大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于抵消方法減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹抵消方法減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥怎樣才能最有效的減肥？
減肥的原理就是制造熱量差，讓你攝入的熱量小于消耗的熱量。除了體育運(yùn)動(dòng)，我們每天消耗的熱量是無法控制的。而攝入熱量的熱量是我們的吃喝，每天只要做好飲食計(jì)劃，就能有效的控制攝入熱量，制造熱量差，從而達(dá)到減肥的目的。
這是本人的減重記錄，初始體重是83，83減到80用時(shí)一星期，從80開始記錄，兩個(gè)月大概瘦了15斤。
在減重前，一定要給自己搞好心理建設(shè)，還要做好詳細(xì)的規(guī)劃，下定不達(dá)目的誓不罷休的決心。
做好心理建設(shè)以后，還需要制定一份科學(xué)的減脂***。
第一點(diǎn)，先要看自己目前的體重基數(shù)是怎樣的，根據(jù)自身情況制定一個(gè)合理的目標(biāo)。正常情況下，按照科學(xué)的飲食和鍛煉，平均每天減0.2 kg算，2個(gè)月時(shí)間瘦12-15斤是比較合理的速度。
第二點(diǎn)，給自己制定作息時(shí)間保證睡眠，睡眠不足會(huì)影響身體的代謝，降低減脂效率。很簡單，每天睡夠8小時(shí)就行。根據(jù)自己起床時(shí)間往前推8個(gè)小時(shí)，強(qiáng)制自己到時(shí)間必須上床睡覺，如果你以前習(xí)慣晚睡，剛開始會(huì)有點(diǎn)難，但是堅(jiān)持3天以后習(xí)慣就會(huì)養(yǎng)成。
減肥，首先要清楚自己的發(fā)胖原因和體質(zhì)，不能盲目。其次，不能靠節(jié)食減肥，那樣減掉的是水分，恢復(fù)飲食后會(huì)出現(xiàn)反彈，況且如果你不吃的話人體正常的一個(gè)代謝能量供給不足，降低身體代謝能力，易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)等情況。還有就是要多喝水，運(yùn)動(dòng)，合理的飲食，不要暴飲暴食，早餐午餐正常吃，晚飯的話少吃，吃個(gè)4-5分飽就可以了。最后，一定要保持一個(gè)樂觀的心情，良好的睡眠，這倆和體重都是密切相關(guān)的。
5+2輕斷食減肥法的5個(gè)問題8個(gè)注意事項(xiàng)
??5+2輕斷食減肥法是什么？
5+2輕斷食減肥就是一周內(nèi)選擇兩天輕斷食，五天正常吃飯。輕斷食的熱量攝入大約400-500千卡，正常吃飯大約1300大卡左右。
??輕斷食日還要運(yùn)動(dòng)嗎？
因?yàn)?/a>輕斷食日攝入的熱量過少，所以我一般不建議你們做劇烈運(yùn)動(dòng)，最多做做拉伸，塑形運(yùn)動(dòng)或者散散步。
??輕斷食效果明不明顯？
因?yàn)檩p斷食無論是兩天的斷食還是五天的正常都屬于減少攝入增加消耗，而節(jié)食時(shí)間長了，身體的整體的代謝功能就會(huì)變低，代謝率會(huì)降低到一個(gè)非常低的水平，一天只喝水都瘦不下去。
??效果不明顯怎么辦？
其實(shí)可以換個(gè)方法，去調(diào)理自身的體質(zhì)。將易胖體質(zhì)和正常體質(zhì)調(diào)理成易瘦體質(zhì)，外在的就用樂必達(dá)貼，溫養(yǎng)自己的身體，堅(jiān)持一段時(shí)間就能感覺到上廁所次數(shù)增加，對(duì)[_a***_]喝冷飲的欲望沒有那么強(qiáng)，但這也是一個(gè)長期堅(jiān)持的過程，樂必達(dá)貼要用一段時(shí)間才能感受到自己從易胖體質(zhì)到易瘦體質(zhì)慢慢的一個(gè)轉(zhuǎn)變。
??輕斷食到底怎么吃？
三個(gè)輕斷食食譜
【食譜一】約405千卡
早餐：脫脂牛奶200ml+燕麥片30g
午餐：水煮蝦100g+紫薯半個(gè)
晚餐：黃瓜250g
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【食譜二】約420千卡
早餐：雞蛋1+全麥面包1片
午餐：炒牛肉100g+蒸南瓜100g
晚餐：番茄200g
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【食譜三】約450千卡
早餐：200ml牛奶+雞蛋1
午餐：100g煎雞胸肉+200g生菜
晚餐：半根玉米+蘋果1
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每個(gè)食譜都不超過450千卡，這里留了60左右千卡給你們自行分配，比如你們餓了的時(shí)候可以再吃200g左右的番茄/黃瓜，或者喝一杯黑咖啡。
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??5+2輕斷食注意事項(xiàng)
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1??建議輕斷食是每周的周一和周四兩天，而且輕斷食不要做運(yùn)動(dòng)，可散步拉伸。
2??女生控制在500大卡內(nèi)，男生控制在600大卡內(nèi)。
3??餓了想加餐可選擇：黃瓜/番茄/草莓。
4??輕斷食日可以喝一杯黑咖啡，加速脂肪燃燒。
5??正常飲食日也不要暴飲暴食。
6??食譜里的食物都可以同等替換成自己喜歡吃的食物，比如紫薯/玉米替換全麥面包。
7??輕斷食日要多喝水，增加飽腹感、提高新陳代謝。
8??飲食記得多吃高蛋白的食物。
到此，以上就是小編對(duì)于抵消方法減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于抵消方法減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
