大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥一天吃幾分飽的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身減肥一天吃幾分飽的解答，讓我們一起看看吧。
吃飯吃到幾分飽是最健康的？
謝邀！
這個問題，相對有點知識的人都知道。每餐進食七八分飽！為什么呢？
不管是減肥人士還是孕婦、產婦、正常人，我們每餐的進食都建議不超過8份飽，因為過飽會加重消化負擔，而且自己也不舒服，餐后也會昏昏欲睡。
- 我們進食的時候，血液到跑到消化系統(tǒng)來助力，消化食物。此時大腦是一個缺血缺氧的狀態(tài)。就餐完成后半個小時，腦部才會有充足的能量供應，這時候大腦才會提示，你已經吃飽了。而這個程度正是吃七八分飽的樣子。如果進餐的時候已經吃到能覺得很飽了，那就已經 十分 飽了。這樣的話，半小時后，我們的腸胃會有明顯的不適感。
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首選，吃飯最好是吃到7分飽到8分飽，因為這個既可以減輕我們的胃部壓力，也可以起到瘦身減肥的作用。
但是剛開始的時候應該是循序漸進，一點點的縮減食量而不是一下子就不吃很多，一定要循序漸進 哦。
如果題主在家就吃個半飽，如果上班就吃十分的飽，哈哈哈，逗你玩的！其實，現(xiàn)在生活水平提高了，“吃不飽”的現(xiàn)象已經很少了。相反，更多的是出現(xiàn)“吃太飽”的情況。朋友聚會、酒席宴請、生日派對……給大吃大喝找個理由真是太簡單啦！
不過，民間一直有“每餐七層飽，健康活到老”的說法?，F(xiàn)代科學也證實，吃七層飽就可以保證營養(yǎng)攝入，只要長期堅持，不僅有助控制體重，還有利于頭腦保持清醒。
那么，吃到七層飽到底是個怎樣的感覺呢？美食坐家個人認為，應該是吃得差不多了，卻還不想離開飯桌，但若再吃的話就會撐的感覺?？偠灾且环N似飽非飽的感覺。我建議頭條友們牢記一個標準，那就是如果吃飯時間比較規(guī)律、固定，這頓吃了七層飽，第二頓之前是不會提前餓的。如果提前餓了，就意味著沒吃到七層飽，就可適當再增加一點飯量。
此外，吃飯吃到七層飽，可以這樣做：一是飯前喝湯，有助于減少食欲，因為湯到胃里后，食欲中樞興奮性會下降，飯量就會自動減少三分之一，使飽腹感提前出現(xiàn)。二是細嚼慢咽，吃飯一定要慢，胃向大腦傳達飽脹信息需要20~30分鐘時間，因此，吃得慢些意味著大腦意識到吃飽時，你所攝入的食物將比平時少。
減肥的人兩天吃一頓飯，怎樣保證身體正常能量供應？
生酮，戒糖，抗糖，辟谷，52輕斷食，斷糖，21天減肥、生酮、低碳水飲食、斷食、饑餓、高蛋白或高脂肪飲食、哥本哈根飲食麥吉減肥法等本質就是低碳水生酮減肥法，會導致脂肪大量動員，血漿游離脂肪酸濃度增高，會產生人體細胞脂毒性，尤其對胰腺細胞產生脂毒性。高血漿游離脂肪酸濃度會使血酮體濃度增高。酮體呈酸性會抑制中樞神經系統(tǒng)導致精神抑郁甚至精神障礙、代謝酶活性下降導致代謝下降、機體酸化、尿檢酮體陽性、心率失常、血壓低、低血糖、饑餓。糜爛性胃炎，胃潰瘍、膽囊炎。高濃度酮體會抑制脂肪分解，生酮飲食不能減脂肪。反復多次生酮減肥會導致氣血虧虛、脾胃虛弱、腎虧、下丘腦閉經，月經紊亂、痛經、糖尿病、甲亢、減重后體重快速惡性反彈。另外當血漿酮體濃度增高時會***胰島素分泌，使酮體又變成了脂肪，所以生酮方法減肥 [_a***_]的只能是水分、肌肉、內臟的重量。 代謝會不可逆轉性下降。運動醫(yī)學碩士評論留言。
減肥的人，要管住嘴，邁開腿。管住嘴不是不吃，而是要吃少糖少脂肪的食物，吃飽。運動起來，代謝要正常啊。主要還是看體脂率，肌肉含量。這些不正常，瘦下來還會反彈的啊。
“減肥的人”不應該背這個鍋，兩天一頓飯不是正常減肥的人做的事情，這是用生命在減肥，這種情況下也不會保證能有正常的能量供應。
機體正常的能量供應包括：熱量、三大宏量營養(yǎng)素、微量元素以及水分等。無論哪方面一頓飯中也涵蓋不了，何況兩天一頓呢。
導致的直接后果：
- 代謝會隨著你的攝入熱量自動調整，比如之前你需要1600大卡來維持正常代謝，那么經過極低的熱量攝入后，會減慢代謝，并維持在當前的狀態(tài)。但是也就意味著，如果再恢復到之前的1600大卡，一定會發(fā)胖。
- 最重要的是，很難堅持！人對于饑餓感是很難抵抗住的，大多數(shù)人會受不了而暴飲暴食，并且不餓也會很想吃。
或許題主只是有這樣的想法還沒實施，或許題主有很強的意志力，如果是這樣，用正常的減肥方法，把毅力用在最需要它的地方豈不是更好。
減肥需要少吃這是正常的，但是只要控制在合理的熱量范圍內，并補充均衡的營養(yǎng)（不過分挑食，每種天然的未加工的食物都吃點），每頓飯八分飽、不吃夜宵、少吃油脂，最重要的是烹飪方法。這樣才能在滿足身體正常需求的情況下健康減肥。
這樣吃肯定會營養(yǎng)不良的，
一天三餐正常進食，不要過量，尤其是晚上吃了晚飯就不要再吃高熱量的食品。建議：1、少食多運動，絕對要控制飲食；2、早上空腹喝點蜂蜜 ；3、晚上盡量不吃少吃 ；4、每天做深呼吸，最好做瑜伽很見效的，5、不吃甜食、油大的、干果等高熱量的食物 每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
到此，以上就是小編對于健身減肥一天吃幾分飽的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥一天吃幾分飽的2點解答對大家有用。
