大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)瘦腰健身操全集的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)瘦腰健身操全集的解答，讓我們一起看看吧。
- 鄭多燕的減肥健身操真的有用嗎，誰(shuí)成功過(guò)，詳細(xì)說(shuō)一下唄？
- 快走一個(gè)小時(shí)和做健身操半個(gè)小時(shí)，哪個(gè)消耗熱量更高，對(duì)減肥更有利？
- 每天堅(jiān)持做keep上的HIIT燃脂，沒(méi)有其他的運(yùn)動(dòng)，會(huì)有減肥效果嗎？
鄭多燕的減肥健身操真的有用嗎，誰(shuí)成功過(guò)，詳細(xì)說(shuō)一下唄？
有用，我也在練，雖然連昨天練了5天，但我就瘦了兩斤。今天來(lái)的大姨媽所以不敢練下去，恰好大姨媽過(guò)后的7天到14天是減肥最佳階段，所以我準(zhǔn)備在那幾天繼續(xù)練下去。
我每天是這樣練的：早上7點(diǎn)半起床，8點(diǎn)開(kāi)始跳兩套鄭多燕，分別是第一套和第二套，第一套運(yùn)動(dòng)量比較大，所以我先把第二套做完了再做第一套，這兩套做完一定滿一小時(shí)的，而脂肪燃燒的過(guò)程就在一小時(shí)之內(nèi)的40到60分鐘之間，所以一定要堅(jiān)持做完才有效果，做完后稍稍拍下腿部，10分鐘之內(nèi)不要坐。下午3點(diǎn)開(kāi)始還是做第一套，做完后同上。每天如此循環(huán)做。
飲食上三餐我都是正常吃，包括肉類。但零食是堅(jiān)決不能碰的，沒(méi)到三餐時(shí)間吃東西也是不可以的。說(shuō)跳鄭多燕沒(méi)效果肯定是錯(cuò)的，關(guān)鍵在于你堅(jiān)持跳和控制飲食方面。
快走一個(gè)小時(shí)和做健身操半個(gè)小時(shí)，哪個(gè)消耗熱量更高，對(duì)減肥更有利？
你好
快走是擺動(dòng)四肢，昂首挺胸，腰腹用力的有氧運(yùn)動(dòng)。相當(dāng)于慢跑。它所消耗的熱量對(duì)減肥效果很好。
減肥操是一種全身心的有氧運(yùn)動(dòng)，全身肌肉都得到鍛煉，本身也很好。但是，減肥操講究的是由慢到快，等節(jié)奏加快，身體要多出汗，多消耗熱量時(shí)，基本上就到了半小時(shí)。
所以，快走一小時(shí)比減肥操半小時(shí)消耗熱量多，對(duì)減肥效果更好。
感謝邀請(qǐng)：
真實(shí)的情況，這個(gè)真的沒(méi)辦法評(píng)估。
博爾特快走消耗的量和我消耗的肯定不一樣
會(huì)員跳半個(gè)小時(shí)和老師一樣半個(gè)小時(shí)肯定不一樣
所以我給出的建議是，對(duì)減脂更有利等方法。
2：***取什么訓(xùn)練方式，決定你的體型就是什么樣。跑100米和跑馬拉松同樣是跑步，結(jié)果體型就不一樣。
3：阻力高次數(shù)訓(xùn)練加上有氧，保持每周三次。
我是陽(yáng)仔，歡迎大家私信我健身的問(wèn)題。
謝謝邀請(qǐng)。
這要看你用這一個(gè)小時(shí)的快走和半個(gè)小時(shí)的健身鍛煉做了多少功。一個(gè)小時(shí)的快走如果速度很快，甚至于你自己身體負(fù)荷達(dá)到預(yù)期最高境界，但半個(gè)小時(shí)的健身鍛煉卻沒(méi)有付出多少功，則這一個(gè)小時(shí)的快走所耗能量要比半個(gè)小時(shí)的健身鍛煉多，對(duì)身體的減肥、體質(zhì)的提高更加有利，否則相反。
如果都是在正常情況下，同等時(shí)間內(nèi)慢跑比快走消耗的熱量大，慢跑更利于減肥。
正常情況慢跑9公里的速度一小時(shí)消耗655卡路里的熱量，而快走8公里的速度一小時(shí)可消耗555卡路里的熱量，很顯然慢跑的瘦身效果高于快走。
一、慢跑好處
慢跑除了能夠消耗熱量外，還可以有效增強(qiáng)我們的心肺功能，提高肺活量，對(duì)血壓與血液有很好的改善作用。
2、對(duì)我們的肌肉增長(zhǎng)與耐力的提高起到促進(jìn)作用。
3、通過(guò)跑步還可以達(dá)到排毒養(yǎng)顏的功效，讓身體內(nèi)的毒素隨著汗液排出體外，并凈化我們的[_a***_]。在跑步過(guò)程中我們還能完全放空自己，減輕心理壓力，增強(qiáng)信心，提高我們的生活品質(zhì)。
二、快走好處
1、快走可以防止動(dòng)脈硬化，降低血脂，與皮脂厚度，提高身體機(jī)能，同時(shí)也可以增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防各種疾病，基本上與跑步的功效非常相近。
2、快走相比慢跑的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)的激烈，更容易堅(jiān)持下來(lái)。對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人建議從快走開(kāi)始鍛煉。
#擴(kuò)展資料：#
這樣做對(duì)比不可能實(shí)際應(yīng)運(yùn)到每一個(gè)人，健身操的種類太多，一個(gè)不運(yùn)動(dòng)的和一個(gè)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的來(lái)進(jìn)行快走或者健身操，消耗的熱量也不一樣，
針對(duì)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、體質(zhì)較差、基數(shù)較大的人：推薦快走。對(duì)于這類型的人來(lái)說(shuō)，快走就已經(jīng)夠達(dá)到燃脂心率了。消耗的熱量對(duì)于他們來(lái)說(shuō)也挺可觀，并且剛開(kāi)始或許走不到一個(gè)小時(shí)，可以從半個(gè)小時(shí)開(kāi)始，逐步加強(qiáng)。
針對(duì)有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、體脂正常范圍、只需要塑形的人：可以試試看鄭多燕系列和piu2004版本。這類型健身操消耗的熱量不會(huì)特別的多，但是塑形效果、減小圍度的效果還不錯(cuò)。
運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)不錯(cuò)、體脂正常想要進(jìn)一步降低體脂塑形的人：推薦T25或者更強(qiáng)的insanity。這種高強(qiáng)度有氧間歇的類型降低體脂、塑形的效果特別不錯(cuò)，但是要有不錯(cuò)的體力才能達(dá)到一定強(qiáng)度。
健身操是比較適合隨時(shí)隨地、不用工具的方式，比較適合不去健身房鍛煉的人，種類有很多，可以挑選自己喜歡和合適的。
每天堅(jiān)持做keep上的HIIT燃脂，沒(méi)有其他的運(yùn)動(dòng)，會(huì)有減肥效果嗎？
其實(shí)，減肥最最最主要看飲食啊。
我從14年開(kāi)始系統(tǒng)學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，健身、瑜伽、普拉提、維密，都練過(guò)。但如果要減脂為目的的話，選一個(gè)運(yùn)動(dòng)的話，到目前為止，國(guó)際通認(rèn)最有效的燃脂塑身運(yùn)動(dòng)，"High-intensity Interval Training"，翻譯過(guò)來(lái)是“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練”。也就是HIIT。
HIIT很靈活，15-30分鐘不等，最短可能8分鐘就有比較嗨的心率了。
而且hiit造成的過(guò)氧耗量比勻速有氧運(yùn)動(dòng)多，也就是運(yùn)動(dòng)之后仍然在消耗脂肪。
其實(shí)這個(gè)沒(méi)有什么特定的動(dòng)作，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，高強(qiáng)度和低強(qiáng)度、交替間歇進(jìn)行的訓(xùn)練方式，就屬于HIIT。
然后減脂的話呢，只要你運(yùn)動(dòng)了肯定是有熱量消耗的，至于消耗的多與少要根據(jù)你的完成度還有鍛煉時(shí)間來(lái)看。
打個(gè)比方說(shuō)，沖刺跑和快走，交替三分鐘，就是很好的hiit模式，但許多人沒(méi)辦法做到“沖刺”，就是沒(méi)辦法去挑戰(zhàn)自己的極限，所以會(huì)導(dǎo)致最后的效果差異。
對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，想減肥，其實(shí)最應(yīng)該先去調(diào)整飲食。
從我個(gè)人的角度來(lái)說(shuō)啊，我是非常希望有許多人開(kāi)始熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，能夠參與到其中。
然而，僅憑運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥是非常不科學(xué)而且沒(méi)有效率的。
你好，我是尕黃。
起初效果肯定是有的，想要效果更好就必須搭配飲食了，想減肥就必須制造熱量缺口。就是每天消耗的比攝入的熱量多500卡就能減肥了。
如果每天鍛煉后又大吃大喝那樣是跟本減不下去的。想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥首先看你每天消耗多少。
減脂減肥的有氧運(yùn)動(dòng)不像增肌的無(wú)氧力量訓(xùn)練，前者強(qiáng)度相對(duì)小，對(duì)肌肉的***沒(méi)那么大，所以有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)后，一般第二天身體不會(huì)很疲倦，相反人會(huì)很精神。后者強(qiáng)度很大，給肌肉足夠的強(qiáng)度***后，一般第二天會(huì)肌肉酸痛，要給肌肉修復(fù)的時(shí)間，所以不能天天練。
你是為了減肥，選擇的是HIIT的方式，那么動(dòng)作編排應(yīng)該合理一些，全身肌肉都能參與到運(yùn)動(dòng)最好，而輸出和休息的時(shí)間可以根據(jù)自己的情況調(diào)整。
HIIT，實(shí)際上是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行的訓(xùn)練形式， 對(duì)照來(lái)說(shuō)，20分鐘的訓(xùn)練來(lái)看HIIT要比有氧訓(xùn)練消耗熱量要多。這樣說(shuō)，HIIT應(yīng)該比有氧訓(xùn)練的減肥效率要好。 但是，你真的可以完成20分鐘的HIIT嗎？我想大多數(shù)人應(yīng)該堅(jiān)持不了，基本上訓(xùn)練維持在一周2到3次，體能好的可以多做。再看有氧，我可以做40分鐘有氧訓(xùn)練，一周五次輕松完成。以一周四次HIIT每次訓(xùn)練時(shí)間20分鐘，一周五次有氧訓(xùn)練每次訓(xùn)練時(shí)間40分鐘計(jì)算，一個(gè)月有氧訓(xùn)練比HIIT多消耗4800大卡。 所以實(shí)際訓(xùn)練的減肥效果來(lái)看，有氧訓(xùn)練應(yīng)該占優(yōu)勢(shì)，HIIT這種強(qiáng)度的訓(xùn)練不太適合健身運(yùn)動(dòng)初學(xué)者，有些動(dòng)作對(duì)訓(xùn)練者的協(xié)調(diào)性、柔韌性、平衡性、爆發(fā)力等都有一定的要求，不過(guò)短時(shí)間低強(qiáng)度的訓(xùn)練還是沒(méi)問(wèn)題的。還是要根據(jù)自己的身體情況謹(jǐn)慎選擇HIIT作為自己的訓(xùn)練科目，以避免對(duì)身體造成不必要的損傷。
HIIT，更像一種進(jìn)階訓(xùn)練；健身“小白”本身的心肺功能、身體素質(zhì)都不足以支撐高強(qiáng)度訓(xùn)練；而且，由于健身入門(mén)者對(duì)自己身體不夠了解，無(wú)法找到發(fā)力的肌肉群，也不懂得如何保護(hù)自己，在沒(méi)有教練指導(dǎo)的情況下，容易受傷?！岸?，剛剛健身就來(lái)‘高強(qiáng)度’，健身小白會(huì)認(rèn)為自己做不到，無(wú)法堅(jiān)持，接受程度也較低。
有用，會(huì)減肥的。
每天堅(jiān)持做HIIT會(huì)使體脂降低，瘦體重增加，也許練一段時(shí)間之后還會(huì)發(fā)現(xiàn)自己比以前偏胖一些，但是身材從視覺(jué)上會(huì)比原來(lái)舒服很多。堅(jiān)持下去就會(huì)有你想要的腹肌和小蠻腰了。
另外HIIT動(dòng)作是否做到位也十分關(guān)鍵。每個(gè)動(dòng)作都認(rèn)真做的話，身體是非常痛苦的，也只有這樣才能起到作用。否則還不如有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)的明顯。
無(wú)論是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練，還是力量訓(xùn)練都有助于減肥。因?yàn)?/a>都會(huì)產(chǎn)生熱量的消耗。幾乎所有的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥都有幫助。但是運(yùn)動(dòng)并不是減肥成功的決定性因素，如果沒(méi)有飲食的控制，光靠運(yùn)動(dòng)也無(wú)法進(jìn)行有效的減肥。
有氧運(yùn)動(dòng)在減體脂的同時(shí)，會(huì)帶來(lái)體重的下降，以減重為前提的減脂，以有氧運(yùn)動(dòng)為主是比較適合的。高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，對(duì)于體重基數(shù)較大的人在減肥前期有一定的難度。力量訓(xùn)練的減脂，主要體現(xiàn)在肌肉的增加，瘦體重的增加上，在減脂前期未必帶來(lái)體重的下降。但是力量訓(xùn)練的減脂效果是反單率最低的。
減肥期間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)選擇時(shí)，應(yīng)考慮的自己的具體情況，來(lái)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。
減肥必須要有熱量缺口，也就是在攝入熱量小于消耗熱量的前提下，才能達(dá)到減肥的目的。但是減肥不能以犧牲肌肉和基礎(chǔ)代謝為代價(jià)，因此減肥期間每日的最低飲食攝入熱量以不低于自己的基礎(chǔ)代謝，與消耗熱量保持300到500千卡的熱量缺口為最佳。
不低于基礎(chǔ)代謝攝入的前提下，與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減脂速度越快。
想要達(dá)到好的減肥效果，除了運(yùn)動(dòng)，和飲食熱量的控制，飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整也很重要。
1.改變過(guò)去高脂肪高糖的飲食模式，肥胖的根本原因在于長(zhǎng)期的不合理飲食。減肥期間以低脂低糖高纖維高蛋白飲食模式為最佳選擇。
2.主食的攝入控制在每日每公斤體重2到4克比較合適，盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的主食。避免小麥制品，精制碳水化合物的過(guò)多攝入。增加粗糧和全麥制品的攝入。
3.保證蛋白質(zhì)的足夠攝入，尤其在有高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的前提下。足夠的蛋白質(zhì)攝入有利于防止肌肉流失，促進(jìn)肌肉合成。以低脂高蛋白食物為最佳選擇，如雞胸，魚(yú)蝦貝類，雞蛋，低脂乳，大部分豆制品，
4.多吃含有豐富膳食纖維的蔬菜，有利于增加飽腹感，促進(jìn)脂肪的分解。應(yīng)控制好水果的攝入，盡量避免高糖高熱量水果。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)瘦腰健身操全集的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)瘦腰健身操全集的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
