大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥操健身舞原創(chuàng)是誰的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥操健身舞原創(chuàng)是誰的解答，讓我們一起看看吧。
體脂30以上男生如何健身？
嗨嘍，大家好，這里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的問題是：體脂30以上男生如何健身？
關(guān)于這個(gè)問題，咱們需要先來瞅一眼，體脂30%以上的男生會(huì)是腫么個(gè)樣紙~
look
額···
這么看還是挺肥的。
其實(shí)在現(xiàn)實(shí)中并不只有這樣一種情況。
常見的有兩種
你好，很高興回答你這個(gè)問題，我是賽普基礎(chǔ)實(shí)踐導(dǎo)師孫君鑫。
男性的正常體脂肪范圍是14%到17%之間。如果你在30%以上的話，那么你屬于嚴(yán)重的肥胖者了。所以說你健身的第一項(xiàng)就是要先減脂。來讓你的身體各項(xiàng)指標(biāo)恢復(fù)正常。給你以下幾點(diǎn)建議來幫助你更好的減脂。
1.一周健身四到五天休息一到兩天。每次健身的內(nèi)容就是做肌肉力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練。力量訓(xùn)練的意思就是舉鐵。比如杠鈴，啞鈴組合器械。有氧訓(xùn)練指的就是跑步，單車。橢圓儀，登山機(jī)都可以，大概的時(shí)間就是力量訓(xùn)練在60分鐘左右，有氧訓(xùn)練在40分鐘左右。
2.合理搭配飲食結(jié)構(gòu)，每天的每一餐當(dāng)中，都要營養(yǎng)均衡，少吃多餐。比如一頓飯當(dāng)中要包含主食，肉類，蔬菜。他們的比例可分為主食占四成，肉類占三成，蔬菜占三成。盡量以粗糧為主，少吃細(xì)糧。禁忌吃一些垃圾食品，糖分太高飲料和油炸食品。
3.合理安排好作息時(shí)間，盡量不要熬夜，保持八個(gè)小時(shí)的充足睡眠。如果睡眠不充足代謝紊亂也會(huì)影響你的減脂效率的。
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您好，很高興為您回答這個(gè)問題。
對于剛開始健身的小伙伴們，建議從頭到腳的一個(gè)姿態(tài)評估，尤其是較胖的，為什么呢？因?yàn)?/a>長期不良習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致更多的問題，通過評估看是否有嚴(yán)重的身體不平衡情況（運(yùn)動(dòng)損傷隱患），如果有較明顯的體態(tài)異常，比如嚴(yán)重的上交叉、下交叉綜合癥情況，那么在健身之前先進(jìn)行體態(tài)的糾正，這樣可以防止我們在訓(xùn)練中造成不必要的損傷。
我們都知道，體重是肌肉、脂肪、骨骼和水分等物質(zhì)的總和，我們所謂的減脂更多是要減掉我們身體的脂肪，但是往往很多人盲目減脂會(huì)減掉身體的其它物質(zhì)而不是脂肪。
想要科學(xué)的進(jìn)行減脂首先我們先要控制好飲食，少油少鹽少碳水，多吃一些膳食纖維，拒絕一切垃圾食品，然后在配合好訓(xùn)練，訓(xùn)練建議是無氧配合有氧的訓(xùn)練，可以進(jìn)行一小時(shí)的無氧訓(xùn)練在進(jìn)行30分鐘左右的有氧，這樣減脂的效果會(huì)更好，過于胖的有氧可以***用游泳，橢圓儀等，對膝蓋的壓力能小點(diǎn)。
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體脂率超過30的人，如果只是減脂，主要以有氧鍛煉為主，輔以小重量塑型鍛煉，瘦下來之后如果不追求形體，可以少做塑型鍛煉。如果想練成肌肉男，還是先以有氧為主，用小重量做塑型鍛煉，在體脂降到15-18左右的時(shí)候用大重量做增肌鍛煉為主，有氧為輔。
不論最終鍛煉目的是什么，現(xiàn)在都要先減脂，減脂后再根據(jù)具體的鍛煉目的選擇適合的鍛煉方法。
先下載[_a***_]和健身寶典（安卓版），鍛煉順序是先有氧熱身十分鐘，然后用keep里的拉伸課程拉伸需要鍛煉的部位，并活動(dòng)相應(yīng)的關(guān)節(jié)，然后做器械熱身和器械鍛煉，再次拉伸肌肉活動(dòng)關(guān)節(jié)，有氧熱身，有氧鍛煉。
一般選擇小重量做減脂塑型鍛煉，每個(gè)動(dòng)作3-4組，每組25-30次，增肌鍛煉時(shí)每組做6-12次，最多15次。前兩三個(gè)月鍛煉時(shí)主要以掌握動(dòng)作細(xì)節(jié)和發(fā)力感覺為主，不要追求重量。針對自己身體的具體情況，選擇有重點(diǎn)的鍛煉。
具體有氧鍛煉方法有慢跑、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、跳繩、游泳、快走、hiit、健身操等。有氧減脂是全身性減脂，不可能局部減脂。如果女性覺得身體某部分不太滿意，可以重點(diǎn)做塑型鍛煉，局部增肌是可以的。
hiit跑步時(shí)，快速跑步主要減體脂，慢速跑主要減內(nèi)臟脂肪，提問者要根據(jù)自己具體肥胖情況安排快速跑和慢速跑時(shí)間和強(qiáng)度。提問者要注意自己的內(nèi)臟脂肪等級，如果內(nèi)臟脂肪太高，要安排更多的慢速跑。
鍛煉時(shí)，最好把心里控制在最大心率(220-周歲年齡)的64%到76%之間。hiit和變速、變阻力有氧運(yùn)動(dòng)不需要考慮心率，但是需要鍛煉者有一定的鍛煉基礎(chǔ)，并且不能有任何心腦血管方面的問題。
提問者體脂率超過30，剛開始鍛煉的時(shí)候最好先從快走開始，為了提高鍛煉效果，最好***用變速快走的方式，快速走和慢速走的時(shí)間或距離比例是1:1到1:3之間。等體重下降一點(diǎn)之后再逐步過度到定速慢跑和變速跑、hiit跑步等更好的有氧鍛煉方式。我個(gè)人更喜歡hiit跑步。
其它有氧鍛煉方式也可以，只要強(qiáng)度和時(shí)間（45-60分鐘）足夠，就能減脂。有的健身房有拳擊操，減脂效果也很好。其它健身操強(qiáng)度偏小。有氧結(jié)束后一定要拉伸肌肉活動(dòng)關(guān)節(jié)。消汗后再洗澡，鍛煉時(shí)要小口喝水，最好是常溫水，不要喝冰水和飲料。
飲食方面以粗糧和全麥面食為主，必須少油少鹽，把主食總量減少10-20%，多吃根莖類蔬菜。感覺餓的話可以多吃蔬菜，戒掉一切零食、飲料和油炸食品，紅牛之類的最好也不要喝，每天只能吃30克左右干果。
具體訓(xùn)練方式為無氧+有氧的訓(xùn)練方式。
需要減脂原因：
男生體脂率在30%已經(jīng)可以定義為中等肥胖了，長期以往，對您的身體會(huì)有一定的傷害。比如過大的體重導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重。過高的體脂率導(dǎo)致的高血壓，高血脂以及糖尿病等。
需要無氧+有氧的原因：
無氧+有氧的運(yùn)動(dòng)組合是減脂效率最高同時(shí)最有可能長期維持的減脂方式。如果單純***用有氧訓(xùn)練，前期會(huì)比較快的瘦下來，但是長期以為皮質(zhì)醇持續(xù)分泌會(huì)導(dǎo)致肌肉量下降，基礎(chǔ)代謝降低從而進(jìn)入減脂瓶頸期。力量訓(xùn)練可以很好地保持我們的肌肉同時(shí)穩(wěn)定我們的新陳代謝水平。力量訓(xùn)練后的有氧訓(xùn)練也可以更好地去消耗我們的脂肪。
需要復(fù)合訓(xùn)練為主的原因：
新手期為了最大限度的消耗能量，***睪丸酮的分泌，我們建議***用復(fù)合動(dòng)作最大限度的調(diào)動(dòng)我們的肌肉群參與運(yùn)動(dòng)。
訓(xùn)練建議每周4-5次的訓(xùn)練。每次力量訓(xùn)練1小時(shí)+有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。
到此，以上就是小編對于減肥操健身舞原創(chuàng)是誰的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥操健身舞原創(chuàng)是誰的1點(diǎn)解答對大家有用。
