大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥先運(yùn)動(dòng)還是先跑步的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥先運(yùn)動(dòng)還是先跑步的解答，讓我們一起看看吧。
減肥什么時(shí)候跑步？
減肥需要增加體育運(yùn)動(dòng)可以選擇跑步，如果在戶外最好選擇在早晨起床后或者傍晚，這兩個(gè)時(shí)間段氣溫比較合適，又還不影響正常的學(xué)習(xí)或者上班。如果在室內(nèi)用跑步機(jī)跑步，什么時(shí)候有時(shí)間就什么時(shí)候跑，吃完飯后兩小時(shí)內(nèi)不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致胃下垂。
跑步減肥是先減掉多余的脂肪，還是會(huì)先長(zhǎng)肌肉？
跑步是減掉多余的脂肪，還是會(huì)先長(zhǎng)肌肉？只想減脂不想長(zhǎng)肌肉怎么辦？
第一個(gè)問(wèn)題，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中會(huì)同時(shí)消耗脂肪和肌肉，消耗脂肪的比例要比肌肉大，也要比肌肉消耗的快，并且跑步對(duì)心肺功能有幫助，心肺功能強(qiáng)做力量訓(xùn)練效果更好，但是單純的跑步是不增肌，所以你可以這么理解跑步運(yùn)動(dòng)中是先減脂肪再減肌肉。
第二個(gè)問(wèn)題，你只想減脂不想長(zhǎng)肌肉，其實(shí)在健身當(dāng)中增肌是最難的，即使有專業(yè)的訓(xùn)練計(jì)劃，嚴(yán)格系統(tǒng)訓(xùn)練一年可能也增長(zhǎng)不了多少肌肉，但是只減脂不長(zhǎng)肌肉是比較容易實(shí)現(xiàn)的，我教你來(lái)做，首先控制飲食，低脂低糖為主，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和碳水攝入和水果蔬菜，晚餐盡量少吃，這個(gè)是輸入的熱量，然后我們?cè)儆糜?xùn)練打開(kāi)熱量缺口，只減脂不代表不做力量訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以消耗糖元有助于減脂，并且肌肉充血也可以燃燒脂肪，所以每天先做一些簡(jiǎn)單的力量塑形訓(xùn)練再加上大量的有氧運(yùn)動(dòng)造成熱量缺口是可以只減脂不長(zhǎng)肌肉的。
希望可以幫助到你，有不懂的問(wèn)題可以評(píng)論區(qū)留言。
肌肉不是那么容易長(zhǎng)的，尤其是女性的睪酮比較低，需要經(jīng)過(guò)艱苦的訓(xùn)練才能長(zhǎng)肌肉，所以不用擔(dān)心。
動(dòng)感單車(chē)、跳繩、跑步機(jī)、單車(chē)、散步都可以減肥，選擇自己喜歡的即可。
這其實(shí)是一個(gè)同步的過(guò)程。人體攝入的能量超過(guò)您所消耗的能量是，一部分就會(huì)以脂肪的形式囤積在身體上。在您減肥增肌的過(guò)程中，所消耗的那部分脂肪也會(huì)有一部分轉(zhuǎn)化為肌肉的。只不過(guò)想要達(dá)到良好的增肌效果，要做力量聯(lián)系。而普通的跑步打球之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)消耗的脂肪，大部分經(jīng)過(guò)能量消耗轉(zhuǎn)變?yōu)樗蜌怏w了。
建議：如果您想增肌，建議加強(qiáng)力量聯(lián)系。如果以減肥為目的，可以多跑步。
你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者，很高興回答你的問(wèn)題
關(guān)于跑步是先減脂肪還是先長(zhǎng)肌肉
肯定是先消耗肌肉中的糖原，然后肌肉會(huì)處于分解狀態(tài)，最后才會(huì)消耗脂肪。研究顯示，在適中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的前20分鐘(達(dá)到最大心率65%的強(qiáng)度)，身體消耗的大多是糖元。
但只要你的運(yùn)動(dòng)不是過(guò)度的，肌肉總會(huì)補(bǔ)充后恢復(fù)，身體只會(huì)拋棄不必要的肌肉，你鍛煉和運(yùn)用的肌肉顯然是必要的，但其他肌肉就很難說(shuō)了。例如，你的體重是90公斤，為了支持你正常運(yùn)動(dòng)，你的雙腿肌肉會(huì)增加到足以支撐90公斤的體重，但當(dāng)你減脂后體重下降到70公斤，你的雙腿肌肉在身體看來(lái)就是超配，而歸于不必要的部分肌肉肯定會(huì)被分解掉，這時(shí)候如果你一直[_a***_]20公斤鍛煉就可以保持90公斤時(shí)的雙腿肌肉。胖子的腿部力量始終是一個(gè)不可忽視的強(qiáng)大存在，身大力不虧的道理就在這里。想不損失和少損失肌肉，必要的力量訓(xùn)練是必須配合減脂運(yùn)動(dòng)的。
如何減脂不長(zhǎng)肌肉
其實(shí)大多數(shù)常規(guī)減脂的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)增肌的，除非有意的進(jìn)行了力量訓(xùn)練，增肌的首要條件是肌肉過(guò)載，就是大重量的訓(xùn)練（例如超重的啞鈴、杠鈴），達(dá)到細(xì)微撕裂肌肉組織的效果，然后靠蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)充撕裂的肌肉，從而讓肌肉變大。
如果是妹子，你想增肌都幾乎不可能（除非你像男人那樣，隔三差五去玩杠鈴）。跑步健美操啥的，減少肌肉的可能性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于增肌！因?yàn)?/a>確實(shí)消耗很大。即使是增肌，也微乎其微。
希望我的回答可以幫助到你
更多健身知識(shí)可以關(guān)注我哦~
想減肥減體重，先跑步后HIIT還是先HIIT再去跑步？哪個(gè)效果最好最合理？
你所說(shuō)的減肥，就是減去脂肪，脂肪減少了之后，體重本身也會(huì)跟著降低一些。
但是如果你的肌肉量增加，體重也會(huì)跟著增加。
所以你的目標(biāo)應(yīng)該設(shè)定為：減脂，而不是簡(jiǎn)單的去看體重是否減少。
現(xiàn)在你選擇的訓(xùn)練有跑步和HIIT，到底該如何選擇呢？
就這個(gè)問(wèn)題，下面我來(lái)詳細(xì)分析一下。
①關(guān)于跑步
對(duì)于有氧健身中的跑步，指的就是慢跑。
也就是通過(guò)較慢的速度，完成較長(zhǎng)時(shí)間的跑步過(guò)程，通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練，可以起到消耗熱量的作用。
普通人一次慢跑時(shí)間為30-40分鐘左右，最長(zhǎng)不會(huì)超過(guò)1小時(shí)。
慢跑30分鐘左右，大概在4-5KM左右，消耗熱量為250-300大卡。
如果你是想減脂的話 建議你是有氧大過(guò)于無(wú)氧
你說(shuō)的跑步和hiit都是屬于有氧 雖說(shuō)有氧減脂效果很好 但是沒(méi)有一定得無(wú)氧搭配 就算瘦下來(lái)也容易反彈 同時(shí)身材也不緊實(shí) 而且同時(shí)配合著無(wú)氧 更能幫你脂肪的燃燒
建議是跑步和hiit分開(kāi)訓(xùn)練可以一周跑步 一周hitt 但是這些運(yùn)動(dòng)之前 你可以先進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 加速你脂肪的燃燒 再去跑步或者h(yuǎn)iit效果會(huì)特別好！
如果你兩項(xiàng)非得一塊訓(xùn)練的話 你可以先hitt再跑步。hitt運(yùn)動(dòng)頻率過(guò)快 可先進(jìn)行訓(xùn)練 這樣身體 體能也更能夠跟上
HIIT，英文全稱是“High-Intensity Interval Training”，中文稱其為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，也有人稱其為“快速訓(xùn)練”。這種訓(xùn)練的特點(diǎn)是時(shí)間短、快速、爆發(fā)，因此可以在短時(shí)間內(nèi)就令鍛煉者的心率飚升。而且這種運(yùn)動(dòng)能制造很好的后燃效應(yīng)，也就是在訓(xùn)練結(jié)束后也能保持相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的、較高程度的耗能水平，因此非常有利于減肥。
那么，HIIT和跑步適合在一起訓(xùn)練嗎，順序怎樣減脂效果才更好呢？
由于HIIT的短時(shí)、爆發(fā)、高效的減肥特點(diǎn)，被許多人描述為可以節(jié)省時(shí)間用來(lái)減肥的“理想運(yùn)動(dòng)”。
然而，HIIT并不適合新手。因?yàn)镠IIT會(huì)在短時(shí)間內(nèi)令運(yùn)動(dòng)心率提升到極高的水平，對(duì)于心肺功能弱的運(yùn)動(dòng)新人來(lái)說(shuō)，根本承受不了。就算努力想堅(jiān)持，薄弱的心肺功能和低水平的體能，也難以保證運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量。
舉一個(gè)例子，HIIT中常被***用的波比跳，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)或平時(shí)難得運(yùn)動(dòng)的人，很可能連續(xù)做4至5個(gè)就吃不消了。嚴(yán)重情況下，還可能發(fā)生嘔吐、頭暈等情況。
因此，新人練HIIT甚至體能問(wèn)題都談不上，心肺已經(jīng)讓人不行了，更別說(shuō)和跑步在一次訓(xùn)練中一起練了。
一次HIIT訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)通常在15至20分鐘左右。雖然時(shí)間看上去并不長(zhǎng)，但由于強(qiáng)度大，對(duì)于體能的消耗會(huì)很大。御行君幾乎可以肯定，對(duì)于大多數(shù)普通鍛煉者來(lái)說(shuō)，在一次激烈的HIIT訓(xùn)練之后，已經(jīng)沒(méi)有幾個(gè)人還愿意或還有充足的體能，再進(jìn)行40至60分鐘的長(zhǎng)跑鍛煉了。如果一定要跑，那也一定會(huì)影響后續(xù)長(zhǎng)跑鍛煉的質(zhì)量。道理很簡(jiǎn)單，“跑不動(dòng)”。
順序反過(guò)來(lái)，體能問(wèn)題同樣存在。在經(jīng)歷了40至60分鐘長(zhǎng)跑后，還有多少人能保證再繼續(xù)完成一次20分鐘的高質(zhì)量HIIT訓(xùn)練呢？
最好是先HIIT再去跑步，因?yàn)镠IIT需要相對(duì)較好的體力、充足的爆發(fā)力去發(fā)揮更好的效果，如果跑步完再去HIIT的話，難免累到HIIT不起來(lái)，或者動(dòng)作很不標(biāo)準(zhǔn)，影響訓(xùn)練效果。
HIIT的方式有很多，可以選擇類(lèi)似T25這類(lèi)操課，包括總共多少周期、每個(gè)周期多少節(jié)課、每周都會(huì)有柔韌、力量、爆發(fā)力、耐力心肺不同的課程安排，對(duì)于全身協(xié)調(diào)性發(fā)展、綜合能力提高很有效果；
也可以選擇在傳統(tǒng)有氧的基礎(chǔ)上改變強(qiáng)度的方式來(lái)達(dá)到心率的一個(gè)區(qū)間浮動(dòng)，比如跑步可以安排為沖刺跑+慢跑，調(diào)整時(shí)間控制心率的變化；也可以慢跑+徒手高強(qiáng)度動(dòng)作相結(jié)合，比如慢跑+波比跳/深蹲/開(kāi)合跳/靜蹲/卷腹/俯臥撐/平板撐/高抬腿等動(dòng)作和慢跑相結(jié)合，時(shí)間、強(qiáng)度可以自己根據(jù)體能來(lái)安排，大體是要使心率達(dá)到慢速、平穩(wěn)、快速、平穩(wěn)…這樣一種變化就可以。
我個(gè)人主角要看你的體重基數(shù)，如果基數(shù)比較大，建議做hiit，那個(gè)屬于高強(qiáng)度有氧，比跑步消耗大，如果體重基礎(chǔ)大的話，做hiit最好，跑步容易傷膝蓋。減肥初期建議先控制飲食，把體重降下來(lái)，然后在做hiit，增加鍛煉，如果到平臺(tái)期了，可以在變換鍛煉方式，增加跑步，游泳等其他運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，增加肌肉量，這樣新陳代謝才會(huì)提高。這是我一個(gè)減肥成功的經(jīng)驗(yàn)！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥先運(yùn)動(dòng)還是先跑步的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥先運(yùn)動(dòng)還是先跑步的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
