大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于如何避免健康減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹如何避免健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥卻又克制不住，怎么才能不忌口又可以保持身材不變形呢？
這種狀況??，可能先買張貼布先把嘴貼住會快些??，開玩笑的。
在吃完某些特定食物后，大腦更容易接收到吃飽的信號，降低食欲。 早餐一顆蛋，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，中餐饑餓感會比較少。
1. 減肥的人可以從幾種食物中選擇，不必刻意節(jié)食也不用擔(dān)心發(fā)胖。 例如：蘋果的果膠遇到水后會膨脹，吃??很有飽足感。 加之蘋果營養(yǎng)豐富，是相當(dāng)理想的減肥代餐。 在餐前一個半小時，可以補(bǔ)充纖維質(zhì)。 （圖一二三）
2. 發(fā)酵食物-綠酵素強(qiáng)化大腦與內(nèi)臟、腸道之間的鏈接，***某種荷爾蒙的分泌，給身體的飽足訊號。
3. 增加飽足感-堅果富含不飽和脂肪，還有額外的蛋白質(zhì)和纖維，能有效控制食欲，手抓一把的量（約25g）要選擇沒有調(diào)味的堅果，避免選擇調(diào)味太重的、香咸的堅果，否則有可能食用過量，反而更胖！
4. 燕麥片或五谷類富含纖維、蛋白質(zhì)等，可以增加體內(nèi)調(diào)節(jié)食欲荷爾蒙膽囊收縮素的水平，能抑制一些人的饑餓感。
隔日禁食！有證據(jù)表明，無論是老鼠還是人，一天不吃任何食物，另外一天盡情地吃，總的熱量攝入比每天都吃要少，可以起到非常明顯的減肥效果。國內(nèi)已經(jīng)有多家醫(yī)院開展了禁食療法，可以前去咨詢。
你好，本人是健身教練，自己也有將來3年的鍛煉時間，我們每個人都想要一副漂亮的身材，在健身界會有一個說法，叫三分練七分吃，如果你練的好，吃的不健康也是白費(fèi)，這里說的是吃的健康，不是多少的問題，我們平時的飲食有三大營養(yǎng)元素:碳水(糖)，蛋白質(zhì)，脂肪，如果你每天攝入大量的脂肪消耗不了，就會存儲在我們大腿，肚子，手臂上，常年下來，你慢慢就胖了，這個時候怎么吃，吃多少，吃哪些就非常重要了，具體分為，你是在減脂期，還是增肌期，減脂期健身前后怎么吃，增肌期健身前后怎么吃，減脂期三大營養(yǎng)物質(zhì)怎么分配，增肌期三大營養(yǎng)物質(zhì)怎么分配，在減脂期怎么吃欺騙餐，等等。 接下來我給一一分析。
如果你在減脂期，盡量把脂肪降到最低，這里說的最低并不是沒有，我們不是參加健體健美比賽，如果脂肪降到完全沒有，我們身體會出現(xiàn)種種問題，尤其是女性，所以完全的沒有脂肪沒有必要，減脂期三大營養(yǎng)物質(zhì)要根據(jù)自己的體重來配比，反正要比增肌期要少，減脂期所有的飲食要根據(jù)自己身體不斷調(diào)整，找到一個適合自己的飲食。主要以少碳水，低脂肪，適量的蛋白質(zhì)為主，再配一些水果蔬菜，具體配餐可以再網(wǎng)上找一些配餐，自己慢慢研究。
如果你減脂期在健身房鍛煉后最好少吃碳水，蛋白質(zhì)，脂肪了，這個時候可以吃點(diǎn)欺騙餐，何為欺騙餐，就是在你身體餓的時候吃點(diǎn)蔬菜水果給我們大腦一個肚子里吃了東西的***信號。這樣你就慢慢就瘦下來了。
增肌期需要我們多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化氨基酸修復(fù)鍛煉破話的肌肉，每一千克體重兩克蛋白質(zhì)，這個時候不是說可以隨便吃脂肪了，脂肪也需要控制。一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)比如深海魚，雞胸肉，雞蛋，牛肉，生蠔貝類等等，加合理的碳水和脂肪，主要以少食多餐為主，增肌期鍛煉后可以補(bǔ)充些蛋白粉營養(yǎng)補(bǔ)給，睡覺前吃些水果都是非常不錯的。如果你喜歡我的文章請為我轉(zhuǎn)發(fā)點(diǎn)贊，送上完美身材，祝你早日實現(xiàn)完美身材夢想！
題主您好，首先感謝邀請。您所說的不忌口又想保持身材的說法似乎是一個悖論，那到底能不能做到呢？如何保持身材才正確呢？
先要告訴您的是，按照您所說的吃法，要想保持身材不變形也不是不能做到。只是需要付出相當(dāng)大的代價，一個是身體代價，另一個就是時間代價。解釋一下，如果按您所說就吃咸的辣的，油膩的。這樣吃攝入的能量顯然會很高，但如果能犧牲精力和時間進(jìn)行[_a***_]的話，也可以保持身材。比如吃一塊慕斯蛋糕相當(dāng)于慢跑30分鐘，那吃完去跑步就行了。高能量攝入配合高強(qiáng)度的運(yùn)動是能夠做到保持身材的，不信您看那些游泳運(yùn)動員身材都很棒，但背后付出的汗水和辛苦是常人難以承受的。
所以說，如果您沒有那么多時間和堅強(qiáng)的毅力，想保持身材還是不要肆無忌憚的吃了，最好是三餐葷素搭配，定時定量，不要暴飲暴食。至于您說的那些愛吃的東西，隔三差五吃一次就好，每次也不要吃很多。如果還能每周運(yùn)動3-4次（有氧運(yùn)動為主）保持身材就沒那么辛苦，也沒那么難了。所以說想保持身材嘴上一點(diǎn)不控制是不現(xiàn)實的，您說呢？
想吃這些不是你嘴巴決定的，而是是腸道的菌群決定！有益菌喜歡吃粗糧，高膳食纖維，清淡的食品；而有害菌喜歡吃油膩的，辛辣的，***的，油炸的。你喜歡吃這些說明你腸道內(nèi)的有害菌太多，只要改變了你腸道的菌群，你自然就不會再想吃太多這些不有益身體健康的。
減肥多次都是反反復(fù)復(fù)，大家有什么健康的減肥方法分享一下？
減肥的反彈在理論上是不存在的。減肥后的反彈絕大部分是減肥后又恢復(fù)到原來的飲食狀態(tài)，所以體重才會反彈，但是減肥后會出現(xiàn)平臺期就是減到一定的體重，減不下去的情況就是平臺期。
就是嚴(yán)格控制飲食后，大腦的攝食中樞把你的脂肪攝入還有食物攝入調(diào)低了，才會出現(xiàn)減肥的平臺期，這時就需要重新評估，重新來調(diào)整攝食量。
首先減肥多次反反復(fù)復(fù)，肯定說明你不夠健康。想要健康，身重，身型的保持是很重要的。以下我提幾點(diǎn)對減肥及之后的保持身材都是非常好的方法，平常做到留意及控制就可以了。
一、吃東西(不管什么東西)都不能吃太飽，如你做不到這點(diǎn)——注意了【吃東西前先喝杯水?】
二、口味盡量調(diào)淡【大家都知道太咸，太甜，太辣都非常傷身體】，飯后兩小時也可以喝些茶或咖啡，生活總要有些樂趣[可愛]
三、早餐一定要吃，而且要吃好。如果你在減肥那么就盡量吃易消化的食品，不要吃油膩膩且沒營養(yǎng)的食物，如:油炸類
四、晚餐要吃少，7點(diǎn)過后盡量就不要再吃東西，如實在想吃，可以適當(dāng)?shù)慕酪稽c(diǎn)堅果，或是吃一點(diǎn)水果。
最后就是能動盡量動一動(那些不用運(yùn)動就能讓你瘦的都是耍流氓)，運(yùn)動不僅能讓我們的脂肪更好的燃燒，同時對我們身體的健康也是必不可少的。
以上幾點(diǎn)對你有用就給我個鼓勵，點(diǎn)個贊吧[耶][耶]
減肥反反復(fù)復(fù)是大多數(shù)減肥者的真實寫照。
國際上公認(rèn)的減肥成功的標(biāo)志是：減去5%的體重，并且保持1年以上。
在所謂的“減肥成功”的人群中，50%的人們在2年內(nèi)，體重又恢復(fù)到原來的體重，甚至更胖。
簡單的來講，您胖了1年，您就需要1年的時間來養(yǎng)成新的習(xí)慣；
那如果您胖了20年、30年，而企圖通過1個月、2個月的節(jié)制飲食就成功減肥，這可能嗎？
非常的不可能！集聚在您體內(nèi)的、讓您發(fā)胖的舊習(xí)慣隨時準(zhǔn)備著反攻，并且會成功反攻的!
所以，如果不能改變那幾個主要的、讓你發(fā)胖的舊習(xí)慣，以前是怎么胖起來的，這次還是會一樣的胖起來。
當(dāng)然就是改變舊的飲食習(xí)慣、養(yǎng)成新的飲食習(xí)慣最健康，反彈的幾率最小。
因為這是從根子上改變了發(fā)胖的因素。
因為我長久都是標(biāo)準(zhǔn)的身材，關(guān)于減肥也總結(jié)了很多心得，建議如下：首先你家里要備一個電子稱，每天早上稱一次，這樣做的好處是當(dāng)你增加重量后，你會有心理暗示，自己今天晚上一定少進(jìn)食，這樣最起碼不會增重。第二點(diǎn)就是早上一定要吃飯，并且要早起，既使休息也要盡量早起，打掃衛(wèi)生，做家務(wù)等，因為如果不吃早飯，你就會在中午時過度饑餓，午飯就會吃很多，造成晚飯時不餓，晚上很晚又開始餓，晚上就餐越晚越容易增重，所以早上吃好很重要。第三就是平時吃飯時用小碗吃飯，這樣吃飯的量無形中減少了。第四是很重要的一點(diǎn)，就是每頓飯要多吃菜，特別是晚上吃菜要吃飽，少吃饅頭，大米主食，油炸食品少吃，然后再吃些水果，我平時減肥最重要的一條就是這個了，總之平時多炒可口的菜，多吃菜，可以吃很飽，不用節(jié)食，堅持一個月基本都能瘦下來，希望伙伴們都能減肥成功呦！
我曾也嘗試了很多辦法，總結(jié)下來唯一有效的就是少吃多動。不能節(jié)食，節(jié)食對身體傷害太多了，尤其是女生，一個不小心，大姨媽就不來了，還失眠，健忘，掉頭發(fā)。吃東西要講究，少碳水，多蛋白，纖維。多動，哪怕是居家做家務(wù)，走動也可以消耗熱量。
到此，以上就是小編對于如何避免健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何避免健康減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
