大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康碳水蛋白的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥健康碳水蛋白的解答，讓我們一起看看吧。
100g碳水化合物有多少大卡？
100g碳水化合物有400大卡。碳水化合物產(chǎn)生熱能4大卡/克，100g碳水化合物就是400大卡。卡路里（calorie）是能量單位，現(xiàn)在仍被廣泛使用在營養(yǎng)計量和健身手冊上，國際標準的能量單位是焦耳（joule）。大卡，也被記做大寫字母C，最常見于食品標注，相當于將1000克水在1大氣壓下由14.5℃提升到15.5℃所需的熱量，約等于4186焦耳的內(nèi)能。小卡，也被記做cal，較多見于科研文檔中，1000小卡等于1大卡（1KiloCalorie）。擴展資料：人體基礎(chǔ)代謝的需要基本熱量簡單算法女子 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 9男子 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 10基本熱量精確算法女子1、18-30 歲：14.6 x 體重（公斤） +4502、31-60 歲：8.6 x 體重（公斤）+8303、60歲以上：10.4 x 體重（公斤）+600男子1、18-30歲：15.2 x 體重（公斤）+6802、31-60歲：11.5 x 體重（公斤）+8303、60歲以上：13.4 x 體重（公斤）+490
每克碳水化合物可產(chǎn)生7700的熱量，100克就會產(chǎn)生770000的熱量，而且每克熱量里約等于4.186焦耳；并且1卡路里的能量或熱量，可將1克水在一個大氣壓下的溫度升高1攝氏度。
碳水化合物是由碳、氫和氧三種元素組成，自然界存在最多、具有廣譜化學結(jié)構(gòu)和生物功能的有機化合物，可用通式Cx(H2O)y來表示；由于它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱為碳水化合物。
100克的蘋果里邊含12.3g碳水化合物
蘋果(均值)100g所含的營養(yǎng)成分如下：
熱量(千卡)52
硫胺素(毫克)0.06
鈣(毫克)4
蛋白質(zhì)(克)0.2
核黃素(毫克).02
鎂(毫克)4
脂肪(克)0.2
煙酸(毫克)0.2
每克碳水化合物有4千卡（大卡）熱量
所以100g碳水有400千卡（大卡）熱量
一般男的一天需要2000千卡，女的需要1600千卡
碳水的熱量是4千卡/克，所以男的需要500克女的需要400克，當然前提是完全沒有脂肪和蛋白質(zhì)
另外一方面，比較合理的搭配是碳水占40%-50%，脂肪占10%-20%，剩下的又蛋白提供，這樣算，男的250克，女的200克就足夠了
碳水蛋白質(zhì)脂肪搭配的比例原則？
減肥時期攝入的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例應該為1.5:3:5.5，減肥時最好減少脂肪和碳水化合物的攝入，這兩類食物所含的熱量很高，只有降低熱量的攝入才能減輕體重。可以進食蛋白質(zhì)、蔬菜、水果，這些食物脂肪含量很低，可以降低機體對食物的欲望，能滿足人體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求。
蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例是為了減少熱量的攝入，合理搭配每一天的飲食可以促進脂肪的新陳代謝，加速脂肪的燃燒使體重變輕。在每一餐所攝入的食物中，要保證蛋白質(zhì)占十分之一點五，脂肪占十分之三，碳水化合物占十分之五點五，通過各種計算得出的最科學的比例。
蛋白碳水是什么？
答；蛋白質(zhì)：
蛋白質(zhì)（protein）是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是有機大分子，是構(gòu)成細胞的基本有機物，是生命活動的主要承擔者。沒有蛋白質(zhì)就沒有生命。氨基酸是蛋白質(zhì)的基本組成單位。它是與生命及與各種形式的生命活動緊密聯(lián)系在一起的物質(zhì)。機體中的每一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質(zhì)參與。蛋白質(zhì)占人體重量的16%~20%，即一個60kg重的成年人其體內(nèi)約有蛋白質(zhì)9.6~12kg。人體內(nèi)蛋白質(zhì)的種類很多，性質(zhì)、功能各異，但都是由20多種氨基酸（Amino acid）按不同比例組合而成的，并在體內(nèi)不斷進行代謝與更新。
碳水化合物：
碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氫和氧三種元素組成，由于它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱為碳水化合物。它是為人體提供熱能的三種主要的營養(yǎng)素中最廉價的營養(yǎng)素。食物中的碳水化合物分成兩類：人可以吸收利用的有效碳水化合物如單糖、雙糖、多糖和人不能消化的無效碳水化合物，如纖維素，是人體必須的物質(zhì)。
到此，以上就是小編對于減肥健康碳水蛋白的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康碳水蛋白的3點解答對大家有用。
