大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥29分鐘吃多少的問題，于是小編就整理了6個相關(guān)介紹健身減肥29分鐘吃多少的解答，讓我們一起看看吧。
- 14歲胖子怎么減肥并練肌肉，做運動要做幾組？
- 每天快走多長時間才能達到減脂的作用？
- 120斤的瘦子每天鍛煉需要多少蛋白？有什么依據(jù)嗎？
- 5公里29分鐘怎么樣提高配速？
- 6公里29分鐘什么水平？
- 基礎(chǔ)代謝(BMR)和體重是否成正比？
14歲胖子怎么減肥并練肌肉，做運動要做幾組？
1.每天以 38-40 度的熱水沐浴十五分鐘。
2.戒吃零食和宵夜，應(yīng)選食蛋白質(zhì)豐富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
4.進餐時應(yīng)細嚼慢咽。
7.每餐只吃八成飽。
8.選吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食，只用代糖。
每天快走多長時間才能達到減脂的作用？
感謝邀請。
運動多長時間才能達到減脂效果，這一點其實沒有明確的定論，根據(jù)個人身體的不同，其實每個人都是有差異的，有些人20分鐘可能就能有減脂效果了，有些人1小時可能也達不到減脂效果，平均來說，30~40分鐘以上的運動，大部分人可以達到開始消耗脂肪的效果。而且強度也是有影響的，如果強度不夠，葡萄糖消耗較少，最終也是消耗葡萄糖來供能并非脂肪，所以，如果是要減肥的話，其實運動不用那么刻意去強求到底有沒有達到減脂的效果。
當然，運動對減肥肯定是有作用的，畢竟消耗的熱量，但運動消耗的熱量其實十分有限，慢跑半小時也只能消耗200大卡左右的熱量，這個概念差不多和喝盒酸奶差不多，這十分有限的熱量可經(jīng)不起我們?nèi)コ砸粔K巧克力，一個冰激凌，即使運動到汗流浹背，以為自己消耗了一桌好菜的熱量，其實可能僅僅也就是消耗了你那一口飯的熱量罷了。所以，減肥期間運動是***效果，幫助消耗額外攝入的熱量，而控制飲食攝入的熱量才是真正對減肥起決定性作用的一點。
運動也不用刻意去強求每天要達到運動多久，一周3~5次的運動比較合適，每次堅持1小時左右，這樣容易堅持，而且也能夠達到健身的目的?？梢远嘧?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4ff636d5bbb4285a relatedlink">一些有氧運動，***脂肪的消耗，例如慢跑、快走、卷腹、平板支撐、開合跳都是可以的。
不管你的目的是想瘦全身，還是瘦某個部位（比如小腿），都需要一個系統(tǒng)的鍛煉和一個良好的飲食控制，還有較長時間的堅持。一般來說，都以 12 周為一個大周期，體重較大的甚至要做好半年到 1 年的持久戰(zhàn)準備。只鍛煉幾周就浮躁的，請一定堅持，耐下心來，繼續(xù)加油。在訓(xùn)練上，我們應(yīng)該多做些大肌群和全身性的練習，當然也要適當練習小肌群。經(jīng)常會看到很多人安排的計劃是一周訓(xùn)練 4～5 天，每天都是腹部練習加有氧，顯然是不對的。大肌群和全身性的練習，才是消耗熱量和提高代謝的主力軍，永遠不要忽視它們。要點先把脂肪減下去，控制飲食，多做有氧，配合力量訓(xùn)練。
說一說我個人的經(jīng)驗吧，我去年一直在減肥，還是有點成效的，瘦了三十斤左右，啤酒肚基本不怎么明顯了。今年過完年還沒恢復(fù)鍛煉，明顯感覺胖了一些。
減肥貴在堅持，我去年一整年，每天晚上在小區(qū)快走五圈，每圈大概900米，也就是每天走4.5[_a***_]吧，每一圈中間加入30個俯臥撐，10個深蹲，后來小區(qū)裝了單杠，每圈再吊一會單杠，加入這些運動，即可以練練力量和體型，又能讓快步走變得沒那么枯燥。去年一年，除非天氣原因或?qū)嵲谟惺拢久刻於季?，大年初一都在沒斷，出勤率至少在80%以上。
在這些鍛煉的基礎(chǔ)上，飲食方面我也盡量克制，有減肥意識以來，至少三年沒喝過碳酸飲料了，少吃甜食，晚飯不吃肉，如果吃肉了，就不吃主食了。晚飯少吃這個習慣，我算堅持下來了，已經(jīng)忘了上次睡覺前不餓是什么時候了，我寫這些內(nèi)容都是餓著寫的。
總之，靠快步走減肥的話，效果沒那么快，但堅持下來會有效果的，我建議每天走5公里吧，另外一定要配合飲食調(diào)整，尤其是晚飯。
以上為我個人的一點經(jīng)驗，希望對你有點參考作用。
首先要看你的自身狀況再選擇，跑步是最經(jīng)濟的運動方式之一，能有效鍛煉身體，在早上跑步還能提神，使一天精神抖擻。連續(xù)跑步是一種大家都能接受的一種運動方式，但是需要你長期堅持，如果要是為了減肥而跑步，那么請注意以下幾點
1.初跑者速度可以放慢，慢慢的提速。每天進步一點點。
2.跑步時間控制，一般跑步前二十分鐘都是在熱身，然后才能燃燒脂肪，所以每天要至少一小時才能達到跑步目的。
3.跑步前的準備工作和跑步后的拉伸特別重要，跑步之前做好一些準備工作，以免在跑步過程中造成身體損傷或其他不愉快***。跑步后的拉伸緩解肌肉緊張，讓身體更加放松；讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協(xié)調(diào)性；能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力)。
重要的事再說一遍，跑前跑后一定拉伸拉伸拉伸
感謝邀請，快走要說多久能減肥真不能給你確切答復(fù)，其實短時間體重大幅度下降主要是身體水分流失的多，不代表是減了脂肪。我十天健身體重下降5斤，然后兩天沒鍛煉全部反彈回來，運動主要是要堅持，同時管住嘴，這樣沒有減不下去的脂肪。最后就是快走效果沒慢跑好。
120斤的瘦子每天鍛煉需要多少蛋白？有什么依據(jù)嗎？
蛋白質(zhì)：是構(gòu)成人體的主要原料。成年人每日每公斤體重需要1-1.5g，每1g蛋白質(zhì)產(chǎn)熱4.1千卡。你的體重是60kg，那么需要的蛋白質(zhì)是60-75g。 一個雞蛋含蛋白質(zhì)約7克， 平均每100克牛奶含蛋白質(zhì)3.5克， 豬肉，每100克可達29克。含蛋白質(zhì)的食物有雞蛋、牛奶、瘦肉等等
謝邀，不知道提問者身高多少，一般來說衡量體重多少常用BMI指數(shù)，體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m） 比如175高，70公斤重的人BMI是:70kg÷（1.75×1.75）=22.86。
一般來說男性BMI在20-25之間，女性BMI在19-24之間。
另外還要看體脂率，一般男性體脂率在13-18就很好了，15是能否顯出腹肌的分水嶺，女性體脂率一般在18-20左右就很好，一般不要超過25，不要低于17。
如果提問者想要通過器械增肌鍛煉來增肌體重，每公斤體重需要1.5-2克蛋白質(zhì)，如果超過40歲，則需要1.5-2.5克蛋白質(zhì)，具體需要多少克蛋白質(zhì)，需要提問者經(jīng)過一段時間的鍛煉后逐步摸索。每個人的身體情況都不一樣，有的人吸收好，有的人是內(nèi)胚型體質(zhì)，很難長肌肉，有的外胚型體質(zhì)很容易長脂肪，所以我只能給出一個大概的范圍。
提問者體重60公斤，不超過40歲，需要90-120克蛋白質(zhì)，動植物蛋白質(zhì)按照4:1的比例搭配，需要72-96克動物蛋白質(zhì)和18-24克植物蛋白質(zhì)；如果超過40歲，則需要90-150克蛋白質(zhì)，其中72-120克動物蛋白質(zhì)，18-30克植物蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)的主要來源包括各種肉類，禽蛋，牛奶，豆制品，部分主食也含有少量蛋白質(zhì)。常見食物蛋白質(zhì)含量見下圖，有些網(wǎng)上的數(shù)據(jù)不太準，我只是截圖，要是有差異，請大家原諒。為了方便計算，多數(shù)常見肉類，我都按20%簡單計算，大豆腐一般12%左右，干豆腐16%左右，雞蛋每百克14%，牛奶看包裝。由于要增肌，提問者還需要吃大量的主食，否則會影響增肌效果。建議提問者把全天主食總量增加10-20%，三餐都要盡量吃好，為了少長脂肪，晚餐六到八成飽就行，早餐全飽，午餐九成飽。如果以后體重在正常范圍內(nèi)，晚餐可以六七成飽，直到半飽。
此外還要做大重量器械增肌鍛煉，手機下載健身寶典（安卓版）和keep，在健身寶典里選擇適合自己的健身***，keep里的拉伸和其它鍛煉也很好。
在最初鍛煉的兩三個月里，主要掌握動作要領(lǐng)和細節(jié)，以及發(fā)力的感覺，讓肌肉形成基本的肌肉記憶，之后再逐步加大重量，切莫攀比，一定要循序漸進。
謝謝邀請！120斤的瘦子每天鍛煉需要多少蛋白？
人常說健身鍛煉三分靠練，七分靠吃，既然這么說自然有它的道理。這是針對瘦子來說的，也就需要對身補充能量與蛋白。一般正常人每天需要的蛋白，大約是1:1比例，如體重120斤也就需要120克蛋白。若瘦子再加上每天鍛煉運動，有的人可能就會需要的多一些。據(jù)體情況根椐自己的所有狀況，也就是說要會吃。利用進食補充足夠的熱量和蛋白。
如葡萄干、香蕉、魚肉.蝦肉、牛肉、雞脯肉，這些食物中都含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還具有修復(fù)被撕裂的肌肉纖維。每天依照科學的方法，巧妙的吃，以免身體垮掉就行了。謝謝！
謝邀
美國醫(yī)藥學會與食物營養(yǎng)理事會提出建議普通成年人每日約60克。但就美國坊間眾多機構(gòu)表示，60克只能維持一個人基本生存最少營養(yǎng)需求的蛋白質(zhì)攝入量。他們給出了一個建議：身材瘦小的人，每天不進行額外運動的情況下，蛋白質(zhì)攝入量是
80-120克
對于我來說，鍛煉人群每天蛋白質(zhì)的攝取總量，受以下三個因素決定
1.年齡
一個20出頭的年輕小伙子，跟我一樣奔四的大叔比攝入量要求是不同的。前者吸收合成率高于后者，也就是說。年紀大的訓(xùn)練者應(yīng)該多吃一丟丟，爭取達到吸收合成需求的量
2.肌肉含量
一個肌肉量35公斤的瘦子，跟一個肌肉含量50公斤攝入需求，當然也不同，一輛2.0排量的汽車，跟一輛3.0T的汽車...你覺得哪個耗油多？
3.鍛煉的質(zhì)量與強度
不管你這個人多高多重鍛煉身體，正常一日三餐后不會覺得很累很困，精神飽滿就說明不缺蛋白，身體對飲食的需求是最好的老師，如果一個人對某些飲食特別的饑渴就說明他特別需要那方面的營養(yǎng)。瘦子是因為他身體的胃腸吸收功能受阻導(dǎo)致的，胖子則是他的肝臟的代謝功能出了問題引起的！
5公里29分鐘怎么樣提高配速？
題主截的圖里5K配速在527到603之間，另外的幾個數(shù)字很重要但只是露半個頭，看得出來步頻是184，步幅是104，可以關(guān)聯(lián)起來看：
1）身高182體重90公斤，步頻還可以達到合理的180左右，說明題主整體能力不弱；
2）182的身高，步幅只有104，遠低于很多跑友的110以上，這一點絕對空間絕大；
綜上，目前提高配速最快的方式，增大步幅。
除了減重之外，以下是參照我過往經(jīng)驗的幾個參考：
1）每周至少一次的胯部的拉伸和強度練習，折返100米跨大步跑，盡量向前向上，增強胯部力量；
2）每周至少1次的原地高抬腿練習，短距離高抬腿跑練習等等，維持現(xiàn)有步頻的同時加強腿部力量；
3）速度跑訓(xùn)練： 此前已經(jīng)有過變速跑的訓(xùn)練了吧，建議在這個階段繼續(xù)***用，比如：8組的800米訓(xùn)練，每組配速430等，很多種方式；
4）配速跑訓(xùn)練：目的主要是找節(jié)奏，可以通過5公里的530配速跑等等方式，此后再逐步拉長距離和加快配速；
5）長距離慢跑：把跑步時間拉長，比如90分鐘，配速維持在最快配速的70%-80%左右，形成身體的記憶；
按照這個速度每天跑10公里，連續(xù)跑五天，休息兩天后，第七天開始跑的時候前面跑三公里后，慢走至心率下來，然后再跑五公里，速度應(yīng)該能輕松控制在5分30秒以內(nèi)，還有個方法就是進行幾次間歇跑的鍛煉。
首先堅持跑下去，提高肺活量能力。第二，要加強腿部力量的訓(xùn)練，讓大腿和小腿都粗壯起來。第三，在跑了一個禮拜之后，提升跑步速度，距離可以2-3公里，循序漸進，每次增加一公里路程，咬牙堅持住，中途可不能放棄。久而久之，你就適應(yīng)了快節(jié)奏。
提高速度首先要有一定的跑量累積，這個過程就是提高你綜合素質(zhì)的過程，即心肺及對跑步感覺的提升過程。只有建立在這個基礎(chǔ)上才能開始提高配速，影響你的速度的關(guān)鍵是你的跑步習慣，重點就是跑姿！只要改正跑姿速度自然就提升了。什么是好的跑姿，多看大神們的跑步視頻，多練開胯，送胯是追求的[_a1***_]，幾個注意的地方，擺臂不搖肩膀，身體微微前傾而不是彎腰曲背要直，抬腿、后蹬送胯。
6公里29分鐘什么水平？
跑步六公里用時二十九分鐘的話，配速就是四分五十秒左右，這個配速算是比較快的，屬于比較高點的水平。作為一個跑步愛好者來說，平時跑步配速基本都是在五六分鐘左右的時間，能夠跑到五分鐘以內(nèi)算是稍微快點的了，也算是跑步圈里的佼佼者。
基礎(chǔ)代謝(BMR)和體重是否成正比？
首先要看您用的體脂秤是否是醫(yī)療級的，如果不是不用太過于關(guān)注具體數(shù)值，需要關(guān)注各項指標的變化趨勢，最重要的一項指標是肌肉重。
理論上說基礎(chǔ)代謝率和肌肉含量正相關(guān)，因為目前的體脂秤是通過運算模型計算的基礎(chǔ)代謝率，體重也是計算模型當中非常重要的一個指標，所以體重降低，基礎(chǔ)代謝率降低也是很正常的，基礎(chǔ)代謝的的意思是人維持最基本的生命活動所需要的能量，把身體如果比作汽車，小轎車和suv（體重）的耗油量（能量）肯定是不同的。
按照您現(xiàn)在的描述您的減重方案還是很有效果的。體脂率=體脂肪/體重；減重的時候是體脂肪和肌肉一起減的，最佳的減肥效果是可以減掉70%的脂肪，30%的肌肉，這應(yīng)該是比較理想的狀態(tài)了。
我是注冊營養(yǎng)師佟立姝 歡迎留言交流！
到此，以上就是小編對于健身減肥29分鐘吃多少的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥29分鐘吃多少的6點解答對大家有用。
