大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身打卡第四天怎么減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身打卡第四天怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
體重145斤有肚子，如何膳食加鍛煉，減重10斤？
您好！我是專(zhuān)注于膳食營(yíng)養(yǎng)和減肥科普的老楊。減肥干貨就在這里。老楊為你量身定制減肥計(jì)劃。
根據(jù)題目所給信息及減重目標(biāo)，特為你量身定制減肥***如下：
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）一，簡(jiǎn)要分析
性別、身高不詳，現(xiàn)體重145斤（即72.5㎏），需要減重10斤（即5㎏）。按正常減肥速度每周減重0.5㎏，2個(gè)半月即可以實(shí)現(xiàn)減重10斤（5㎏）。由此按每周0.5㎏減，則每天需要減少的能量大約為500kcaⅠ，再分解到膳食能量控制和運(yùn)動(dòng)能量消耗兩部分為各250kcaI。
二，膳食總能量攝入控制***
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）在減肥時(shí)，膳食熱能攝入標(biāo)準(zhǔn)是確定減肥食譜的最主要依據(jù)。一般來(lái)說(shuō)，以理想體重來(lái)決定合適的熱能攝入量是目前比較通用的計(jì)算方法。即：
每天攝入的熱能（kcaI）=理想體重（㎏）×（20~25）
代入本題案例，由于我們***取的是膳食熱能控制和增加鍛煉相結(jié)合的減肥辦法，在此可以取最高值25，已知其理想體重為72.5㎏（145斤）-5㎏（10斤）=67.5㎏。因此，本案例每天膳食攝入熱量的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該為：67.5㎏×25=1687kcaI。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）三，運(yùn)動(dòng)***安排
肥胖者對(duì)運(yùn)動(dòng)類(lèi)型及運(yùn)動(dòng)量的安排一般應(yīng)根據(jù)其體能、年齡和興趣等因素進(jìn)行選擇，可以單項(xiàng)，也可以某項(xiàng)活動(dòng)為主，再配合其他一些活動(dòng)以達(dá)需要消耗減少的能量。一般計(jì)算運(yùn)動(dòng)能量消耗的公式是：
我是控制飲食為先，喝燃力士改善體質(zhì)。然后，全面改善飲食習(xí)慣，蛋白質(zhì)，脂肪，蔬菜，水果都有，零食很少吃，早中晚三餐比例5：4：1。
最后，現(xiàn)在瘦下來(lái)之后開(kāi)始鍛煉，飲食習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成，想哪強(qiáng)壯就練哪[靈光一閃]
合理調(diào)控飲食結(jié)構(gòu)，選擇合適的食物種類(lèi)，改善飲食烹飪方式，在增加適量的運(yùn)動(dòng)，按照你的體重可以在一個(gè)月減掉10斤左右。我們之所以發(fā)胖就是因?yàn)?/a>過(guò)去不良的飲食習(xí)慣和生活方式導(dǎo)致的，我們減肥不僅僅瘦下來(lái)，更是改變飲食習(xí)慣和生活方式。
其實(shí)減肥的原理很簡(jiǎn)單，控制能量攝入降低攝入能量，讓其低于每日消耗的能量，身體里面能量不夠用的時(shí)候，就回去分解儲(chǔ)能物質(zhì)供能，就包括了我們的脂肪。
也就是我們常說(shuō)的管住嘴、邁開(kāi)腿，管住嘴就是要減少高熱量、高油脂、要糖分、高燕的食物，增加新鮮的蔬菜和瘦肉，精細(xì)米面換成雜糧、薯類(lèi)。
所以，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，減少碳水和油脂的攝入，增加蛋白質(zhì)和蔬菜的攝入。
1、調(diào)整飲食：
午餐：1小碗雜糧飯+一份瘦肉+一份蔬菜
晚餐：一份瘦肉+一份蔬菜2、每天喝夠水
可以通過(guò)均衡飲食和瘦肚子的方法來(lái)減重10斤。145斤有肚子屬于不良的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣所導(dǎo)致的。所以，通過(guò)減少體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例才能達(dá)到健康減脂的效果。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量。通過(guò)這樣的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和適量運(yùn)動(dòng)***配合，才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
1，早餐：雜糧[_a***_]一杯+素菜包子一個(gè)+蘋(píng)果一個(gè)。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯一小碗+清炒雞胸肉100克+白灼菜心100克。
3，下午加餐：下午的3~4點(diǎn)，補(bǔ)充能量避免挨餓。主要是補(bǔ)充一份低熱量食物，如水果一份或者黃瓜一根或者圣女果9~10顆或者酸奶一只等食物。
4，晚餐：雜糧粥一碗+清蒸魚(yú)100克+清炒生菜100克。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，因?yàn)槿紵拘枰膮⑴c。還能滋養(yǎng)皮膚和維持皮膚的彈性。對(duì)有便秘的人群，平時(shí)多喝水可以增加腸道蠕動(dòng)和促進(jìn)排便。
題主應(yīng)該是成年男***，一些建議，僅供參考！
視頻加載中...
1.調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)葷素比，三七開(kāi)吧！
2.進(jìn)餐八分飽就好。
3.晚餐不餓就不吃，餓就吃點(diǎn)粗纖維食物。
4.保證每天睡眠時(shí)間不少于六小時(shí)。
5.無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，建議每天堅(jiān)持持續(xù)快走(大概6km/h)一小時(shí)左右。開(kāi)合跳每次兩分鐘，做三組就好。
6.堅(jiān)持打卡21天見(jiàn)效果，打卡49天完成目標(biāo)。[耶]求助一個(gè)特胖人的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身減肥方案？
特胖的人，我今年的目標(biāo)是減50斤，
1，首先，控制飲食，三餐減半，晚上八點(diǎn)過(guò)不吃，體重先降五斤。
2，配合簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，從輕松做起，怎么舒服怎么來(lái)，一是堅(jiān)持少吃，二是每天動(dòng)半小時(shí)。確定是在動(dòng)，第二個(gè)月再減5-10斤。
3，第三個(gè)月起，加大運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持晚飯不吃。每天跑十公里，配合一些運(yùn)動(dòng)。
總之，只要堅(jiān)持少吃，多動(dòng)，堅(jiān)持半年，至少減30斤。
其他減肥藥，減肥餐，減脂運(yùn)動(dòng)，都是騙人的。
只要你確定堅(jiān)持熬半年下來(lái)，一定少30斤。
我去年堅(jiān)持晚餐啃了3個(gè)月黃瓜，就這樣減了40斤。啥都不用動(dòng)！
越是胖的人越是容易掉秤，堅(jiān)持一個(gè)月早中餐吃個(gè)七層飽，吃完中飯后除了水其他什么都不要吃，基數(shù)大的人至少二十斤如果再***運(yùn)動(dòng)，跟著抖音直播跳健身操效果更好。管住嘴邁開(kāi)腿很有效。
首先每個(gè)人對(duì)胖的標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)知有所差異！
1.如果你非常胖，那就要靠飲食+運(yùn)動(dòng)+專(zhuān)業(yè)健身教練，方能在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到一個(gè)減脂減重的標(biāo)準(zhǔn)（非常自律的人除外，當(dāng)然，若非常自律也不會(huì)胖到隨心所欲吧！哈哈哈）
2.如果你微胖，要么接受微胖的美，要么就減掉微胖的肉，一定一定要管住嘴邁開(kāi)腿，一次減到位，否則會(huì)因?yàn)槟愕姆鹣?間歇性減肥，導(dǎo)致加肥持續(xù)性失?。?/p>
那么如何“管住嘴，邁開(kāi)腿？”那你來(lái)律跑app看看，各種打卡挑戰(zhàn)項(xiàng)目，只要堅(jiān)持下來(lái)，讓你想不瘦都難？
不信？你來(lái)試試
你好，很高興回答你的問(wèn)題。特胖？有多胖 100KG 160CM？
所有的肥胖第一個(gè)動(dòng)作，就是控制飲食，不控制飲食 做再多的運(yùn)動(dòng)都是白做了。
減肥是3分練，7分吃，吃才是重要的。
不吃高熱量的，油炸的，零食 ，米飯 面條 改為番薯 不吃豬肉，改水煮 牛肉，水煮雞肉，魚(yú)肉 少吃多餐~！如何練？體重大不適合做跳躍的運(yùn)動(dòng)，建議游泳，快走 ，上樓梯，慢跑。
運(yùn)動(dòng)也要循續(xù)漸進(jìn)，決心減肥就邁開(kāi)腿走出去戶(hù)外，快走一個(gè)月后，再慢跑。室內(nèi)可以去健身房讓專(zhuān)業(yè)的教練指導(dǎo)一下。室內(nèi)的自己在家里練的效果比較差。
減肥是一個(gè)系統(tǒng)性的工程，堅(jiān)持就會(huì)有效果。力量訓(xùn)練有很多種方法，身體每個(gè)部分不同，鍛煉的方法不同，歡迎關(guān)注我的帳號(hào)觀看更多鍛煉***希望我的回答能給你幫助～！在減肥路上一起加油～！
大家好，我是動(dòng)漫放映廳，很高興回答這個(gè)問(wèn)題。
對(duì)于這個(gè)減肥這個(gè)事情我是比較深有感觸的，都說(shuō)減肥難其實(shí)你只要管住自己的嘴，寢其實(shí)已經(jīng)成功百分之八十以上了，我從小也是比較微胖的，在上高中的時(shí)候耍了朋友，經(jīng)常出去吃東西，加上高中畢業(yè)去上大學(xué)期間去工廠上班每天就是是吃飯睡覺(jué)上班，體重一下從120到了170，后面以為種種原因分手了，就空閑了很多時(shí)間出來(lái)，就想減肥，經(jīng)過(guò)兩個(gè)月多的努力又瘦到了125，以下我總結(jié)我自己減肥的經(jīng)歷。
1.不能喝飲料，也不能吃一些辣條或者脂肪含量高熱量高的食品。
2.吃飯的時(shí)候多吃點(diǎn)素菜，飯吃個(gè)六分飽即可（如果是中午吃飯下午有體力勞動(dòng)可以稍微多吃點(diǎn)），吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽。
3.吃了飯切記不要直接坐著或者躺著可以到處走一下，如果沒(méi)有地方走可以在原地靠墻站半個(gè)小時(shí)即可。
4.樓主提到特別胖的人，這種時(shí)候不建議直接做運(yùn)動(dòng)，特別是不要***取跑步這些方式（人胖跑步特別傷膝蓋）。
5.每天多喝水，喝溫水加快身體的代謝，而且喝水多了增加飽腹感。
6.如果那種嘴饞的伙伴可以吃了飯建議刷牙，可以稍微抑制想吃東西的欲望。
7.等縮食體重下來(lái)了，在安排運(yùn)動(dòng)這些，不要太激烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完不要加餐可以泡點(diǎn)蜂蜜水喝。
切記管住嘴，這個(gè)是最重要的，以上是本人成功減肥的經(jīng)驗(yàn)，希望可以幫到你，大家有好的意見(jiàn)也可以在下面留言，互相學(xué)習(xí)一下，碼字不易，謝謝大家。
為減肥，新報(bào)健身房，有什么需要注意的？
你沒(méi)有說(shuō)你的身高體重，不知道你離標(biāo)準(zhǔn)體重差多少斤？，一般男性身高減去110得出來(lái)結(jié)果就是你的體重公斤數(shù)。比如身高180，就是180-110=70 大約70公斤左右是這個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)體重。這時(shí)候體脂率大約在18%～20%左右。我個(gè)人認(rèn)為，如果你超重30斤以上，想通過(guò)健身房減掉很難。
你每次有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘之前，是不會(huì)消耗你的多余的脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)不是去跑步機(jī)上慢走，那樣你的小腿會(huì)越來(lái)越粗。有氧運(yùn)動(dòng)是那種上氣不接下氣大口喘氣的強(qiáng)度。你想如果你超過(guò)30斤，這樣的強(qiáng)度，你的受得了嗎？就算你能堅(jiān)持，你的膝蓋也會(huì)磨損很?chē)?yán)重。所以我給你建議，如果為了減肥，不一定選擇健身房這條路。沒(méi)有幾個(gè)胖子，通過(guò)在健身房減肥成功了。通常我見(jiàn)到結(jié)果是，辦個(gè)多貴健身卡，買(mǎi)了一身健身行頭，練一陣，放棄了。如果你超重不多，是去塑型，練出八塊腹肌?？梢哉覀€(gè)好一點(diǎn)教練練個(gè)3-6個(gè)月試試。
謝邀！
健身房減肥其實(shí)是一種非常好的地方。既然為了減肥去健身房，那說(shuō)明目的非常明確了！
注意事項(xiàng)跟大家分享如下:
堅(jiān)持，堅(jiān)持再堅(jiān)持
- 如果你自己已經(jīng)掌握了很多健身減肥方面的[_a1***_]那么你可以自己練，但是要做好***，健身過(guò)程中可以請(qǐng)教巡場(chǎng)教練或者在健身房的大神！
- 嚴(yán)格控制飲食，特別是要控制熱量的攝入，牢記只有攝入量比消耗量為少才能減肥！
- 按照你的***堅(jiān)持下去，建議找一個(gè)同樣減肥的朋友一起，互相監(jiān)督！想減肥就看你的想減肥的想法是不是強(qiáng)烈，越強(qiáng)烈你才會(huì)越有動(dòng)力！
我是愛(ài)健身的劉奇，喜歡我的文字的朋友歡迎點(diǎn)贊評(píng)論吧！
到此，以上就是小編對(duì)于健身打卡第四天怎么減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身打卡第四天怎么減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
