大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法食的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥方法食的解答，讓我們一起看看吧。
晚上吃什么減肥最好？
晚上最好吃少一點的東西，可以吃粗纖維的食物，比如說燕麥玉米等等，可以起到飽腹的作用，能減少其他食物的攝入，還能給身體提供所需的營養(yǎng)，起到減肥的效果。也可以吃一些新鮮的蔬菜水果，其中富含豐富的維生素等微量元素，也有利于身體健康。飯后可以喝些酸奶，促進消化，有助于瘦身。
吃什么可以減肥？
我自己的親身經(jīng)歷，從135斤減到105斤，花了2個月左右的時間。我的感受是，飲食是非常重要的因素，占減肥的80%以上，運動主要是***作用，所以要注重飲食，更有利于減肥。
所有吃的東西都需要控制量，每天保證一定主食、肉類、蔬菜、水果的攝入，然后主要是肉類和主食的吃法，這兩樣，直接決定減肥的結(jié)果。
先說說主食吧，主食主要含有豐富的碳水化合物，是人體必須的，長期缺乏碳水會造成皮膚松弛變老變黃、掉頭發(fā)，內(nèi)分泌失調(diào)等狀況，但是吃傳統(tǒng)的米、面等面食又容易發(fā)胖，所以要選擇一些既能補充碳水的，又不增肥的主食。
再說說肉類，這個也很關(guān)鍵，主要吃一些牛肉、雞肉、魚、蝦，不吃豬肉、羊肉、動物內(nèi)臟等，牛肉、雞肉、魚、蝦等含有高蛋白營養(yǎng)豐富的但是又不增肥的肉類，可以長期吃下去。魚盡量蒸，蝦水煮，都用不了幾分鐘，不要紅燒魚或者油燜大蝦，讓食材盡量符合它本身的味道，不做過多的烹飪。
蔬菜沒有太多的要求，應(yīng)季的最好，比如西蘭花、紫甘藍、黃瓜、芹菜、番茄、青椒、各種菇類、洋蔥、蘆筍、各類青菜，我一般不吃根莖類的，吃綠葉蔬菜的多。
水果，只要不吃熱量太高的比如榴蓮、菠蘿蜜就可以，像蘋果、獼猴桃、藍莓、檸檬、柚子、梨、橙子等常見的，價格又不高的。
這么多可吃的，都是可以減肥的，那最重要的是搭配合理并且控制量。
我不點外賣，自己做飯，干凈衛(wèi)生、省錢，可控制量。
下面是我自己的搭配組合：
例：
高纖維蔬菜
蔬菜的含水量一般在85%-90%，可以有效的減輕饑餓感，同時這么高的含水量又使蔬菜的熱量很低。蔬菜中不可溶性纖維含量較高，能夠促進胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，減少吸收。同時纖維在消化道中停留時間長，飽腹感強。纖維在大腸中吸收水分軟化[_a***_]，可以起到防治便秘的作用，防治便秘性肥胖。注意烹飪時鹽油不過量，多吃蔬菜不用擔心會長胖哦。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
攝入充足優(yōu)質(zhì)蛋白結(jié)合運動能夠增強人的基礎(chǔ)代謝能力，基礎(chǔ)代謝上升才能實現(xiàn)躺著就能瘦的效果。當?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足時候，會導(dǎo)致人體的基礎(chǔ)代謝率下降。而富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有瘦肉如牛肉，雞肉等，蛋類的蛋白質(zhì)含量在13%左右，也是良好的蛋白質(zhì)來源，除此之外在豆制品中蛋白質(zhì)的含量也有出色的表現(xiàn)，推薦大家吃豆腐、豆皮、腐竹等等。
水分豐富的瓜果
水是生命之源，水分并不含太多熱量，充足的水分有助代謝。多吃瓜果能補充水分，并且能讓人感覺肚子飽飽的 ，不想吃其他東西。但是要注意，。
低熱量飲料
白開水是最好的選擇，但單喝白開水會覺得淡而無味，看到飲料都會心癢癢。但是碳酸飲料含糖分高，不是減肥的好選擇，如果想和可以用0卡路里的飲料，如“零度”。建議想喝飲料的時候可以選擇一些黑咖啡之類的。
低升糖指數(shù)的食物
升糖指數(shù)，也叫血糖生成指數(shù)，是食物引起人體血糖升高程度的指標，反映的是某種食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力?？梢詮闹锌闯鋈梭w進食后機體血糖生成的應(yīng)答狀況。減肥期間優(yōu)先選擇這些食物。
蔬菜類：
菠菜、海苔、海帶、豆芽、大白菜、小白菜、黃瓜、生菜、蘑菇、芹菜、油菜、茄子、西蘭花、卷心菜、韭菜、花椰菜、青椒、金針菇、平菇、番茄、干香菇、香菇、大蔥、洋蔥、藕
豆類：大豆、刀豆、綠豆、鮮豆腐、凍豆腐、豆腐干、扁豆
水果類：櫻桃、柚子、木瓜、蘋果、梨、草莓、生香蕉、哈密瓜、桃子、橙子、葡萄
肉蛋類：雞蛋、魚肉、蝦仁、蟹
奶類及飲料類：酸奶、牛奶、奶油、脫脂奶、番茄汁、咖啡、蘋果汁
主食：粉絲、蕎麥、黑米、藕粉、通心粉
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首先我們看下現(xiàn)在人對于肥胖的定義是什么？為了說明肥胖的具體程度，引入了體重指數(shù)這個概念。
無論是怎么定義肥胖的程度，現(xiàn)在減肥的首要任務(wù)都是加強飲食控制。今天就為大家介紹5種減肥過程中適合的5種食物。西紅柿，西紅柿富有果膠等食物纖維,讓人產(chǎn)生飽腹感,而且纖維可以促進消化。
黃瓜，內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
雞蛋，雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。此外，雞蛋含有人體需要的許多元素，尤其是蛋白質(zhì)，含量相當豐富，高蛋白質(zhì)飲食能夠增強胰高血糖素的分泌。而減少糖類物質(zhì)，使血糖濃度降低，也促進了胰高血糖素的分泌，從而導(dǎo)致脂肪的分解速度加快。但是，要注意控制每天吃的雞蛋數(shù)量。
西蘭花，西蘭花是低熱量食物，富含礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)，有助肝臟解毒，是抗癌中的蔬菜之王，此外它還有著超強的減肥功力。
少食多餐，這是在能滿足這個要求的情況下，最有效的減肥方法了。
少食多餐可以緩解腸胃的壓力，給身體足夠的時間去消化吃進來的東西，抑制脂肪和多余的食物囤積體內(nèi)。
但是有的人根本就做不到少食多餐，因為畢竟還要上班，如果做不到，那就只能從吃的東西上來嚴格的要求自己了。我曾經(jīng)遇到一個老大爺，以前也是體型比較胖，后來堅持了幾個月，從來不吃含有淀粉的食物，每天都是吃些蔬菜和水果，結(jié)果幾個月的時間瘦掉了二十斤。
每天盡量不要吃含有淀粉的食物，如果非要吃，那也就只吃一點點，一定要嚴格的控制住量，減肥的過程就是自己跟自己的意志力做斗爭的過程。比如說早上可以吃一兩個簡單，吃黃瓜或者番茄，如果覺得黃瓜實在沒味道，不妨涼拌一下。
中午吃飯的時候，如果有湯的情況下先喝湯，這樣就會有飽腹感，不會再吃那么多。中午的時候也可以適當?shù)某孕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0500037051250f4e relatedlink">米飯，最重要的還是以蔬菜為主，切忌油膩的食物，適當?shù)某孕╇u肉，魚肉、蝦肉之類的肉類也是可以的。
晚上，水果，蔬菜、雞蛋、酸奶、切忌主食，再餓也要頂住。
祝你減肥成功。
到此，以上就是小編對于減肥方法食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法食的2點解答對大家有用。
