大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥初期方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥初期方法的解答，讓我們一起看看吧。
新手剛開(kāi)始健身如何減脂？
答：先從飲食上開(kāi)始吧。放棄所有的垃圾食品。然后進(jìn)行飲食的搭配，以優(yōu)質(zhì)蛋白，水果，蔬菜為主。減少碳水化合物和糖的攝入。初期運(yùn)動(dòng)量可以緩慢增加。少了糖的攝入，會(huì)給人感覺(jué)沒(méi)有精神，容易犯困。所以運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)強(qiáng)。等身體適應(yīng)了新的飲食環(huán)境在加大運(yùn)動(dòng)量***減脂。
你好，我是西安小何！很榮幸回答你這個(gè)問(wèn)題。
減脂需要吃和動(dòng)結(jié)合起來(lái)！
動(dòng)，運(yùn)動(dòng)。比如跑步，跳繩，游泳，打籃球，騎車(chē)……
不管選擇哪種有氧運(yùn)動(dòng)，都必須要滿足以下三個(gè)條件。
1，每次30分鐘以上
2，每周三次以上
3，心率在220減你的年齡再乘以85％
然后一直堅(jiān)持到，你需要減到的體脂率為止！
吃，一定是低脂飲食。
高蛋白，高維生素，高礦物質(zhì)；低 碳水化合物低脂肪。
怎樣減肥快又不反彈？
減肥主要是通過(guò)兩個(gè)方面來(lái)進(jìn)行，一方面是飲食控制，一方面是要適量的運(yùn)動(dòng)。飲食要注意清淡，多吃新鮮的蔬菜水果，多吃粗糧雜糧，少吃含脂肪多的食物。少吃過(guò)油膩的食物，特別是晚餐要少吃。同時(shí)有一個(gè)規(guī)律的生活，要早睡早起，避免熬夜。要選擇適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7949a498fc5fbe50 relatedlink">方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，要循序漸進(jìn)。
如果對(duì)肌肉沒(méi)有要求的情況下，運(yùn)動(dòng)加飲食，根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝算好每日消耗，在此基礎(chǔ)上每天制造1000大卡能量缺口（如果再打就會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)），宏量營(yíng)養(yǎng)素攝入:蛋白質(zhì)2克每千克體重，油脂0.5克每千克體重，剩余熱量給碳水！另外每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以上，分兩次，早晚各一次，有氧無(wú)氧結(jié)合！跳繩，跑步，hiit為主！注意控制心跳，盡量心跳不要低于（220-年齡）*60%！這樣很快你就能減輕體重！
上面的方法有個(gè)弊端就是減掉脂肪的同時(shí)也減掉肌肉和水分，這也是體重減輕比較快的原因！但是這種快速減重后可能會(huì)出現(xiàn)一些反彈情況，那么就需要加入抗阻訓(xùn)練也就是力量訓(xùn)練！
如果在減肥初期就加入力量訓(xùn)練，那么減重速度會(huì)變慢，但是后期反彈不大！前期沒(méi)有力量訓(xùn)練，當(dāng)體重達(dá)到[_a***_]期的時(shí)候可以加入力量訓(xùn)練！
注意，減重速度盡量控制在體重5%以內(nèi)每個(gè)月！減肥速度過(guò)可能會(huì)出現(xiàn)風(fēng)險(xiǎn)！
有什么不用節(jié)食不用運(yùn)動(dòng)又適合肥宅的減肥速成法？
首先調(diào)整自己的作息時(shí)間，早睡早起，每天早上醒來(lái)喝一杯溫水再去洗漱！早飯:搭配豐富，碳水，蛋白質(zhì)，維生素都要攝入，我早上一般都吃雞蛋，喝一杯牛奶，再搭配一片全麥面包。外加一個(gè)蘋(píng)果。午飯:肉類(lèi)，可以吃雞肉，牛肉，魚(yú)肉，蝦類(lèi)都可以，都是優(yōu)質(zhì)蛋白，也要吃菜，各種綠色蔬菜都可以，主食可以吃粗糧，藜麥，糙米，紅薯，紫薯，玉米都可以！晚飯:蝦，魚(yú)，搭配各種蔬菜！晚上我不吃主食。肉類(lèi)菜都可以吃飽！還有要注意的是白天一定多喝水，最好是溫水，促進(jìn)新陳代謝！有助于減肥！還要有個(gè)好心態(tài)，減肥沒(méi)有一下子就減下去的。慢慢來(lái)，加油
減肥前期通過(guò)飲食控制能達(dá)到較好的減肥效果，減肥后期還是需要適量增加運(yùn)動(dòng)。
減肥是為了減少體內(nèi)多余的脂肪含量，人長(zhǎng)胖是能量攝入超過(guò)能量消耗。當(dāng)能量攝入小于能量消耗的時(shí)候，人就可以變瘦。
能量缺口不是越大越好，減脂不能以大幅度減少基礎(chǔ)代謝率和肌肉含量為代價(jià)。
減肥期間能量攝入不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減肥速度越快。不低于500千卡熱量缺口時(shí)，一個(gè)月可以減脂2公斤以上，體重下降6斤以上。
1.減少主食攝入?？刂圃诿咳彰抗矬w重2到4克，多吃粗糧，全麥?zhǔn)称?，?**制碳水化合物，小麥制品。
2.確保每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克，低脂高蛋白食物是最佳，如雞胸，瘦牛肉，蝦，蛋白，低脂乳等。
3.多吃蔬菜，尤其綠葉蔬菜，適量吃低糖低熱量水果。避免水果沙拉，果汁，少吃高糖高熱量水果如榴蓮，荔枝，龍眼，椰子等。
2.吃飯細(xì)嚼慢咽，睡前四小時(shí)不進(jìn)食。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥初期方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥初期方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
