大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥堅持慢跑的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥堅持慢跑的解答，讓我們一起看看吧。
每天快走加慢跑，這樣的減肥效果好嗎？有哪些需要注意的問題？
肯定的說好。
跑步是一種非常流行的鍛煉方式，跑步有很多不同的方式，每個都有自己獨特的目的和好處。
如果在跑步機上***用快走和慢跑交替的方式有助于提高減肥效率。
通過改變速度和坡度，你可以設(shè)計出適合你健身水平的運動，并避免無聊。
在跑步機上先以緩慢的行走速度開始，讓身體暖和起來，一旦你準(zhǔn)備好提高你的心率，你就可以提高速度開始慢跑，你可以使用速度或傾斜來增加心血管的消耗，然后快走一會兒再開始慢跑。
在低強度和中強度水平之間交替進行，勻速跑步很容易使身體適應(yīng)，導(dǎo)致停止減重。
改變速度可以幫助減重繼續(xù)。
同時快走和慢跑交替進行還可以幫助發(fā)生后燃效應(yīng)，即在鍛煉后很長一段時間內(nèi)繼續(xù)燃燒卡路里。
如果你是一個初學(xué)者，你應(yīng)該從快步走開始，慢慢地慢跑，然后慢慢地跑起來。
需要循序漸進，從快步走開始，每次30分鐘，并增加每次慢跑的時間，在步行和慢跑之間交替進行。
說起減肥，最重要的還是那句“少吃多運動”，但是這句話里面“少吃”是重點，“多運動”是***。如果三餐正常吃，餐外再來點飲料、水果、小食品，再怎么走、跑，減肥效果也好不了。
由于題主沒有介紹自己的基本情況，不知道年齡、性別、目前體重、目標(biāo)體重及自己有無運動基礎(chǔ)，所以我只能以男性標(biāo)準(zhǔn)5公里40分鐘能跑下來推斷大概年紀(jì)在30-40歲之間(說錯了別介意)。
如果三餐正常吃(沒有大魚大肉)，每天都能堅持慢跑5公里或者步行6公里(任選其一)的話，兩三個月體重就應(yīng)該有明顯變化了。不必每天又走又跑，走(跑)過量對膝蓋、腳踝都會造成損傷。對于剩下的時間可以選擇做一些無氧的力量訓(xùn)練，沒有器械也可以俯臥撐、卷腹、平板支撐這種徒手訓(xùn)練。
對于沒有跑步基礎(chǔ)或者初始體重過大的人，開始的一兩個月可以先快走，腿部適應(yīng)之后再開始慢跑，如果不屬于這兩種情況可以直接開跑，但是也要循序漸進，每次不要跑到筋疲力盡，留出一些體力應(yīng)對日常工作和生活。盡量避免受傷，有傷痛要及時休息治療。
胖子不是一天吃出來的，減肥也不是幾天就能見效的，貴在堅持。
謝謝邀請！
快走作為典型的有氧運動，它消耗的能量與慢跑相當(dāng)。同時結(jié)合快跑，有氧與無氧相結(jié)合是減肥(減脂)的最好選擇。
一般燃脂都是在運動40分鐘后開始的，在運動過程中，通過呼吸和出汗消耗掉了一定的能量，在運動后能量的消耗也是再繼續(xù)的。比如跑5分鐘走3分鐘，讓身體有一個休息和緩和的機會，長期堅持就一定會達到減肥的效果。
想要長時間有效果[_a***_]增強，一般情況下運動對身體有一定的作用，但是有許多人作了運動會很餓，需要吃很多東西，所以最好是運動了，要更好的控制自己的食量，適量喊少，并不支持不吃東西。總之，最好的減肥方式就是運動加節(jié)食，控制飲食。謝謝！
時間太久了，不合適減肥。減肥的有氧運動下午晚上比早晨好。如果單單用快走了，50分鐘就好了。如果***用快走和慢跑交替了，快走20分鐘，慢跑5分鐘再快走20分鐘，再慢跑5分鐘再隨意走走。這樣效果比較靠譜。完了后熬雙豆薏米粥喝。
經(jīng)常能見到有人問：每天跑多少多少分鐘，多少多少公里，做了這樣那樣的項目，運動量又有多少多少，這樣堅持會有什么效果？其實對于這樣的問題，我的內(nèi)心深處只有一個回答：我哪里知道啊，我又不是你！
是的，我不是你，沒有人是你，你的運動量，你的努力，只有你自己能感受到，付出換回的好處也只有你能得到。同樣的運動量，不同的人做會有不同的效果，如果你現(xiàn)在讓我每天跑步十公里，也只是出一身汗而已，并不會有什么改變，這是因為我本身每天都在跑步；但如果讓一個每天熬夜加班的人跑十公里，那他甚至有可能猝死。這樣差別之下，類似“多少運動量有什么效果”這樣的問題實際意義并不大。
但是，還是可以說出個大概的效果，讓大家作為參考的?？熳吡?，用時66分鐘，慢跑5公里，用時40分鐘。這樣的運動量對于一個沒有任何運動經(jīng)驗的人來說，是絕對不推薦的，除非你很年輕，而且體重也不是特別大。 這就是運動初期需要注意的問題：運動量必須適合自己。而所謂適合，當(dāng)然不是拼盡全力才能勉強做到的運動量。你必須每天開始運動時，對目標(biāo)運動量不會感覺到抗拒，每天起床時不會因為這個運動量感覺特別疲勞，你的身體在一點一滴的慢慢變好，心態(tài)也會漸漸變好，這就是一個合適運動量的作用。
上面說到，每天快走6公里加慢跑五公里，這個運動量不適合大部分沒有運動習(xí)慣的人。如果以前有過運動習(xí)慣，能夠完成這個運動量并且不會特別勉強，能堅持每周至少5天都有這樣的運動量，半年之內(nèi)一定會有非常明顯的效果，體脂率會下降到一個非常健康的水平。當(dāng)然5公里跑了40分鐘算是非常慢了，可以適當(dāng)追求更快的速度，會有更加好的減肥效果。
而如果你是運動小白，你應(yīng)該從你力所能及的運動量開始，不要僅憑想象就決定自己要每天跑多少公里，這樣輕則無法堅持，重則傷害身體。
慢跑多長時間可以減肥？
其實說白了減肥和強度，甚至?xí)r間都沒有關(guān)系，有一種說法說人要運動20分鐘以上才會消耗脂肪，這話其實是錯誤的。人無時無刻不在消耗，比如你去拿個快遞，選擇走著去要比開電動車去消耗的多的多。其實只要堅持，就肯定能減肥成功，當(dāng)然，攝入要與之前保持不變。要是跑10分鐘步以后馬上要吃點肯德基犒勞犒勞自己那可不行！
慢跑對于減肥來說是一種十分有效的有氧運動。如果體重基數(shù)較大，推薦您先快走，然后搭配慢跑。每次運動量在40分鐘到一個小時左右。提高自己的新陳代謝。也是很不錯的一種減肥方式，另外，減肥不是說要光運動。還有搭配飲食，如果你一直保持每天非常油膩的飲食。熱量攝入較大！體質(zhì)也不會明顯的降低。減肥這邊推薦你，就是每天一日三餐不要節(jié)食，然后每次吃到5~6分飽左右，不要吃油膩的食物。晚餐的話可以用粥或者蔬菜代替。慢慢的體質(zhì)就降低了，然后體重也會隨之降低的重要的就是在堅持。加油吧。
題主您好!我感覺這個問題網(wǎng)上有好多答案，我就來說說我的經(jīng)驗吧。每一位跑友都知道跑步可以達到瘦身減脂的效果。但是，哪一種跑步鍛煉方法效果是最好的呢?有說長距離慢跑好，還有的說高強度間歇跑燃脂效果是最好的。其實每一種跑法都有自己的特點，優(yōu)勢與劣勢并存，主要看你想要達到什么效果，相應(yīng)的跑法有相應(yīng)的效果！我先上一張圖你看一下 從圖中不難看出在高強度、中強度、低強度三種運動方式中，中等強度運動時脂肪供能比例約為80%，因此保持中等強度運動才能使脂肪在運動中供能效率最高。可能您又要問什么是中等強度的鍛煉呢？別著急，我在給你上一張圖 上圖的灰***域就是表示脂肪供能最佳心率區(qū)間，即最大心率65%~79%。從65%最大心率開始，隨著運動強度逐漸升高，脂肪供能率也不斷增加;運動強度達到最大心率的73%時，脂肪供能比率最大;當(dāng)運動強度達到最大心率79%時，脂肪供能比率開始下降。因此跑步時保持最大心率65%~79%，即可有效消耗脂肪，達到燃脂效果，個人的最大心率計算我記得是-最大年齡來粗略計算自己的最大心率?；蛘吣阋部梢愿鶕?jù)mf180的跑法來鍛煉，用180減去跑步者的年齡，得出的數(shù)字就是最大心率HRmax，這個數(shù)字再減10就是最小心率HRmin，跑步時候把心率控制在這個區(qū)間，盡量接近HRmax。如果身體有慢***、陳舊傷，整個區(qū)間下移5-10個點。MAF180訓(xùn)練法最大的特點是只看心率，不問速度。剛剛開始跑步的跑者***用MAF180訓(xùn)練法，往往只允許10左右的配速，也就是6km/小時，相當(dāng)于快走。隨著訓(xùn)練的持續(xù)，逐漸改善。 如果沒有心率表，我們?nèi)绾伟盐罩械葟姸龋鋵嵰埠?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQd044ae3b0f0642c3 relatedlink">簡單，運動中可以自如說話，就意味著中等強度。如果運動時已經(jīng)說不出話來，或者說話比較困難，就意味著這是大強度運動。另外再給你說一種燃脂跑法！LSD訓(xùn)練，長距離慢跑，是常見跑步訓(xùn)練方法。它的跑步訓(xùn)練要點“長”和“慢”。長代表時間長、距離長，慢代表速度慢，速度慢也就說明了強度不是太大。對于目標(biāo)是燃脂的人群來說LSD鍛煉建議時間是40~60分鐘，跑步40分鐘的目的是通過足夠長的時間產(chǎn)生足夠多的能量消耗，而不是跑步40分鐘以上才開始消耗脂肪，只要開始跑步，就會脂肪燃燒。最后說下MF180適合體能較差的跑者，LSD適合初級跑者！中等強度長時間慢跑是減脂的最佳運動，如果跑步結(jié)束后再進行幾組間歇跑，燃脂效果會更加。當(dāng)然，減肥3分靠煉7分靠吃！單純運動對減脂還是有限的，減肥人群必須結(jié)合飲食控制，減脂瘦身的效果會更加明顯，你想要的各種“線”來的才會更快些。最后祝您減肥成功！
到此，以上就是小編對于健康減肥堅持慢跑的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥堅持慢跑的2點解答對大家有用。
