大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于同步減肥方法的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹同步減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
要想瘦身跟塑身同步，健身是不是最好的辦法？
要想瘦身和塑身同步，健身當然是最好的選擇。不過在減肥瘦身時也要注意注意控制。
健身分有氧運動和無氧運動，二者要相結(jié)合，才能瘦身和塑形。
有氧運動是只在氧氣供應(yīng)充足的情況下進行的鍛煉，心率達到每分鐘150下左右，像跑步，游泳，跳繩，晃呼啦圈等都屬于很好的有氧運動。做有氧運動主要是減脂瘦身，想達到減脂瘦身效果，每次運動必須超過30分鐘，因為只有達到30分鐘才能燃燒脂肪，起到減脂作用。如果不到30分鐘，那消耗的主要是糖分和水分，減脂效果不大。
你可以選擇一項自己感興趣并適合自己的運動長期堅持，最好每天運動半小時，不要隔好幾天一次運動2、3個小時，那樣容易產(chǎn)生疲勞感，從而厭煩，不能堅持。并且容易傷筋骨。
除了做30分鐘有氧運動，也要做無氧運動，也就是力量訓練，主要塑形。無氧運動是專門針對某個部位所進行的力量訓練。像針對腰腹部，可以做仰臥起坐，每天做50個，循序漸進，逐步增加，可以使腹部肌肉緊致。也可以做平板支撐，每天堅持做2分鐘，長期鍛煉，可以練出迷人的馬甲線。個人覺得，女人最主要的兩個部位，一個是腰，一個是臀，如果腰臀比例特別好，細腰豐臀，那你的形體就特別完美啦。那練習臀部，最有效的當屬深蹲，“無深蹲不翹臀”，深蹲是最能練臀部肌肉，負重深蹲效果更好。每天可做50～100個負重深蹲，一定能練出完美臀形。
做什么都必須堅持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，只要有恒心，有毅力，就一定能練出你想要的理想身材，加油！
我是皮皮三愛健身，希望能幫到您，請多關(guān)注，謝謝！
謝謝邀請！這個不一定，主要是看你的，肥胖的情況是多是少，適合哪種運動？還要根據(jù)你的運動情況來看，有些人，他是需要先減了脂肪之后才適合比較好的運動去塑形，有些人就可以直接通過力量訓練區(qū)增肌塑形，達到減脂。
如果你超重太多的話，建議先有氧，或者是通過減脂技術(shù)，達到，減肥的目的，減去多余的脂肪之后，再通過健身去塑形，要不然，太胖的話，你再去健身會容易走形。
怎么繼續(xù)減肥呢？
減肥要慢慢的瘦 主要控制自己的攝入 早餐吃九分飽 中餐7分飽 晚餐4分飽 堅持控制食量 后面會發(fā)現(xiàn)晚上吃的少也不餓了 飲食要杜絕肥肉 每天吃一個雞蛋 多吃蔬菜少吃肉 但絕不是不吃肉 晚上不吃零食
每天堅持運動 不一定比較累的慢跑 騎自行車也可以 不要追求減肥速度 我按上面的方法一個月瘦8斤
推薦keep和一個比較準的能同步數(shù)據(jù)到手機的[_a***_]稱 每天記錄運動量和體重 有助于持久堅持
如果你一直堅持下去，三個月，你就可以瘦到你自己想要的身材了。減肥任重而道遠，中途難免會萌生放棄的念頭，要怎么堅持下去呢？
1.尋找足夠分量的減肥理由
理由越充足，行動就越是有必要性。開始減肥時候，你要為自己找一個“必須減肥”的理由，或是愛美，或是健康，或是為了自己男（女）朋友等等都可以，只要你覺得這個理由夠震撼，讓你不得不減肥即可。
減肥的理由不是一成不變的，有的人開始時候是因為別人的目光而減肥，后來就學會為自己的美麗和健康而減肥。當你減肥的初衷實現(xiàn)了，那你要學會找到新的減肥理由來支持你繼續(xù)保持好身材。
2.學會獎勵自己
研究發(fā)現(xiàn)，比起從不獎勵自己的人，經(jīng)常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫(yī)學院運動標準”的可能性要高出 1-2倍。
一位正在研究此項目的博士說，在我們的研究中有一位女性(女性食品) 決定，只要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之后給自己買了一雙新鞋，6個月后買了一身新運動 (運動食品)衣。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐后再去看一場電影?！?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ66ce98b1e6e9d561 relatedlink">生活中任何重要的東西都可以和健身結(jié)合起來”。
3.不要給自己太大減肥壓力
無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設(shè)定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。但是如果設(shè)定目標過高，超乎自己的能力，那么這樣的目標帶來的壓力可能會導致兩種不好的結(jié)果，或是因為壓力太大而選擇放棄，或者為了達到目標而不擇手段，***取一些消極的減肥方法。
4.學會正確作比較
講真的減肥的話先得控制飲食，得戒糖。推薦一部電影叫做《一部關(guān)于糖的電影》，是一個實驗的紀錄片，戒糖就是戒掉一些含糖量高的食品。糖是生活必需品，但是多余的糖分在體內(nèi)分解不了的話，就會堆積成內(nèi)臟脂肪。一般什么果汁，奶茶，碳酸飲料，甜甜的面包，巧克力，甜甜的水果干這些都不要吃，親測有效。甜品會使人興奮，戒糖也有很多好處。戒糖以后，少食多餐，7點以后就不要再吃東西了。這是在正常飲食的基礎(chǔ)上，如果您想減脂的話，吃什么就大有學問了，我這里就不說了，因為我平時就是控制飲食加上運動。
運動的話，我會選擇先力量訓練，就自己在家，跟著keep做一些基礎(chǔ)運動，技巧性不強的，不然容易受傷。接下來可以做一些有氧運動，比如減肥操快走等。跑步傷膝蓋，我現(xiàn)在都選擇走路，走路的話也要40分鐘以上。
如果想要系統(tǒng)減肥減脂，經(jīng)濟和時間允許的話，還是找個靠譜點的私教，合理安排運動和飲食。我現(xiàn)在的話就控制飲食和適當鍛煉，讓自己的身體處于一個健康的狀態(tài)。平時多做做拉伸，少坐多動。
減肥貴在堅持，管住嘴邁開腿。我個人覺得減肥沒有捷徑的，市面上所有的減肥藥什么的，最多就是一個***的作用，一勞永逸什么不存在的。
希望我的回答對你有幫助！
首要你要清晰自己是否真的需求瘦身
因為現(xiàn)在的社會“以瘦為美”，所以許多人都故意地去追求骨感，原先許多體重正常的MM都盲目地去瘦身。其實，因為每個人的體型等各方面的不同，肥壯程度也有所差異，所以必需求結(jié)合自己的狀況來斷定是否需求瘦身。下面是比較正規(guī)的抱負體重的計算公式，我們來看看自己的體重是否抱負吧。
男性的抱負體重=50公斤+[2.3公斤x(身高公分-152)]/2.54
女性的抱負體重=45.5公斤+[2.3公斤x (身高公分-152)]/2.54
留意：上下起浮2%都可稱之為抱負體重。
如果MM們的體重是在這個抱負體重的規(guī)模之內(nèi)，為了自己的身體健康，就沒必要故意地去瘦身。***設(shè)你超出了這個規(guī)模的10%，那就真的需求好好瘦身了。
你肥在哪里？
許多瘦身辦法都是有針對性的，所以在選擇瘦身辦法之前，你要斷定你是要減身上哪一部位的肥肉仍是全體都要減。
你的瘦身方針是什么？
所謂的瘦身方針，就是說你想經(jīng)過瘦身減去身上多少肉，減成什么姿態(tài)。只要清晰了瘦身方針，才干經(jīng)過適宜的瘦身辦法來達到目的，并且要耐心腸堅持下去。
其實聊到女性的市場或者減肥的這個話題，因為我就是從事這一方面的，包括女性的市場還有就是身材設(shè)計這一方面，因為說，減肥現(xiàn)在是到了一個很熱潮的一個話題，也是一個很熱潮的一個季節(jié)，因為每一個人都對身材都有很高的要求，其實減肥的情況下早晨我們可以吃一些水果，然后，晚上的時候可也可以吃一些水果，中午的時候可以吃一頓正餐，吃正餐要吃什么呢？用橄欖油炒的菜，然后吃雞蛋不要吃，黃要吃切，那還有就是吃雞肉，不要***，吃牛肉也不要吃驚，這樣的情況下你的體重脂肪都不會長，所以說要想用自己的方法去減肥，那就是這一些，這就是我目前所經(jīng)歷的，那如果說。用一些儀器或者說一些外在的附帶的產(chǎn)品的話呢，最好需要根據(jù)我們自身的體質(zhì)了，因為每個人的體質(zhì)不一樣，有的人她減得很快，但有的人減的很慢，所以說都是有一個過程的，看你選擇什么樣的一個外在的產(chǎn)品。
多久進行一次鍛煉，對減肥最有用？
其實，這個問題問的很不專業(yè)，太過于寬泛了，但是為了真正能夠幫助到你，我打算耐心回答你這個問題。
大學我是主修生物與營養(yǎng)學的，所以減肥這個領(lǐng)域還是我較為擅長的，并且自己也有3個月減脂20斤的經(jīng)歷，雖然，現(xiàn)在未從事生物營養(yǎng)方面的工作，但是相信我的答案對你是有幫助的。
一般來講，我不喜歡說“減肥”這個詞，因為，首先這個詞是對你個人的一個不認同，表明自己是一個“肥人”。我覺得這樣不好。
每個人不管自己是什么體型，正常還是超重，這都無關(guān)緊要，只要是你的身體，你首先考慮的是如何讓它變得更好，所以，超重的人可以適當“減脂”，偏瘦的人則選擇“增肌”。當然減脂和增肌兩者并不是完全分開的，他們可以同步進行，畢竟這兩件事都是對你的身體有益的事情。
現(xiàn)代人呢，由于生活質(zhì)量的提高和運動的減少，很多人開始出現(xiàn)了超重的現(xiàn)象，所以，人們就開始思索如何減掉自己多余的體重。
有人選擇節(jié)食、有人選擇運動、有人選擇吃減肥藥，甚至是吃不知確切來路的減肥餅干火者奶昔之類的東西。總體而言，很多人還是沒能達到自己預想的效果，體重沒下降，身體可能越來越差了。
所以，減重是需要科學的方法的，就是健康性的減重，那么如何做到呢？
1、控制飲食
注意我的用詞，是控制飲食，而不是節(jié)食，這兩者是有著本質(zhì)區(qū)別的。那么，要通過控制飲食達到控制體重，就要先知道你個人的飲食結(jié)構(gòu)。
首先，人體每日都需要攝入那些營養(yǎng)物質(zhì)，才能保證身體健康呢，數(shù)據(jù)顯示，人每日的飲食中碳水化物需要占到55%－65%，脂肪需要占到20%－30%，蛋白質(zhì)占到15％－25%。所以要想保證身體的健康，人必須得到對這些營養(yǎng)物質(zhì)的最低攝入。
慢跑多長時間可以減肥？
慢跑30-60分鐘，不要超過90分鐘
對減肥最有效。
要慢跑減肥，需要有2項事情做到位
1，運動心率處于燃脂區(qū)間
2，持續(xù)運動至少30-60分鐘
有些伙伴每天跑步，效果甚微，可能就是沒有在意運動心率的緣故?？聪聢D
減肥的方法多種多樣，慢跑是一個不錯的選擇，一般來說，慢跑30分鐘以上就可以達到消耗脂肪的目的，但也要根據(jù)個人的情況，如果是初級跑者，建議循序漸進，先定個小一點的運動量，然后在慢慢的增加時長，總的來說，最好別跑過量，跑得多不一定是好事，有可能你會因此造成肌肉酸痛，下次就跑不了了。我個人的減肥方法是練跳繩，一次跳10分鐘左右（報道說跳繩10分鐘=慢跑30分鐘）還是挺有效的，每次跳完就做一下拉伸，可以放松小腿肌肉，避免小腿變粗。跳繩的好處頗多，首先跳繩是一個強度頗高的有氧運動，占地小，沒有地方限制，隨時都可以跳，而且還能鍛煉你的手臂、肩膀的肌肉，其實我個人倒是覺得，跳繩累的不是腿，而是手。最后提一點，跑步也會，跳繩也罷，都只是一種方式，真正能控制體重的根本還是要注意飲食，控制攝入量，不然跑的再多，減得再狠，最后還是能被吃回去的。
慢跑對于減肥來說是一種十分有效的有氧運動。如果體重基數(shù)較大，推薦您先快走，然后搭配慢跑。每次運動量在40分鐘到一個小時左右。提高自己的新陳代謝。也是很不錯的一種減肥方式，另外，減肥不是說要光運動。還有搭配飲食，如果你一直保持每天非常油膩的飲食。熱量攝入較大！體質(zhì)也不會明顯的降低。減肥這邊推薦你，就是每天一日三餐不要節(jié)食，然后每次吃到5~6分飽左右，不要吃油膩的食物。晚餐的話可以用粥或者蔬菜代替。慢慢的體質(zhì)就降低了，然后體重也會隨之降低的重要的就是在堅持。加油吧。
從運動能量[_a1***_]角度，要運動三十分鐘以上，脂肪代謝才達到最大功率，就是機體主要依靠脂肪分解代謝來提供能量，脂肪分解的過程就是減肥過程，因此，要想通過慢跑減肥，運動時間最好在三十分鐘到一小時。同時，要想通過慢跑減肥，還有個運動強度的問題，非常輕松的慢跑，減肥效果并不明顯。運動強度要達到最大耗氧量的50-70%，減肥效果最好，從主觀感覺上，感覺很輕松、輕松或有點費力的慢跑強度，基本相當于上述的耗氧量，減肥運動者可以通過運動中自已的主觀感受來調(diào)整運動強度，要減肥，不堅持是不能達到效果的。
另外，要減肥，必須對飲食有所節(jié)制，因為肥胖無非是吃的多動的少的問題，要減肥，就要反其道而行之，吃的少些動的多些，如此，才能讓身體消耗多于攝入，慢慢的脂肪就少了。減肥要慢慢來，不能急于求成。體重控制是一輩子的事，要養(yǎng)成管好體重、經(jīng)常運動、節(jié)制飲食的健康生活方式。
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個問題。
慢跑減脂每次跑40-60分鐘效果最好，也能讓我們跑得安全。
脂肪最怕的就是有氧運動，有氧運動可以幫助我們消耗身上大量的多余脂肪。而在眾多形式的有氧運動中，***用有氧慢跑幫助減脂的方式是最受大眾青睞的。
有許多胖友通過有氧慢跑成功地減輕了體重，變身為***羨慕的瘦子。并從此愛上了跑步，享受著跑步帶來的快樂。
然而，有一些人雖然也堅持跑步了，卻并沒有太大的效果，這是怎么回事？
會有多種原因造成這樣的結(jié)果，而跑步時間不足是其中的一大原因。
每次有氧慢跑達到40-60分鐘的跑步時間，減脂效果才最好。
具體分析一下吧。
我們每次跑步都有一個15-20分鐘的熱身跑階段，這一階段是身體由靜止狀態(tài)向運動狀態(tài)過渡的階段。
在這個階段，我們要將身體徹底喚醒。
增肌減脂怎樣同時進行？
增肌減脂怎樣同時進行？其實很多運動都是兩者可以兼得的，只是注意運動的方式和搭配以及飲食的搭配就可以了。對于減脂來說，當然是有氧運動最有效，但是有氧運動消耗的并不僅僅是脂肪還有蛋白質(zhì)，因此如果單靠有氧運動減脂那么皮膚會變的松弛，這個時候搭配上一些力量的運動就可以幫助緊致肌膚，還可以幫助塑形，讓瘦下來的體型更勻稱，那么在這個過程中蛋白質(zhì)的攝入也應(yīng)該增加，因為肌肉的比例的增加是不能缺少蛋白質(zhì)的，這樣同時進行增肌和減脂，瘦下來后也不那么容易反彈。
每天安排運動的時候最好有氧運動和力量運動一起進行，可以先做40分鐘－60分鐘的力量運動，再做30分鐘左右的有氧運動，因為有氧運動量過多會加速蛋白質(zhì)的分解，所以有氧運動可以做一些用來減脂，但是時間不宜過久。那么力量運動其實在增肌的同時可以幫助減脂，并且效果也很好，因為力量運動在運動的過程中雖然沒有有氧運動燃脂效果好，但是力量運動燃脂持續(xù)的時間比較長，通?？梢猿掷m(xù)48小時。而有氧運動，運動停止后，脂肪也會跟著停止燃燒，所以減脂有氧運動需要每天進行，而力量運動隔一天一次即可。
那么再說說飲食上，飲食上可以吃低脂高蛋白餐，因為蛋白質(zhì)本身也是有能量的，所以力量運動如果不在40分鐘以上，每天正常攝入的蛋白質(zhì)也足夠，如果額外吃蛋白粉會增加能量的攝入，如果力量運動在40分鐘以上再加上30分鐘的有氧運動，每天攝入的蛋白質(zhì)可以由原來的每公斤體重1g，改為每公斤體重1.2g，如果運動量大，還可以增加到每公斤體重1.5g。在減脂增肌期間還應(yīng)該注意碳水化合物一定要充足，因為碳水化合物充足是為了節(jié)約蛋白質(zhì)的損耗，但是主食要粗細搭配，這樣既不會導致肥胖，還能更好的節(jié)約蛋白質(zhì)，主食最低不能少于150g／天（生重）。
關(guān)注Lisa陪你一起運動，我是運動健身達人，我會憑借15年健身行業(yè)經(jīng)驗為你解答各種問題，每天分享運動健身減肥技巧。
在我看來如果想減肥，只要正確的控制飲食，減少攝入量，就算不做運動，每個人都會變瘦
但是運動帶來的好處遠比表面看起來要多得多，最重要的是在運動當中加入力量訓練，除了可以增加肌肉含量，很重要的是它可以提高你的身體代謝能力
同時由于運動后會產(chǎn)生后燃效應(yīng)，這就是運動的魅力。
增肌與減脂可以同時進行，但是任何減脂增肌的方法都要依賴于你所選擇的運動強度。
力量訓練選擇強度太小，只能維持肌肉不變，強度變大之后的有氧訓練就要謹慎，防止由于大的有氧訓練，導致肌肉流失。
所以說，如果將力量訓練與有氧訓練，同一天進行的時候，除非你特別很有經(jīng)驗。
我建議，分成兩天來進行。一三五進行力量訓練，二四六有氧訓練。
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其實，婷仔想說只要方法對，增肌和減脂是可以同時進行的，有研究表明，體脂水平較低的人增肌更容易，換句話說，減脂對增肌是有益的。下面婷仔從以下幾個方面，分享一下自己的一些經(jīng)驗！
一、
1、熱量的攝入處于健康水平:熱量攝入不足，會導致肌肉受損，而且會減慢身體的代謝水平，代謝水平降低，只會使減脂的難度加大，最好確保熱量攝入處于健康水平。
2、所有含糖的食物和飲料都要遠離，要學會看配料表，如果配料表上有糖，那就離的越遠越好了！
3、最好把碳水化合物的攝入安排在訓練前后:當身體不活躍的時候，會傾向于把碳水化合物轉(zhuǎn)化為體脂儲存起來，所以，在力量訓練前后攝入碳水化合物的食品，可以保證體能充沛的同時降低了碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪的風險，且有助于身體的恢復。
4、多吃西蘭花，做菜時放點生姜:西蘭花富含豐富的維生素C、維生素K、葉酸同時還含有豐富的膳食纖維，有助于降低體內(nèi)的雌性激素水平，從而促進身體燃燒脂肪；另外做菜放生姜也可以有利于減脂，研究表明，生姜能促進肌肉恢復，而且有助于提高身體的新陳代謝水平，進而有利于減脂。
5、晚餐可以吃魚:補充豐富蛋白質(zhì)的同時還富含健康的歐米伽-3脂肪酸，可以促進減脂。
6、適應(yīng)喝綠茶:綠茶含有咖啡因和兒茶酚，這兩種物質(zhì)都能促進體脂燃燒。
到此，以上就是小編對于同步減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于同步減肥方法的5點解答對大家有用。
