大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥能不能直接運(yùn)動健身的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥能不能直接運(yùn)動健身的解答，讓我們一起看看吧。
沒有斷奶可以去健身房鍛煉減肥嗎？
如果是正常運(yùn)動的話是沒有問題的，因?yàn)?/a>減肥和喂奶是沒有沖突的，只要不做比較激烈的運(yùn)動就行，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ96f0585cd166075d relatedlink">產(chǎn)后如果大量的運(yùn)動減肥，這不利于對***的恢復(fù)，正常的跑跑步，鍛煉鍛煉身體是可以的，一般產(chǎn)后的女性，是不缺乏營養(yǎng)的，只要保持正常運(yùn)動即可。
節(jié)食加運(yùn)動真的可以減肥嗎？
其實(shí)大家都進(jìn)入了一個誤區(qū)，節(jié)食運(yùn)動是能短期內(nèi)是能達(dá)到一定的減肥目的，但很多不科學(xué)的方法還會導(dǎo)致你容易反彈。
- 合理搭配食物讓蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例在2：3：5。而且每餐吃到7分飽就OK了，即達(dá)到養(yǎng)生目的，同時慢慢縮小了胃防止過多熱量的攝入。
- 盲目的運(yùn)動。運(yùn)動不當(dāng)達(dá)不到健身的目的，反而會傷害我們的身體。選擇合適的方法和時間是相當(dāng)重要的，有計(jì)劃的制定訓(xùn)練表。
- 亂吃減肥產(chǎn)品?！?/span>是藥三分毒”長期服用會造成肝臟甚至腎臟損害。從很多報道來看，減肥藥的多多少少都有些副作用，醫(yī)生認(rèn)為即使有效也是短暫的，所以要慎重又慎重。
- 易胖體質(zhì)。要把這種體質(zhì)改變，合理的生活習(xí)慣很重要。睡眠質(zhì)量是變成易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵所在，要早睡早起。調(diào)整飲食控制食欲使自己一步一步瘦下來。調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)多吃水果和粗糧。最終達(dá)到易瘦體質(zhì)。
當(dāng)然可以啦！只要你吃進(jìn)肚子里的卡路里小于運(yùn)動消耗的卡路里，這個差越大，瘦的越快，也就是說，少吃多動。不過得有個前提---堅(jiān)持，如果做不到每天都運(yùn)動，一周四五次也可以，如果一個人鍛煉太無聊，不容易堅(jiān)持，可以找個朋友一起或者下載個keep。相信自己！一定可以做到！
可以的，因?yàn)楣?jié)食是減少攝入量，運(yùn)動是增加消耗量，如果你每天消耗的熱量大于攝入的熱量，且兩者的差等于770大卡，那么你一個月可以減掉3斤。
希望我的回答能夠幫到你。
如果對我如何在4個月減掉21斤且不反彈感興趣，請關(guān)注我:小黑健康
如果你有不同的觀點(diǎn)請留言。
節(jié)食，說法不合適，應(yīng)該是合理的飲食，加運(yùn)動，咱們減肥，是為了健康，而不是盲目的節(jié)食而[_a***_]身體健康，我是通過合理的調(diào)整飲食，加上運(yùn)動瘦了10kg左右，我早上吃的比較豐盛，都會有雞蛋，或魚肉，或是雞肉，青菜，加水果，少量的饅頭，或是一碗雜糧地瓜粥，中午就在外面吃快餐，點(diǎn)的也是青菜，豆腐，魚等。晚上回來吃些水果，或是喝一碗早上剩下的粥。隔一天跑一次10km，一個小時左右。這是我的早餐
平常都沒有運(yùn)動，現(xiàn)在想減肥，是從健身房開始還是自己從跑步開始？
健身房的話氛圍會好一點(diǎn)，不過健身房大多以器械為主，如果增肌去健身房會更劃算，有氧的話就是跑步機(jī)或者動感單車。戶外的話可能更多一個人，戶外跑步?jīng)]有房間那種限制，哪里都可以，公園，路邊，小區(qū)里都行，你可以聽著歌跑，陷入這種狀態(tài)下就很好，還可以騎車游泳都可以用來減肥，還可以省下去健身房的費(fèi)用，我建議是戶外，多多感受大自然的美好吧，不要悶在健身房里。
想要減肥，并不一定去健身房才能起到效果！我們從戶外跑步開始，那也是能起到很不錯的效果！
很多人都有一種觀念，覺得去健身房才叫做鍛煉，覺得去健身房才能減肥！其實(shí)并不然，只要想要減肥，在家里，在戶外照樣可以起到不錯的效果，在家里也能鍛煉出不錯的肌肉！
如果非要選擇一種，我建議選擇跑步，不建議去健身房！
1. 跑步方便，只要有一雙鞋，我們隨時都可以去跑步，而且跑步減肥的效果并不差。
很多人開始減肥，都是首選跑步。跑步不僅可以起到不錯的減肥效果，而且可以提高加強(qiáng)我們的心肺功能！是很不錯的運(yùn)動選擇！
2. 不建議去健身房，并不是說健身房不好，相反健身房是很好的！但是很多人辦健身卡都是憑一時***，等***過后，就很少去了！等到最后就是，錢也花了，人也沒瘦下來！
所以，在你沒有確定真正的想要減肥得時候，就先選擇跑步。等堅(jiān)持一段時間，等明確自己內(nèi)心得想法，真的想要把健身減肥當(dāng)做一件長期堅(jiān)持的事，這時候在決定去不去健身房，也為時不晚！
不管是戶外跑步減肥，還是健身房減肥，這都不是減肥中最重要的！想要減肥，最重要的是控制飲食，飲食才是減肥過程中最重要的一環(huán)！是決定你減肥成敗的關(guān)鍵因素！
??我們身體的一切熱量都是從飲食獲取的，如果飲食不控制好，每天攝入太多的熱量，就算你做再多的運(yùn)動也不會起到良好的減肥效果，只不過會減緩你長胖的速度！
對于飲食選擇我們可以參考以下圖片，盡量選擇升糖指數(shù)低的食物，杜絕高熱量的食物。多吃蔬菜和水果，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)！
總結(jié)
??不管是跑步減肥還是去健身房減肥，都看自己的選擇，最主要就是要行動起來！
??想要減肥成功，飲食是關(guān)鍵，運(yùn)動***！切記，不要把兩者主次關(guān)系搞反！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你！
很高興回答你的問題。
我來談?wù)勎业?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6c86c9d1ab30d294 relatedlink">一些看法，平常不經(jīng)常鍛煉的人想要改變自我，去增肌減肥改變自己體型，一切的***都先拋開。先練起來再說。
你可以先選擇跑步，為什么呢？兩個字～簡單，因?yàn)闇p肥是需要堅(jiān)持的事，身邊好多朋友，心血來潮哥幾個約著一起辦了健身卡，沒堅(jiān)持多久，一個個的都不練了，即沒減了肥，辦卡的錢還扔了。
你就先塌下心來，每天堅(jiān)持跑步，養(yǎng)成一個愛運(yùn)動的習(xí)慣，這樣你的身體素質(zhì)也就提高了（因?yàn)榭紤]到你平常都不運(yùn)動）。把體脂先降下來一些，再去選擇去健身房塑形。
另外想減肥可不是跑跑步，擼擼鐵就能減下去的，你得調(diào)整飲食習(xí)慣，脂肪高的，碳水化合物高的盡量別吃。多吃蔬果，粗糧，多喝水。早睡早起別熬夜。平時上班能走路不騎車，能騎車不開車，能爬樓梯不坐電梯，放慢吃飯速度，養(yǎng)成自律的生活習(xí)慣。
我覺得做到這幾方面體重肯定減下來，希望我的回答能夠幫助到你，謝謝。
你平時很少運(yùn)動，現(xiàn)在想減肥，目前在健身房和戶外跑步中很糾結(jié)，不知道選什么。
要清楚一點(diǎn)：健身房里面就有跑步機(jī)，本身就可以跑步，除此之外，還有其它的有氧器械、團(tuán)操課程、無氧器械、瑜伽課程等等，里面相當(dāng)齊全。而戶外跑步能不能堅(jiān)持下去是個難題，還會受天氣變化的影響。因此個人更建議你去健身房鍛煉。
自己跑步，正常情況下都是在戶外，主要在清晨和夜晚兩個時間點(diǎn)，其它時段你得工作。
戶外跑步對天氣和環(huán)境有一定的要求，如果是持續(xù)的晴天，那么每天都能跑步；如果這段時間每天都在下雨，那么你就要中斷很多天。
當(dāng)然你也可以購買跑步機(jī)在家里跑步，一方面會占據(jù)很大空間，另一方面自己在家跑步往往不夠自律，沒過多久就會閑置，最后變成了晾衣架或者堆滿了很多東西，基本成了擺設(shè)。
除此之外，為了不影響訓(xùn)練，通常都是獨(dú)立跑步，如果上來就跟團(tuán)，你就要跟著別人的節(jié)奏，快慢自己沒辦法掌握，所以能否堅(jiān)持又是一大考驗(yàn)。
減肥方式不同減肥的效果不一樣:
健身房鍛煉肌肉的力量與協(xié)調(diào)性，不同的健身項(xiàng)目，所練的肌肉部位不一樣，有時堅(jiān)持了一年了，發(fā)展體重沒減少過，那是因?yàn)榘讯嘤嗟闹?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQc7c8b6176848a916 relatedlink">燃燒了，而肌肉結(jié)實(shí)了。
跑步只要堅(jiān)持一定能起到減肥作用，也提高了自己的心肺功能，讓毅力得到了有效訓(xùn)練，在運(yùn)動中多余的脂肪在持續(xù)燃燒，大量出汗有利于新陳代謝，減肥效果明顯。
我瘦一些堅(jiān)持跑步7年了，基本沒什么脂肪，跑步有時在瘦肌肉！根據(jù)自己情況而定吧！不論做什么貴在堅(jiān)持！堅(jiān)持一段時間再說吧！
正常鍛煉，飲食正常，能減肥練肌肉嗎？
能 跑步 最全面的鍛煉方式之一 俯臥撐鍛煉胸肌 仰臥起坐鍛煉腹肌 減肥是可以了 要練出一身肌肉 那就要堅(jiān)持加高強(qiáng)度 附上本人照片一張
共勉 加油 堅(jiān)持
雖說你的訓(xùn)練方式可以達(dá)到增肌減肥吧，但一看你的訓(xùn)練方式整個一個四不像，增肌不專業(yè)，減肥不專業(yè)，有點(diǎn)愣頭青的感覺。我稍微給你整體調(diào)整一下你的方案。
減肥
減肥依靠的原理就是消耗的熱量大于攝入的熱量，你有一定的運(yùn)動量可以保持一定的能量代謝，飲食正常的話，應(yīng)該可以減去一定脂肪。但科學(xué)的鍛煉可以讓你的減肥更有效率，比如你喜歡跑步，每天4公里，如果以減脂為目的，速度最好要慢一些跑，跑的過程中可以變速跑，快跑幾分鐘慢跑幾分鐘。一成不變的訓(xùn)練方式很容易進(jìn)入減肥的平臺期。要嘗試不同的方法。而且你也可以嘗試一些別的有氧運(yùn)動，比如游泳，騎行等，效果會更好。
增肌
每天一百個俯臥撐，一百個仰臥起坐，你這是想練胸肌和腹肌吧，如果你喜歡徒手練習(xí)，那么俯臥撐不要訂那么死，多選擇幾個俯臥撐動作，分組練習(xí)，每組20-25個，可以用寬，窄，上斜，下斜，負(fù)重等多方位的***胸肌，才能產(chǎn)生好的輪廓，防止進(jìn)入平臺期。你這樣每天一百個一樣的俯臥撐，練一個月就適應(yīng)了，即使練的再多一些也沒有什么感覺。
別指望仰臥起坐可以練出腹肌來，要想出腹肌首先是減脂，其次要使用各種卷腹類的動作練習(xí)，仰臥起坐練完了是不是感覺腿部很累啊。可以用正卷腹，側(cè)卷腹等動作練習(xí)。
建議你把腿部，臀部，等大肌群也加入進(jìn)來，而不是只練胸肌，腹肌，大肌群代謝更多，可以提高基礎(chǔ)代謝，幫助燃燒更多的熱量。
你這個***是根據(jù)自身情況定制的，還是按照別人的copy的呀？運(yùn)動減肥活動是一個隨時變化的活動，不可能天天都內(nèi)容一樣，數(shù)量也一樣的。因?yàn)槟愕纳眢w是相當(dāng)有適應(yīng)性的，你每天消耗的能量相同，消耗的肌肉部位也相同，不出一個禮拜，身體就已經(jīng)靜悄悄的完成了轉(zhuǎn)變，想盡各種辦法它就已經(jīng)偷懶了呦。打個比方就是，本來你一天能多消耗400[_a1***_]的熱量，過上一陣子之后，身體就消耗350千卡甚至更低……
多令人悲傷的結(jié)論呀是不是，所以想減肥的運(yùn)動，一定不是定量的，一定是根據(jù)自身情況是量身定制的。按照自身的燃脂心率進(jìn)行有氧活動，然后力量訓(xùn)練要全面。光俯臥撐和仰臥起坐根本練不到幾塊肌肉的，可以參考一下各類訓(xùn)練的app。
飲食上可以不減少，但是一定要注意把高脂高熱量的食物替換一下，吃的好也能減肥的
每天跑步4公里，消耗大概200大卡熱量，飲食正常，減肥增肌都有點(diǎn)難，保持身材沒問題。
每天5公里，每天100俯臥撐，親試對增肌作用不大，頂多胸肌，手臂肌肉有點(diǎn)變化。
每天相同的運(yùn)動量，身體很快就能適應(yīng)，肌肉生長原理是當(dāng)肌肉遭受拉伸破壞時，進(jìn)行再生長，肌肉就會有長大。每天同樣的運(yùn)動量，肌肉已經(jīng)適應(yīng)，對肌肉的破壞程度為0，無法產(chǎn)生足夠大的壓力，肌肉就不會增長。
除了對身體施加壓力，運(yùn)動后的能量補(bǔ)充也很重要，卡路里蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，讓肌肉得到休息。
為什么增肌還需要有氧？
其實(shí)增肌的時候也是要減脂的，只有體脂夠低，肌肉線條才能出來，男生體脂15%，女生體脂22%，會有輕微線條。
想要降體脂，少不了熱量控制。增肌需要更多的熱量，但是這些熱量都是有選擇的，不是高糖分，高油脂的熱量。
1.多吃低GI值碳水化合物。比如土豆，玉米，藜麥，燕麥等粗糧。
2.攝入足夠的蛋白質(zhì)。比如雞胸，雞蛋清，蝦，牛肉。
到此，以上就是小編對于減肥能不能直接運(yùn)動健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥能不能直接運(yùn)動健身的4點(diǎn)解答對大家有用。
