大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥手臂和腰部酸痛的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運動減肥手臂和腰部酸痛的解答，讓我們一起看看吧。
產(chǎn)后腰背、手臂酸痛什么原因，如何預(yù)防？
產(chǎn)后容易腰酸背痛、手臂拉傷的原因。
腰痛是一般人常見的毛病，當(dāng)了爸媽之后，如果姿勢不正確，腰酸背痛的概率就會增加。媽媽在懷孕后期通常容易腰酸，生下寶寶之后彎腰抱孩子或者彎腰提重物時，都會有腰背不舒服。
等到寶寶長得再大一些，有些爸媽可能會因為無法徒手抱起孩子，干脆把肚子當(dāng)成平臺頂住寶寶，又加重了腰部負擔(dān)。此外，如果孩子抱孩子的姿勢不正確，再加上抱孩子過久或孩子過重，手臂也容易受傷。
如何預(yù)防腰酸背痛和手臂拉傷？
在產(chǎn)后坐月子的時候，可以使用束縛帶，幫助松弛的關(guān)節(jié)慢慢恢復(fù)。
坐月子是比較適合的運動，比如散步或腹部運動。較為激烈的運動要等到關(guān)節(jié)功能恢復(fù)后再做，否則韌帶容易受傷。不適合在產(chǎn)后馬上練習(xí)瑜伽。
在照顧寶寶時，爸媽盡量不要彎腰拿重物或抱起孩子，更不要挺起肚子來支撐寶寶。適當(dāng)?shù)氖褂帽辰?、背帶可以減輕對腰背手臂的負擔(dān)與傷害，另外做家務(wù)事也要盡量避免彎腰。
爸媽若在身體遠離寶寶時，抱起寶寶手臂的負擔(dān)就會比較重，應(yīng)該在靠近寶寶時再抱，這樣抱起來也比較輕松。
我是然然媽咪育兒，很高興能夠為你分享孕產(chǎn)、育兒、喂養(yǎng)、產(chǎn)后恢復(fù)知識和經(jīng)驗，希望能夠幫助到您，歡迎點贊/轉(zhuǎn)發(fā)/關(guān)注，謝謝?。。?/blockquote>在健身房辦了卡，想瘦腰部和手臂，怎樣鍛煉比較好？
瘦手臂：一、（1）手握啞鈴，由前而上再往后，謹記要貼緊你的耳朵做這個動作。（2）緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動作無數(shù)次，做到力竭，完成時上手臂有酸痛感，那就對了，每天可分幾個時間段來練習(xí)。二、將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨。爾后伸高，左右換邊，如此動作每天二十次，如果在剛做時手臂很酸，即表示運動到那個部位了，說明脂肪正在燃燒。凡事貴在堅持才能夠達到瘦的效果，從而防止反彈。健身房瘦腰器械：（1）健步車，只要以鍛煉腿、腰腹部肌肉及心肺功能。（2）跑步機，只要以減脂為主，減去腰部多余脂肪。（3）美腰機，可對腰部、背部做放松按摩。（4）活動斜板是練腰腹肌群的專用器械，由可以調(diào)節(jié)高度的鋼管和木板組成，斜板面最好用海綿墊。任何以減肥或塑形為目的的運動都貴在堅持，希望可以幫助你減肥塑身成功。
運動加節(jié)食多久能瘦十斤？
我在正面回答你的問題以前，先要負責(zé)的告訴你：
不要節(jié)食減肥，否則會嚴重反彈。
道理我在答案里邊說。
所以我用一個比較中庸的數(shù)值來做評估。
這是很多減肥者***用的套路
那么
一個月吧，甚至?xí)莸母唷?/p>
但是你這種節(jié)食減肥，是非常不提倡的。你有運動，有節(jié)食，你的身體肯定受不了。她會反抗你的。當(dāng)你不在節(jié)食，還會反彈的特別厲害。
正確的減肥姿勢是這樣滴:科學(xué)的[_a***_]加適當(dāng)?shù)倪\動。
科學(xué)的飲食:每天多吃些蔬菜水果和五谷雜糧，杜絕甜品飲料燒烤油炸等高熱量食物。早餐和午餐吃好，晚餐盡量少吃，或者不吃，餓的話，吃個水果，比如香蕉
適當(dāng)?shù)倪\動:每天做有氧運動40分鐘到一個小時，比如慢跑，游泳，跳繩，騎車等，根據(jù)自己的喜好選擇
通過這樣合理安排一個月大概能瘦4到五斤，連兩個月就達到你想要的結(jié)果了。
希望我的回答對你有所幫助！
很快，根據(jù)體質(zhì)，有的人不用一周，有的人長一點，也有極端的兩三天，但是這都不太健康，建議不用節(jié)食的方式，只需要做到飲食管理就差不多
去健身館鍛煉既費時間又費錢，而且有時候也許我們并不是真心的想要呆在健身房里面，那么今天，就請大家和小密一起來練習(xí)瑜伽吧！這個運動我們在家里就可以練習(xí)，利用早起或者睡前的時間鍛煉，不僅能讓我們的身材身體更好，還能讓我們有一整天的好心情或者幫助我們快速入睡。
我們先來練習(xí)頭肘倒立式，堅持這個體式能讓我們的身體線條更好看勻稱，并且加快我們身體的新陳代謝。我們需要先彎腰然后屈膝到用小臂撐地的程度，再讓手臂和雙腿配合讓雙腿離開地面向上伸直。然后我們也可以讓雙腿都向下傾，然后左腿下壓的幅度要大一些，幾乎呈伸直狀態(tài)，再讓右腿從原動作向下彎曲，讓小腿向上就完成了。效果不變還能讓我們對它更感興趣。
像這樣先趴在地上，手臂彎曲并且壓低身體用手掌著地，再同時抬起腰腿部，并且用膝蓋著地，接著再讓一條腿保持膝蓋著地，小腿向上抬起，另一條腿直接向上抬起并且向著背部的方向彎曲，這樣的練習(xí)方式是能讓我們的腰腹部變得更平坦的，還能讓我們的臀線更加突出，有利于我們好身材的鍛煉。
對于時間緊迫或者不愿出門鍛煉的人來說，瑜伽真的是一種非常好的鍛煉方式，它幾乎可以滿足我們對身體所有部位的鍛煉，讓我們變得更健康氣色好。所以，希望大家能一直堅持下去。小密接下來要介紹給大家的是弓式瑜伽，這個體式能幫我們減掉后腰部和背部的脂肪，同時幫我們舒展腰椎。
謝謝邀請，僅供參考
2017年4月份開始從158斤歷經(jīng)4個月時間減到了132斤，平均每個月6.5斤的速度
如果題主所指的節(jié)食，是指控制飲食、合理規(guī)劃飲食結(jié)構(gòu)、不熱量過剩
那么10斤差不多也就是2個月的時間
說到減肥，就不得不說攝入和支出
很多人在第一步計算熱量攝入的時候，就錯把基礎(chǔ)代謝當(dāng)成了所需的熱量
這個其實是錯誤的，基礎(chǔ)代謝表示的是維持你生命特征的最基礎(chǔ)的熱量需求
就是你躺在床上，安靜的躺著，什么都不做
跑步導(dǎo)致的腰背疼痛，該如何解決？
緩解腰背疼痛，這9個體式要常練。
隨著醫(yī)學(xué)技術(shù)的發(fā)展與進步，越來越多的稀奇古怪的疾病被攻克。然而一些小的，但發(fā)作起來就不小的疾病仍然困擾著人們。就比如今天要跟大家聊的腰背疼痛的問題。相信許多朋友家里總會有那么一位上了年紀(jì)的人，總喊著哪兒哪兒疼。一般過了中年，身體的各種病變就會開始顯現(xiàn)出來了。
父母輩的人幾乎是操勞過度的，所以四肢及腰背受到不同程度的損傷，稍微上了年紀(jì)，身體的某些部位就會開始疼痛。而現(xiàn)在的許多年輕人幾乎也是深受這些疼痛迫害的，就比如小伽自己，曾經(jīng)有一段時間過得很壓抑，很緊張。除了心理上，身體也隨時是一副緊繃的狀態(tài)，人在緊張的時候，身體會下意識的作出準(zhǔn)備時刻沖刺的姿勢，連續(xù)保持好幾個小時這樣的姿勢，肯定是會出現(xiàn)疼痛感的。
今天小伽就給各位介紹一組緩解腰背疼痛的瑜伽，很有效果哦，希望大家跟小伽學(xué)起來！
1.八體投地
1.首先兩腿略分開，雙膝跪地，上半身保持直立狀態(tài)，雙手抬起至腦袋兩側(cè)，接著放松腰背部，身體緩緩向前向下沉，同時撅起臀部，上半身像慵懶的貓一樣匍匐，最終上半身只有雙手手臂著地。
2.下犬式扭轉(zhuǎn)
1.首先山式站立，雙腿間略分開一些，雙手抬起放在腦袋兩旁，接著上半身緩緩向前向下傾，雙手手掌撐地，使整個身體成倒“V”狀；最后上半身略扭轉(zhuǎn)，用某一側(cè)的手伸去抓住另外一側(cè)腳的腳踝部位。
3.祈禱式
到此，以上就是小編對于運動減肥手臂和腰部酸痛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥手臂和腰部酸痛的4點解答對大家有用。
