大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥餐分配的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥餐分配的解答，讓我們一起看看吧。
5公里配速多少最好？
1、5公里跑步配速可以是30分鐘，普通人可以將“每公里6分鐘”視為大眾化的配速水平，作為一種參照。但絕對(duì)的、適合所有人的5公里配速標(biāo)準(zhǔn)，是不存在的。
2、可以根據(jù)不同的跑步方案，會(huì)有不同的配速要求。比如10公里法特萊克跑中，有快走、有慢跑、有快跑、有輕松跑，相互交替組成，每一段距離的跑步速度都會(huì)不同。
5公里配速多少好，要看是鍛煉身體為主還是比賽為主了，鍛煉身體的話，要慢，平均配速要看自身實(shí)力，配速6分，7分鐘以上，心率不會(huì)太高，身體微微出汗，沒感覺太累，這樣減肥很好，要是以比賽為主，就要提高速度了，有的高手3分配速，跑完15分鐘左右。
減脂的基礎(chǔ)代謝1800大卡應(yīng)該攝入多少蛋白質(zhì)碳水還有脂肪？
一般來(lái)說(shuō)，減脂人群推薦碳水，蛋白質(zhì)和脂肪的比例是50%，25%，25%。熱量的標(biāo)準(zhǔn)算法是減脂的時(shí)候每公斤體重攝入熱量25大卡，用你的體重x25，比如你是60kg，每天熱量控制在1500大卡是不影響健康的，那么按照你的基礎(chǔ)代謝1800計(jì)算，攝入1500大卡可以有300大卡的熱量缺口。
全天熱量的50%由碳水提供，就是750大卡。需要注意這個(gè)是熱量，不是重量，不同食物中的碳水含量是不一樣的，可以借助一些軟件查詢。
很高興回答這個(gè)問(wèn)題。有幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)你需要知道：
1.減脂需要的是創(chuàng)造熱量缺口，缺口越大減脂的速度就會(huì)越快，
2.基礎(chǔ)代謝是指人體在不運(yùn)動(dòng)的情況下最低的熱量消耗，比如說(shuō)如果你工作，運(yùn)動(dòng)，逛街，做家務(wù)等這些都會(huì)影響你的基礎(chǔ)代謝。
3. 三大營(yíng)養(yǎng)素減脂的配比是2（脂肪）：4（碳水）：4（蛋白質(zhì)）的要求進(jìn)行的。
基于這幾點(diǎn)可以得出以下數(shù)據(jù)：
脂肪：1800*0.2=360大卡熱量/9=40克
碳水：1800-360=720大卡熱量/4=180克
蛋白質(zhì)：1800-360-720=720/4=180克
如果說(shuō)你是追求的健美身材就需要按照科學(xué)的配比來(lái)按照自己的需求來(lái)調(diào)整，如果說(shuō)只是減脂的話按照上面的配比來(lái)也可以達(dá)到比較好的效果。
做減脂訓(xùn)練有10年左右了，基本上所有減脂成功的人都不會(huì)按照上面的方式去要求別人一定要做到。我的方式是要想減脂先改變自己的生活方式，并不一定是飲食要多么的嚴(yán)格。飲食只是給我們的一個(gè)參考，大家都要回歸到正常的生活。不會(huì)每次吃飯的時(shí)候都去參考一個(gè)食物到底有多少熱量、有多少能量元素，這是不現(xiàn)實(shí)的。如果你要想更好的減脂，可以關(guān)注我，私信我。每一個(gè)減脂的過(guò)程都可以幫到你。如果要更詳細(xì)的熱量表可以下載薄荷健康這個(gè)app里面熱量是多少，都可以看的到。
??????感謝頭條邀請(qǐng)，下面田博士通俗的分享一下??減脂時(shí)蛋白質(zhì)、碳水和脂肪分別吃多少，并且在最后附加各種食物大致的體積，耐心看到最后相信會(huì)有收獲的哦。
1.?????? 各營(yíng)養(yǎng)元素?cái)z入比例
??減脂人群建議蛋白質(zhì)、碳水和脂肪所占每天攝入熱量的比例約為??3:5:2，需要注意的是，這是能量所占比例不是體積。普通人每天的糖類、蛋白質(zhì)和脂肪的需求大約為55%糖類（3-5g/kg/d）、15-20%蛋白質(zhì)（0.8-1.2g/kg/d）和25-35%脂肪（0.5-1.5g/kg/d）。
2.?????? 每天攝入熱量
人體攝入的熱量除了要包含基礎(chǔ)代謝還要包含每天體力活動(dòng)等消耗的熱量，所以需要根據(jù)你每天的活動(dòng)量算一下每天需要的總熱量（通俗講攝入熱量=基礎(chǔ)代謝熱量+日常代謝熱量）。
每天多消耗的熱量建議不要超過(guò)500大卡，也就是??你吃的食物熱量=基礎(chǔ)代謝熱量+日常代謝熱量-500，比較合適。
3.?????? 不用刻意吃脂肪?
中國(guó)人的飲食習(xí)慣炒菜等都含油脂，正常吃飯油脂一般都是超標(biāo)的，不用擔(dān)心不夠用。在增肌減脂期間一定要注意，不要高油高鹽飲食，??????讓你胖的往往不是蛋白質(zhì)，是油脂。
4.?????? 計(jì)算熱量后要換成??體積??
同樣熱量的蛋白質(zhì)、碳水和脂肪體積不用，所以看了元素?cái)z入比例后不能按體積吃。比如脂肪很小的一塊熱量是蛋白質(zhì)的幾倍甚至幾十倍。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥餐分配的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥餐分配的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
