大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥有什么原則嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥有什么原則嗎的解答，讓我們一起看看吧。
鍛煉減肥你能做到嗎?正確鍛煉需要注意什么？
我正在鍛煉減肥中，我現(xiàn)在是堅持了16天了，我也很想知道我到底能不能堅持到最后！
正確的鍛煉，一般快走，慢跑，騎自行車或者游泳都可以，但是如果你基數(shù)很大，還是先從飲食控制，把體重減一些再運(yùn)動，因為真的挺傷膝蓋的，如果你想要接受更加專業(yè)系統(tǒng)科學(xué)的健身鍛煉，不妨請一個私人健身教練來幫助你達(dá)到一個更好的健身效果，私人健身教練的好處就是能夠針對你自身的情況來為你制定屬于你的健身計劃，以及為你搭配適合你自己的健身食譜，科學(xué)健康有效果。我現(xiàn)在就是請了一個私教老師帶我訓(xùn)練，希望能減肥成功。繁忙的上班族可能很難騰出時間來鍛煉。但看起來很小的投資會為你今后幾十年的健康帶來很多益處。不妨，從現(xiàn)在開始，為了你的身體健康，從你寶貴的時間中抽出一點點來健身吧!
大概是量力而行，畢竟這是系統(tǒng)問題，如果只是線性歸因，極容易陷入自我懷疑中:我嘗試這么做，怎么還不見瘦？就像脫離劑量談毒性是不符合實際一樣，沒有把時間作為變量納入到減肥工程里，是不科學(xué)的。
鍛煉≠減重，這也是我最近的一個新知，因為它們是不同的運(yùn)行體系，在我看來，二者都是一個過程而已，終極目標(biāo)是健康的生活，只不過這里沒有疾病和超重而已。
很多人運(yùn)動了很久都不瘦，那是因為沒有選對運(yùn)動方法！
要想選擇健康的瘦身，就要通過合理的飲食以及科學(xué)的鍛煉，才能達(dá)到最有效的成果。
但是，為什么養(yǎng)成了鍛煉的習(xí)慣，也做了很多運(yùn)動就是沒有效果呢？
初期我是不太懂健身的，所以想到什么做什么，在網(wǎng)上看到什么跟什么，堅持了一段時間發(fā)現(xiàn)比較凌亂，也沒有太大的效果，反而把自己練的很結(jié)實，更難減了。
例如，這兩天想練腹部，找了一些腹部相關(guān)的練習(xí)，等看到針對腿部練習(xí)的動作像是深蹲就又去練腿了，一頓操作猛如虎，練著了，累著了，但是哪個都沒有效果。
在練習(xí)的過程中逐漸摸索出來一些經(jīng)驗也找了教練指導(dǎo)，發(fā)現(xiàn)流行動作不是不好，但是要看適不適合你。
例如，我之前寫過關(guān)于跑步的文章，像是體重基數(shù)過大的，膝蓋損傷的，心臟不適等人群都不適合跑步，這時候就可以選擇其他的有氧運(yùn)動練習(xí)，如果找到適合你的并且喜愛的運(yùn)動堅持練，效果也很顯著的。
鍛煉前要定一個規(guī)劃 ，找到適合自己的運(yùn)動練習(xí)，可以階段性的調(diào)換運(yùn)動方式，但是不要盲目的胡亂練習(xí)。運(yùn)動規(guī)劃也是人生規(guī)劃，用汗水寫出你的成功！
靠鍛煉減肥，我是做不到的。我相信也有很多人跟我一樣做不到。鍛煉減肥，主要靠一個堅持。如果你一旦停下來，就會反彈。最有效的減肥方法控制熱量。營養(yǎng)均衡。每天必須保持蛋白質(zhì)攝入量，比如像拳頭大小。多吃白肉，還有補(bǔ)充身體所需的各大的營養(yǎng)素，微量元素。保持合理的運(yùn)動。我覺得力量運(yùn)動比較好。歡迎大家做參考。
健身房運(yùn)動減肥應(yīng)該怎么安排運(yùn)動順序？
為了減肥，首先你必須為你的身體提供良好的休息睡眠和均衡的營養(yǎng)，多吃[_a***_]和蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白雞蛋和乳制品等健康食物，要吃早餐。要減肥先要減脂，在健身房里，心肺功能的有氧運(yùn)動提高可以比舉重運(yùn)動燃燒更多的熱量，你可以開始選擇橢圓形和跑步機(jī)以及動感單車，每天20到60分鐘就可以。同時參加舞蹈健美操課，進(jìn)行有氧鍛煉，幫助脂肪燃燒。
隨著你的體質(zhì)不斷提高，你可以開始每周參加三次以上舉重訓(xùn)練等力量訓(xùn)練，增加肌肉線條塑造完美身材，有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練可以交叉進(jìn)行，可以減脂生肌同時進(jìn)行。
也可以無氧運(yùn)動與有氧運(yùn)動一起進(jìn)行，跑步機(jī)快走熱身5分鐘，做力量訓(xùn)練，在做慢跑40分鐘以上減脂效果很好。
當(dāng)你達(dá)到減肥目標(biāo)的時候，你一定要堅持健身鍛煉和均衡膳食，建立自己健康的生活方式，否則很容易發(fā)生減肥后體重反彈現(xiàn)象。
關(guān)注我可以了解更多，我的悟空問題與頭條文章關(guān)于減肥有很多內(nèi)容。也可以私信咨詢我。
正確的運(yùn)動順序很重要！既要符合人體健康規(guī)律，又要遵循健身運(yùn)動的規(guī)律！
不管減肥有氧運(yùn)動還是其它運(yùn)動，不外乎以下三個部分！
一，熱身準(zhǔn)備階段，這期間可以是徒手操，可以是慢跑，目的是喚醒身體機(jī)能，以利于接下來的正式運(yùn)動！這個階段可以安排10-15分鐘左右！常規(guī)是慢跑5分鐘，然后徒手操運(yùn)動全身10分鐘，再花5分鐘對正式運(yùn)動中涉及的肌肉群，關(guān)節(jié)做進(jìn)一步拉伸和***！此時，身體微熱，微出汗，可以稍微休息兩三分鐘，補(bǔ)充下水，進(jìn)入下一個運(yùn)動階段！
第二階段就是進(jìn)入正式的運(yùn)動階段，一般持續(xù)30-45分鐘！可以上比較大的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量，因為前期身體已經(jīng)做好準(zhǔn)備！增肌的器械練習(xí)，減脂的有氧操，通通都可以！在這期間的運(yùn)動順序是由易到難，要低強(qiáng)度到高強(qiáng)度！
最后一個階段是整理放松階段！機(jī)體經(jīng)過大強(qiáng)度運(yùn)動，需要從劇烈狀態(tài)到逐步降低心率，恢復(fù)到平和狀態(tài)！此時，可以慢速跑放松，或邊走邊做徒手操，這樣積極性的放松練習(xí)，有助于肌肉的放松和疲勞的緩解！
按照以上三個順序進(jìn)行減肥，可以最大程度提高運(yùn)動效率，減少受傷！
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥有什么原則嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥有什么原則嗎的2點解答對大家有用。
