大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于小腹減肥最有效運(yùn)動(dòng)男士的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹小腹減肥最有效運(yùn)動(dòng)男士的解答，讓我們一起看看吧。
男生如何才能減去小肚子？
仰臥起坐是鍛煉腹肌的常用動(dòng)作，屬于力量訓(xùn)練，對(duì)減去小肚子上的肉是沒有直接作用的。簡(jiǎn)單的說，仰臥起坐可以強(qiáng)化腹肌，但是對(duì)肚子上的脂肪無法起到直接的代謝轉(zhuǎn)化作用。
另外，減脂是全身性的，不會(huì)單獨(dú)減少身體某部位的脂肪。想要減掉脂肪除了做力量訓(xùn)練以外，還要配合有氧運(yùn)動(dòng)，常見的有氧運(yùn)動(dòng)有：慢跑，快走，跳舞，打球，游泳，登山等等。運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)保持在40-60分鐘，每周運(yùn)動(dòng)4-5次，堅(jiān)持三個(gè)月會(huì)有明顯的變化。
除了運(yùn)動(dòng)，還需要健康飲食習(xí)慣，避免高熱量食物，常見的高熱量食物有：油炸類、甜食類等。
腰腹是人體脂肪堆積的重災(zāi)區(qū)，想要肚子上的脂肪減少，需要長(zhǎng)時(shí)間的飲食控制和運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持。
我來答答哈，自己個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，也是自己在堅(jiān)持做的，主要是覺得效果也還可以，這里就介紹給各位，有興趣的可以試試。
慢性仰臥起坐：這個(gè)動(dòng)作和我們常規(guī)知道的仰臥起坐不同。人平躺之后，上半身緩慢的起來，純靠腰腹力量起來。等上半身坐起后，再慢慢躺下。這一上一下算一個(gè)回合，也就是算一次。這樣做5個(gè)回合，最初能做到5個(gè)算是挺不錯(cuò)了。以后慢慢加量，以自己的承受能力來。這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)是起和躺都要慢慢的進(jìn)行，快了沒效果，跟沒做一樣。
俯臥撐：這個(gè)我想大家都會(huì)哈，不多說，每天10個(gè)起步，隨著時(shí)間的增加逐步加量到15，20，25，30，后續(xù)就看你個(gè)人能做多少。這個(gè)是快速做，一氣完成。
平板：做三組，每組最初時(shí)間可以30秒，要開始堅(jiān)持不了30秒，可以減到20。之后可以看個(gè)人情況，逐步增加每組的時(shí)間，可以5秒一加或者10秒一加。
以上三個(gè)動(dòng)作每天花不了太多時(shí)間，15分鐘可以解決。建議先做慢性的仰臥起坐，然后平板，最后再俯臥撐。堅(jiān)持做，相信你能看到效果，至少在我身上有效果。
首先，不存在只減小肚子，瘦只有全身瘦。做仰臥起做可以增加核心力量，核心力量收緊，腹部脂肪雖然沒有減少但是看起來腹部會(huì)變小，也同樣能起到作用。只做三個(gè)星期你的肌肉募集能力會(huì)變強(qiáng)，但是并不會(huì)產(chǎn)生明顯的變化，還需要繼續(xù)堅(jiān)持，加上有氧運(yùn)動(dòng)三個(gè)月應(yīng)該可也看到效果（在頻率，組數(shù)，次數(shù)上也有要求）。
每天做100個(gè)深蹲、20個(gè)俯臥撐、晚上少吃飯，一個(gè)月之后可以把肚腩減下去嗎？
謝邀。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)量乍一看很多
對(duì)于一般的女生來說100個(gè)深蹲，每次20個(gè)，做5組中間間隔30秒到1分鐘
也是可以在5分鐘內(nèi)做完的。（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
俯臥撐對(duì)于女生來說強(qiáng)度稍大
對(duì)于我一個(gè)小女生來說，每次可以做6——7個(gè)，中間休息一會(huì)，也可以在15分鐘內(nèi)做完
對(duì)于男生們來說則是駕輕就熟的吧，感覺5分鐘之內(nèi)就差不多了
但是，這個(gè)時(shí)間并不是持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，中間還包括了很多恢復(fù)力氣的時(shí)間（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
管住嘴、邁開腿不錯(cuò)；
幾乎是不太可能的。
你這個(gè)減肥方法，對(duì)于真正的減肥運(yùn)動(dòng)來說，也就是比熱身的運(yùn)動(dòng)量大那么一點(diǎn)。
咱們分門別類的說：
100個(gè)深蹲，即便你做的很認(rèn)真很認(rèn)真，5分鐘以內(nèi)也差不多完事了。
20個(gè)俯臥撐，基本就可以忽略不計(jì)了。
以前有過相關(guān)的測(cè)試，一個(gè)體重60公斤的人，一次俯臥撐消耗的熱量連0.5大卡都不到。
然后你說的少吃晚飯
成年人一餐大約600大卡上下的熱量[_a***_]
個(gè)人覺得我比較有發(fā)言權(quán)：
1.今年4月份開始堅(jiān)持平板支撐，目前最好成績(jī)12分鐘，每天堅(jiān)持??????
2.4份開始深蹲，每天200組，一開始很累，現(xiàn)在基本做完后暴汗，堅(jiān)持半年????????
3.標(biāo)準(zhǔn)平板35*2堅(jiān)持半年，胸肌初具??????????????
半年了，個(gè)人感覺肌肉??更緊致了，但是腹部還有有點(diǎn)肚腩，運(yùn)動(dòng)有癮，堅(jiān)持快樂！
減肥最關(guān)鍵的是實(shí)現(xiàn)熱量的負(fù)平衡，也就是支出大于攝入。
減肥有兩個(gè)形式：一是減體重，二是減脂肪。減體重不等同于減脂。
如果只是想體重減少，那么水分快速減少也可以實(shí)現(xiàn)減體重目的。
大部分快速減肥法比如哥本哈根減肥法，蘋果減肥法等，都是通過短期熱量急速減少來造成體重快速降低。
短期內(nèi)掉秤很快，其中大部分減的是水分，甚至包括了寶貴的肌肉和一點(diǎn)點(diǎn)脂肪。
人體在饑餓狀態(tài)會(huì)先消化掉蛋白質(zhì)，所以先掉的是肌肉。而在安靜和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，脂肪才是主要的供能物質(zhì)。
我們一般減肥是想以減脂為目的，同時(shí)最大限度的保留肌肉。所以減肚腩，主要目的是減脂。
理論上不可行，晚上少吃飯或許對(duì)減小肚子有些許幫助，但是一旦恢復(fù)正常飲食或者某天吃多了一定會(huì)反彈，深蹲和俯臥撐對(duì)減肚子更加不現(xiàn)實(shí)。這么點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量還不如出去散步一會(huì)兒消耗的多。
減脂主要在飲食合理和有氧運(yùn)動(dòng)為主(前期)。
一天內(nèi)攝入的熱量起碼要夠基礎(chǔ)代謝需要的，所以如何規(guī)劃好這一千多卡的熱量非常重要，有營(yíng)養(yǎng)、熱量也要適中。
其次，日常攝入五谷雜糧、蔬菜水果、脂肪和蛋白質(zhì)就足夠了。
蔬菜要多一些，種類要豐富。
脂肪少量足夠，一天不超過十顆。
蛋白質(zhì)以白肉、瘦紅肉、雞蛋、奶制品和豆制品為主。
男生在不花高價(jià)錢的情況下怎么減去肚子的肥肉？
不用花錢就可以減掉肚子上的肥肉。
其實(shí)，你的要求很簡(jiǎn)單。就是想減去肚子上的肥肉。說的專業(yè)點(diǎn)就是減脂，減去多余的脂肪。那怎么快速有效的減脂呢？
在描述中，提問者說到吃的少，而且搭配合理。但是，目前減肥效果不明顯，為什么呢？問題出在哪里了?建議你這樣安排你的飲食。
1，晚餐要注意。晚餐只吃蔬菜＋魚/蝦/豆腐類（做菜原則：少油少鹽無糖無醬），而且下午4-5點(diǎn)吃完，如不能實(shí)現(xiàn)，最晚最晚在7點(diǎn)之前吃完。之后就不要吃任何食物了，只能喝水。蔬菜＋魚蝦豆腐類吃多少呢？魚/蝦/豆腐就吃自己拳頭一樣大的體積量，蔬菜也一樣。吃飯時(shí)，一定要記住，先吃蔬菜，晚餐吃到7分飽即可。要想減的快，晚餐就早點(diǎn)吃。這樣的飲食，一個(gè)星期左右，小肚子就變平了。
2，忌酒忌一切飲料零食。不多說什么，就是熱量高，要減肥就一定注意。
3，不要熬夜多喝水。晚上11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，每天保障7-8小時(shí)的睡眠。160斤的體重，每天喝4升溫水，記住，一定是溫水，一定要堅(jiān)持喝水，因?yàn)?/a>喝水可以減肥快。
4，運(yùn)動(dòng)。沒有空去健身房沒有關(guān)系，減脂用不著去健身房。上班族，中午和下午下班后有一個(gè)空閑時(shí)間。中午時(shí)間和下午時(shí)間，每次快走40分鐘，一天2次。運(yùn)動(dòng)心率保持在120-150，也就是微微出汗的狀態(tài)。每周運(yùn)動(dòng)3-5次。
謝邀！根據(jù)你的描述，如果飲食合理，吃的真的很少，體重會(huì)慢慢下降的，如果體重沒減，肚子上的肥肉也很難減下去的。
運(yùn)動(dòng)的話不一定要去健身房，沒事跑跑步，散散步都是可行的，也可以做做俯臥撐之類的訓(xùn)練。前期的話只要把飲食控制好，多走走路也會(huì)有很好的效果。
減脂是全身性的，如果只是肚子大其他地方還好的話，可能是內(nèi)臟脂肪偏高，飲食上減少脂肪和酒精的攝入，適量運(yùn)動(dòng)，只要保證每天飲食的熱量比消耗的熱量低，脂肪肯定會(huì)慢慢減少的，在體重降下去后，可以做做平板卷腹等鍛煉腹部的動(dòng)作，可以主動(dòng)收縮腹部，讓腹部更平坦緊致。
如果一段時(shí)間后體重沒有明顯變化，那還是要重新檢視下飲食，有時(shí)候我們自以為吃的很少，但很多都是高熱量食物，比如100克紅燒肉就有470大卡的熱量，在加上一碗米飯的熱量就高達(dá)800大卡，實(shí)際上對(duì)于胃口好的人來說確實(shí)感覺吃的很少，比如我就是。
160斤的男性基礎(chǔ)代謝值大概在1700-1900左右，如果工作屬于輕體力勞動(dòng)，那么一天攝入1800左右的熱量就差不多了，而我們剛剛說的吃的很少的熱量就占了將近總攝入熱量的一半。
所以在飲食上要盡量避開高脂肪高植物油和高甜度的甜食，多吃蔬菜，但炒蔬菜有一定要少，主食也不要吃多，一碗米飯最多了。水果可以適量吃點(diǎn)，最好對(duì)常吃食物的重量和熱量有個(gè)大致了解，這樣就可以大概知道自己一天的總攝入量是多少，如果超過2500以上不大量運(yùn)動(dòng)也是很難瘦下去的。
吃得少，搭配合理是你自認(rèn)為的還是在營(yíng)養(yǎng)師哪里評(píng)估過了？我覺得還有可能是你沒有認(rèn)真看過自己的膳食譜，而且還有你的生活習(xí)慣，熬夜嗎？抽煙喝酒嗎？還有別的什么小習(xí)慣嗎？這些都要詳細(xì)了解的，肥胖很有可能是各種因素同時(shí)導(dǎo)致的，所以建議你具體分析下自己的各種情況，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)減肥。
到此，以上就是小編對(duì)于小腹減肥最有效運(yùn)動(dòng)男士的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于小腹減肥最有效運(yùn)動(dòng)男士的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
