大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥29分鐘吃多少的問(wèn)題，于是小編就整理了6個(gè)相關(guān)介紹健身減肥29分鐘吃多少的解答，讓我們一起看看吧。
- 14歲胖子怎么減肥并練肌肉，做運(yùn)動(dòng)要做幾組？
- 每天快走多長(zhǎng)時(shí)間才能達(dá)到減脂的作用？
- 120斤的瘦子每天鍛煉需要多少蛋白？有什么依據(jù)嗎？
- 5公里29分鐘怎么樣提高配速？
- 6公里29分鐘什么水平？
- 基礎(chǔ)代謝(BMR)和體重是否成正比？
14歲胖子怎么減肥并練肌肉，做運(yùn)動(dòng)要做幾組？
1.每天以 38-40 度的熱水沐浴十五分鐘。
2.戒吃零食和宵夜，應(yīng)選食蛋白質(zhì)豐富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
4.進(jìn)餐時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽。
7.每餐只吃八成飽。
8.選吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食，只用代糖。
每天快走多長(zhǎng)時(shí)間才能達(dá)到減脂的作用？
感謝邀請(qǐng)。
運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間才能達(dá)到減脂效果，這一點(diǎn)其實(shí)沒(méi)有明確的定論，根據(jù)個(gè)人身體的不同，其實(shí)每個(gè)人都是有差異的，有些人20分鐘可能就能有減脂效果了，有些人1小時(shí)可能也達(dá)不到減脂效果，平均來(lái)說(shuō)，30~40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，大部分人可以達(dá)到開始消耗脂肪的效果。而且強(qiáng)度也是有影響的，如果強(qiáng)度不夠，葡萄糖消耗較少，最終也是消耗葡萄糖來(lái)供能并非脂肪，所以，如果是要減肥的話，其實(shí)運(yùn)動(dòng)不用那么刻意去強(qiáng)求到底有沒(méi)有達(dá)到減脂的效果。
當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥肯定是有作用的，畢竟消耗的熱量，但運(yùn)動(dòng)消耗的熱量其實(shí)十分有限，慢跑半小時(shí)也只能消耗200大卡左右的熱量，這個(gè)概念差不多和喝盒酸奶差不多，這十分有限的熱量可經(jīng)不起我們?nèi)コ砸粔K巧克力，一個(gè)冰激凌，即使運(yùn)動(dòng)到汗流浹背，以為自己消耗了一桌好菜的熱量，其實(shí)可能僅僅也就是消耗了你那一口飯的熱量罷了。所以，減肥期間運(yùn)動(dòng)是***效果，幫助消耗額外攝入的熱量，而控制飲食攝入的熱量才是真正對(duì)減肥起決定性作用的一點(diǎn)。
運(yùn)動(dòng)也不用刻意去強(qiáng)求每天要達(dá)到運(yùn)動(dòng)多久，一周3~5次的運(yùn)動(dòng)比較合適，每次堅(jiān)持1小時(shí)左右，這樣容易堅(jiān)持，而且也能夠達(dá)到健身的目的。可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，***脂肪的消耗，例如慢跑、快走、卷腹、平板支撐、開合跳都是可以的。
不管你的目的是想瘦全身，還是瘦某個(gè)部位（比如小腿），都需要一個(gè)系統(tǒng)的鍛煉和一個(gè)良好的飲食控制，還有較長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。一般來(lái)說(shuō)，都以 12 周為一個(gè)大周期，體重較大的甚至要做好半年到 1 年的持久戰(zhàn)準(zhǔn)備。只鍛煉幾周就浮躁的，請(qǐng)一定堅(jiān)持，耐下心來(lái)，繼續(xù)加油。在訓(xùn)練上，我們應(yīng)該多做些大肌群和全身性的練習(xí)，當(dāng)然也要適當(dāng)練習(xí)小肌群。經(jīng)常會(huì)看到很多人安排的計(jì)劃是一周訓(xùn)練 4～5 天，每天都是腹部練習(xí)加有氧，顯然是不對(duì)的。大肌群和全身性的練習(xí)，才是消耗熱量和提高代謝的主力軍，永遠(yuǎn)不要忽視它們。要點(diǎn)先把脂肪減下去，控制飲食，多做有氧，配合力量訓(xùn)練。
說(shuō)一說(shuō)我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)吧，我去年一直在減肥，還是有點(diǎn)成效的，瘦了三十斤左右，啤酒肚基本不怎么明顯了。今年過(guò)完年還沒(méi)恢復(fù)鍛煉，明顯感覺胖了一些。
減肥貴在堅(jiān)持，我去年一整年，每天晚上在小區(qū)快走五圈，每圈大概900米，也就是每天走4.5[_a***_]吧，每一圈中間加入30個(gè)俯臥撐，10個(gè)深蹲，后來(lái)小區(qū)裝了單杠，每圈再吊一會(huì)單杠，加入這些運(yùn)動(dòng)，即可以練練力量和體型，又能讓快步走變得沒(méi)那么枯燥。去年一年，除非天氣原因或?qū)嵲谟惺拢久刻於季?，大年初一都在沒(méi)斷，出勤率至少在80%以上。
在這些鍛煉的基礎(chǔ)上，飲食方面我也盡量克制，有減肥意識(shí)以來(lái)，至少三年沒(méi)喝過(guò)碳酸飲料了，少吃甜食，晚飯不吃肉，如果吃肉了，就不吃主食了。晚飯少吃這個(gè)習(xí)慣，我算堅(jiān)持下來(lái)了，已經(jīng)忘了上次睡覺前不餓是什么時(shí)候了，我寫這些內(nèi)容都是餓著寫的。
總之，靠快步走減肥的話，效果沒(méi)那么快，但堅(jiān)持下來(lái)會(huì)有效果的，我建議每天走5公里吧，另外一定要配合飲食調(diào)整，尤其是晚飯。
以上為我個(gè)人的一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，希望對(duì)你有點(diǎn)參考作用。
首先要看你的自身狀況再選擇，跑步是最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)方式之一，能有效鍛煉身體，在早上跑步還能提神，使一天精神抖擻。連續(xù)跑步是一種大家都能接受的一種運(yùn)動(dòng)方式，但是需要你長(zhǎng)期堅(jiān)持，如果要是為了減肥而跑步，那么請(qǐng)注意以下幾點(diǎn)
1.初跑者速度可以放慢，慢慢的提速。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。
2.跑步時(shí)間控制，一般跑步前二十分鐘都是在熱身，然后才能燃燒脂肪，所以每天要至少一小時(shí)才能達(dá)到跑步目的。
3.跑步前的準(zhǔn)備工作和跑步后的拉伸特別重要，跑步之前做好一些準(zhǔn)備工作，以免在跑步過(guò)程中造成身體損傷或其他不愉快***。跑步后的拉伸緩解肌肉緊張，讓身體更加放松；讓身體更加輕松自如地運(yùn)動(dòng)，從而提高身體的協(xié)調(diào)性；能防止肌肉扭傷(強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過(guò)的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力)。
重要的事再說(shuō)一遍，跑前跑后一定拉伸拉伸拉伸
感謝邀請(qǐng)，快走要說(shuō)多久能減肥真不能給你確切答復(fù)，其實(shí)短時(shí)間體重大幅度下降主要是身體水分流失的多，不代表是減了脂肪。我十天健身體重下降5斤，然后兩天沒(méi)鍛煉全部反彈回來(lái)，運(yùn)動(dòng)主要是要堅(jiān)持，同時(shí)管住嘴，這樣沒(méi)有減不下去的脂肪。最后就是快走效果沒(méi)慢跑好。
120斤的瘦子每天鍛煉需要多少蛋白？有什么依據(jù)嗎？
蛋白質(zhì)：是構(gòu)成人體的主要原料。成年人每日每公斤體重需要1-1.5g，每1g蛋白質(zhì)產(chǎn)熱4.1千卡。你的體重是60kg，那么需要的蛋白質(zhì)是60-75g。 一個(gè)雞蛋含蛋白質(zhì)約7克， 平均每100克牛奶含蛋白質(zhì)3.5克， 豬肉，每100克可達(dá)29克。含蛋白質(zhì)的食物有雞蛋、牛奶、瘦肉等等
謝邀，不知道提問(wèn)者身高多少，一般來(lái)說(shuō)衡量體重多少常用BMI指數(shù)，體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^(guò)2（m） 比如175高，70公斤重的人BMI是:70kg÷（1.75×1.75）=22.86。
一般來(lái)說(shuō)男性BMI在20-25之間，女性BMI在19-24之間。
另外還要看體脂率，一般男性體脂率在13-18就很好了，15是能否顯出腹肌的分水嶺，女性體脂率一般在18-20左右就很好，一般不要超過(guò)25，不要低于17。
如果提問(wèn)者想要通過(guò)器械增肌鍛煉來(lái)增肌體重，每公斤體重需要1.5-2克蛋白質(zhì)，如果超過(guò)40歲，則需要1.5-2.5克蛋白質(zhì)，具體需要多少克蛋白質(zhì)，需要提問(wèn)者經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后逐步摸索。每個(gè)人的身體情況都不一樣，有的人吸收好，有的人是內(nèi)胚型體質(zhì)，很難長(zhǎng)肌肉，有的外胚型體質(zhì)很容易長(zhǎng)脂肪，所以我只能給出一個(gè)大概的范圍。
提問(wèn)者體重60公斤，不超過(guò)40歲，需要90-120克蛋白質(zhì)，動(dòng)植物蛋白質(zhì)按照4:1的比例搭配，需要72-96克動(dòng)物蛋白質(zhì)和18-24克植物蛋白質(zhì)；如果超過(guò)40歲，則需要90-150克蛋白質(zhì)，其中72-120克動(dòng)物蛋白質(zhì)，18-30克植物蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)的主要來(lái)源包括各種肉類，禽蛋，牛奶，豆制品，部分主食也含有少量蛋白質(zhì)。常見食物蛋白質(zhì)含量見下圖，有些網(wǎng)上的數(shù)據(jù)不太準(zhǔn)，我只是截圖，要是有差異，請(qǐng)大家原諒。為了方便計(jì)算，多數(shù)常見肉類，我都按20%簡(jiǎn)單計(jì)算，大豆腐一般12%左右，干豆腐16%左右，雞蛋每百克14%，牛奶看包裝。由于要增肌，提問(wèn)者還需要吃大量的主食，否則會(huì)影響增肌效果。建議提問(wèn)者把全天主食總量增加10-20%，三餐都要盡量吃好，為了少長(zhǎng)脂肪，晚餐六到八成飽就行，早餐全飽，午餐九成飽。如果以后體重在正常范圍內(nèi)，晚餐可以六七成飽，直到半飽。
此外還要做大重量器械增肌鍛煉，手機(jī)下載健身寶典（安卓版）和keep，在健身寶典里選擇適合自己的健身***，keep里的拉伸和其它鍛煉也很好。
在最初鍛煉的兩三個(gè)月里，主要掌握動(dòng)作要領(lǐng)和細(xì)節(jié)，以及發(fā)力的感覺，讓肌肉形成基本的肌肉記憶，之后再逐步加大重量，切莫攀比，一定要循序漸進(jìn)。
謝謝邀請(qǐng)！120斤的瘦子每天鍛煉需要多少蛋白？
人常說(shuō)健身鍛煉三分靠練，七分靠吃，既然這么說(shuō)自然有它的道理。這是針對(duì)瘦子來(lái)說(shuō)的，也就需要對(duì)身補(bǔ)充能量與蛋白。一般正常人每天需要的蛋白，大約是1:1比例，如體重120斤也就需要120克蛋白。若瘦子再加上每天鍛煉運(yùn)動(dòng)，有的人可能就會(huì)需要的多一些。據(jù)體情況根椐自己的所有狀況，也就是說(shuō)要會(huì)吃。利用進(jìn)食補(bǔ)充足夠的熱量和蛋白。
如葡萄干、香蕉、魚肉.蝦肉、牛肉、雞脯肉，這些食物中都含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還具有修復(fù)被撕裂的肌肉纖維。每天依照科學(xué)的方法，巧妙的吃，以免身體垮掉就行了。謝謝！
謝邀
美國(guó)醫(yī)藥學(xué)會(huì)與食物營(yíng)養(yǎng)理事會(huì)提出建議普通成年人每日約60克。但就美國(guó)坊間眾多機(jī)構(gòu)表示，60克只能維持一個(gè)人基本生存最少營(yíng)養(yǎng)需求的蛋白質(zhì)攝入量。他們給出了一個(gè)建議：身材瘦小的人，每天不進(jìn)行額外運(yùn)動(dòng)的情況下，蛋白質(zhì)攝入量是
80-120克
對(duì)于我來(lái)說(shuō)，鍛煉人群每天蛋白質(zhì)的攝取總量，受以下三個(gè)因素決定
1.年齡
一個(gè)20出頭的年輕小伙子，跟我一樣奔四的大叔比攝入量要求是不同的。前者吸收合成率高于后者，也就是說(shuō)。年紀(jì)大的訓(xùn)練者應(yīng)該多吃一丟丟，爭(zhēng)取達(dá)到吸收合成需求的量
2.肌肉含量
一個(gè)肌肉量35公斤的瘦子，跟一個(gè)肌肉含量50公斤攝入需求，當(dāng)然也不同，一輛2.0排量的汽車，跟一輛3.0T的汽車...你覺得哪個(gè)耗油多？
3.鍛煉的質(zhì)量與強(qiáng)度
不管你這個(gè)人多高多重鍛煉身體，正常一日三餐后不會(huì)覺得很累很困，精神飽滿就說(shuō)明不缺蛋白，身體對(duì)飲食的需求是最好的老師，如果一個(gè)人對(duì)某些飲食特別的饑渴就說(shuō)明他特別需要那方面的營(yíng)養(yǎng)。瘦子是因?yàn)?/a>他身體的胃腸吸收功能受阻導(dǎo)致的，胖子則是他的肝臟的代謝功能出了問(wèn)題引起的！
5公里29分鐘怎么樣提高配速？
題主截的圖里5K配速在527到603之間，另外的幾個(gè)數(shù)字很重要但只是露半個(gè)頭，看得出來(lái)步頻是184，步幅是104，可以關(guān)聯(lián)起來(lái)看：
1）身高182體重90公斤，步頻還可以達(dá)到合理的180左右，說(shuō)明題主整體能力不弱；
2）182的身高，步幅只有104，遠(yuǎn)低于很多跑友的110以上，這一點(diǎn)絕對(duì)空間絕大；
綜上，目前提高配速最快的方式，增大步幅。
除了減重之外，以下是參照我過(guò)往經(jīng)驗(yàn)的幾個(gè)參考：
1）每周至少一次的胯部的拉伸和強(qiáng)度練習(xí)，折返100米跨大步跑，盡量向前向上，增強(qiáng)胯部力量；
2）每周至少1次的原地高抬腿練習(xí)，短距離高抬腿跑練習(xí)等等，維持現(xiàn)有步頻的同時(shí)加強(qiáng)腿部力量；
3）速度跑訓(xùn)練： 此前已經(jīng)有過(guò)變速跑的訓(xùn)練了吧，建議在這個(gè)階段繼續(xù)***用，比如：8組的800米訓(xùn)練，每組配速430等，很多種方式；
4）配速跑訓(xùn)練：目的主要是找節(jié)奏，可以通過(guò)5公里的530配速跑等等方式，此后再逐步拉長(zhǎng)距離和加快配速；
5）長(zhǎng)距離慢跑：把跑步時(shí)間拉長(zhǎng)，比如90分鐘，配速維持在最快配速的70%-80%左右，形成身體的記憶；
按照這個(gè)速度每天跑10公里，連續(xù)跑五天，休息兩天后，第七天開始跑的時(shí)候前面跑三公里后，慢走至心率下來(lái)，然后再跑五公里，速度應(yīng)該能輕松控制在5分30秒以內(nèi)，還有個(gè)方法就是進(jìn)行幾次間歇跑的鍛煉。
首先堅(jiān)持跑下去，提高肺活量能力。第二，要加強(qiáng)腿部力量的訓(xùn)練，讓大腿和小腿都粗壯起來(lái)。第三，在跑了一個(gè)禮拜之后，提升跑步速度，距離可以2-3公里，循序漸進(jìn)，每次增加一公里路程，咬牙堅(jiān)持住，中途可不能放棄。久而久之，你就適應(yīng)了快節(jié)奏。
提高速度首先要有一定的跑量累積，這個(gè)過(guò)程就是提高你綜合素質(zhì)的過(guò)程，即心肺及對(duì)跑步感覺的提升過(guò)程。只有建立在這個(gè)基礎(chǔ)上才能開始提高配速，影響你的速度的關(guān)鍵是你的跑步習(xí)慣，重點(diǎn)就是跑姿！只要改正跑姿速度自然就提升了。什么是好的跑姿，多看大神們的跑步視頻，多練開胯，送胯是追求的目標(biāo)，幾個(gè)注意的地方，擺臂不搖肩膀，身體微微前傾而不是彎腰曲背要直，抬腿、后蹬送胯。
6公里29分鐘什么水平？
跑步六公里用時(shí)二十九分鐘的話，配速就是四分五十秒左右，這個(gè)配速算是比較快的，屬于比較高點(diǎn)的水平。作為一個(gè)跑步愛好者來(lái)說(shuō)，平時(shí)跑步配速基本都是在五六分鐘左右的時(shí)間，能夠跑到五分鐘以內(nèi)算是稍微快點(diǎn)的了，也算是跑步圈里的佼佼者。
基礎(chǔ)代謝(BMR)和體重是否成正比？
首先要看您用的體脂秤是否是醫(yī)療級(jí)的，如果不是不用太過(guò)于關(guān)注具體數(shù)值，需要關(guān)注各項(xiàng)指標(biāo)的[_a1***_]趨勢(shì)，最重要的一項(xiàng)指標(biāo)是肌肉重。
理論上說(shuō)基礎(chǔ)代謝率和肌肉含量正相關(guān)，因?yàn)槟壳暗捏w脂秤是通過(guò)運(yùn)算模型計(jì)算的基礎(chǔ)代謝率，體重也是計(jì)算模型當(dāng)中非常重要的一個(gè)指標(biāo)，所以體重降低，基礎(chǔ)代謝率降低也是很正常的，基礎(chǔ)代謝的的意思是人維持最基本的生命活動(dòng)所需要的能量，把身體如果比作汽車，小轎車和suv（體重）的耗油量（能量）肯定是不同的。
按照您現(xiàn)在的描述您的減重方案還是很有效果的。體脂率=體脂肪/體重；減重的時(shí)候是體脂肪和肌肉一起減的，最佳的減肥效果是可以減掉70%的脂肪，30%的肌肉，這應(yīng)該是比較理想的狀態(tài)了。
我是注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師佟立姝 歡迎留言交流！
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥29分鐘吃多少的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥29分鐘吃多少的6點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
