大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動20天減肥2斤的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹運動20天減肥2斤的解答，讓我們一起看看吧。
跑步瘦20斤需要多久？
一般需要6個月。
多久能瘦20斤的時間范圍是根據(jù)個人的身體狀況和跑步強度而定。
跑步是一種有氧運動,可以有效燃燒體內(nèi)的脂肪,幫助減肥。但是減肥的效果取決于個人的身體狀況、跑步的強度和頻率等因素。一般來說,每周跑步3-5次,每次30-60分鐘,持續(xù)3-6個月可以看到明顯的減肥
跑步瘦20斤的時間因人而異，一般需要30~78周。
減掉20斤需要消耗70000卡路里，每次跑步消耗的卡路里為300~500。如果每周跑步3~5次，則需要大約30~78周的時間才能減掉20斤。在減肥初期，正常人每周減1至2斤比較安全，如果想要在節(jié)食和跑步雙管齊下的前提下，一個月瘦20斤也有可能，但是對身體和工作影響較大。
每天20公里跑步一個月瘦幾斤？
一個月瘦20斤沒有問題，每天跑20公里需要消耗很大的能量，減脂效果也非常不錯，如果能夠堅持下來一個月，瘦下來20斤左右沒有問題，不過同時也要注意補充營養(yǎng)，而且要勞逸結(jié)合。運動適量，否則可能會起到適得其反的效果，所以健康最好，保持良好的作息習(xí)慣最重要
健康減重20斤需要多久？有什么好辦法？
我用四個月減了20斤，分享如下：
1.每周至少五次，一般六次的空腹晨跑(我是5:45起床)，例***第四天開始的黃金期更要珍惜。每次至少七八公里，時間要至少持續(xù)40分鐘以上，注意前后拉伸。(不用帶孩子回家早的話也可以夜跑)
2.早起就要早睡，最好十點前入睡，保持第二天一天的好精力
3.睡覺前泡熱水腳到微汗，艾葉熬的水更好，再滴幾滴精油助眠。瘦身，養(yǎng)顏
4.晚飯少吃或不吃，建議蔬菜湯或酸奶，補鈣也很重要，保證第二天一早起來感覺肚子是餓的狀態(tài)
5.早餐要吃好，尤其蛋白質(zhì)不能少，。午餐前期可以控制熱量，后期減下來后可以正常吃。但注意卡路里，一般成人一天消耗1200大卡，如果少于這個熱量的攝入，身體就會拿你身體的脂肪來補充，就賺到啦。所以早期我的狠招是午餐吃粥或水煮白菜
6.減肥期間有聚餐怎么辦呢？可以開心吃和玩，但要在接下來的兩天內(nèi)通過運動，控制飲食把吃進(jìn)去的熱量消耗掉。
7.另外很重要的是，減肥期間要補充鈣和膠原蛋白，避免干癟和菜色，可以多燉燕窩喝，花膠雞爪湯之類的，這點我堅持的不好
8.最后，也是最重要的就是不斷激勵自己堅持下去的方法就是去買好看的衣服，因為你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己形體越來越美啦，越來越自信了，經(jīng)常得到別人的贊美眼光。這樣新一輪的良性循環(huán)又開始了，繼續(xù)追求美[太陽][太陽][太陽]
我身高170 體重55[_a***_]！唉倆年前生寶寶硬生生胖了6公斤 也就是倆年前我沒過百！剛過完月子的時候62公斤 倆年減了7公斤 不容易呀 我的方法就是不停的動 怎么動都行 只要動起來 當(dāng)然稍微的節(jié)制下飲食 尤其是在夏天 特別容易出汗 幾個月減下來了 ！因為每天不停的動 說話 走路 很累 [害羞]
減重的話20斤很快 大體重男生大概一個月吧。因為你減肥一定是少吃多運動，這段時間你身體的水分因為你飲食的改變會不像以前那樣儲存很多水分。所以剛開始減肥一天掉一兩斤都不是很奇怪的事情，所以說你剛開始減肥，前20斤很輕松。（正常飲食都是口味偏咸，吃鹽會有很多納，讓身體鎖住很多水份）
具體怎么做這個真的說來話長，減肥其實有很多科學(xué)知識在里面。
簡單來說就是少吃多運動。
減肥說白了就是加減法，每天你的基礎(chǔ)代謝減去你一天吃掉的總熱量，就是你今天減下來的熱量了。
沒事的時候看看食物的熱量心里有個數(shù)。
別一天跑一個小時，晚上回家就吃七八個包子，還跟別人說我天天跑步怎么還不瘦。
減肥要懂的東西很多，還有很長的路要走很多的知識要學(xué)。
首先，作為一個體重管理教練給你的答案是兩個月，而且在保證不會餓肚子，還可以讓你減下來身體更健康的前提之下！
其次，你現(xiàn)在的身高體重是多少？你的標(biāo)準(zhǔn)體重是多少！如果你想減下來之后以后不再想減肥的事情的情況下那就把自己減到標(biāo)準(zhǔn)，培養(yǎng)自己的飲食習(xí)慣，讓自己達(dá)成不反彈的結(jié)果！這個也是最重要的！
不然你只是暫時瘦下來了，后期又胖上來了，再減那就沒有意義了！不能讓咱們減肥成為那種年年減，年年肥！
您需要堅持以下幾點生活習(xí)慣：
1、維持健康體重：超重/肥胖患者減重的目標(biāo)是3~6個月減輕體重的5%~10%。消瘦者應(yīng)通過合理的營養(yǎng)計劃達(dá)到并長期維持理想體重[2]。
3、堅持規(guī)律運動：增加日常身體活動，減少坐姿時間，每周150分鐘（如每周運動5d，每次30min）中等強度運動，即運動時有點用力，心跳、呼吸加快但不急促，其心率達(dá)最大心率（最大心率等于170減年齡）的50%~70%的有氧運動。例如快走、騎車、乒乓球、羽毛球等。
4、保持合理膳食：控制總熱量，限制甜食、不健康脂肪的攝入。
一糖尿病患者，用3個月減重50斤，成功開展了逆襲之路，詳情可見??***s://***.toutiao***/i6775028872351056396/
運動加節(jié)食，一個月可以瘦二十斤嗎？
我嘗試過各種減肥方法，運動堅持不了，節(jié)食做不到，代價是氣色不好影響身體健康，容易反彈，買過各種減肥產(chǎn)品，瘦包，左旋肉堿，159素食代餐等等，都懷疑所有的減肥藥都是騙錢的。但是我自己這兩個月減了17斤，沒節(jié)食沒運動，只是吃一種水果糖，事實證明真的有效。
營養(yǎng)小學(xué)堂為你解答：
你好，首先肯定一下，運動加節(jié)食，一個月是可以瘦二十斤的。如果你每天的運動量很大，同時飲食攝入也比較少，那么能量負(fù)差值就會比較大，那么脂肪就會被消耗掉很多～
但是～這種急躁型的減肥方式是很不推薦的也很難堅持下去的，想想就好～
之所以說很不推薦，是因為這種快速型的減脂方式會由于能量負(fù)差值過大，滿足不了基本的代謝，讓身體各項器官無***常運行，從而產(chǎn)生損害，使機(jī)體表現(xiàn)為疲乏無力，久而久之對健康就很不利了。
而且這種方式也會降低基礎(chǔ)代謝率，使機(jī)體能量消耗能力下降，從而在減脂之后也會特別容易就反彈回來。
所以，這是很不推薦的～
不過，運用運動加飲食控制（這里我喜歡叫飲食控制，而不說節(jié)食，因為節(jié)食帶有特別抑制的色彩，而飲食控制是合理的，限制性不強的）來減肥，是沒錯的，值得推薦的，就是要掌握好一個量。一般來說，一個月控制減重量在5-10斤是比較好的。
謝謝邀請，我不是什么減肥專家，只是自己通過減肥總結(jié)了一些自認(rèn)為比較有用比較健康的方法。運動加節(jié)食，一個月能不能瘦20斤，還是要看你自己本身體重基數(shù)吧，如果你200斤，那一定可以瘦20斤，如果你只有100斤，那是不可能瘦20斤的，就像我之前130斤開始減肥，開始瘦的很快，但是瘦到100斤之后，基本就這樣了，怎么運動加節(jié)食也瘦的很慢。減肥不要圖一時之快，要放平心態(tài)，找到適合自己的方法，一周兩天輕斷食，配合適當(dāng)運動，游泳呀，瑜伽呀，走路呀，都很好。管住嘴，邁開腿！一定會瘦的！加油＾０＾~
我大學(xué)畢業(yè)后就工作了，工作后好像也沒有什么壓力成天就胡吃海塞的小半年就從110漲到140了，自己本來就是易胖體質(zhì)，不控制肉肉就更加猖狂了，我實在沒法見人了，就下定決心減肥，通過飲食指導(dǎo)控制自己，堅持兩個月成功減掉了16斤，減肥時候的食譜還在，想要食譜的可以私信我哦
這樣的問題真心不想回答！只想說一句，你怎么瘦的就怎么胖回來！所有涉及到正常飲食就可以反彈的減肥方法都是忽悠！無一例外！不管誰說！
那么，健康減肥瘦下來的還會胖嗎？！
答案是，會胖只是正常變胖！沒有人可以一口吃成胖子！記得這句話吧！這才叫正常生長！
瘦二十斤需要多久，通過什么方式可以快速減肥？
我們都想擁有苗條的身材，這樣不僅穿衣好看，而且讓人看起來很有氣質(zhì)。那有哪些方法能快速有效地減肥呢？
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥方法是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳時，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱
跳繩減肥，從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。
跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動，她是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。
平時運動方面最好有些小愛好，比如打籃球，羽毛球，騎[_a1***_]、慢跑等，愛好運動的人身材一般比較健美，而且健康?？梢蚤e下來就偶爾做些小運動，比如深蹲練習(xí)，踮腳，抬腿。
當(dāng)然，顏值即正義，減肥的時候還應(yīng)該注意瘦臉，你可以關(guān)注微信公眾號：瘦臉方法（ID：shoulianfangfa），了解瘦臉的具體方法，從臉型開始，打造全新靚麗的自己！
到此，以上就是小編對于運動20天減肥2斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動20天減肥2斤的5點解答對大家有用。
