大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥少年怎么辦的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥少年怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
14歲的少年如何快速增重？
常年消瘦的人增重確實(shí)還是很難的，而且不同的環(huán)境、習(xí)慣、基因，都會(huì)導(dǎo)致結(jié)果不同。增重很可能比減重難。
但即便是很難，也是值得我們花精力去改善的，因?yàn)?/a>長(zhǎng)時(shí)間的消瘦往往伴隨著免疫功能受損、激素紊亂、骨質(zhì)疏松、貧血等疾病，女性甚至可能出現(xiàn)閉經(jīng)，影響懷孕。
首先應(yīng)當(dāng)排除吃的太少或受藥物影響的可能性，如果是不明原因的體重下降，最好去醫(yī)院檢查一下，甲亢、糖尿病、結(jié)核、腫瘤、消化系統(tǒng)問題都可能導(dǎo)致消瘦，針對(duì)病因去治療才最重要。
排除這些之后，就需要從生活方式上注意調(diào)整，主要有兩個(gè)方面：
一是選擇健康的食物來(lái)增加總熱量，二是配合適量的力量訓(xùn)練。
本首先來(lái)說(shuō)說(shuō)你所說(shuō)的增肥 我想你所說(shuō)的增肥不只是僅僅變胖 而是看上去比現(xiàn)在更加結(jié)實(shí) 那么首先保持充足的睡眠是必須的 而且你現(xiàn)在這個(gè)年齡正好處于生長(zhǎng)發(fā)育的階段 這點(diǎn)是一定的 另外在心理以及精神上一定要保持愉悅 這樣可以達(dá)到最好或者說(shuō)比較完美的效果 那么接下來(lái)我們就說(shuō)說(shuō)重點(diǎn) 飲食了 對(duì)于增重 不只是增加脂肪 而應(yīng)該是增加肌肉含量 那么 蛋白質(zhì)是一定必須的 因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQb0808286c38d289d relatedlink">蛋白質(zhì)是增加肌肉含量的最重要的成分 按照比例的話 如果你一天的飲食攝入量是100% 那么正確的比例應(yīng)該是6比4 6層的碳水化合物 4層的高蛋白 碳水化合物有很多 例如糖類、谷物、干果類、干豆類、根莖蔬菜等等 蛋白質(zhì)主要是由雞蛋 牛肉 魚以及蝦提供的 有了這些正常飲食在配合上正常的運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到增肥的效果 接下來(lái)說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng) 對(duì)于你這類的話 有氧是不太適合的 有氧運(yùn)動(dòng)就包括你所說(shuō)的跑步以及游泳 哪些是給減肥的人做的 你現(xiàn)在要做的就是增加肌肉含量 當(dāng)然 你如果覺得你可以堅(jiān)持下來(lái)以及有那么多時(shí)間的 你可以有氧和增肌一起完成（個(gè)人建議不要一起進(jìn)行 因?yàn)楸容^難也比較漫長(zhǎng)）對(duì)于增加肌肉含量網(wǎng)上有個(gè)腹肌撕裂者的教程
這個(gè)主要是對(duì)胸部以下腹部 臀部一周所做的一系列動(dòng)作 你所說(shuō)的手臂 肩部 [_a***_] 腿部 如果在家的話 一般主要就是靠俯臥撐 已經(jīng)舉啞鈴來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練的
如果你想快速出效果的話 除量之外 還需要外力*** 先說(shuō)說(shuō)量 就像上面給你的鏈接一樣 整套動(dòng)作是17分鐘的視頻 但是 不是說(shuō)跟著***做17分鐘就完事了 你需要做到 你要鍛煉的補(bǔ)位肌肉發(fā)燙發(fā)脹 那么就說(shuō)明出效果了 而且必須天天堅(jiān)持 如果做的量大的話 可以考慮買蛋白粉來(lái)靠外力***下 蛋***的主要效果一是增加蛋白質(zhì)的攝入 二是可以減輕那么大強(qiáng)度的鍛煉給肌肉帶來(lái)的損傷（話句話就是減輕肌肉酸痛） 建議一開始可以慢慢來(lái)嘗試 然后考慮是不是要買蛋*** 如果覺得要攝入蛋***的話 建議不要攝入太多 因?yàn)樵陲嬍成夏愕牡鞍踪|(zhì)已經(jīng)攝入了一些了 而且最好用溫水沖服 開水的話 會(huì)破壞蛋***里的蛋白質(zhì) 還有在飲食上 口味不要吃的太重 也就是每天鹽與味精的攝入不要太多 因?yàn)檫@2者會(huì)破壞肌肉含量的
最后說(shuō)白了就是保持良好的心情 保持充足睡眠以及規(guī)律的作息時(shí)間 外加適量運(yùn)動(dòng) 哦 對(duì)了 忘了說(shuō)了 腿部的話主要靠深蹲來(lái)增肌 還有蛋***分動(dòng)物蛋***與植物蛋*** 如果購(gòu)買要選動(dòng)物蛋*** 植物的效果不大
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥少年怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥少年怎么辦的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
