大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女生運(yùn)動(dòng)減肥跑步好嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹女生運(yùn)動(dòng)減肥跑步好嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
通過(guò)跑步減肥，堅(jiān)持半年后瘦下來(lái)了，還用繼續(xù)下去嗎？
從運(yùn)動(dòng)的角度，跑步有很多好處。從減肥的角度，減肥成功的決定性因素在于飲食的控制到位。
能量攝入小于能量消耗是不長(zhǎng)胖的基本前提。跑步可以增加額外的熱量消耗，在減肥期間，加上飲食的控制，能大大提升減脂的速度。
在保持減肥成果的控制中，跑步額外消耗的熱量可以緩解飲食控制體重的壓力。比如日常熱量消耗為2000千卡，每日跑步消耗500千卡。按照平時(shí)的飲食，超過(guò)2000千卡就會(huì)長(zhǎng)胖，但是有了跑步的熱量消耗，只要不超過(guò)2500千卡就不會(huì)長(zhǎng)胖。
運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有較好的減脂效果。但是很多人在減肥成功后，都不希望再繼續(xù)跑步，又很害怕停止運(yùn)動(dòng)后帶來(lái)的反彈。這個(gè)時(shí)候可以選擇進(jìn)行力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練以增肌和提升基礎(chǔ)代謝率為目標(biāo)。基礎(chǔ)代謝率的高低意味著熱量消耗的高低。很多人在中年出現(xiàn)肥胖就是由于年齡增大，基礎(chǔ)代謝率降低所致。力量訓(xùn)練可以有效的提升基礎(chǔ)代謝率，避免反彈。
減肥成功后，是否需要繼續(xù)跑步，完全取決于個(gè)人的習(xí)慣。從避免反彈而言，跑步的效果肯定比不跑好，關(guān)鍵還是要控制飲食。但是通過(guò)別的運(yùn)動(dòng)方式也可以達(dá)到避免反彈的效果。
這個(gè)是絕對(duì)的，跑步是一個(gè)很好的習(xí)慣，當(dāng)你跑步減肥成功以后，你的減肥就會(huì)進(jìn)入一個(gè)平臺(tái)期，體重不見(jiàn)掉了，所以很多人就選擇在這個(gè)時(shí)候停止了減肥。
但是我們要“保護(hù)”這個(gè)平臺(tái)期，在平臺(tái)期時(shí)，堅(jiān)持鍛煉，那么度過(guò)這個(gè)平臺(tái)期，有可能你的體重還會(huì)繼續(xù)往下掉。即使體重不再繼續(xù)往下掉了，但是如果你能堅(jiān)持下去，那么你的身體也會(huì)越來(lái)越好。
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一天快跑50分鐘可以瘦嗎？
可以的，跑步減肥最好是***取慢跑這種方式，把配速控制在七八分鐘左右。因?yàn)?/a>這種有氧慢跑鍛煉，開始二三十分鐘，消耗的都是糖分，過(guò)了這個(gè)時(shí)間段以后才開始逐漸地燃燒脂肪。只要每天能堅(jiān)持跑五十分鐘的話，三個(gè)月后一定會(huì)瘦下來(lái)的，身體素質(zhì)也會(huì)得到提高。
瘦人適合跑步嗎？
適合
跑步是一種很健康的有氧運(yùn)動(dòng)，也是很多胖人的選擇。其實(shí)瘦的人也是可以跑步的，適量的跑步能夠增加他們的心肺功能、吸收功能。當(dāng)然身體比較虛弱的瘦子，還是要根據(jù)自身的身體情況，量力而行，爭(zhēng)取達(dá)到比較好的運(yùn)動(dòng)效果。
瘦人可以跑步??！這么問(wèn)，看來(lái)很缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉啊。
除了體重過(guò)大的人跑步會(huì)對(duì)膝蓋造成過(guò)大壓力，不建議。對(duì)于瘦的人來(lái)說(shuō)，壓力相對(duì)較小。跑步的好處看來(lái)你自己查過(guò)或者見(jiàn)證過(guò)了，但對(duì)于瘦人來(lái)說(shuō)如何跑步還是提些建議吧。
偏瘦跑步的話可以不用像減脂那樣跑那么長(zhǎng)的時(shí)間，有個(gè)20-30分鐘就行了。次數(shù)也不用太多，一周跑個(gè)兩三次足以，跑步的強(qiáng)度可以根據(jù)下面的圖進(jìn)行選擇?？?**用沖刺跑，變成無(wú)氧來(lái)進(jìn)行，增肌[_a***_]肌肉。
吃方面可以多補(bǔ)充些蛋白質(zhì)，合適的脂肪和碳水化合物。蛋白質(zhì)可以增加肌肉的生長(zhǎng)，脂肪所含的碳和氫比碳水化合物多，在氧化時(shí)可釋放熱量來(lái)維持人體正常生理活動(dòng)所需的能量。碳水化合物可以快速恢復(fù)體能。
跑步可以提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，對(duì)力量訓(xùn)練有很大的幫助。對(duì)于瘦子來(lái)說(shuō)，增肌力量訓(xùn)練的好處更多，可以改善體型，提升基礎(chǔ)代謝能力。肌肉對(duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō)再重要不過(guò)了，很多人年紀(jì)大了也是因?yàn)榧∪獾牧魇?lái)其他不好的效應(yīng)。所以多做力量訓(xùn)練增加肌肉含量，對(duì)身體健康來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。
到此，以上就是小編對(duì)于女生運(yùn)動(dòng)減肥跑步好嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女生運(yùn)動(dòng)減肥跑步好嗎嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
