大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥健康飲的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥健康飲的解答，讓我們一起看看吧。
- 登子飲的做法？
- 這段時(shí)間常常去健身房跑步，累的時(shí)候需要補(bǔ)充能量，誰能推薦一款運(yùn)動(dòng)型飲料啊？
- 腰上的肉太多了，聽說邱品關(guān)雎飲可以瘦身，是真的嗎？
登子飲的做法？
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第一款：橙子氣泡飲
原材料：贛南臍橙，青金桔，蘇打水，冰塊
做法：
1. 臍橙洗凈切片備用。
2. 杯中加冰塊，臍橙片加入裝飾，用勺子按壓貼著杯壁。
3. 倒入蘇打水，2顆青金桔擠汁，剝一點(diǎn)臍橙粒點(diǎn)綴。
一分鐘就能上手制作完成，蘇打水的氣泡在嘴里炸裂，包裹著臍橙和金桔的清香，喝起來冰爽***，真是沁人心脾，心曠神怡。
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第二款：橙里下著雪
這段時(shí)間常常去健身房跑步，累的時(shí)候需要補(bǔ)充能量，誰能推薦一款運(yùn)動(dòng)型飲料??？
不建議在跑步時(shí)喝功能型飲料，除非你是參加比賽、戶外騎車等必須增加能量的情況或者已經(jīng)出現(xiàn)低血糖的癥狀。
在健身房鍛煉的大部分是想要減肥、塑形的人群，在鍛煉的同時(shí)本身就需要注意避免高熱量的食物，而運(yùn)動(dòng)型的飲料含有大量的糖，不適合減脂塑形時(shí)期飲用，不僅運(yùn)動(dòng)型的飲料不適合，任何飲料都不適合。
那么運(yùn)動(dòng)的時(shí)候感覺能量不夠該怎么辦？
首先，從日常的飲食方面，運(yùn)動(dòng)本身是要消耗大量體能、消耗大量糖原儲(chǔ)備的，所以在有訓(xùn)練規(guī)律的同時(shí)，千萬不要節(jié)食，就算是以減肥為目的鍛煉，也不要刻意的大幅度降低飲食熱量。平時(shí)我們要減肥只需要吃夠基礎(chǔ)代謝就可以了，但是在有大強(qiáng)度工作、體力工作以及規(guī)律鍛煉的時(shí)候，僅僅是基礎(chǔ)代謝是不夠的，需要再在此基礎(chǔ)上再適量的增加一些，但是仍然要避免高糖分、高油脂、高熱量的食物。
其次，在三頓正餐中，以可以維持血糖穩(wěn)定的中GI食物為主，食物的GI值也就是升糖指數(shù)，指的是被吸收后轉(zhuǎn)化為葡萄糖的速度，高GI食物的轉(zhuǎn)化速度非常的快、引起的血糖波動(dòng)幅度很大，所以容易產(chǎn)生饑餓感。常見的高GI食物是指加工精細(xì)的主食以及含糖高的食物，比如說你的面食、白米，想要保持一個(gè)中等的食物GI值，一是在面食和白米中加入一些粗糧；二是在總體上的種類盡量豐富一些，也就是不能只能主食，或者主食的量過多，最好平衡一些蛋白質(zhì)和纖維。
最后，在訓(xùn)練前少許的時(shí)間段內(nèi)感覺到饑餓該怎么辦，比如在正餐過了幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間、但是又因?yàn)?/a>去健身房還不能先吃晚飯，該吃些什么來提供能量，不至于接近空腹的狀態(tài)去鍛煉，這樣反而更有危險(xiǎn)。這種情況下，最好少量的吃一些高GI食物，食物的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)可以相互轉(zhuǎn)化，看你的需求是什么。
剛才也說到GI值高的食物使血糖波動(dòng)快、那也就是說這種食物特別好消化、并且轉(zhuǎn)化速度極快，所以用在訓(xùn)練前、訓(xùn)練后的少量加餐中是很適合的。但是要注意量，吃多了影響正常鍛煉、并且熱量太多也影響減肥。比如一根香蕉、一片白吐司、或者一杯酸奶這樣的種類以及量都是可以的。訓(xùn)練后最好也少量吃一點(diǎn)，配合一些好消化的蛋白質(zhì)食物，這樣會(huì)快速的補(bǔ)充糖原、為下次的鍛煉狀態(tài)做準(zhǔn)備，并且也能使肌肉狀態(tài)很好的恢復(fù)。
運(yùn)動(dòng)飲料要喝的話就選脈動(dòng)吧，口味清淡，適合運(yùn)動(dòng)中喝，也適合運(yùn)動(dòng)后喝，不僅補(bǔ)充了體內(nèi)流失的水分也適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充了維生素。
個(gè)人建議運(yùn)動(dòng)飲料自己調(diào)制更好。首先自己調(diào)制的更放心，經(jīng)濟(jì)成本也更低。
汗液中最主要的成分就是鹽，以及一些微量元素。因此，在白開水中加入一點(diǎn)點(diǎn)食鹽就可以可以充當(dāng)運(yùn)動(dòng)飲料了。
如果想要味道更好一些，可以在白開水中加入一些冰糖、[_a***_]片等。這樣完全可以滿足運(yùn)動(dòng)后能量所需，以及微量元素的補(bǔ)充。
運(yùn)動(dòng)飲料并沒有那么神奇，還不如自己用礦泉水加入少量鹽和糖，這才是補(bǔ)充能量的正道。
加鹽量不宜太多，一般在0.2%-0.5%左右為宜，喝200到300毫升水就夠了。喝淡鹽水一次飲用不宜過多，***取量少多飲的方式，每次量不超過300毫升，這樣可以減少水分蒸發(fā)，又能使出汗速度減慢。
好處：
1.可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后身體隨著汗液流出而損失的鈉鹽，防止出現(xiàn)肌肉軟弱無力，食欲不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。
2.鹽有助身體保存體液使攝入的保存在體內(nèi)，維持人體正常的水平衡狀態(tài)。
3.增強(qiáng)你的口渴感，使你會(huì)主動(dòng)性的飲水。
綜上所述，鹽水才算是王道！
我個(gè)人認(rèn)為健身后不要喝什么運(yùn)動(dòng)型飲料，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體大量出漢應(yīng)該補(bǔ)水，所以喝水是最后的補(bǔ)充，飲料替代不了水，如果覺得運(yùn)動(dòng)量大在飲食上多吃點(diǎn)高蛋白的食品，比如雞蛋，牛肉
腰上的肉太多了，聽說邱品關(guān)雎飲可以瘦身，是真的嗎？
我當(dāng)初也是小腹上的肉特別多，看到好看的衣服都穿不了，立志要運(yùn)動(dòng)瘦身，可是每次都堅(jiān)持不下來，朋友推薦我喝邱品關(guān)雎飲，我買了幾盒，都是獨(dú)立小包裝，一小包一天內(nèi)可以反復(fù)沖泡，飲用了一個(gè)月之后真的瘦了不少，真的挺不錯(cuò)的。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥健康飲的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥健康飲的3點(diǎn)解答對大家有用。
