大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)下午加練的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)下午加練的解答，讓我們一起看看吧。
- 訓(xùn)練結(jié)束后加練有氧好還是無氧好？
- 連續(xù)7天暴飲暴食，同時(shí)瘋狂運(yùn)動(dòng)，兩者是否能抵消？
- 不停的重復(fù)健身擼鐵，你覺得無聊嗎？
- 霍華德曬最新訓(xùn)練，肌肉線條明顯，減重明顯，魔獸能重回巔峰嗎？
- 200多斤的哈登近照：肚腩消失不見，手臂肌肉線條明顯，瘋狂訓(xùn)練真顯瘦！你怎么看？
訓(xùn)練結(jié)束后加練有氧好還是無氧好？
先練無氧后練有氧主要是從減肥的目的來看的。因?yàn)?/a>大家都知道想要減肥要做有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步。但是有氧運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)的開始一段時(shí)間里消耗的脂肪很少，大部分是糖，這個(gè)階段大約20分鐘。。
只有堅(jiān)持過這個(gè)階段，當(dāng)體內(nèi)糖消耗到一定程度，20分鐘之后脂肪才大量燃燒提供熱量。所以只做有氧運(yùn)動(dòng)的話，前20分鐘對(duì)于直接減肥沒有效果。
而無氧運(yùn)動(dòng)消耗的就是糖，而不消耗脂肪，所以在有氧運(yùn)動(dòng)之間先做無氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助消耗體內(nèi)的糖，是之后進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)直接就可以進(jìn)入燃脂狀態(tài)，而不需要20分鐘的過渡時(shí)間。
另外減肥人士，肌肉的流失在所難免，在有氧運(yùn)動(dòng)之前加入力量訓(xùn)練，可以有效的減少肌肉的流失，對(duì)于減肥中人士最大化的保持體質(zhì)有非常大的作用。
如果僅僅是健身塑形為目的的人士，有氧運(yùn)動(dòng)的次數(shù)應(yīng)該減少。無氧運(yùn)動(dòng)的重量，應(yīng)該增加。
連續(xù)7天暴飲暴食，同時(shí)瘋狂運(yùn)動(dòng)，兩者是否能抵消？
暴飲暴食后再通過瘋狂運(yùn)動(dòng)去消耗，這樣做的目的是什么？到底是食物能吸引你還是好的身材飽滿的精神狀態(tài)給你更大的快樂？說到底是及時(shí)行樂和延時(shí)滿足的選擇。想明白這個(gè)道理，問題自然解決。
這個(gè)問題太適合我了，前陣子從國(guó)內(nèi)郵的一箱零食到貨了，紫薯干，山楂片，魚皮豆，，月餅，綠豆餅，辣金針菇，辣魔芋，辣扇貝，魷魚絲，阿爾卑斯糖，徐福記糖，小麻花等。因?yàn)槎际切?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ27193d5074568530 relatedlink">時(shí)候最喜歡吃的零食，所以就每個(gè)小時(shí)都會(huì)抓點(diǎn)吃。
我之前體重49公斤，運(yùn)動(dòng)量呢每周二三十公里跑步，外加五十公里飯后遛彎，在狂吃零食這兩周，其它飲食是正常的，偶爾拿零食當(dāng)飯吃，有一周跑了個(gè)半馬，平均下來每天的運(yùn)動(dòng)量至少十公里，兩周后體重?zé)o情的增加了2公斤，在我狂怒的情況下，連續(xù)跑步餓肚子，一天干掉一公斤，希望接下來剩下的一公斤不要太難減吧！
那么多年辛苦運(yùn)動(dòng)，每次減重都是幾克幾克的掉，稍稍放縱就是幾公斤的漲，我也曾經(jīng)想過，要多少運(yùn)動(dòng)量才能達(dá)到自由飲食？現(xiàn)在明白了，這輩子都別想自由飲食了，我先哭五分鐘吧，大家隨便[跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了]
7天的暴飲暴食，同時(shí)在瘋狂運(yùn)動(dòng)，兩者能否抵消？
其實(shí)一個(gè)馬來西亞的小哥就給大家做了這樣的挑戰(zhàn)。
一起來看看他的挑戰(zhàn)過程吧。
起初他的體重是73.2kg。
他給自己定下目標(biāo)，不僅要吃兩份，還要吃到撐才停。
先來看看他第一天的飲食吧。
早飯和午飯都是直接點(diǎn)了以前的兩倍的分量，而加餐部分則是高熱量食物。
運(yùn)動(dòng)有可能不會(huì)讓你瘦，很有可能讓你從大葫蘆變成小葫蘆或者從虛軟的胖子變成結(jié)實(shí)的胖子。但有合理的飲食方式和睡眠，絕對(duì)會(huì)讓你瘦！保持每日都有400大卡的熱量缺口，每?jī)芍芤淮蔚钠垓_餐，不瘦就鬼了。
開始暴飲暴食后其實(shí)很難再瘋狂運(yùn)動(dòng)，肚子已經(jīng)吃的很撐，很難受了，很多運(yùn)動(dòng)都是要靠核心力量的，于是就使不上勁，擠壓腹部，就很難運(yùn)動(dòng)！我之前試過暴食七天，沒運(yùn)動(dòng)，胖了十斤，肚子胖了一圈
不停的重復(fù)健身擼鐵，你覺得無聊嗎？
偶爾無聊是存在的，經(jīng)常無聊就不對(duì)了。[_a***_]無聊的時(shí)候大多是沒有明確的目標(biāo)，東一耙子西一掃帚，這個(gè)器械動(dòng)兩下那個(gè)器械也動(dòng)兩下，連熱身都算不上，或者坐在器械上長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)，自然就感到無聊至極。
那么怎樣做能使痛苦的鍛煉過程變的有趣呢？那就是精力集中，確立好目標(biāo)，我今天練哪個(gè)部位就要事先做好計(jì)劃，然后一組一組的實(shí)行。
練的過程當(dāng)中就要隨時(shí)感受目標(biāo)肌群的酸脹充血的感覺，頭腦中想象每一個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)需要注意的地方，哪個(gè)部位不動(dòng)哪個(gè)部位動(dòng)，怎樣把目標(biāo)肌肉孤立起來，達(dá)到一個(gè)最佳的鍛煉效果。一組動(dòng)作也就十多秒或者半分鐘，當(dāng)你考慮到這些的時(shí)候就來不及感到無聊了。
組間休息半分鐘左右，平穩(wěn)氣息的同時(shí)環(huán)顧四周，可以參考一下其他人在練什么，哪個(gè)動(dòng)作比我標(biāo)準(zhǔn)，我該怎樣改進(jìn)。讓思考占據(jù)你的大腦，也就沒時(shí)間無聊了。
對(duì)于健身這件事本身來講，是對(duì)人精神層面的鍛煉大過于身體，因?yàn)殚L(zhǎng)期的重復(fù)的堅(jiān)持一件事對(duì)于大多數(shù)人而言是很難做到的，特別是不是很喜歡健身的人來說，健身的有的是為了吸引異性，有的是為了練個(gè)好身材，有的是覺得塊頭大一些挺唬人，有的會(huì)覺的我的力量大了打架自然厲害沒人敢惹我…等等。
先不去評(píng)價(jià)這些想法，無關(guān)對(duì)與錯(cuò)，每天練練器械，練個(gè)飛鳥、臥推，深蹲什么的，最起碼可以提高抵抗力吧，至于支撐他們堅(jiān)持下去的想法那是人家的事了。
一般來講進(jìn)健身房還會(huì)想得起來無聊的人都不是真正去健身的。
進(jìn)場(chǎng)之前帶上降噪耳機(jī)，腦子里想的全是今天要做幾組哪個(gè)肌群，然后就是竭盡全力和酸痛及力竭做對(duì)抗，根本顧不上無聊。。。
大腦還會(huì)呼呼的分泌內(nèi)啡肽獎(jiǎng)勵(lì)自己，
一般來講進(jìn)健身房還會(huì)想得起來無聊的人都不是真正去健身的。
進(jìn)場(chǎng)之前帶上降噪耳機(jī)，腦子里想的全是今天要做幾組哪個(gè)肌群，然后就是竭盡全力和酸痛及力竭做對(duì)抗，根本顧不上無聊。。。
更何況大腦還會(huì)呼呼的分泌內(nèi)啡肽獎(jiǎng)勵(lì)自己，怎么會(huì)無聊？嗨爆了好嗎？╮(╯▽╰)╭
擼鐵時(shí)為什么會(huì)感覺無聊呢？
擼鐵時(shí)，精力高度集中，哪還有心思去想別的事，至少我不會(huì)想別的事，全部精力都在鍛煉上。注意動(dòng)作的每一個(gè)細(xì)節(jié)，注意肌肉發(fā)力感，時(shí)間不知不覺就過去了。
比如在臥推時(shí)，熱身、拉伸、活動(dòng)關(guān)節(jié)和器械熱身之后，選擇適合的杠鈴重量，躺下后會(huì)注意雙手握距、握杠時(shí)會(huì)注意握杠位置、手背角度，推起杠鈴后會(huì)主動(dòng)收縮肩胛骨，調(diào)整肘部位置，推起杠鈴和落杠時(shí)會(huì)注意肌肉發(fā)力感、杠鈴運(yùn)動(dòng)軌跡、杠鈴與身體距離，肌肉發(fā)力感等諸多細(xì)節(jié)，做每一個(gè)動(dòng)作時(shí)，腦子里幾乎都是這些東西，哪還有時(shí)間去感覺無聊不無聊。
我在鍛煉時(shí)沒感覺過無聊，在休息的時(shí)候偶爾會(huì)感覺無聊，主要原因是身體感覺疲憊，狀態(tài)不好，睡眠或飲食不好等原因導(dǎo)致的，與鍛煉無關(guān)。如果在鍛煉時(shí)經(jīng)常感覺無聊，那就不要鍛煉了，好好休息比鍛煉更好。如果經(jīng)常感覺鍛煉時(shí)無聊，肯定是沒有進(jìn)入狀態(tài)，不是身體不行，就是精神上不行，這時(shí)候停止鍛煉，休息一下，調(diào)整一下狀態(tài)再來鍛煉，比繼續(xù)鍛煉要好。如果始終不能調(diào)整狀態(tài)，不能集中精力鍛煉，恐怕就要找一下其它方面的原因了。
健身，不管是增肌，還是減脂，都是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，只有日積月累的鍛煉，才能取得效果。
有人在健身時(shí)會(huì)一邊鍛煉，一邊聽歌，聽歌能避免外界干擾，提高興奮度，提升狀態(tài)，但是對(duì)我來說，音樂反而會(huì)干擾我，會(huì)讓我分散精力，我在鍛煉時(shí)很少聽歌。以前跑步時(shí)經(jīng)常聽歌，現(xiàn)在基本不聽了。
霍華德曬最新訓(xùn)練，肌肉線條明顯，減重明顯，魔獸能重回巔峰嗎？
謝邀。個(gè)人判斷：重回巔峰可能性不大，但仍然是聯(lián)盟內(nèi)線水準(zhǔn)之上，尤其是防守。首先霍華德身體的靜態(tài)天賦擺在那里，206-208cm的身高，臂展225cm，雖然和戴維斯、字母哥這種變態(tài)身體比起來有一定距離，但仍然不失頂級(jí)。其次霍華德巔峰期依靠的是敏捷性和高爆發(fā)的彈跳，助跑彈跳89cm,敏捷度11.21s，現(xiàn)在年齡增加可能對(duì)腳步敏捷性有一定影響，但減重25磅之后，對(duì)移動(dòng)能力的損失有一定彌補(bǔ)。第三跟霍華德在湖人的戰(zhàn)術(shù)地位有關(guān)，在進(jìn)攻端他應(yīng)該在慕斯、戴維斯、庫茲瑪之后。防守端有戴維斯這種補(bǔ)位狂人，他的壓力也不是特別大，即使這些年霍華德狀態(tài)不再，但防守水準(zhǔn)仍然在聯(lián)盟平均水準(zhǔn)之上。應(yīng)該說只要他心態(tài)擺正，做好擋拆，頂好籃板，不強(qiáng)求低位單打，還是有很多撿漏吃餅的機(jī)會(huì)，場(chǎng)均25分鐘得到10+8的能力還是有的。但像開頭說的，重回巔峰可能性不大，一是畢竟年齡對(duì)體能和移動(dòng)的影響是不可逆的，二是球隊(duì)配置也是魔術(shù)期間那種1內(nèi)4射，三是戰(zhàn)術(shù)地位也不是核心待遇。
謝邀請(qǐng)，個(gè)人認(rèn)為霍華德不會(huì)回到顛峰時(shí)期了，畢竟年齡擺在那里，運(yùn)動(dòng)員的黃金年齡是有限的，如果光靠身體素質(zhì)就能拿下比賽的話，那他之前早就拿總冠軍了。籃球是團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，不單靠身體素質(zhì)，完美的配合，球員的節(jié)奏，球員的意識(shí)都很重要。在關(guān)鍵時(shí)刻能把控全場(chǎng)的畢竟少數(shù)。
個(gè)人意見，很難回到巔峰
首先，年齡在那擺著，34周歲是什么概念，當(dāng)然，詹姆斯排除，詹姆斯不是人，34歲對(duì)于霍華德來說是高領(lǐng)了，畢竟他30歲就因?yàn)閭顟B(tài)開始下滑
再者，就是狀態(tài)，這兩年?duì)顟B(tài)都不好，你以為他每個(gè)休賽期沒加練嗎？他比我們更著急，想要打球，只是這次因?yàn)楹耍鴮?shí)提高了一下曝光率，稍微有個(gè)風(fēng)吹草動(dòng)，媒體一曝光，不得了了，肌肉線條更好了，體重輕了，更靈活了。
綜合以上兩點(diǎn)，個(gè)人意見，他不會(huì)重回巔峰
200多斤的哈登近照：肚腩消失不見，手臂肌肉線條明顯，瘋狂訓(xùn)練真顯瘦！你怎么看？
近日，景德鎮(zhèn)之子哈登在個(gè)人社交媒體上曬出了訓(xùn)練照。照片中他和戈登赤膊上陣練習(xí)三分投射，揮汗如雨。一眾吃瓜群眾驚呼，這還是哪個(gè)有些軟軟的肥肉以及大肚腩的胡子哥嗎？
從照片來看，哈登整體的肌肉線條非常不錯(cuò)，粗壯的麒麟臂，六塊腹肌若隱若現(xiàn)顯得更加結(jié)實(shí)。
作為聯(lián)盟前五的得分手，哈登給廣大球迷的印象是沒得肌肉，一招后撤步用得爐火純青！按理說其實(shí)已經(jīng)不用這么辛苦訓(xùn)練了，但是這個(gè)夏天哈登變了，身邊的大屁股美女不見了，更多都是他訓(xùn)練的報(bào)道！是不是因?yàn)榫S斯布魯克要來了，讓他意識(shí)到需要早早的跟球隊(duì)磨合，他們是否君子協(xié)定要一起拼搏把以前失去的，在下個(gè)賽季重新拿回來?。。?！
哈登在休賽期練好了身材，一方面，更輕的體重意味著更少的傷病和更小的身體負(fù)荷，另一方面則是意味著能夠更好的和威少配合，大家都知道，威少的勁爆，如果哈登跟不上的話……
曾經(jīng)的雷霆二師兄和三師弟，如今休斯頓重聚，相較于曾經(jīng)哈登的角色變換，威少也要調(diào)整心態(tài)，甘愿給曾經(jīng)的小弟當(dāng)小弟（弟中弟）。這樣的磨合，需要威少去做出更多的改變和犧牲，從目前來看他似乎已經(jīng)做好了更多的無球、更多的提速的準(zhǔn)備。
至于哈登和威少是否在新賽季給大家一個(gè)嶄新的賽季，大家不妨期待一下?。。?/p>
拜拜小肚腩，瘦起來的“敬業(yè)登”有點(diǎn)帥！
休賽期對(duì)于NBA球員來講，是忙碌的賽季結(jié)束后難得的忙里偷閑。于是有些球員選擇了出國(guó)游玩，有些選擇進(jìn)行自己的商業(yè)活動(dòng)，包括拍電影之類的行程層出不窮。但隨著休賽期的深入，再過兩個(gè)月多月新賽季馬上就要開始了，于是很多球員都選擇提前進(jìn)入緊鑼密鼓的緊張訓(xùn)練中，為了能讓自己保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，也是為了和新隊(duì)友更快的磨合產(chǎn)生美好的化學(xué)反應(yīng)！我們的“大胡子”哈登亦是如此，在近段時(shí)間內(nèi)的哈登沉迷于訓(xùn)練無法自拔，似乎肚子上的贅肉少了一大圈。具體是什么情況？容我娓娓道來！
近日，哈登已經(jīng)開始提前開啟瘋狂訓(xùn)練模式！早前與火箭隊(duì)友威少、戈登、塔克一起合練完后，依舊感覺強(qiáng)度不夠的哈登又拉上戈登在巴哈馬的度***的同時(shí)進(jìn)行了加練！巴哈馬的沙灘上出現(xiàn)了哈登帶著繩索苦練的畫面，球館里的哈登和戈登又苦練起超遠(yuǎn)三分球，可以說是將訓(xùn)練進(jìn)行到極致。而就在今日，哈登在球場(chǎng)的訓(xùn)練又再次流出，我們可以看出哈登的身材比之前看上去瘦了一些，肚腩似乎消失了，身上的肌肉線條也變得更加明顯。
圖二：哈登訓(xùn)練中持球單打
難道哈登有了減重***來迎接新賽季？這個(gè)我們現(xiàn)在還不得而知。不過，可以看出瘦下來的登哥顯得更加精壯一些，體脂相信也降低了不少。我覺得相對(duì)來講，哈登減重的利大于弊，新賽季有了威少的加盟，哈登不用再過多的憑借“噸位”沖去內(nèi)線去造殺傷，這種活是威少所擅長(zhǎng)的事情。哈登也許會(huì)更多的去打一些無球跑動(dòng)，而適當(dāng)減重可以讓哈登跑動(dòng)起來更加從容，與威少之間的配合也會(huì)更加和諧。
圖三：哈登訓(xùn)練中持球進(jìn)攻
小錦鯉侃球：
哈登最近的訓(xùn)練頻率非常高，時(shí)不時(shí)就會(huì)有訓(xùn)練照片傳出。可以看出離開卡戴珊的“***登”再也不見，換來的是刻苦訓(xùn)練，眼中只有總冠軍的“敬業(yè)登”。特別是有了威少的加盟，讓哈登看到了沖擊總冠軍的最好機(jī)會(huì)，如果三弟和二哥能夠調(diào)配好球權(quán)問題，1+1能夠大于2的話，未來賽季的休斯頓火箭依舊是奧布萊恩杯的有力爭(zhēng)奪者。至于哈登的身材能夠一直保持下去嗎？這還要看留到賽季中期開看，因?yàn)槊糠晷葙惼诘牡歉缍妓坪跤袦p重狀態(tài)，但到了賽季中期就會(huì)一朝回到解放前！當(dāng)然這都是調(diào)侃，希望越努力越***的哈登越來越好！對(duì)此你怎么看？歡迎一起討論。
喜歡的朋友幫忙點(diǎn)個(gè)贊，點(diǎn)擊關(guān)注“錦鯉籃球”點(diǎn)關(guān)注不迷路，你的支持就是小錦鯉更新的最大動(dòng)力，感恩！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)下午加練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)下午加練的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
