位的訓(xùn)練動作是非常關(guān)鍵的，也就是說一定要掌握每個動作的標(biāo)準(zhǔn)要領(lǐng)，目的是避免訓(xùn)練過程中受傷以及達(dá)到更好的訓(xùn)練效果，當(dāng)然這個是在你的訓(xùn)練中去慢慢練習(xí)的。
一周3-5次的訓(xùn)練，每次選擇4－6個動作，每個動作12－16個，3組，組間休息30秒。
前兩周做全身的激活訓(xùn)練，為了是***我們的身體肌肉，動作可以選擇多關(guān)節(jié)的動作，每個部位1－2個動作即可，最后如果增加減脂效果可以做30分鐘以上的有氧或者5－10分鐘hiit訓(xùn)練
第3周開始做分化訓(xùn)練，每次一個部位:
胸， 背 ，肩 ，臀腿 ， 手臂， 每個部位選擇4－5個動作 每個動作12－16個， 3組，組間休息30秒。有氧同上！
重量上的選擇是根據(jù)你的能力來決定的，一定選擇每組12－16力竭的重量，這個是鍛煉我們的肌肉耐力，也就是可以起到塑型的效果。如果需要增肌那么每組6－12個力竭的重量3－6組！
以上是關(guān)于訓(xùn)練的建議，但是最重要的還是要堅持??！加油呀
1： HITT是一種高強(qiáng)度的心肺功能訓(xùn)練，網(wǎng)上所學(xué)的HITT稱為循環(huán)訓(xùn)練更合理一些，訓(xùn)練者一定要注意在安全心率范圍內(nèi)進(jìn)行。
2 ：根據(jù)身高165，體重116斤，微胖，確定為女性，減脂是不存在局部減脂的，減脂是個全身性的運(yùn)動。
3 ：塑形建議你是每天都練習(xí)，可以利用生理期做調(diào)整和休息。但要注意訓(xùn)練部位的合理安排。
165身高，體重116斤微胖，是由于身體脂肪含量和瘦體重比例不在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，建議您在做HITT循環(huán)訓(xùn)練時再增加一點(diǎn)肌肉??訓(xùn)練，這樣對于您之前提到的塑形會更好。
身體成分會比體重更具有意義。
建議題主隔天做不同部位。人體共有七大重要的肌肉群，包括胸、背、臀、腿、肩、臂、腹。其中胸、背、腿是最大的三個肌群。減脂有氧運(yùn)動必須是有大肌肉群參與的，而腹部是耐老肌，可以每天練，其它肌肉群需要休息。
先鍛煉大肌群，然后小肌群。
先做復(fù)合動作，然后孤立動作。
先高耗能，后低耗能。
先練薄弱部位，后強(qiáng)壯部位。
先上半身做完，再下半身。
165cm的身高，116斤的體重，需要的是減肥還是塑形？
世界衛(wèi)生組織推薦的標(biāo)準(zhǔn)體重的計算公式是：
上下浮動10%都屬于正常的范圍內(nèi)。
您的標(biāo)準(zhǔn)體重=（165-70）*0.6=114斤。
上下浮動10%就是102.6~125.4斤。
如果您對自己的體型不滿意，您現(xiàn)在做的是增肌塑形。這也正是您真實(shí)的選擇呢！
這和您運(yùn)動的強(qiáng)度有很大的關(guān)系。
如果您做的是小重量，少次數(shù)、少組數(shù)，那么一天練完所有的肌肉群都是可以的。
比如周一下肢、周三上肢、周五核心。當(dāng)然如果您有了一定的力量運(yùn)動基礎(chǔ)，那么可以一周4練或者5練都可以。
不需要減肥但需要塑形的人能做有氧運(yùn)動嗎？
當(dāng)然能做有氧運(yùn)動。
對每個人來說，只要做有氧運(yùn)動，都會給你帶來健康上的好處。
你的健身教練不讓你做有氧運(yùn)動，估計是怕你消耗肌肉，不利于塑形。他說的也有一定道理，但是這個理論最適合專業(yè)的健美運(yùn)動員，大強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練后，糖原消耗的差不多了，再進(jìn)行有氧運(yùn)動的話，怕消耗肌肉，所以專業(yè)健美運(yùn)動員很少專門跑步、游泳之類的。
但是，對普通人來說，做做有氧運(yùn)動，不會帶來那么大壞處的。你肌肉訓(xùn)練也不可能強(qiáng)度很大，大到消耗掉你全身[_a***_]的地步。同時，你的有氧訓(xùn)練也不肯能掉很多肌肉，如果一般慢跑的話，不會很大強(qiáng)度的。要是這么容易消耗肌肉或者脂肪，那些減肥的胖子豈不***來了，減肥豈不很容易？
適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動應(yīng)該是有氧運(yùn)動的有益補(bǔ)充。我就不信，你的健身教練不教你進(jìn)行熱身？難道熱身不屬于有氧運(yùn)動？適當(dāng)?shù)挠醒?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQc7b5e7c54437b2bf relatedlink">腹肌的顯露也有不少好處的。再說，只要力量訓(xùn)練練翹臀，教練就會讓你多補(bǔ)充蛋白質(zhì)與部分能量，要是補(bǔ)充多了，說不準(zhǔn)臀翹的同時，你胳膊還粗了呢，此時適當(dāng)?shù)挠醒?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQb2bf9514de2ab2d4 relatedlink">能夠幫助消耗一些多攝入的能量；同時，你天天有氧，身體也吃不消，在休息日時進(jìn)行一定量的跑步或者游泳，做個調(diào)節(jié)，緩解一下肌肉的緊張，身體得到放松，心情也不會疲憊。
到此，以上就是小編對于有氧健身減肥塑型操怎么做的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧健身減肥塑型操怎么做的3點(diǎn)解答對大家有用。
