大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥手臂和腰部酸痛的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥手臂和腰部酸痛的解答，讓我們一起看看吧。
- 產(chǎn)后腰背、手臂酸痛什么原因，如何預(yù)防？
- 在健身房辦了卡，想瘦腰部和手臂，怎樣鍛煉比較好？
- 運(yùn)動(dòng)加節(jié)食多久能瘦十斤？
- 跑步導(dǎo)致的腰背疼痛，該如何解決？
產(chǎn)后腰背、手臂酸痛什么原因，如何預(yù)防？
產(chǎn)后容易腰酸背痛、手臂拉傷的原因。
腰痛是一般人常見(jiàn)的毛病，當(dāng)了爸媽之后，如果姿勢(shì)不正確，腰酸背痛的概率就會(huì)增加。媽媽在懷孕后期通常容易腰酸，生下寶寶之后彎腰抱孩子或者彎腰提重物時(shí)，都會(huì)有腰背不舒服。
等到寶寶長(zhǎng)得再大一些，有些爸媽可能會(huì)因?yàn)?/a>無(wú)法徒手抱起孩子，干脆把肚子當(dāng)成平臺(tái)頂住寶寶，又加重了腰部負(fù)擔(dān)。此外，如果孩子抱孩子的姿勢(shì)不正確，再加上抱孩子過(guò)久或孩子過(guò)重，手臂也容易受傷。
如何預(yù)防腰酸背痛和手臂拉傷？
在產(chǎn)后坐月子的時(shí)候，可以使用束縛帶，幫助松弛的關(guān)節(jié)慢慢恢復(fù)。
坐月子是比較適合的運(yùn)動(dòng)，比如散步或腹部運(yùn)動(dòng)。較為激烈的運(yùn)動(dòng)要等到關(guān)節(jié)功能恢復(fù)后再做，否則韌帶容易受傷。不適合在產(chǎn)后馬上練習(xí)瑜伽。
在照顧寶寶時(shí)，爸媽盡量不要彎腰拿重物或抱起孩子，更不要挺起肚子來(lái)支撐寶寶。適當(dāng)?shù)氖褂帽辰怼⒈硯Э梢詼p輕對(duì)腰背手臂的負(fù)擔(dān)與傷害，另外做家務(wù)事也要盡量避免彎腰。
爸媽若在身體遠(yuǎn)離寶寶時(shí)，抱起寶寶手臂的負(fù)擔(dān)就會(huì)比較重，應(yīng)該在靠近寶寶時(shí)再抱，這樣抱起來(lái)也比較輕松。
我是然然媽咪育兒，很高興能夠為你分享孕產(chǎn)、育兒、喂養(yǎng)、產(chǎn)后恢復(fù)知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，希望能夠幫助到您，歡迎點(diǎn)贊/轉(zhuǎn)發(fā)/關(guān)注，謝謝?。?！
在健身房辦了卡，想瘦腰部和手臂，怎樣鍛煉比較好？
瘦手臂：一、（1）手握啞鈴，由前而上再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵做這個(gè)動(dòng)作。（2）緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作無(wú)數(shù)次，做到力竭，完成時(shí)上手臂有酸痛感，那就對(duì)了，每天可分幾個(gè)時(shí)間段來(lái)練習(xí)。二、將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨。爾后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天二十次，如果在剛做時(shí)手臂很酸，即表示運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了，說(shuō)明脂肪正在燃燒。凡事貴在堅(jiān)持才能夠達(dá)到瘦的效果，從而防止反彈。健身房瘦腰器械：（1）健步車，只要以鍛煉腿、腰腹部肌肉及心肺功能。（2）跑步機(jī)，只要以減脂為主，減去腰部多余脂肪。（3）美腰機(jī)，可對(duì)腰部、背部做放松按摩。（4）活動(dòng)斜板是練腰腹肌群的專用器械，由可以調(diào)節(jié)高度的鋼管和木板組成，斜板面最好用海綿墊。任何以減肥或塑形為目的的運(yùn)動(dòng)都貴在堅(jiān)持，希望可以幫助你減肥塑身成功。
運(yùn)動(dòng)加節(jié)食多久能瘦十斤？
我在正面回答你的問(wèn)題以前，先要負(fù)責(zé)的告訴你：
不要節(jié)食減肥，否則會(huì)嚴(yán)重反彈。
道理我在答案里邊說(shuō)。
因?yàn)槟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQcad67ba6eb7555e0 relatedlink">沒(méi)有說(shuō)明，你是怎么運(yùn)動(dòng)，又怎么節(jié)食的
所以我用一個(gè)比較中庸的數(shù)值來(lái)做評(píng)估。
這是很多減肥者***用的套路
那么
一個(gè)月吧，甚至?xí)莸母唷?/p>
但是你這種節(jié)食減肥，是非常不提倡的。你有運(yùn)動(dòng)，有節(jié)食，你的身體肯定受不了。她會(huì)反抗你的。當(dāng)你不在節(jié)食，還會(huì)反彈的特別厲害。
正確的減肥姿勢(shì)是這樣滴:科學(xué)的飲食加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
科學(xué)的飲食:每天多吃些[_a***_]水果和五谷雜糧，杜絕甜品飲料燒烤油炸等高熱量食物。早餐和午餐吃好，晚餐盡量少吃，或者不吃，餓的話，吃個(gè)水果，比如香蕉
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng):每天做有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘到一個(gè)小時(shí)，比如慢跑，游泳，跳繩，騎車等，根據(jù)自己的喜好選擇
通過(guò)這樣合理安排一個(gè)月大概能瘦4到五斤，連兩個(gè)月就達(dá)到你想要的結(jié)果了。
希望我的回答對(duì)你有所幫助！
很快，根據(jù)體質(zhì)，有的人不用一周，有的人長(zhǎng)一點(diǎn)，也有極端的兩三天，但是這都不太健康，建議不用節(jié)食的方式，只需要做到飲食管理就差不多
小密語(yǔ)錄：每天只在家運(yùn)動(dòng)，依然能有好身材
去健身館鍛煉既費(fèi)時(shí)間又費(fèi)錢，而且有時(shí)候也許我們并不是真心的想要呆在健身房里面，那么今天，就請(qǐng)大家和小密一起來(lái)練習(xí)瑜伽吧！這個(gè)運(yùn)動(dòng)我們?cè)诩依锞涂梢跃毩?xí)，利用早起或者睡前的時(shí)間鍛煉，不僅能讓我們的身材身體更好，還能讓我們有一整天的好心情或者幫助我們快速入睡。
我們先來(lái)練習(xí)頭肘倒立式，堅(jiān)持這個(gè)體式能讓我們的身體線條更好看勻稱，并且加快我們身體的新陳代謝。我們需要先彎腰然后屈膝到用小臂撐地的程度，再讓手臂和雙腿配合讓雙腿離開(kāi)地面向上伸直。然后我們也可以讓雙腿都向下傾，然后左腿下壓的幅度要大一些，幾乎呈伸直狀態(tài)，再讓右腿從原動(dòng)作向下彎曲，讓小腿向上就完成了。效果不變還能讓我們對(duì)它更感興趣。
像這樣先趴在地上，手臂彎曲并且壓低身體用手掌著地，再同時(shí)抬起腰腿部，并且用膝蓋著地，接著再讓一條腿保持膝蓋著地，小腿向上抬起，另一條腿直接向上抬起并且向著背部的方向彎曲，這樣的練習(xí)方式是能讓我們的腰腹部變得更平坦的，還能讓我們的臀線更加突出，有利于我們好身材的鍛煉。
對(duì)于時(shí)間緊迫或者不愿出門鍛煉的人來(lái)說(shuō)，瑜伽真的是一種非常好的鍛煉方式，它幾乎可以滿足我們對(duì)身體所有部位的鍛煉，讓我們變得更健康氣色好。所以，希望大家能一直堅(jiān)持下去。小密接下來(lái)要介紹給大家的是弓式瑜伽，這個(gè)體式能幫我們減掉后腰部和背部的脂肪，同時(shí)幫我們舒展腰椎。
謝謝邀請(qǐng)，僅供參考
2017年4月份開(kāi)始從158斤歷經(jīng)4個(gè)月時(shí)間減到了132斤，平均每個(gè)月6.5斤的速度
如果題主所指的節(jié)食，是指控制飲食、合理規(guī)劃飲食結(jié)構(gòu)、不熱量過(guò)剩
那么10斤差不多也就是2個(gè)月的時(shí)間
說(shuō)到減肥，就不得不說(shuō)攝入和支出
很多人在第一步計(jì)算熱量攝入的時(shí)候，就錯(cuò)把基礎(chǔ)代謝當(dāng)成了所需的熱量
這個(gè)其實(shí)是錯(cuò)誤的，基礎(chǔ)代謝表示的是維持你生命特征的最基礎(chǔ)的熱量需求
就是你躺在床上，安靜的躺著，什么都不做
跑步導(dǎo)致的腰背疼痛，該如何解決？
緩解腰背疼痛，這9個(gè)體式要常練。
隨著醫(yī)學(xué)技術(shù)的發(fā)展與進(jìn)步，越來(lái)越多的稀奇古怪的疾病被攻克。然而一些小的，但發(fā)作起來(lái)就不小的疾病仍然困擾著人們。就比如今天要跟大家聊的腰背疼痛的問(wèn)題。相信許多朋友家里總會(huì)有那么一位上了年紀(jì)的人，總喊著哪兒哪兒疼。一般過(guò)了中年，身體的各種病變就會(huì)開(kāi)始顯現(xiàn)出來(lái)了。
父母輩的人幾乎是操勞過(guò)度的，所以四肢及腰背受到不同程度的損傷，稍微上了年紀(jì)，身體的某些部位就會(huì)開(kāi)始疼痛。而現(xiàn)在的許多年輕人幾乎也是深受這些疼痛迫害的，就比如小伽自己，曾經(jīng)有一段時(shí)間過(guò)得很壓抑，很緊張。除了心理上，身體也隨時(shí)是一副緊繃的狀態(tài)，人在緊張的時(shí)候，身體會(huì)下意識(shí)的作出準(zhǔn)備時(shí)刻沖刺的姿勢(shì)，連續(xù)保持好幾個(gè)小時(shí)這樣的姿勢(shì)，肯定是會(huì)出現(xiàn)疼痛感的。
今天小伽就給各位介紹一組緩解腰背疼痛的瑜伽，很有效果哦，希望大家跟小伽學(xué)起來(lái)！
1.八體投地
1.首先兩腿略分開(kāi)，雙膝跪地，上半身保持直立狀態(tài)，雙手抬起至腦袋兩側(cè)，接著放松腰背部，身體緩緩向前向下沉，同時(shí)撅起臀部，上半身像慵懶的貓一樣匍匐，最終上半身只有雙手手臂著地。
2.下犬式扭轉(zhuǎn)
1.首先山式站立，雙腿間略分開(kāi)一些，雙手抬起放在腦袋兩旁，接著上半身緩緩向前向下傾，雙手手掌撐地，使整個(gè)身體成倒“V”狀；最后上半身略扭轉(zhuǎn)，用某一側(cè)的手伸去抓住另外一側(cè)腳的腳踝部位。
3.祈禱式
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥手臂和腰部酸痛的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥手臂和腰部酸痛的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
