大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的人喜歡用什么運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥的人喜歡用什么運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
做哪些動(dòng)作可以減肥？
在許多減肥運(yùn)動(dòng)中，有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果非常突出。建議減肥的人應(yīng)該更快，更慢，或騎自行車。心率可維持在最大心率的50％~60％。強(qiáng)度不應(yīng)太大。繼續(xù)鍛煉半小時(shí)到四十分鐘。出汗更好，你可以長(zhǎng)時(shí)間看到減肥的效果。
力量運(yùn)動(dòng)不同于有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)的力量更強(qiáng)。它主要用于四肢和四肢肌肉。一般來(lái)說(shuō)，力量練習(xí)有仰臥起坐或有幾種類型的下蹲和俯臥撐。另外，通過設(shè)備的***進(jìn)行相關(guān)的身體部位運(yùn)動(dòng)也可以稱為力量訓(xùn)練，最常見的是啞鈴舉起手臂和拉力練習(xí)。如果要選擇力量運(yùn)動(dòng)減肥，則需要每天運(yùn)動(dòng)20至30次，并逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，以達(dá)到減肥的效果。
球類運(yùn)動(dòng)主要有助于鍛煉肌肉，增強(qiáng)身體的健康，并通過持續(xù)運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)節(jié)能減脂效果。對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，如果長(zhǎng)時(shí)間不能堅(jiān)持單一訓(xùn)練，建議選擇球類運(yùn)動(dòng)，這不僅可以增加樂趣，還有助于延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。在球類運(yùn)動(dòng)中，建議選擇網(wǎng)球，排球，羽毛球或乒乓球等常見運(yùn)動(dòng)。
許多上班族沒有多余的時(shí)間去健身房，因?yàn)?/a>他們白天必須去上班，但他們想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)以避免肥胖。因此，他們會(huì)選擇下班后鍛煉身體。對(duì)于哪些運(yùn)動(dòng)可以用來(lái)減肥的問題，以上是對(duì)三大類運(yùn)動(dòng)的綜合介紹，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持效果非常顯著。
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因?yàn)?，我們知道有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量，但不能長(zhǎng)時(shí)間提高新陳代謝率，而力量訓(xùn)練雖然不能夠長(zhǎng)時(shí)間的消耗熱量，但可以提高肌肉含量，提高整體的代謝率。簡(jiǎn)單的理解就是，有氧運(yùn)動(dòng)把一堆土松散了之后扒扒撿撿的留下需要的部分，力量訓(xùn)練就是該平整的平整，該夯實(shí)的夯實(shí)，更好的塑形。
研究證明，當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在40%~60%的區(qū)間內(nèi)的時(shí)候（有點(diǎn)喘，但還能完整的說(shuō)一句話），脂肪作為運(yùn)動(dòng)能量來(lái)源利用效率是最高的。一般來(lái)講，40分鐘就夠了，多了會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過量，引起肌肉分解的白氨酸耗盡，導(dǎo)致消耗肌肉。如果心率超過75%時(shí)，身體會(huì)直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)作為能量來(lái)源，也就是我們所講的進(jìn)入了無(wú)氧區(qū)了。
具體該怎么做呢？建議先短暫的熱身，然后做力量訓(xùn)練，然后再做有氧運(yùn)動(dòng)。避免做完有氧運(yùn)動(dòng)后，再做力量訓(xùn)練而力不從心，影響效果。先做力量再做有氧還有一個(gè)好處是，力量訓(xùn)練后肝糖燃燒的差不多了，進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)可以直接燃燒脂肪。
下圖，不同強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)糖和脂肪供能比例↓
另外，不同性別，體重的人在選擇不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，所消耗的熱量也是不同的，以下數(shù)據(jù)是來(lái)源于《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)膳食指南（2016），列出來(lái)30分鐘各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱量消耗情況，以作參考：
做哪些動(dòng)作可以減肥？光靠做一些動(dòng)作是不能減肥的，科學(xué)的減肥，是堅(jiān)持多做有氧運(yùn)動(dòng)，控制飲食。
即使是卷腹、仰臥起坐、深蹲、箭步蹲之類的動(dòng)作，也不能減肥，只是有助于減肥。就運(yùn)動(dòng)而言，應(yīng)堅(jiān)持快走、慢跑、健身操、跳繩之類的有氧運(yùn)動(dòng)，并保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
胖子不是一天吃成的，[_a***_]希望一天能把贅肉減下去?？茖W(xué)的減肥，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，短時(shí)期內(nèi)減去超量的體重，會(huì)導(dǎo)致人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)受損，也會(huì)使皮膚松弛，給身心帶來(lái)很大的傷害。
“管住嘴，邁開腿?！睖p肥，應(yīng)以科學(xué)的方式、方法減肥；畢竟減肥是為了健康，為了更好的生活，不管怎樣的努力，都是值得的。
一天想瘦5斤，做什么動(dòng)作都不行。瘦5斤，如果是瘦肥肉的話，需要熱量缺口將盡20000千卡/天，這是不可想象的。一個(gè)中等身材的女性慢跑1小時(shí)，也就消耗300-400千卡熱量。
當(dāng)然，如果是一天掉5斤體重，那還比較好做到，脫水就可以了。當(dāng)然，這也要看基礎(chǔ)體重，而且這樣非常危險(xiǎn)。
蒸***，足夠長(zhǎng)的時(shí)間里脫掉2-3斤水一般問題不大。再吃利尿劑，進(jìn)一步脫水。做大量運(yùn)動(dòng)，一天不吃飯。這些方法加起來(lái)，可能一天能掉5斤體重。
但是注意，這樣很危險(xiǎn)，我不建議任何人這么做。這樣很危險(xiǎn)，不可以這么做。因?yàn)楸緛?lái)一天瘦5斤的目標(biāo)就有問題，理想的健康減肥，減重速度一周建議是0.5-1公斤，1天瘦5斤，這實(shí)在太快了。
至于做哪些動(dòng)作可以減肥，減肥不是練武術(shù)，這個(gè)動(dòng)作行，那個(gè)動(dòng)作就不行。任何運(yùn)動(dòng)，都能減肥，任何運(yùn)動(dòng)。也就是說(shuō)，你做廣播體操，做的足夠多，也能減肥，跟什么動(dòng)作本身沒關(guān)系。
搖呼啦圈、跳繩、平板支撐、空中蹬自行車四種運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)健康又瘦身可以長(zhǎng)久做？
謝謝邀請(qǐng)。可以從有效性、有趣性和安全性兩方面分析。有效性是主要是指鍛煉的效果能否很快達(dá)到瘦身的目的，有趣性就是看是否容易堅(jiān)持，安全性就是運(yùn)動(dòng)勞損程度。
四種運(yùn)動(dòng)按有效性排名跳繩、平板撐、呼啦圈、空中登自行車。當(dāng)然這里指的是普通情況，就是勻速運(yùn)動(dòng)，不是那種極端情況。
按趣味性我個(gè)人認(rèn)為呼啦圈、跳繩、空中自行車、平板撐。這個(gè)就是因人而異。主要還是差不多。
按安全性來(lái)說(shuō)空中自行車、平板撐、呼啦圈、跳繩。主要參考運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的磨損度等。
所以要根據(jù)自身情況做不同選擇安排，可以混搭來(lái)，不如先平板撐再跳繩，再空中自行車。
當(dāng)然要是高手的話一邊跳繩一般呼啦圈我也是拜服的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥的人喜歡用什么運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的人喜歡用什么運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
