大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于雜糧減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹雜糧減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
五谷雜糧減肥粉配方是什么？
不用太復(fù)雜 用黑米 + 黑豆 + 黑芝麻煮成干飯(注意…是干飯，不是粥)，代替你平常吃的主食即可(比如白米飯、面等)，其它的你平常怎么吃就怎么吃。PS 你如果真的想減肥，我建議你遵守以下建議。日常飲食忌吃高油高熱量的食品，不吃甜點(diǎn)、不喝含糖飲料，每餐飯之間都不吃任何東西(包含水果)，晚上八點(diǎn)之后到早餐之前不吃任何東西。如果你真的這么做，只要是飲食肥胖型的人，我保證你瘦。 這是我在很多人身上實(shí)踐下來(lái)總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)。對(duì)了，提醒你一個(gè)仿間錯(cuò)誤的觀念。一般人都認(rèn)為減肥要吃粥，錯(cuò)錯(cuò)錯(cuò)，其實(shí)減肥忌吃粥。尤其是白粥。切記。
每天都吃雜糧可以減肥嗎？
每天都吃雜糧不一定有減肥的效果，雜糧不好消化，如果肥胖者食量較大的話，會(huì)造成消化障礙，最終導(dǎo)致脂肪堆積，比如淀粉含量過(guò)高的食物或者面食等，所以想要減肥，要注意少吃面食，少吃高脂肪，高熱量的食物，多吃蔬菜和水果，可以適當(dāng)吃一些瘦肉，但是要口味清淡，嚴(yán)格控制飲食，同時(shí)養(yǎng)成每天參加運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，久而久之才能夠減肥。
想減肥，粗糧代替原來(lái)的大米可以嗎？對(duì)減肥有效果嗎？
粗糧替代米面 本身就是一個(gè)減肥中的飲食誤區(qū)。
1、單位質(zhì)量的粗糧和大米熱量相差并不大
2、升糖指數(shù)其實(shí)也差的不多
3、很多人吃粗糧會(huì)沒(méi)有心理負(fù)擔(dān)，吃的更多
4、粗糧不好吃，最后吃的難受也沒(méi)瘦下來(lái)的
感謝邀請(qǐng)！
粗糧代替大米可以減肥或者說(shuō)對(duì)減肥有幫助，但還需要做其他的配合，比如加上蔬菜類(lèi)的，加上適量的運(yùn)動(dòng)。
減肥是需要長(zhǎng)久堅(jiān)持的不能三天打魚(yú) 兩天曬網(wǎng)，再者就是要管住嘴邁開(kāi)腿用科學(xué)的方法不要走極端。我也在用粗糧代替大米白面減肥，我說(shuō)說(shuō)我是怎樣用的，供你借鑒。
第一，早餐我吃玉米面做的疙瘩，這個(gè)很耐餓，在配點(diǎn)菜。一上午不餓不用吃零食可以多喝水，有時(shí)間做30分鐘的運(yùn)動(dòng)。
第二，中午可以吃雜糧做的米飯，里面加些豆子等可以用糙米或者蒸點(diǎn)南瓜，這個(gè)飯也耐餓，下午多喝水，有30分鐘的運(yùn)動(dòng)，餓的話可以加蘋(píng)果熟的。
第三，晚上5點(diǎn)之前吃，喝粥也行，我一般晚上不喝粥，吃蘋(píng)果。根據(jù)自己的情況吧，怕餓吃紅薯。
第四，早點(diǎn)休息，不吃夜宵和零食。早點(diǎn)起床早上運(yùn)動(dòng)最少1小時(shí)。
謝謝閱讀，具體細(xì)節(jié)根據(jù)自己的實(shí)際情況和身體來(lái)定，這是我平時(shí)的生活習(xí)慣供你參考，愿意和大家成為朋友，互相監(jiān)督，互相學(xué)習(xí)，也很愿意和大家分享一些生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，感謝關(guān)注！
減肥時(shí)用粗糧代替大米是很好的，但是還要注意減少吃的量。就是說(shuō)，如果原來(lái)一天吃三碗米飯??那么，減肥期間你只能吃?xún)赏腚s糧米飯。因?yàn)?/a>粗糧的能量跟大米（細(xì)糧）的能量基本相同，如果僅僅是用相同數(shù)量的粗糧代替大米的話，能量的攝入沒(méi)有[_a***_]，所以達(dá)不到減肥的目的。記住，一定要減量。
減肥期間之所以選擇多吃粗糧，是因?yàn)榇旨Z:
①粗糧營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，尤其礦物質(zhì)、B族維生素等的含量都很高，減肥期間吃的能量比平時(shí)少，但是營(yíng)養(yǎng)素一點(diǎn)都不能少，粗糧能提供部分身體所需營(yíng)養(yǎng)素。
②粗糧飽腹感強(qiáng)，粗雜糧富含膳食纖維，消化速度遠(yuǎn)低于精白大米，升血糖的速度較慢。雖然主食的總量吃的比平時(shí)少，但是吃粗糧后血糖變化比較平穩(wěn)，不容易挨餓。
③吃粗糧不容易便秘，吃粗糧也是源于粗雜糧的膳食纖維含量高，有利于增加腸道的蠕動(dòng)及增大糞團(tuán)的體積，從而預(yù)防便秘。
推薦幾種粗雜糧，糙米、燕麥、薏米、藜麥、小米、全麥面粉、綠豆、紅小豆、鷹嘴豆、紫薯、土豆、山藥、玉米等，多***用蒸雜糧米飯、熬雜糧粥、全麥饅頭等不加油不加糖的烹調(diào)方式，不要額外增加能量攝入。
除了主食，減肥期間你每天還要多搭配深色蔬菜至少1斤、2兩魚(yú)蝦雞鴨鵝豬牛羊瘦肉、1個(gè)雞蛋、1杯牛奶、一兩豆腐/豆干等。
謝謝邀請(qǐng):
“大米"本來(lái)就屬于“粗糧"，何必以“粗糧”代替。對(duì)于“肥胖”也米必是吃細(xì)糧所致，是其他營(yíng)養(yǎng)過(guò)盛所致，也因人而異。像我這樣的從小就“瘦”，吃再好也胖不了。胖是體質(zhì)問(wèn)題，只要是正常的胖，不必?fù)?dān)心。如果是非正常的胖，就應(yīng)該去醫(yī)院查一下。別價(jià)有其他毛病。
吃粗糧可以減肥嗎？
適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┐蛛s糧，減少精白米面的攝入量，確實(shí)能起到減肥的作用。
粗雜糧是區(qū)別于大米面粉類(lèi)的食物，品種很多，如燕麥、蕎麥、麥仁、薏米、玉米、高粱、黃米、小米等。
粗雜糧因?yàn)榧庸こ潭鹊?，更多的保留了食物中的纖維素和B族維生素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比大米面粉類(lèi)主食要高。
粗雜糧也因?yàn)槔w維素含量高，能量的含量相對(duì)于精白米面要低一些。多數(shù)粗雜糧的血糖生成指數(shù)屬于中等，在50-70之間，而大米面粉和以大米面粉為原料的食物，如米飯、饅頭、面條、糕點(diǎn)類(lèi)的血糖生成指數(shù)多數(shù)高于70，屬于高血糖生成指數(shù)食物。
多以粗雜糧當(dāng)作主食，可以適當(dāng)減少能量的攝入總量，對(duì)減肥是有幫助的。
粗雜糧的吃法多種多樣，生活中常見(jiàn)的吃法可以做雜糧粥，如小米粥、玉米粥、麥仁粥，也可以把幾種雜糧混在一起煮粥，味道口感比單一的大米粥更好。
如果習(xí)慣吃大米飯，可以在米飯中加入雜糧或者雜豆，如紅豆、飯豆、豌豆等。習(xí)慣吃面食的，可以做雜糧饅頭雜糧面條，都非常好吃。
我們【營(yíng)養(yǎng)一對(duì)一咨詢(xún)】中，有兩位想減重的患者，在看了他們平時(shí)飲食時(shí)會(huì)建議他們將白米、面條、饅頭之類(lèi)的主食改成雜糧飯、地瓜、土豆、山藥等。所以，在減肥時(shí)會(huì)建議吃粗雜糧。
減肥時(shí)吃粗雜糧的優(yōu)勢(shì)
粗雜糧的能量要低于精細(xì)米面。吃和精細(xì)米面同樣多的粗雜糧，總攝入能量低，有利于減重；
粗雜糧的營(yíng)養(yǎng)更全面。精細(xì)米面主要是胚乳，胚乳的主要成分是淀粉，少許蛋白質(zhì)、脂肪；粗雜糧包括谷皮、糊粉層、胚乳、胚，含有維生素B2，礦物質(zhì)、膳食纖維、蛋白質(zhì)、脂肪和淀粉，這也是維生素B2缺乏的主要原因；
粗雜糧的飽腹感好于精細(xì)米面。粗雜糧中含有較多的膳食纖維，能增加飽腹感，有利于減肥期間少吃主食。
粗雜糧能減肥嗎？
雖然減肥期間建議吃粗雜糧，但并不代表吃粗雜糧可以減肥。這是因?yàn)橐戳浚?/p>
如果你吃了很多的粗雜糧，量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于平時(shí)吃的精細(xì)米面，不但不會(huì)減肥，甚至增重。所以，想減肥，飯量是根本！
劉倩 國(guó)家公共二級(jí)營(yíng)養(yǎng)師/衡膳營(yíng)養(yǎng)+編輯、微課負(fù)責(zé)人/中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員/大連職業(yè)技術(shù)學(xué)院特聘講師
感謝邀請(qǐng)。
只能說(shuō)吃粗糧可以***減肥，但并不一定吃了就可以減肥。
粗糧是現(xiàn)代人喜愛(ài)的食物，越來(lái)越多的朋友開(kāi)始重視自己的健康，返璞歸真，認(rèn)為多吃野菜，多吃粗糧才是現(xiàn)代應(yīng)該有的生活方式，避免火大油多，高油高脂的飲食的確能更好地預(yù)防心腦血管疾病，不過(guò)這并不是因?yàn)榇旨Z雜糧能刮油，能大幅減少脂肪糖分吸收量，所以大家也千萬(wàn)不要誤以為只要吃粗糧就能減肥，畢竟粗糧再粗其中也是富含碳水化合物能提供葡萄糖能量的食物，粗糧吃多了，葡萄糖攝入量也大，葡萄糖 - 脂肪之間可是能相互轉(zhuǎn)化的，所以敞開(kāi)大門(mén)吃粗糧最終可能長(zhǎng)胖也說(shuō)不一定。
不過(guò)在減肥中合適地吃粗糧是有助于減肥的，粗糧雜糧相對(duì)于細(xì)糧（如米飯，精白小麥粉做的面食）來(lái)說(shuō)其中的淀粉占比較少，細(xì)糧出場(chǎng)經(jīng)過(guò)精細(xì)加工處理，損失的麥麩成分較多，膳食纖維隨之大量流失，還有部分礦物質(zhì)等成分的流失，主要成分基本是淀粉。粗糧中蛋白質(zhì)，脂肪比例略高，而且加工較少，膳食纖維保留較多（比如燕麥中膳食纖維的含量比白米高9~10倍），整體來(lái)說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)更豐富而且由于膳食纖維較高的緣故，飽腹感更強(qiáng)，可以避免我們難以控制的去攝入額外零食。
膳食纖維是一種無(wú)法直接被腸胃消化吸收的物質(zhì)，但它在腸胃道的旅途十分有意義，它們能吸附腸胃中的雜物，還能清理血管中的脂蛋白，有助于優(yōu)化腸道微生物菌群。水溶性膳食纖維能吸水膨脹，填充腸腔促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)便意，還能讓食物殘?jiān)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQd53f4d7f83bac06b relatedlink">保持水分，不至于干硬難以排出。不溶性膳食纖維能讓糞便酥松，增大體積，也能預(yù)防便秘，它們都有助于抑制食物的消化速度，能減緩脂肪、膽固醇、糖分的吸收，讓能量緩慢釋放，如果消化快吸收快的食物，短時(shí)間爆發(fā)的葡萄糖可能無(wú)法讓細(xì)胞完全利用，隨后轉(zhuǎn)化為糖原，糖原可以在我們?nèi)狈δ芰繒r(shí)轉(zhuǎn)化為葡萄糖繼續(xù)供能，但如果我們身體不缺乏能量，一段時(shí)間后糖原就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積。所以，能讓血糖緩慢上升的膳食纖維的確有***減肥的效果。
雖然粗糧雜糧膳食纖維豐富，糖分占比較低，飽腹感好，營(yíng)養(yǎng)也不錯(cuò)，但如果要減肥，它們也不是隨便敞開(kāi)了吃就能減肥。推薦粗糧雜糧可以作為主食代替細(xì)糧，但一餐也最好不超過(guò)100~150g，半截多點(diǎn)玉米，半個(gè)大紅薯，1~2個(gè)土豆，一個(gè)半紫薯差不多量就夠了。烹飪的時(shí)候蒸煮烤是不錯(cuò)的方法，最好避免油炸、燒烤等油多的烹飪方式，如果其他菜肴中有富含淀粉的類(lèi)型，主食的量還可以稍微減少一些。
到此，以上就是小編對(duì)于雜糧減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于雜糧減肥方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
