大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于哈尼減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹哈尼減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
以減脂為主的力量訓(xùn)練該怎么做？
我是Johnny，今天和小伙伴分享：以減脂為主的力量訓(xùn)練該怎么做？
減脂的話，其實(shí)和增肌的訓(xùn)練是沒(méi)有太大區(qū)別，肌肉越是多你的基礎(chǔ)代謝率越快就越容易減肥，那就是要增肌才能夠把基礎(chǔ)代謝率提高。
多次數(shù)的力量訓(xùn)練實(shí)際對(duì)增肌的效果并不好，因?yàn)?/a>肌肉的纖維有兩種，一種是紅肌纖維，一種白肌纖維，紅肌纖維的特性是耐力好爆發(fā)力差，而且長(zhǎng)不大通過(guò)鍛煉不容易長(zhǎng)，白肌纖維的特性是爆發(fā)力強(qiáng)耐力，通過(guò)訓(xùn)練白肌纖維容易增粗，如果是減肥的話，你要***白肌纖維才能讓白肌纖維增長(zhǎng)，白肌纖維增長(zhǎng)才能夠提高基礎(chǔ)代謝率。
所以減肥還是增肌都是以相對(duì)比較大重量訓(xùn)練為主，但我不知道提這個(gè)問(wèn)題是女性還是男性，我想說(shuō)男性增肌沒(méi)所謂，女性來(lái)說(shuō)其實(shí)增肌是非常困難的，不需要擔(dān)心肌肉過(guò)多像男性一樣，這個(gè)是多余的，因?yàn)榕缘男坌院蔂柮伤胶艿?，沒(méi)有辦法長(zhǎng)出男性的這種肌肉。
所以只管放心的去做力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練如果在一堂課，同時(shí)完成的話，先做力量訓(xùn)練再做有氧訓(xùn)練。
這個(gè)問(wèn)題特別棒，減脂的力量訓(xùn)練可以加入更多的固定器械以及超級(jí)組。重量選擇相對(duì)增肌較小，在10-12rm。
下面詳細(xì)解答，并會(huì)拿出奧賽健體冠軍杰瑞米的計(jì)劃案例作為解釋。
先說(shuō)增肌放到前面來(lái)做對(duì)比：
記住一點(diǎn)原則：強(qiáng)度和訓(xùn)練量成反比，先別反駁也別噴。
強(qiáng)度是指大的重量，對(duì)肌肉大的***，當(dāng)你的重量大，肌肉組間休息時(shí)間就需要稍微久一點(diǎn)，同時(shí)肌肉力竭的速度會(huì)更快，而訓(xùn)練量要，更多的動(dòng)作，更多的組數(shù)。所以他們是反比例。
《施瓦辛格健身全書(shū)》里面的***你都可以看到他推薦訓(xùn)練***中60%的自由重量，因?yàn)榭梢杂玫礁嗟募∪馊?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4ce00c50e441748b relatedlink">杠鈴相較其他可以用更大的重量，所以會(huì)給你更大的強(qiáng)度。這個(gè)是增肌時(shí)候最好的選擇，你可以看到他的***覆蓋大量的，自由杠鈴動(dòng)作。還有提鈴上舉這樣的類(lèi)似奧林匹克舉這樣的動(dòng)作！
這個(gè)是杰瑞米的教練哈尼為他設(shè)定的第一階段FST-7***，你可以看到他使用大重量來(lái)***肌肉纖維的整體生長(zhǎng)！FST超級(jí)組會(huì)放到最后。而且也是杠鈴為主
若以減脂為主，力量訓(xùn)練是建議要搭配進(jìn)去的！
因?yàn)榱α坑?xùn)練能有效提高人體肌肉含量，肌肉增加了，同等體重的情況下，肌肉比例大的消耗熱量高于脂肪含量高的人，從而在理論上講，肌肉比例高，身體基礎(chǔ)代謝率增加。無(wú)形中消耗的熱量也大，再配合攝入熱量的減少，就形成熱量負(fù)缺口，達(dá)到減脂目的！
所以，要提高肌肉含量，那就要***取增肌訓(xùn)練！有科學(xué)研究證明，小重量多次數(shù)的力量練習(xí)最終取得的增肌效果和中大重量取得的增肌效果不相上下！
所以區(qū)別來(lái)了，若你對(duì)力量增長(zhǎng)沒(méi)有需求，那就可以***取小重量，多次數(shù)的方式！
徒手練習(xí)，啞鈴練習(xí)，彈力帶抗阻力練習(xí)都是可行的，這里負(fù)荷的阻力與重量選擇在能完成15-20次的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的范圍，主要針對(duì)大肌肉群鍛煉，如胸大肌，背闊肌，腰腹，臀腿部等，你可以一次練習(xí)選取涵蓋全身的8-9個(gè)動(dòng)作！循環(huán)3組，通過(guò)這循環(huán)練習(xí)形成持續(xù)耗能，達(dá)到增加力量，消耗脂肪的目的！
還有一種就是增肌練習(xí)，選取6-8RM的重量，針對(duì)性的對(duì)某一肌肉群專(zhuān)注練習(xí)，每次用3-4個(gè)同類(lèi)型動(dòng)作***該肌肉群！做3-4組，然后再進(jìn)行有氧減脂活動(dòng)！
這樣的增肌練習(xí)，一周三練，一次胸，腰腹，一次背，腿，一次肩膀，手臂，腰腹！一天隔一天！每次力量練習(xí)后配合有氧減脂！這樣的負(fù)荷模式不僅促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，對(duì)于增加力量比小重量多次數(shù)效果好！
力量訓(xùn)練可以加強(qiáng)減脂效果，這是公認(rèn)的。
原因在于力量訓(xùn)練能增肌，肌肉能消耗能量，也就是幫助你消耗脂肪。
目前減脂和力量同時(shí)訓(xùn)練的主流，有兩種策略。
第一種：
同時(shí)兼顧力量和有氧。
每次訓(xùn)練分兩個(gè)階段，力量訓(xùn)練30分鐘左右，再做30分鐘到40分鐘有氧。
注意！必須先力量再有氧！
這時(shí)候的力量訓(xùn)練，不追求重量。
但是要追求每組的動(dòng)作個(gè)數(shù)，以及總的組數(shù)。
力量訓(xùn)練有非常多種，例如卷腹，平板支撐，舉啞鈴或水瓶，器械訓(xùn)練等，力量訓(xùn)練屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的范疇，特點(diǎn)是：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不需要非常多的氧氣，動(dòng)作也不需要持續(xù)很久，但是瞬間爆發(fā)力非常大，主要作用是增肌。
在減重減重[_a***_]，有些瘦身人群尤其會(huì)喜歡做力量型運(yùn)動(dòng)，力量型運(yùn)動(dòng)也稱(chēng)抗阻運(yùn)動(dòng)，例如在日常生活中，可以利用啞鈴，或者水瓶，彈力帶，沙袋等運(yùn)動(dòng)器械作為***進(jìn)行的一項(xiàng)抗阻力的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于本身體重基數(shù)小，BMI標(biāo)準(zhǔn)范圍（18.5-23.9）的人群比較適合，塑型的期間可以增加肌肉的力量，增加體內(nèi)的瘦體重水平。
適當(dāng)增加機(jī)體的肌肉質(zhì)量也能讓身體線條更加優(yōu)美，同時(shí)提高身體基礎(chǔ)代謝率，讓你的燃脂效率更高。力量訓(xùn)練更適合想要增肌塑形的人，以及身體素質(zhì)已經(jīng)有了一定量的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人。
力量訓(xùn)練怎么做？
例如俯臥撐 15 次
深蹲 15 次
引體向上 15 次
到此，以上就是小編對(duì)于哈尼減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哈尼減肥方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
