大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥加控制飲食有用嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥加控制飲食有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。
只健身不控制飲食會怎么樣？
如果專業(yè)健身運(yùn)動員在非賽季一般不太控制飲食，反而為了增肌，需要攝入足夠多的蛋白質(zhì)和熱量！而普通人健身如果只是為了減肥，是需要適當(dāng)控制飲食，保證攝入熱量小于消耗的熱量！
只進(jìn)行健身而不控制飲食，在理論上可能會導(dǎo)致以下幾種情況發(fā)生：
1. 難以減脂：控制體重的關(guān)鍵是消耗的卡路里必須大于攝入的卡路里，如果只進(jìn)行健身而不控制飲食，可能會導(dǎo)致卡路里攝入過多，這會導(dǎo)致難以減脂。
2. 營養(yǎng)不均衡：如果只注重健身而不注意飲食的均衡，可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，缺少某些必要的營養(yǎng)物質(zhì)。這會對身體健康產(chǎn)生影響。
3. 無法增?。簩τ谙胍黾〉娜藖碚f，僅僅通過健身來增加肌肉量是不夠的。必須控制飲食，增加蛋白質(zhì)和碳水化合物等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入才能有效地增肌。
4. 難以提高身體素質(zhì)：若不控制飲食，使身體缺乏必要的營養(yǎng)物質(zhì)，就會導(dǎo)致體力、耐力等方面的提高受到限制。
健身和控制飲食，能減肥嗎？
感謝邀請。
首先要明白，飲食只是人生活的一個小程序，雖然它能夠給人帶來滿足和愉悅，不過我們也要適可而止，控制自己的欲望，合理飲食，攝入更適宜的熱量，保持身體更健康的狀態(tài)，只有意識到這一點(diǎn)，才不會每逢佳節(jié)胖三斤，亦可以一直保持自己的步調(diào)，維持健康身材。另外要知道，短時間內(nèi)的暴飲暴食對腸胃道會有一定損害，特別是胃黏膜，
胃黏膜受損出血，導(dǎo)致胃病誘發(fā)。另外，暴飲暴食就會完全打亂胃腸道對食物消化吸收的正常節(jié)律。過年前，人們工作變得更加忙碌，許多人還有很多應(yīng)酬，有的人整天泡在酒局、飯局中暴飲暴食，生活極度不規(guī)律，情緒亢奮，影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)。導(dǎo)致胃腸道動力、感覺系統(tǒng)失調(diào)而致病。暴飲暴食后會出現(xiàn)頭暈腦漲、精神恍惚、腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘，嚴(yán)重的會引起急性胃腸炎、甚至胃出血。大魚大肉、大量飲酒會使肝膽超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，肝細(xì)胞加快代謝速度，膽汁分泌增加，造成肝功能損害，誘發(fā)膽囊炎，促使肝炎病人病情加重，也會使胰腺大量分泌，十二指腸內(nèi)壓力增高,誘發(fā)急性胰腺炎,重癥者可致人非命。
減肥方式最好不要以節(jié)食減肥來實(shí)行，題目中的健身+控制飲食是不錯的辦法，節(jié)奏可能慢一點(diǎn)，但效果好，不易反彈，也可以給自己養(yǎng)成更好的飲食和作息習(xí)慣，循序漸進(jìn)。節(jié)食減肥會讓身體承受大量能量不足的劣勢，大腦會調(diào)節(jié)身體來保存能量，我們的基礎(chǔ)代謝會被降低，食欲增強(qiáng)， 變得更嗜睡，懶惰，缺乏運(yùn)動，反而對減肥是不利的。
這個問題，我已經(jīng)回答過很多人，經(jīng)驗(yàn)比較靠譜，而且也是過年肥以后減肥！一個冬天瘦了30斤，有減肥問題可以問我。本人現(xiàn)在就是先減脂，再增肌，保持良好！
健身加控制飲食可以通過如下方式
1，飲食，過年吃油了，想減肥，首先不要吃任何油膩食物，多吃如糙米，紅薯，西藍(lán)花等食物，主食少吃，食物量也需要減少，你可以想象你之前的午餐量劃分成三份，就是你的早午晚飯，如果有饑餓感，就吃蘋果之類的水果！記住，堅(jiān)持！
2，運(yùn)動，我在減肥期間早晚跑步，2[_a***_]，加俯臥撐仰臥起坐，如果太累就一定記住有氧運(yùn)動不能停，在儲備能量不足時候有氧運(yùn)動最容易掉肥肉！一個胖子和一個肌肉男，斷絕食物，胖子會瘦一圈，但是不會死，而肌肉男會餓死，就是這個原因！有氧運(yùn)動為上，跑步，游泳，跳繩，plank等等，還是記住，堅(jiān)持！
我鍛煉全部徒手，不去健身房，身材保持好，完全從小胖子蛻變，按照我說的做，兩周你絕對能看到效果！
少食多餐每一餐不能吃太飽，中間時間加餐（一個小水果），或者補(bǔ)充蛋白質(zhì)。一餐的碳水每公斤體重不能超過1.5g，蛋白質(zhì)不能超過2g。禁油炸，膨化，高糖食品。
運(yùn)動前在運(yùn)動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳，葡萄干，或是新鮮的水果來讓你運(yùn)動的更有勁喔!!運(yùn)動后運(yùn)動過后大約一小時后在吃東西，運(yùn)動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。你最好避免的運(yùn)動后避免含有 咖啡因的飲料 ，例如咖啡、汽水、和茶，因?yàn)?/a>***也有利 尿的作用 ，會令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的 運(yùn)動后飲料 ，大人和小孩最好避免喔!!水與 運(yùn)動飲料雖然 運(yùn)動飲料 可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，不過其實(shí)平常的飲食中就能夠補(bǔ)充電解質(zhì)了，所以水還是比運(yùn)動飲料來的好喔!!
到此，以上就是小編對于健身減肥加控制飲食有用嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥加控制飲食有用嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
