大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥食譜15分鐘行嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身減肥食譜15分鐘行嗎的解答，讓我們一起看看吧。
每天跳繩十五分鐘，近1000下，大概多久能達到減肥效果呢？
您好，跳繩是一個對場地要求不高的運動在大部分地方都可以實現(xiàn)跳繩，實現(xiàn)運動健身減肥的夢想，我認為跳繩最好在三十分鐘往上，這樣才會有明顯的效果的，如果時間短了心率上不去也不會有太大的效果的，不過既然喜歡跳繩那你就要堅持下來，半途而廢是起不到作用的，因為前期跳繩你的身體多少會有些不適應的，比如酸痛，渾身不舒服等，堅持下去過幾天就會好的，慢慢的你就會成為跳繩達人的。
您好，跳繩是一項很好的減肥運動，而且只需要很小的一個地方就能做這個運動，實現(xiàn)運動健身減肥的夢想，跳繩最好在三十分鐘往上，這樣才會有明顯的效果的，如果時間太短是達不到減肥效果的，要堅持跳不能半途而廢不然是起不到作用的，因為前期跳繩你的身體多少會有些不適應的，比如酸痛，渾身不舒服等，我建議一個星期堅持跳五天吧，堅持下去過幾天就會好的，慢慢的你就會成為跳繩達人的。
求詳細的十五天增肥十斤食譜？
早餐：奶油蛋糕一塊。 全脂牛奶500ml，果醬100ml。甜面包3片，香蕉或菠蘿150克。
晚餐：米飯能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加侖。櫻桃果醬150ml.
宵夜：面一碗。蛋糕一塊。全脂奶一杯。
如果你實在搞不清楚該怎么吃才能增重，不妨參考這個菜單，自己變化應用。但是要記得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖??！
【早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式口味的人：1.現(xiàn)榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。
喜歡中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆?jié){或米漿。3.一顆水煮蛋
小重量多次數(shù)的力量鍛煉，30分鐘以上，能減脂嗎？
效果不大，現(xiàn)在在關(guān)注一款德瑪莉的減脂產(chǎn)品叫Inner B，說是含有二代仿生肽活性物質(zhì)抑制脂肪生長，并且通過緩釋技術(shù)能讓效果持續(xù)得更久，是局部減脂效果比較明顯的產(chǎn)品了
這樣的比較適合女性，這樣不會減肌肉。減肌肉需要1小時以上有氧運動，如果是男性的話這個方法已經(jīng)過時了。
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吃方面：一般***用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是[_a***_]新陳代謝。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好，垃圾食品不吃。
練方面：無氧半小時加有氧運動40-60分鐘。慢跑連續(xù)40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強度。再有鍛煉要全面。最后你可以嘗試一下***里的間歇運動，這個運動半小時效果好過有氧運動1小時，但是強度大，慢慢來。
人體能量消耗順序是糖類 脂肪 蛋白質(zhì)。30分鐘以前是糖類供能，40分鐘以后主要是脂肪供能，所以減脂要40分鐘以上有氧運動。1小時以后主要由蛋白質(zhì)供能，雖然很少會用到，但也是在分解肌肉。
減肥做無氧運動主要是消耗糖類，讓接下來的有氧運動可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更準確的說法是保持基礎(chǔ)代謝，這個是有氧運動不能比的，有氧運動只有在運動的時候才燃脂，做無氧運動提高代謝可以一整天都在燃脂，所以只做有氧運動的效果不如無氧加有氧運動的效果好。
休息方面：這個也是鍛煉***的一方面，鍛煉和休息要結(jié)合好，睡眠充足。
鍛煉速度方面：
答案是能！不過無氧運動減肥沒有有氧效果好。有氧運動能夠更好的消耗脂肪。
健身小重量多次也是很科學的健身方式，不會傷害到自己，而且很多次的循環(huán)能夠更大限度的壓榨肌肉，一個動作做到力竭，目的也就達到了。
相反的，一上來就玩極限，很容易受傷，除非是老手。
你的目的是減肥，那小重量多次循環(huán)是最適合你的。
其實僅僅是減肥的話可以選擇動感單車課。或者是跑步，跳繩等有氧運動，效果拔群。
這里我們說的小重量 多次數(shù)是有前提的，這個前提就是同一個人在做同樣的肌肉負荷時，做一組練習到力竭。在這個條件下，如果使用的重量?。O限重重的一半左右），每組做的數(shù)量就可以相對比較多（20到30次），這樣做所產(chǎn)生的主要訓練效果不是增長力量，也不是增加肌肉體積，而是可以做更多的功，從而可以消耗更多的能量，減去更多的脂肪。舉個例子來說，如果一個人最大臥推重量為100公斤，用50公斤至少可以臥推20次，這樣他每組做功50乘以20為1000公斤。但用100公斤只能做一個，兩者相差10倍！
所以說用小重量，多次數(shù)的方法進行肌肉負荷訓練比大重量，少次數(shù)的方法進行訓練可以做更多的功，消耗更多的能量，如果長期這樣的方法做練習，同時配合低熱量的飲食，人體會通過直接（脂肪有氧氧化）和間接的方式將
多余脂肪消耗掉。
本文選自《健身運動指導全書》
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到此，以上就是小編對于健身減肥食譜15分鐘行嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥食譜15分鐘行嗎的3點解答對大家有用。
