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本文目錄一覽：

• 1、健身減肥舞動作分解
• 2、現(xiàn)在最流行什么健身舞?
• 3、減肥健身的舞蹈有哪些?經(jīng)常練哪些舞蹈可以瘦身減肥?
• 4、適合晚上跳的健身舞
• 5、健身減肥舞具體怎么做?健身減肥舞的動作要領(lǐng)是什么?

健身減肥舞動作分解

1、健身減肥舞動作第一節(jié)：***取跪坐的姿勢，兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。保持十幾秒鐘。鍛煉部位：對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。第二節(jié)：雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。

2、睡前10分鐘有效減肥操/準(zhǔn)備運動紓解上班一整天緊繃的身體雙腿散盤，左腳前、右腳后，并將手臂往上伸直。

3、步驟：右手扶把桿，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向右壓。注意身體一定要放正。纖體部位：腿部，可伸拉韌帶使腿形更加修長。動作3：下蹲 步驟：右手扶把桿，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。

4、健身操減肥健美操的做法1 下身拱起 健身操減肥健美操下身拱起這個動作，下半身就像一座橋，主要鍛煉臀部，腿筋和重心。

現(xiàn)在最流行什么健身舞?

爵士舞：爵士舞主要是追求愉快、活潑，它的特征是可自由自在的跳，不必像傳統(tǒng)式的古典芭蕾必須局限于一種形式與遵守固有的姿態(tài)，但和的士高舞那種完全自我享受的舞蹈又不同，它在自由之中仍有一種現(xiàn)律的存在。

中老年人健身舞有哪些交誼舞交誼舞是一種男女相伴的步行式雙人舞，具體分為摩登舞和拉丁舞，其中摩登舞含有華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步和快步舞；拉丁舞包括倫巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。

尊巴舞屬于健身舞蹈。尊巴舞是國際流行的健身課程。這種健身形式融合了各種南美舞蹈的節(jié)奏和舞步，所以節(jié)奏感非常鮮明，屬于老幼皆宜的運動。

健身舞的種類有哪些拉丁操它源于拉丁舞，雖然與舞蹈相比，拉丁操對動作的標(biāo)準(zhǔn)性沒有那么高，但是它會很快的消耗身體的能量。這種健身舞蹈可以鍛煉腰腹部的力量，特別符合現(xiàn)代運動量少，而且臀圍比較大的白領(lǐng)一族。

減肥健身的舞蹈有哪些?經(jīng)常練哪些舞蹈可以瘦身減肥?

跳爵士舞不僅可以鍛煉身體，減肥塑身，還可以使女性愈發(fā)時尚嫵媚，大大增強個人社交魅力 芭蕾減肥舞蹈 相對于減肥瘦身，小編認(rèn)為芭蕾舞在塑造完美體態(tài)方面效果更加顯著。

扭秧歌是我們國家比較傳統(tǒng)的一種舞蹈表演藝術(shù)形式，表演者的年齡大都偏大，它的節(jié)奏感也相對來說較為緩慢，適合老年人學(xué)習(xí)表演。

肚皮舞 肚皮舞給我們的印象是抖腰、送臀，其主要鍛煉的部位是腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，但它其實也是一種全身的舞蹈，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分地鍛煉，尤其是對瘦肚子很有幫助。

適合晚上跳的健身舞

1、拉丁舞 拉丁舞不僅是一種體育競技舞蹈，也是一種養(yǎng)生舞蹈。拉丁舞可令心跳從每分鐘80次上升到120次，甚至更多，有助心臟的強度和耐力增強。常跳拉丁舞還有助于肌肉的彈性和韌性增強。注意長肌肉不減肥的運動。

2、跳鄭多燕健身舞可以健身。鄭多燕健身舞是由韓國明星鄭多燕自己創(chuàng)建的一套健身減肥舞，以動作簡單易學(xué)減肥效果好而著稱。是非常不錯的健身舞蹈系列。

3、無藥物健身是可以緩解一個人的衰老的。最重要的一點，***我們的肌肉，尤其是胸大肌，可以促進一個男性的雄性激素分泌。當(dāng)男人變老的話，他的雄性激素的分泌是減少的，健身鍛煉可以彌補這一點。健身可以讓你充滿自信。

4、今天，就給大家[_a***_]一些適合中老年人跳的健身舞。

5、適合在家跳的健身***鄭多燕健身操，超模25健身操。

6、健身舞種類之四：芭蕾舞 跳芭蕾舞可以讓你同時擁有有氧運動、高強度運動和耐力訓(xùn)練，來自紐約的教練瑪莎查普曼說道。持久而優(yōu)雅的舞動身體讓你的肌肉強健而有耐力，當(dāng)你快步跳躍的時候，你身上的卡路里就在劇烈的燃燒。

健身減肥舞具體怎么做?健身減肥舞的動作要領(lǐng)是什么?

倫巴舞 站立，兩腳打開，與肩同寬，兩臂垂落在身體兩側(cè)。向前搖晃左臀，然后旋轉(zhuǎn)著向左邊，之后是換右臀部搖晃。先是旋轉(zhuǎn)，然后向右。你可以想象你的臀部不斷地在畫8字的動作。跳五分鐘。

防守動作之一，兩腳屈曲扎穩(wěn)馬步，身體重心倚向其中一邊。巴西戰(zhàn)舞的踢腿、側(cè)手翻、倒立及跳躍等大動作，有助訓(xùn)練體能，提升心肺功能，兼達到修身效果。

人氣健身舞減肥操 跟隨節(jié)奏甩走身體脂肪 基本舞步 1 具有提高美麗身材塑形的效果， 并加入 UUP 與 DOWN 的動作。

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